Paschimottanasana (сидящий изгиб вперед)

Английские имена

Paschimottanasana, сидя вперед изгиб

Санскрит

Ś / Paścimottānāsana

Произношение

PASH-е-е-MoH-тан-AH-Suh-Нух

Смысл

пащим: «запад, спина, спина»
Уттана: «интенсивный, прямой, вытянутый»
асана: «поза»

Пасхимоттанасана (ПАШ-э-мо-тан-а-х-сух-нух), или сидячий наклон вперед - одна из самых важных поз во всей хатха-йоге.

Это одна из 15 поз, изложенных в классическом тексте йоги Это Хатха йога прадипика, который восходит к 15th века, и является общим практически для всех систем асана, или постуральная практика; от медленных восстановительных стилей до энергичных плавных стилей.

10 главных преимуществ Paschimottanasana (Сидя вперед изгиб)

1. Удлиняет подколенные сухожилия

Наиболее очевидный эффект Paschimottanasana том, что он растягивает заднюю часть ноги, Плотные подколенные сухожилия часто могут привести к сгорбленной округлой позе и могут быть косвенной причиной травмы спины. Если мышцы ноги недостаточно эластичны, это также может привести к нагрузке на коленный и тазобедренный сустав. Paschimottanasana может помочь сохранить естественный диапазон движения ног.

2. Укрепляет спину

При активном выполнении удлинение через переднюю часть тела. Paschimottanasana это отличный способ укрепить монтажник spinae мышцы нижней части спины и помочь поддержать энергичную и вертикальную позу.

3. Уменьшает беспокойство и подавленность

Paschimottanasana является одним из ключевые позы Инь и Восстановительной Йоги, В этих системах это выполняется в пассивном варианте, часто с опорами, размещенными под сидячими костями, под коленями или между туловищем и ногами. Когда эта поза удерживается в течение длительного периода времени, она оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и способствует глубокому освобождению и расслаблению.

4. Готовит тело к медитации

Paschimottanasana поощряет сильную, вертикальную позу, способствующую медитации. В то же время он усиливает кровоток, что оказывает возбуждающее действие и стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует спокойствию и сосредоточенности ума, Эта комбинация бодрости и расслабления идеально подходит для состояний медитации.

5. Помогает со сном

С Paschimottanasana расслабляет нервную систему, его можно использовать для помочь с симптомами бессонницы при правильном использовании, Важно выполнять позу в восстановительном порядке, не толкая и не подтягивая, а также важно сделать это как минимум за 2 часа до того, как вы намереваетесь заснуть. Из-за увеличенного кровотока и стимуляции нижних энергетических центров первоначальные эффекты могут быть бодрящими, и им потребуется некоторое время, чтобы сон мог прийти легко.

6. Стимулирует пищеварение и аппетит

В соответствии с Хатха-йога Прадипике, Paschimottanasana «Стимулирует желудочный огонь». Хотя свидетельства анекдотичны, большинство долгосрочных йогов знают по личному опыту, что много наклоняется вперед стимулирует пищеварение и аппетит, Поза мягко массирует кишечник и органы брюшной полости, помогая убрать засоры и уменьшить вздутие живота.

7. Сексуальное здоровье

Выполняется правильно, при зацеплении тазового дна и поперечных мышц брюшного пресса нижней части живота, Paschimottanasana увеличивает приток крови к репродуктивным органам и может помочь повысить сексуальную жизнеспособность и облегчить легкую импотенцию.

8. Противодействует ожирению

Это сказано в многочисленных текстах, в том числе Хатха-йога Прадипике, Что Paschimottanasana помогает удалить жир на животе и может способствовать потере веса. Важно отметить, что лучший способ похудеть с помощью йоги это полная целостная практика, включающая осознанное питание и выбор образа жизни. Тем не менее, подчеркивание позиции сгибания вперед может быть полезным.

9. Снимает менструальный дискомфорт

Стимулируя кровоток в области малого таза, нежный, восстановительный вариант Paschimottanasana может помочь облегчить симптомы судорог и вздутие живота, связанное с менструацией. Попробуйте сначала надеть на колени валик или подушку, чтобы уменьшить давление в животе.

10. Поощряет созерцание и саморефлексию

В этой позе есть тонкий энергетический аспект, который легко упустить из виду. Обращая наше внимание к задней части тела и принимая наклонную позу, когда передняя часть тела притягивается к себе, мы принимаем жест капитуляции и интроверсии. Сосредоточив наше внимание на внешнем мире, мы можем уравновесить некоторые энергии стремления и амбиций, которые могут помочь накормить наши тревоги.

Противопоказания

Те, у кого проблемы с диском или ишиас, должны избегать этой позы или входить в нее осторожно Держите спину вогнутой, чтобы избежать дальнейшего сжатия. Женщинам, у которых менструация или беременность, не следует опускаться до ног, а держать спину вогнутой, ноги разведены, а живот мягкий. Сядьте на сложенное одеяло, если подколенные сухожилия плотные.

Как это сделать Paschimottanasana (Пошаговые видео инструкции)

Чтобы выполнить позу, просто сядьте на пол ногами вперед. Начните с того, что вы сидите в вертикальном положении, укореняетесь в костях и достигаете макушки головы к потолку. Держите ноги вместе, касаясь подушечкой больших пальцев ног.

Протяните руки вперед и возьмитесь за большие пальцы указательным и средним пальцем. Если это невозможно, просто положите ладони рук на пол рядом с ногами или измените позу с помощью ремня или ремня, обернутого вокруг ног.

На вдохе слегка приподнимите подбородок, расширяясь через грудь. Затем на выдохе сложите вперед, опираясь в основном на бедра. Не тяни руками. Скорее двигайтесь, используя глубокие основные мышцы ног и живота.

Старайтесь не закруглять спину. Если спина чрезмерно скруглена, если в коленях есть напряжение или давление, или если позы просто неудобны, щедро согните колени или не делайте этого слишком глубоко.

Дышите глубоко во весь ствол.

2 комментариев

  1. ВАСУ /Ответить

    У меня очень сильная вздутие живота, когда я делаю эту асану и пада хастхасана Можете ли вы предложить несколько советов, как я могу преодолеть эту проблему.
    У меня эта проблема только при выполнении поз йоги.

    1. Мира Уоттс /Ответить

      Наряду с асанами, которые вы выполняете, также практикуйте Ардха Павана Муктасана, Пурна Павана Муктасана, Подъем одной ноги, вращение одной ноги и Кати Вакрасана. Это поможет уменьшить метеоризм. Кроме того, пейте чуть теплой воды утром после пробуждения.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.