Пурвоттанасана или поза планки вверх

Пурвоттанасана с одного взгляда

Как сделать Пурвоттанасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Не забудьте подготовить свое тело к этой глубокой растяжке и выполнять подготовительные позы во время тренировки. Пурвоттанасана. На начальных этапах делайте это под руководством преподавателя йоги и следуйте инструкциям.
• Сначала сядьте в позу посоха, вытянув ноги вперед. Держите руку за бедрами, а пальцы обращены к телу и сделайте несколько вдохов.
• Держите колени согнутыми, а ступни ровно (на ширине плеч) на земле.
• Глубоко вдохните, прижмите ладони и ступни (надавите большими пальцами рук и ног) на землю и поднимите бедра (поднимите внутреннюю часть бедер) от пола, втягивая живот и сжимая бедра.
• Теперь поднимите грудь и таз, руки выпрямлены, ступни стоят на полу (крепкий захват), пальцы ног обращены наружу вперед.
• Задействуйте мышцы корпуса, поднимая бедра.
• Вы можете осторожно опустить голову, отвести плечи назад и раскрыть грудь.
• Продолжайте дышать мягко и удерживайте позу от 6 до 10 секунд или так, как вам удобно.
• Когда вы выходите из Пурвоттанасана, плавно вдохните, посмотрите на свои ноги и медленно опустите бедра и руки в нормальное положение.
• В качестве контрпозы вы можете принять позу крокодила.

Каковы преимущества Пурвоттанасана?

• Пурвоттанасана помогает растянуть грудь, плечи, ноги, бедра, запястья и передние лодыжки.
• Пурвоттанасана улучшает ваш прочность сердечника и укрепляет ваши руки, ноги, мышцы корпуса и подколенных сухожилий.
• Обратная планка улучшает функцию щитовидной железы.
• Обратная планка помогает укрепить живот и мышцы тазового дна.
• Это удлиняет позвоночник и помогает открыть грудь.
• Это хорошее открытие для бедер и стимулирует ваши ягодицы.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Пурвоттанасана

• Поскольку эта поза задействует ваш живот, она укрепляет и помогает при проблемах с пищеварением.
• Это отличная поза, поскольку она раскрывает мышцы груди и помогает улучшить работу дыхательной системы.
• Пурвоттанасана улучшает кровообращение по всему телу и мозгу, поэтому помогает снять стресс, напряжение и беспокойство.
• Когда область груди и мышцы спины расширяются, это дает надпочечникам больше места для расширения и выделения большего количества гормонов.
• Это может быть хорошей терапией депрессии или усталости от повседневной жизни.
• Это помогает улучшить здоровье позвоночника за счет повышение гибкости.
• It активирует Анахата чакра, что полезно для ваших легких и сердца и улучшает вашу иммунную систему.

Безопасность и меры предосторожности

• Не опускайте шею, если у вас болит голова или вы напряжены в шее.
• Если у вас высокое кровяное давление, не выполняйте Пурвоттанасана.
• Do Пурвоттанасана натощак и на ровной и мягкой поверхности.
• Любую травму запястья, лодыжки или спины следует избегать. Пурвоттанасана.

Распространенные ошибки

• Не выполнять подготовительные позы перед этим Пурвоттанасана.
• Делаем это после еды.
• Запястья должны находиться под плечами.
• Не опускайте бедра.
• Новички всегда делают это под руководством учителя йоги.

Советы для Пурвоттанасана

• Новички следуют инструкциям вашего учителя йоги.
• Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения позы, просто выйдите и расслабьтесь.
• Используйте реквизит на начальном этапе для большего комфорта.
• Вы можете принять позу ребенка, чтобы остыть после тренировки. Пурвоттанасана поза.

Принципы физического выравнивания для Пурвоттанасана

• Следуйте Пурвоттанасана шаги для правильного выравнивания.
• Сядьте в позу посоха, выпрямив ноги.
• Руки за бедрами, пальцы указывают на себя.
• Когда вы поднимаете свое тело в позе планки вверх, ваши ступни (ступни твердо) должны стоять на земле.
• Ваши ноги и руки прямые. Ваши ладони находятся под лопатками.
• Эта поза работает с внутренним вращением бедер.
• Вы можете опустить голову назад или прижать подбородок к груди.
• Спина должна быть на одном уровне с шеей, а плечи отведены назад.
• Задействуйте мышцы корпуса, бедра и ноги в позе обратной планки.
• Выходя из позы, осторожно опустите бедра.

Дыхание и Пурвоттанасана

Делайте глубокие и плавные вдохи, находясь в поза персонала сосредоточьтесь на позе восходящей планки. Глубоко вдохните, когда отрываете тело от пола. Пока вы удерживаете позу, продолжайте дышать, чтобы сохранить баланс и устойчивость и задействовать корпус. Вдохните и медленно выйдите из позы, опустив бедра, сядьте на коврик и сделайте плавный вдох.

Пурвоттанасана и вариации

• Пурвоттанасана со сгибанием коленей (обратная поза столешницы).
• Поднятие одной ноги, пока вы находитесь внутри Пурвоттанасана (поза планки вверх).
• Позы планки вверх с подпорками и поместите блоки для йоги под руки.
• Вы можете выполнять боковую планку вверх или динамическую планку вверх.

отнимать

Пурвоттанасана (поза планки вверх) — очень мощная поза йоги. Практика взаимодополняющих поз, таких как Пурвоттанасана и Пашчимоттанаса поможет нарастить силу, которая поможет укрепить и улучшить гибкость всего вашего тела. Это прекрасная поза, позволяющая нейтрализовать последствия работы, дольше сидя за компьютером. Не пытайтесь делать это в одиночку, если вы новичок в этой позе. Чтобы получить преимущества, получите надлежащие рекомендации от своего учителя йоги. Это улучшает вашу концентрацию и внимание. Это помогает улучшить баланс, снять стресс и беспокойство и повысить уровень уверенности.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!