Асана = Поза; поза
Шашанкасана с одного взгляда
Шашанкасана, Кролик поза or Поза зайца, известна как поза луны. Шашанкасана активирует корневая чакра, крестцовый, солнечный сплетение, и коронная чакра. Эта асана помогает стимулировать мышцы тазового дна и репродуктивные органы. Шашанк это санскритское слово, которое означает луну. Луна символизирует мир и спокойствие; он излучает успокаивающие и умиротворяющие вибрации.
Выгоды:
- Шашанкасана асана это хорошо для пищеварительной системы.
- Это полезен людям с диабетом.
- Это помогает снять стресс и напряжение и успокой свое тело и разум.
- It расслабляет и растягивает верхнюю часть тела, назад, шеякачества плечи.
- Шашанкасана помогает улучшить осанку тела.
- Поза зайца тонизирует мышцы таза и снимает седалищную боль.
Кто может это сделать?
Эту асану могут выполнять люди, уже практикующие йогу. Новички могут начать с более простой версии. Люди, испытывающие постоянный стресс и напряжение на работе, могут выбрать позу Зайца. Люди, которые хотят улучшить свою гибкость и осанку, могут регулярно выполнять эту позу.
Кому не следует этого делать?
Людям с травмами колен, ног или спины следует избегать этого. Беременным женщинам следует избегать выполнения этой позы. Людям с очень высоким кровяным давлением и мигренью следует избегать выполнения Шашанкасана. Людям со смещением межпозвоночных дисков, острой болью в спине или головокружениям следует избегать этой позы.
Как сделать Шашанкасана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Сделать Шашанкасана, вам понадобится некоторый уровень гибкости, поэтому лучше выполнить простую вариацию, а затем постепенно переходить в позу среднего уровня. Делайте это под руководством профессионального тренера по йоге.
- Сядьте на пол на коврик для йоги или мягкий ковер на ровной поверхности.
- Сядьте прямо в Дандасана и приезжайте в Ваджрасана согнув колени назад, положив ягодицы на пятки и встав на колени.
- Пятки должны быть раздвинуты, большие пальцы ног должны касаться друг друга, а ладони держать на бедрах.
- Сядьте в Ваджрасана, сделайте глубокий вдох и расслабьте тело и разум.
- Сделайте глубокий вдох, поднимите руки прямо и потянитесь (подтяните туловище вверх).
- Теперь медленно дышите, наклонитесь к земле и коснитесь ладонью икры или пятки (позади себя).
- Согнитесь в бедрах, коснитесь пола передней частью головы (на уровне колена), полностью выдохните и поднимите бедра с пяток.
- Крепко держите пятку или икру, руки все еще находятся сзади.
- Не оказывайте большего давления на свое тело, чтобы растянуться. Держите его как можно дальше.
- Продолжайте дышать мягко, пока весь позвоночник и мышцы спины расслабляются, это помогает углубить дыхание и задержать дыхание. Шашанкасана согласно вашему лимиту.
- Когда вы захотите выйти из позы, медленно выдохните и отпустите руки вперед, медленно поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Ваджрасана позируйте и расслабьтесь.
Новички могут выполнить простой вариант
- В позе молнии вдохните, вытяните руки вверх и вытяните позвоночник.
- Выдохните, наклоните тело вперед от бедра и опуститесь на пол, коснувшись пола подбородком, носом или лбом.
- Ваши руки перед собой вытянуты и касаются земли.
- Продолжайте дышать нормально и оставайтесь в этой позе на уровне вашего комфорта.
- Отпустите кнопку Шашанкасана, вернитесь и сделайте несколько глубоких и нежных вдохов.
Каковы преимущества Шашанкасана?
Существует множество преимуществ, полученных от практики Шашанкасана.
- Ваш позвоночник получает хорошая растяжка, гибкость и сила.
- Это дает хороший приток крови к животу, который помогает органам пищеварения и сохраняет ваше запор и вздутие живота.
- Поза кролика помогает стимулируют функции гипофиза, шишковидныйкачества щитовидная железа железы.
- Там есть хороший приток крови к мозгу при выполнении Шашанкасана, так что это помогает улучшите свою память, внимание и концентрацию.
- Это помогает облегчить нарушения как мужских, так и женских репродуктивных органов.
- Поза кролика также может помочь уменьшить лишний жир в талии и нижней части живота.
- Это поможет вам успокоиться и расслабиться, помогает уменьшить стресс и беспокойство (помогает улучшения психического здоровья), одновременно наклоняясь к земле с глубоким выдохом.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Шашанкасана
- Это помогает снизить кровяное давление и помогает улучшить здоровье сердца.
- Поза кролика помогает в веса.
- It укрепляет мышцы живота и спины.
- Шашанкасана может помочь облегчить боль при ишиасе.
- Эта поза может быть полезна для пищеварительной системы, если практиковать ее регулярно. Это может очистить ваш запор и помочь с лучший процесс пищеварения.
- Это полезно для вашего психического здоровья (депрессия), так как снимает стресс и беспокойство и может помочь справиться с гневом.
- Это также может быть полезно для снизить уровень холестерина при регулярной практике.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с сильными болями в спине следует избегать выполнения этой позы.
- Если вы страдаете от головокружения, избегайте этого (проконсультируйтесь с врачом).
- Если у вас проскальзывают диски, не делайте эту асану.
- Беременным женщинам следует быть осторожными или полностью избегать этого.
- Если у вас травма шеи, спины, плеч или рук или недавняя операция, проконсультируйтесь с врачом или избегайте этой асаны.
Распространенные ошибки
- Сделайте Шашанкасана утром перед едой или через 3-4 часа после еды.
- Убедитесь, что вы не принуждаете голову касаться земли, если ваше тело не позволяет вам этого сделать.
- Если вы новичок, обязательно делайте это под руководством профессиональный тренер по йоге и сделайте простой вариант.
- Для комфорта используйте такой реквизит, как подушки, сложенные одеяла или блоки для йоги.
Советы для Шашанкасана
- Выполняйте эту позу на ровной и мягкой поверхности.
- Делайте это регулярно, чтобы воспользоваться преимуществами позы.
- Не заставляйте голову касаться пола.
- Подложите под лоб подушку или одеяло.
- Сохраняйте нормальное дыхание на протяжении всей позы.
- Сохраняйте выравнивание для безопасной и удобной позы.
- Перед тренировкой расставьте точки в подготовительной позе, как в детской позе.
Принципы физического выравнивания для Шашанкасана
- Сядьте в исходное положение, Ваджрасана позу и держите голову прямо.
- Держите колени и ступни вместе
- Верхняя часть стоп должна находиться на земле.
- Пальцы ног соприкасаются друг с другом и направлены наружу.
- Пусть ваши плечи будут расслаблены.
- Не забывайте задействовать основные мышцы.
- В зависимости от вашего варианта держите переднюю часть головы на полу или лоб, подбородок или нос.
- Вытяните руки вперед или возьмитесь за пятку или икру.
- Дышите плавно и не задерживайте дыхание.
Дыхание и Шашанкасана
Дыхание очень важно для улучшения результатов и поддержания безопасной позы. Глубоко вдохните, вытягивая позвоночник и шею, полностью выдохните и заставьте корпус наклониться вперед, опуская грудь и лоб на землю. Этот глубокий выдох помогает углубить растяжку, расслабляет и успокаивает разум и тело. В этом конечном положении Шашанкасана продолжает дышать плавно и непрерывно. По мере углубления дыхания тело глубоко расслабляется. Дыхание в этой позе помогает вам обрести внутренний покой и дает большую ясность ума.
Шашанкасана Вариации
- просто Шашанкасана
- Поза зайца с подъемом ягодиц
- Поза кролика, сцепив пальцы за спиной.
- Шашанкасана, вытянув руки в стороны, образуя букву Т.
отнимать
Шашанкасана также называется сасакасана. Уменьшить боль в спине и укрепить мышцы спины, рук, ног и живота — это хорошо. Это поможет поддерживать вес и хорошее здоровье сердца, контролировать уровень гнева и улучшить здоровье тазового дна. Это хорошо во время менструального цикла. Это снимает стресс и беспокойство, успокаивает разум и тело и охлаждает нервную систему.
Людям с проблемами со здоровьем следует обратиться к своему лечащему врачу, а новичкам следует делать это под руководством опытных специалистов по йоге.
Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!
Замечательно 💕🙏🏼 Большое спасибо
Сайт Maravilhoso, супер полный 💕muito obrigada 🙏🏼
Намаскар🙏🏼