Phalakasana (Поза Планки)

Английские имена

Планка Поза

Санскрит

फलकासन / Phalakasana

Произношение

фал-извед-AHS-анна

Смысл

phalaka: «доска», «доска» или «скамейка»

асана: «поза»

Phalakasana или Поза Планки - это переходная поза, которая готовит ваше тело к другим интенсивным позам йоги. Подобно своему названию, тело практикующего удерживается в виде доски, то есть длинное и тонкое.

Это йога асана или создает давление на мышцы ядра и плеча. Тонизирует ваше тело и генерирует тепло. Это совершенный асана для начинающих и помогает им развивать выносливость. Эта поза также идеально подходит для тех, кто хочет увеличить силу плеч или рук.

Физические преимущества

Phalakasana это отличная поза для наращивания мышечной силы. Это увеличивает вашу выносливость и улучшает ваш метаболизм, фокусируя внимание на всех четырех мышцах живота, т. Е. На животе, поперечном брюшном прессе, внутреннем и наружном наклонах. Это также тонизирует ваши основные и брюшные мышцы и уменьшает жир на животе.

Практика этой позы уменьшает вашу зависимость от мышц спины и позволяет использовать ваши основные мышцы для выполнения ежедневных упражнений и других действий. Таким образом, боль в нижней части спины уменьшается.

Этот асана задействует мышцы шеи, плеч, бицепса, трицепса, нижней части спины, колена, подколенных сухожилий, икры, бедер и четырехглавых мышц. Он также тренирует мышцы груди и улучшает работу дыхательной системы.

Планка Поза облегчает бессонницу, мигрень, менопаузу и остеопороз. Это также уменьшает стресс.

Регулярная практика этого асана создает новую костную ткань. Это укрепляет ваши кости и делает их более здоровыми. Это также делает ваш позвоночник крепким, тем самым улучшая вашу осанку.

Энергетические преимущества

Phalakasana помогает развивать умственную выносливость. Это позволяет вам продолжать испытывать себя.

Этот асана стимулирует и уравновешивает Солнечное сплетение (Манипура) Чакра, Это позволяет вам накапливать внешнее и внутреннее тепло, что дает вашему телу заряд энергии.

тапас относится к страсти, волнения и дисциплины. Выполнение Plank Pose приводит к увеличению тапас как в вашей практической жизни, так и в вашей позиции. Это зажигает вашу страсть и позволяет вам бросить вызов своим пределам.

Эта поза также успокаивает ваш ум и облегчает симптомы депрессии. Наряду с этим, это также может улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя счастливыми о себе и своем окружении.

Противопоказания

Хотя Поза Планки - простая и простая поза, все же вы должны быть очень осторожны при ее выполнении. Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, практикуя эту позу.

Этот асана оказывает сильное давление на грудную клетку, что может быть очень вредным для пациентов с высоким кровяным давлением. Поскольку эта поза требует концентрации и сосредоточенности, люди с тревожным расстройством не должны практиковать это.

Также людям с синдромом запястного канала следует давать Phalakasana мисс, поскольку эта поза ставит значительное напряжение в локтях и запястьях. Наконец, если вы страдаете от травмы запястья, руки или ноги, тогда воздержитесь от выполнения этого асана.

Вход в позу

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.