Саламба Ширшасана или поза стойки на голове с поддержкой

Введение

Также считается королем йоги Асаны или позы, Саламба Сирсана является разновидностью традиционной позы стойки на голове. Он отображает силу, красоту и контроль человека.

Поза «Поддерживаемая стойка на голове» должна выполняться только тогда, когда вы уверены, что справитесь с давлением своего веса. Это следует практиковать рано утром. Ваш желудок и кишечник должны быть пустыми. Между приемом пищи и практикой этой позы требуется интервал от 10 до 12 часов.

По исследованиям Стойка на голове может быть полезной позой после травмы вращательной манжеты плеча, потому что она нацелена на две мышцы, которые часто повреждаются в таких ситуациях. Подлопаточная мышца удерживает голову, в то время как дельтовидная мышца отводит плечевую кость, заставляя их работать вместе для отведения и сгибания вместо надостной мышцы, что также может привести к усилению боли при выполнении стойки на голове.

Мышечный фокус

Саламба Сирсасана или поза стойки на голове фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Мышцы кора (поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы)
• Мышцы плеч (дельтовидные)
• Руки (Двуглавая мышца плеча)
• Верхняя часть спины (трапеции и ромбовидные мышцы)
• Ягодицы (ягодицы) 

Идеально подходит для здоровья

• Чтобы испытать инверсию, когда подголовники ниже уровня сердца.
• Для улучшения работы мозга.
• Для улучшения координации тела и ума.
• Профилактика болей в спине.

Преимущества позы стойки на голове

1. Помогает улучшить работу мозга.

Практикуя стойку на голове, мы можем улучшить работу нашего мозга. Так как при выполнении этой позы наши подголовники находятся ниже уровня сердца. Это помогает вылечить диабет, головные боли, мигрень, а также может помочь предотвратить возникновение астмы.

2. Стимулирует гипофиз и шишковидную железу.

Гипофиз и шишковидная железа расположены внутри нашего мозга, практикуя стойку на голове, мы можем стимулировать эти железы, тем самым улучшая их работу.

3. Тонизирует спинной мозг

Спинной мозг является важной частью нашего тела, поскольку он помогает передавать сообщения между головным мозгом и другими частями тела. Регулярная практика стойки на голове может помочь привести в тонус спинной мозг.

4. Укрепляет мышцы живота и спины.

Когда мы практикуем стойку на голове, весь вес нашего тела ложится на мышцы живота и спины. Это приводит к их усилению с течением времени.

5. Помогает улучшить кровообращение.

Поскольку весь вес нашего тела приходится на голову и ноги во время выполнения стойки на голове, улучшается кровообращение. Это приводит к лучшему насыщению кислородом различных частей тела. Выполнение этой позы также уменьшает варикозное расширение вен, так как давление в ногах и ступнях уменьшается.

6. Помогает избавиться от бессонницы.

Бессонница может быть вызвана различными причинами, такими как стресс, беспокойство и т. д. Практика стойки на голове в течение нескольких минут каждый день может помочь в лечении бессонницы.

7. Увеличивает объем легких.

Стойка на голове помогает улучшить процесс дыхания, что приводит к увеличению объема легких. Это полезно для людей, страдающих астмой и другими легочными заболеваниями.

8. Это полезно для пищеварительной системы.

Практика стойки на голове может помочь уменьшить напряжение в туловище, а также в мышцах живота, что полезно для пищеварения и, следовательно, улучшает работу нашей пищеварительной системы.

9. Стимулирует лимфатическую систему.

Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов из нашего организма. Практика стойки на голове помогает стимулировать лимфатическую систему, тем самым способствуя выведению токсинов. Этот асана также снижает уровень стресса и может предотвратить преждевременное поседение волос.

10. Укрепляет суставы и связки.

Стойка на голове — это поза с нагрузкой, поэтому она со временем помогает укрепить наши суставы и связки.

11. Улучшает баланс и концентрацию.

Поскольку стойка на голове требует большой концентрации и баланса, она помогает улучшить оба этих аспекта. Это может быть полезно для людей, которые хотят улучшить свою концентрацию и равновесие.

Противопоказания

Саламба Сирсасана является позой продвинутого уровня и должна выполняться с особой осторожностью. Ее следует практиковать под строгим контролем вашего учителя йоги.

Если у вас травма спины или шеи, вы должны пропустить это асана, Беременные женщины не должны выполнять это, поскольку это может нанести вред им и их плоду.

Люди с толстым телом должны избегать практики этой позы, потому что их вес может в конечном итоге оказать нежелательное давление на их шею и глаза.

Если у вас повышенное артериальное давление, то вам следует воздержаться от выполнения этой позы. Кроме того, если вы страдаете от сердечных заболеваний, вы можете дать это асана мисс.

Вариации

• Поза лотоса в стойке на голове
• Стойка на голове со связанными руками
• Поза связанного угла в стойке на голове

Подготовительная поза

• Низкая планка или поза посоха на четырех конечностях
• Стойка плеча

Советы новичкам

• Новичкам следует практиковаться Планка Поза or Чатуранга Дандасана, чтобы укрепить руки и плечи. Это поможет вам достичь баланса, необходимого для выполнения этой асаны.
• Вы также можете практиковать Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) перед попыткой Ширшасана.
• Новички также могут начать с опоры на стену.
• важно отметить, что если вы новичок в этой позе, то рекомендуется практиковать под руководством опытного учителя йоги.

Как сделать позу стойки на голове

• Начните с того, что встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине бедер, и положите два сложенных одеяла друг на друга рядом с левой стороной колена так, чтобы, когда вы поворачиваетесь, все четыре угла одного одеяла были обращены к вам сзади. Поместите третье одеяло перпендикулярно поверх этих двух одеял так, чтобы оно образовывало Т-образную форму на нижнем краю стопки, а его середина была выровнена с верхним краем первой стопки.
• Положите одну руку на верхнее одеяло, держите колени на ширине плеч и опустите голову на пол между ними.
• Поднимите обе ноги от земли, нажимая на ладони и нижние предплечья по обе стороны туловища. Стопы должны быть параллельны друг другу; пальцы ног направлены от вас к ягодицам, колени вместе с лодыжками, скрещенными друг над другом или на расстоянии нескольких дюймов друг от друга (в зависимости от того, как вам удобно). Поднимите обе прямые ноги вверх как можно выше, не сгибая их в бедрах или коленях, но все еще держите все четыре угла твердо на коврике, как основание штатива.
• Если можете, медленно выпрямите ноги и вытяните их вверх к потолку. Держите копчик направленным вниз, чтобы удлинить нижнюю часть спины, и, если возможно, соедините руки за спиной или переплетите пальцы. Смотрите прямо перед собой или немного вверх. Задержитесь на пять вдохов.
• Чтобы освободиться: выдохните и медленно опустите обе ноги на пол, приняв позу Планки или Чатуранга Дандасана еще раз, прежде чем отдохнуть Детская поза.

Психические преимущества позы стойки на голове

• Когда вы находитесь в стойке на голове, ваше тело перевернуто, и вашему разуму приходится много работать, чтобы приспособиться.
• Улучшите свое внимание и концентрацию.
• Укрепляет вашу память.
• Стимулирует гипофиз и увеличивает выработку гормона роста.
• Проблемы, связанные с беспокойством или стрессом.

Выводы

Саламба Сирсасана является одной из самых почитаемых асан в йоге. Хотя это может быть сложно, вы не должны сдаваться. Если вы чувствуете, что ваше тело еще не готово к этой позе, сначала попрактикуйте несколько подготовительных поз, а затем переходите к этой.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!