Паванмуктасана или поза избавления от ветра

Введение

Паванмуктасана (тьфу-ван-а-мук-ТАХС-у-нух) массирует кишечник и органы брюшной полости и, как следует из названия, способствует удалению лишнего воздуха из пищеварительной системы, что улучшает эффективность пищеварения и снимает вздутие живота, газы и запоры. Эта поза увеличивает кровообращение в бедрах, помогая снять напряжение в бедрах и пояснице. Оно также укрепляет мышцы спины и живота и тонизирует ноги и руки.

Эта гайд дает краткое введение в антиартритную позу йоги, Паванмуктасана. Очевидно, что регулярная практика этого асана может облегчить боль в суставах и улучшить венозное кровообращение вокруг суставов, расслабляя окружающие их мышцы! Преимущества также распространяются не только на физиотерапию; они присутствуют во всех аспектах вашей жизни, в том числе в том, как вы едите или двигаетесь ежедневно (менее напряженно).

Мышечный фокус

Паванмуктасана or Поза избавления от ветра работает на несколько мышц, таких как

• Плечи (дельтовидная)
• Кор (мышцы живота)
• Мышцы тазового дна
• Руки (Бицепс)
• Спина (трапеции и ромбы)
• ягодичные

Идеально подходит для здоровья

• Помогает решить проблемы, связанные с пищеварением.
• Помогает избавиться от токсинов из нижней части живота.
• Улучшает работу мышц тазового дна.

Преимущества Паванмуктасаны или позы для облегчения ветра

1. Одна из самых надежных поз для улучшения пищеварения

Паванмуктасана обеспечивает хороший массаж органов брюшной полости, поскольку мышцы живота практикующего сокращаются. Он улучшает пищеварение и избавляет практикующего от запоров.

2. Высвобождает токсичные газы из нижней части живота.

Поза также помогает выпустить токсичные газы в нижней части живота. Давление на живот стимулирует все внутренние органы, включая пищеварительную систему.

3. Тонизирует мышцы таза

Ассоциация асана также тонизирует мышцы таза, и это полезно для людей с репродуктивными расстройствами или проблемами бесплодия. Это также может помочь улучшить проблемы с импотенцией.

4. Укрепляет позвоночник и поясницу.

Паванмуктасана укрепляет позвоночник и все мышцы поясницы; это отлично подходит для тех, у кого слабая нижняя часть спины. Эта асана также мягко расслабляет позвоночник, что делает ее идеальной для людей, которые целыми днями сидят за столом.

5. Улучшает кровообращение в брюшной полости.

Улучшение кровообращения в органах брюшной полости приводит к лучшему пищеварению и здоровой системе.

6. Терапия радикулита

Паванмуктасана является терапевтическим для людей, страдающих ишиасом. Поза растягивает позвоночник и мышцы ног, что снижает давление на седалищный нерв. Он также массирует мышцы живота, которые могут вызвать напряжение в этой области.

7. Помогает уменьшить варикозное расширение вен.

Компрессия ног помогает уменьшить варикозное расширение вен. Это связано с усилением кровообращения и улучшением оттока лимфы.

8. Улучшает функционирование репродуктивной системы.

Ассоциация асана укрепляет репродуктивные органы и помогает улучшить их работу. Это особенно полезно для тех, кто пытается зачать ребенка.

9. Полезно для людей с диабетом

Паванмуктасана также полезен для людей с диабетом, поскольку регулирует уровень сахара в крови. Это также помогает в потере веса, что является распространенной проблемой среди пациентов с диабетом.

Противопоказания

Те, у кого высокое кровяное давление, скользящий диск, грыжа или травма позвоночника, должны воздерживаться от этой позы. Кроме того, мужчины с расстройством яичек или женщины, которые беременны или менструируют, также должны избегать этой позы.

Вариации

• Ардха Паванмуктасана (поза полурасслабления ветра)

Подготовительная поза

• Шашанкасана (Кролик поза)
• Марджарасана-Битиласана (Поза Кошки и Коровы)
• Balasana (Поза ребенка)

Советы новичкам

• Не забудьте надавить на копчик и крестец, когда вы втягиваете колени, что поможет удлинить нижнюю часть спины.
• Если у вас болит поясница, не перенапрягайте спину в этой позе. Вместо этого сохраняйте плавный изгиб позвоночника. Вы также можете положить свернутое одеяло или подушку под голову для поддержки.
• Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на своем дыхании на протяжении всей позы, глубоко вдыхая животом. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и глубже расслабиться в позе.

Как сделать Паванмуктасану или позу для облегчения ветра

• Мы начнем с того, что примем лежачее положение (с опорой на спину).
• Положите ладони на пол рядом с собой и вдохните обе ноги в грудь. Обхватите руками голени, лодыжки или ступни (в зависимости от гибкости) и прижмите подбородок к груди.
• Надавите на копчик и крестец, осторожно потянув руками, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
• Вы должны почувствовать легкое растяжение вдоль спины и боков. Задержитесь на четыре-восемь вдохов или на 30 секунд.
• Чтобы освободиться, выдохните, опуская ноги обратно на пол.

Умственные преимущества Паванмуктасаны или позы для облегчения ветра

• Успокаивающее и расслабляющее действие на разум.
• Снимает напряжение и стресс с тела и разума.
• Улучшает концентрацию и внимание.

Выводы

Паванмуктасана or Поза избавления от ветра является одной из самых полезных поз для общего состояния здоровья. Это поза, которую может выполнить любой человек, независимо от уровня его опыта. Преимущества позы многочисленны и включают в себя все: от улучшения пищеварения до уменьшения варикозного расширения вен. Если вы ищете позу, которая поможет улучшить общее состояние здоровья, Паванмуктасана это идеальный выбор.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогикачества 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!