Сукхасана или легкая поза

Сукхасана с одного взгляда

Введение

Сукхасана (Простая поза) — базовая базовая поза, которая является Поза сидя со скрещенными ногами. В его основе лежит концепция «стхира сукхам асанамЭто означает, что поза йоги должна быть устойчивой и удобной. Сукхасана обеспечивает стабильное и расслабленное сидячее положение для самоанализа и медитация. Легкость означает, что позу можно выполнить «легко».

Чакры

• Сукхасана стимулирует Муладхара чакра (корневая чакра). Сидя на земле, связь между телом и Землей усиливается, что способствует ощущению безопасности и защищенности.
• Поза также стимулирует Свадхистана чакра (Сакральная чакра) Благодаря сидению со скрещенными ногами повышается творческие способности, чувственность и эмоциональное благополучие человека.
• Сукхасана также уравновешивает Манипура чакра (чакра солнечного сплетения), что помогает повысить уверенность человека в себе.
• Открытая грудь стимулирует Анахата чакра (сердечная чакра), тем самым усиливая сострадание, любовь и эмоциональное равновесие в человеке.
• Сукхасана также уравновешивает Вишудха чакра (горловая чакра), тем самым способствуя человеку ясному общению и самовыражению.
• Сукхасана при использовании в качестве медитативной позы согласуется с Аджна чакра (третий глаз) чакра, так приписывает человеку чувство интуиции и проницательности.
• Сукхасана также уравновешивает Сахасрара чакра (Коронная чакра) поскольку он используется в медитативных целях, способствуя чувству внутреннего осознания и освобождения.

Философия

Сукхасана — основная асана, используемая йогами для духовного роста и просветления. Речь идет не о стремлении и дискомфорте, а о поиске удовлетворения и покоя в настоящем моменте. Поза открывает доступ к более глубокому уровню, позволяющему разуму и духу расти на духовном пути.

Как сделать Сукхасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Начните с того, что сядете на пол или воспользуйтесь блоком или сложенным одеялом, если у вас напряженные бедра.
2. Подведите каждую ступню под противоположную голень поверх другой, подведя каждую ступню под противоположное колено. Колени должны быть направлены вперед.
3. Расслабьте ноги, пока их внешние края не коснутся пола, и сядьте удобно, положив носок на пол.
4. Сложите левую ногу, пока она не коснется правого бедра, а затем правую ногу, пока она не коснется левого бедра.
5. Сядьте, расположив таз в нейтральном положении, расслабив плечи.
6. Держите позвоночник прямо, а лопатки расслабленными.
7. Положите руки на колени или бедра.
8. Вы также можете держать руки в Анджали Мудра.
9. Держите подбородок параллельно земле и смотрите вперед, глядя прямо перед собой. Держите плечи расслабленными.
10. Закрой глаза. Сосредоточьтесь на глубоких, медленных вдохах и успокойте ум. Удерживайте позу до тех пор, пока не почувствуете спокойствие, выпрямив голову. Вы также можете практиковать Пранаяму или медитацию.
11. Чтобы выйти из позы, аккуратно разогните ноги, держите их прямо перед собой и немного встряхните.

Каковы преимущества Сукхасана?

• Сукхасана способствует хорошей осанке, укрепляя позвоночник.
• Регулярно тренируюсь Сукхасана может повысить гибкость бедер, коленей и лодыжек, облегчает выполнение рутинной работы.
• Сукхасана помогает успокоить и заземлить нервную систему поскольку он улучшает кровообращение, тем самым снижая уровень стресса и беспокойства, способствуя расслаблению и глубокому дыханию.
• Удобное сидячее положение со скрещенными ногами. Сукхасана помогает улучшить концентрацию и внимание.
• Сукхасана может снять напряжение и дискомфорт в бедрах и пояснице.
• Сукхасана это медитативная поза, которая помогает сбалансировать почти все чакры.
• Сидя в Сукхасана может обеспечить лучшее здоровье пищеварительной системы позволяя мышцам живота расслабиться.
• Сукхасана призывает присутствовать в данный момент и соединяться со своим внутренним существом.
• Сукхасана служит основной сидячей позой в йоге. Регулярная практика подготовит ваше тело к большему. продвинутые медитативные позы.
• При использовании в качестве позы отдыха во время практики йоги Сукхасана может помочь уменьшить усталость и восстановить энергию. Сукхасана это нежная поза, которую может сделать каждый.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Сукхасана

• Это может улучшить гибкость бедра и мобильность, что так полезно для людей с болями в спине и скованностью бедер.
• Это может быть полезно для людей с легкими проблемами с коленями. Вы можете изменить позу с помощью блока для йоги, чтобы получить больше пользы, или практиковаться с помощью учителей йоги.
• Сукхасана может помочь пищеварению, позволяя мышцам живота расслабиться, тем самым уменьшая вздутие живота.
• Некоторые беременные женщины находят Сукхасана комфортен на ранних стадиях беременности, но на более поздних стадиях может потребоваться модификация.

Безопасность и меры предосторожности

• При недавних коленных или тазобедренных суставах практика может ухудшить ситуацию или вызвать дискомфорт.
• Людям с хронической или сильной болью в коленях или бедрах следует избегать Сукхасана или практикуйте это осторожно.
• Сукхасана неудобно для людей с ограниченной подвижностью бедра, травмой лодыжки или ишиасом.
• Людям, недавно перенесшим операцию на органах брюшной полости или таза, следует проконсультироваться с врачом.
• В то время как Сукхасана может облегчить легкую боль в пояснице, у людей с хронической или сильная боль в спине следует подойти к нему с модификацией. Людям с остеопорозом или низкой плотностью костей следует быть осторожными.
• Людям с определенными заболеваниями позвоночника, такими как грыжа межпозвоночного диска или спондилолистез, следует избегать или практиковать модификации и опоры.
• Людям с высоким кровяным давлением эта асана может показаться неудобной, особенно в сочетании с глубоким дыханием или задержкой дыхания в продвинутых практиках пранаямы.
• Люди, страдающие головокружением или головокружением, могут испытывать дискомфорт при Сукхасана.
• Людям с ограниченной подвижностью или тем, кто не может удобно сидеть на полу, следует попрактиковаться в использовании подпорок или стульев.

Советы новичкам

• Практика Сукхасана на удобной мягкой поверхности, например коврик для йоги или пол с ковровым покрытием. Вы также можете использовать стул.
• Если во время сидения ваши бедра напряжены или колени приподняты, попробуйте сесть на сложенное одеяло, подушку или блок для йоги.
• Для новичка начните со скрещивания ног в простой позе со скрещенными ногами. Затем поместите каждую ногу под противоположное колено. Это более простой вариант, чем поза полного лотоса.
• Убедитесь, что седалищные кости прочно опираются на пол или опору. Это обеспечивает устойчивую основу для позы. Держите позвоночник прямым и вытянутым. Держите лопатки расслабленными и подальше от ушей.
• Руки можно положить в любую Мудро или положите руки на колени. Держите подбородок так, чтобы он был параллелен земле.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. При необходимости всегда меняйте позу или используйте реквизит, например подушки, блоки для йоги или сложенные одеяла.
• Перед практикой Сукхасана, выполните растяжку бедра или плавные движения сидя.

Принципы физического выравнивания Сукхасана

• Держите позвоночник прямо, а грудь открытой. Если вам неудобно, используйте блоки для йоги для коленей. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы.
• Продвигайтесь медленно, сначала удобно сядя на пол. Координируйте движения с дыханием и исследуйте медитативную природу этой позы.

Сукхасана и Дыхание

• Сядьте удобно на пол. Вдохните и выдохните, расслабьтесь и подведите голени друг под друга, а стопу — под противоположное колено.
• Вдохните и выдохните и расслабьтесь. Держите подбородок параллельно земле, а позвоночник прямо. Держите военно-морской флот втянутым, а плечи расслабленными.
• Вдохните и выдохните, держите ладони расслабленными на коленях. С каждым выдохом седалищные кости должны плотно прилегать к полу.
• Удерживайте позу несколько глубоких вдохов.

Распространенные ошибки

• Начните с растяжки, чтобы раскрыть бедра и бедра.
• Используйте блоки для йоги под коленями, если в позе неудобно.
• Держите позвоночник прямо, а тело расслабленным.
• Держите ладони расслабленными или в мудре над коленями.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, пока не расслабитесь в позе.

Сукхасана и вариации

• Вы можете легко сидеть, скрестив ноги. Сукхасана. Вы можете использовать стул или блок для йоги, если у вас напряжены бедра или колени. Поместите под седалищные кости ягодиц подушку или сложенное одеяло, чтобы приподнять бедра и сделать позу более удобной.
• Вы сидите, скрестив одну ногу на другую, но ступня верхней ноги находится под коленом нижней ноги. Поза называется Ардха Сукхасана.
• Вы также можете сесть в Сиддхасану, медитативную позу для многих. медитативные практики. Вы также можете сесть в Свастикасану (Благоприятную позу), поскольку она обеспечивает большую устойчивость.
• Вы можете практиковать Простую позу Сукхасана с боковой растяжкой по обе стороны тела. Вы можете практиковать Сукхасана с поворотом для улучшения гибкости позвоночника. Поза укрепляет дельтовидные мышцы.
• Сукхасана можно практиковать, открыв плечо, чтобы улучшить его подвижность. Вы можете практиковать динамический Сукхасана осторожно покачивая верхнюю часть тела вперед и назад или из стороны в сторону.
• Поместите под седалищные кости подушку, валик или сложенное одеяло для йоги, чтобы поднять бедра и сделать позу более удобной, особенно если у вас напряженные бедра или ограниченная гибкость.
• In Сукхасана, скрестите правую руку под левой и сведите ладони вместе. Поднимите локти и осторожно вытяните руки вверх. Повторите то же самое с противоположной рукой сверху. Этот вариант открывает верхнюю часть спины и плечи.
• Вдыхайте, поднимая руки над головой, и выдыхайте, опуская их. Это динамичное движение в сочетании с осознанием дыхания может способствовать расслабление и осознанность.

Последующие позы

• Падмасана (Поза лотоса)
• Сиддхасана (Поза адепта)
• Свастикасана (Благоприятная поза)
• Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб)
• Баддха Конасана (поза бабочки)
• Марджариасана (Растяжка кошки-коровы)
• Balasana (Поза ребенка)
• Наклон вперед сидя (Paschimottanasana)
• Яну Сирсасана (поза голова к коленям)
• Супта Баддха Конасана (Положение лежащего связанного угла)
• Шавасана (Трупная поза)

Подготовительные позы

• Рулоны шеи
• Пожимание плечами
• Боковые растяжки сидя
• Наклон вперед сидя (Paschimottanasana)
• Поза «колено к груди» (Апанасана)
• Поза бабочки (Баддха Конасана)
• Скручивание позвоночника сидя
• Растяжка колыбели для ног
• Поза щенка (Уттана Шишосана)
• Поза лежа на спине: рука к большому пальцу ноги (Супта падангустхасана)
• Приседание (Маласанья) Выпады

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы растягиваются Сукхасана (Простая поза)?

Легкая поза растягивает колени и лодыжки, раскрывает паховую область бедер и внешние мышцы бедер.

отнимать

Сукхасана предлагает простой, но эффективный способ развития осознанности, расслабления и гибкости в практике йоги и повседневной жизни. Практикуя Сукхасана регулярно вы можете улучшить свою осанку, уменьшить стресс, повысить концентрацию и обрести ощущение легкости и комфорта внутри себя, поскольку это одна из самых простых поз йоги. Независимо от того, новичок вы или продвинутый практик йоги Сукхасана — это ценная поза, которую можно включить в свой распорядок дня, она открывает путь к внутреннему миру и благополучию.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!