Паривритта Паршваконасана или поза с перевернутым боковым углом

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Паривритта Парсваконасана
Английские имена
Поворотная поза
санскрит
परिवृत्त पार्श्वकोणासन/Паривритта Паршваконасана
Произношение
пар-э-врит-тах парш-вах-конус-ах-сух-нух
Смысл
паривртта: «вращается» парсва: «сторона»
kona: «угол» асана: «поза»

Паривритта Парсваконасана с одного взгляда

Паривритта Парсваконасана это поза стоя, которая обеспечивает координацию поворота позвоночника с балансом. Основное внимание уделяется растяжке, укреплению и балансировке вашего тела с помощью координации дыхания. Эта скручивающая поза помогает вывести токсины и улучшить кровообращение.

Выгоды:

  • Это помогает укрепите мышцы, такие как подколенные сухожилия, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы шеи.
  • Это дает хорошая растяжка плеч, рук и ног.
  • Это улучшает гибкость всего тела.
  • Это помогает улучшить самосознание и концентрацию.
  • Он массирует органы брюшной полости, помогает при процесс пищеварения и предотвращает запоры.
  • Это уменьшает ваш боли в спине, укрепляет позвоночник и улучшает осанку.

Кто может это сделать?

Эту позу могут выполнять люди, обладающие хорошим уровнем силы или гибкости. Новички могут выполнять эту асану под руководством опытного учителя йоги. Люди, которые хотят избавиться от жира в области живота или бедер и улучшить свою пищеварительную систему, могут регулярно выполнять эту асану. Эту асану могут выполнять люди с легкими респираторными заболеваниями.

Кому не следует этого делать?

Беременным женщинам следует избегать этого. Людям с любыми травмами следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем делать это или избегать этого. Людям с очень высоким или низким кровяным давлением следует избегать этого. Людям с проблемами позвоночника, слабыми связками или сильным стрессом или тревогой следует избегать этого.

Как сделать Паривритта Парсваконасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Паривритта Парсваконасана также является комбинацией Поворот и баланс и интенсивная поворотная поза.

  1. Прежде чем приступить к позе, выполните разминку и подготовительные позы, например Баддха Конасана, Собака мордой вниз, или Сурья Намаскар. Это поможет вашему телу войти в Паривритта Парсваконасана позировать легко.
  2. Для начала вы можете начать с Тадасана и поза собаки, обращенной вниз. Здесь мы начнем с Тадасана (поза горы) поза.
  3. Встаньте на землю, держите позвоночник прямо, ступни должны быть на ширине плеч. Задействуйте корпус и сохраняйте хорошую, сбалансированную и уверенную осанку.
  4. Теперь создайте расстояние между ногами, оно должно составлять примерно Расстояние от 3 до 4 футов.
  5. Теперь сделайте глубокий вдох и поверните правую ногу наружу, удерживая 90 Градусы вправо и поверните левую ногу внутрь примерно на 45 градусов вправо. Следите за тем, чтобы ваша правая пятка находилась на одной линии с левой.
  6. Теперь вдохните и на выдохе согните правое колено, чтобы сделать глубокий выпад, правое колено должно находиться над правой лодыжкой. Бедро параллельно коврику.
  7. Соедините руки (ладони касаются друг друга) в позе молитвы или намасте и держите ногу твердо и сбалансированно на земле.
  8. Теперь снова глубоко вдохните, выдохните и поверните верхнюю часть тела в правую сторону от бедра и держите левый локоть (левую руку) на правом колене.
  9. Есть еще один вариант рук: вы можете просто поднести левую руку, поворачивая верхнюю часть тела, и поместить левую ладонь снаружи правой ступни или внутри правой ступни, в зависимости от того, что вам удобно, а правая рука должна быть поднята вверх, достигая потолок.
  10. Для более глубокого поворота вы можете снова вдохнуть и выдохнуть, еще больше повернуть верхнюю часть тела и посмотреть перед собой, если это возможно, в соответствии с вашим комфортом.
  11. Это Паривритта Парсваконасана положение скручивания позвоночника и продолжайте спокойно дышать, задействуя корпус, сохраняя равновесие и осознавая телесные ощущения.
  12. Оставайтесь в этом положении примерно 3–4 вдоха или в пределах своих физических ограничений.
  13. Когда будете готовы высвободить воздух, вдохните и поверните верхнюю часть тела назад, отпустите руки к Тадасанаи расслабьтесь на несколько вдохов.
  14. Чтобы сбалансировать свое тело, вы можете сделать это левой ногой (согнуть левое колено так, чтобы левое бедро было параллельно полу) 90 градусов и правая на 45 градусов внутрь для позы с вытянутым боковым углом.

Каковы преимущества Паривритта Паршваконасана?

Преимущества Паривритта Паршваконасаны
  • Паривритта Парсваконасана is помогает при проблемах с пищеварением. Эта поза помогает массировать органы брюшной полости, что помогает предотвратить расстройство желудка, вздутие живота и запор. снимает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
  • Паривритта Парсваконасана Поза йоги (поза с боковым углом) помогает растянуть и укрепить колени, лодыжки и бедра. Этот увеличивает силу нижней части тела и улучшает баланс и стабильность.
  • Поза с вращающимся боковым углом помогает укрепить ноги, бедра, подколенные сухожилия и позвоночник.
  • Поза с перевернутым боковым углом помогает репродуктивной системе женщин, поскольку растягивает поясницу, тазобедренные суставы и таз.
  • Это положение глубокого выпада помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. повышение стабильности и выносливости ног.
  • Эта поза помогает задействовать основные мышцы, поэтому очень важно привести в тонус и укрепить мышцы живота, что может помочь при лучшая осанка и общая стабильность ядра.
  • Эта глубокая извилистая поза помогает детоксикации вашего организма путем удаления токсинов из внутренних органов.
  • Поворот и глубокое растяжение в этой позе помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает лучше расслабление и снижение стресса.
  • Эта поза помогает сбалансировать и укрепить ваше физическое и ментальное тело и повышает ваш уровень уверенности.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Паривритта Парсваконасана

  • Регулярная практика Паривритта Парсваконасана может помочь в лечении легкого артрита и может помочь снять боль и скованность в суставах.
  • Когда вы практикуете йогу, такие асаны Паривритта Парсваконасана может помочь в повышение хорошего холестерина и снижение плохого холестерина и может быть положительное влияние на липидную панель.
  • Паривритта Парсваконасана может оказать положительное влияние на тревогу и помогает справляется с тревогой, улучшает качество снаи, в свою очередь, снижает уровень стресса, возникающего в вашей повседневной жизни.
  • Паривритта Парсваконасана Асана может помочь сократить и улучшить кровообращение в органах брюшной полости, что помогает улучшить процесс пищеварения. Это также может помочь контролировать кислотность и помочь удалить отходы через толстую кишку без какого-либо напряжения, что помогает улучшить функцию желудка.
  • Паривритта Парсваконасана улучшает кровообращение вокруг спинного мозга из-за глубокого скручивания и растяжения.
  • Регулярная практика Паривритта Парсваконасана может помочь облегчить боль в пояснице и укрепить мышцы, поддерживая позвоночник.
  • Эта поза обеспечивает превосходное растяжение бедер и паха, что может быть полезно людям, испытывающим скованность или дискомфорт в этих областях.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами позвоночника и спины следует избегать занятий Паривритта Парсваконасана.
  • Людям с травмами колена или сильной болью в коленях следует выполнять эту позу, соблюдая меры предосторожности, и в целях безопасности лучше делать это под руководством учителей йоги.
  • Следует избегать занятий при мигрени, головокружении и головной боли, так как это может ухудшить ситуацию.
  • Людям с повышенным давлением следует избегать занятий или выполнения их под руководством преподавателя йоги, а лучше избегать очень глубоких скручиваний.
  • Людям с низким кровяным давлением следует избегать выполнения этой позы.
  • Беременным женщинам следует избегать Паривритта Паршваконасана. Всегда делайте разминку, а также несколько легких растяжек и подготовительных поз перед выполнением упражнений. Паривритта Парсваконасана
  • Если у вас есть проблемы с гибкостью колена или бедра, используйте подпорки, чтобы изменить их, чтобы избежать большего давления.
  • Выйдя из позы, некоторые встречные позы или охлаждающие или расслабляющие позы, которые можно назвать Уттанасана (Поза сгиба вперед стоя) приведите бедра и плечи в нейтральное положение.
  • Будьте внимательны и избегайте принуждения своего тела к физическим ограничениям во время выполнения упражнений. Паривритта Парсваконасана поза.

Распространенные ошибки

  • Не выгибайте поясницу, так как это может привести к большей нагрузке на позвоночник.
  • Задействуйте свое ядро ​​для лучшего баланса и поддержки.
  • Не пожимайте плечами, иначе это может вызвать напряжение в шее и плечах.
  • Если вы новичок, используйте подпорки, чтобы улучшить устойчивость и выравнивание.
  • Осознавайте дыхание и сохраняйте его плавным, пока не окажетесь в позе, избегайте его задержки.

Советы для Паривритта Парсваконасана

  • Использовать коврик для йоги Делайте эту асану, чтобы держать ноги в хватке.
  • Разминка – важная часть, так же как и разминка и подготовка к расслаблению мышц.
  • Держите ногу устойчивой и сбалансированной.
  • Переднее колено должно находиться над лодыжкой.
  • Дыхание должно служить руководством для углубления поворота.
  • Новичкам следует следовать указаниям учителя йоги и уважать пределы своего тела.
  • Не пытайтесь форсировать поворот, если это невозможно, это придет к вам с регулярной практикой.
  • Сосредоточьтесь на равновесии и концентрации.

Принципы физического выравнивания для Паривритта Парсваконасана

  • Начните с Тадасана, ноги вместе, спина прямая.
  • Руки должны находиться в намаскаре или молитвенной позе.
  • Между ногами сохраняйте расстояние от 3 до 4 футов.
  • Поверните правую ногу вправо, чтобы 90 градусов и влево на 45 градусов внутрь.
  • Поверните туловище от бедра к правой ноге.
  • держите шею в нейтральном положении, чтобы не напрягать шейный отдел позвоночника.
  • Согните правое колено, согнутое колено должно находиться чуть выше (прямой линии) лодыжки.
  • Правое бедро параллельно земле.
  • Ваши руки должны находиться в молитвенной позе, а локоть должен быть направлен вверх.
  • Глубоко вдохните и выдохните, одновременно поворачивая туловище вправо.
  • Левый локоть должен находиться за пределами правого колена.
  • Ладони должны быть плотно прижаты друг к другу.
  • Поверните голову вправо и посмотрите вверх.
  • Задействуйте свое ядро, чтобы добиться лучшего баланса.
  • Держите руки активными.
  • Продолжайте дышать непрерывно и углубляйте поворот с помощью дыхания.
  • Помните о выравнивании и осознавайте его.
  • Если вы новичок, используйте блоки для йоги или обратитесь за советом к своему тренеру по йоге.
  • Сделайте 5 вдохов, сохраняя ноги сильными, а мышцы тазового дна и нижней части живота напряженными, и повторите ту же длину на другую сторону, поставив левую ногу вперед.

Паривритта Парсваконасана и дыхание

Дыхание – очень важная часть Паривритта Парсваконасана для большей устойчивости и комфорта. Когда вы будете готовы принять позу, просто сделайте глубокий вдох, примите молитвенную позу, вытяните позвоночник и согните правое колено. Снова вдохните и выдохните, поворачивая туловище. Снова сделайте глубокий вдох и выдох для более глубокого поворота. И пока вы выдыхаете, держите в напряжении основные мышцы, чтобы повернуть туловище и снять напряжение. Снова полностью вдохните и выдохните и, если возможно, повернитесь немного глубже. Теперь, когда вы находитесь в Паривритта Парсваконасана Продолжайте плавно дышать, чтобы сбалансировать и сохранить устойчивость позы. Внимательность поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на ощущениях в теле. Продолжайте дышать и соедините свое дыхание с разумом и телом.

Паривритта Парсваконасана и вариации

  • Поза с легким поворотом в сторону, одно колено стоит на полу.
  • Поза с высоким выпадом с вращением, в которой верхняя часть тела скручивается, руки вытянуты в стороны.
  • Поза вращающегося восьмиконечного полумесяца.
  • Легкая боковая поза с легким поворотом: одно колено на полу, одна рука на колене и одна на бедре.

отнимать

Паривритта Паршваконасана, или поза бокового угла, — это мощная поза стоя с глубоким поворотом, которая задействует все тело, развивая силу, гибкость и баланс. Эта поза помогает улучшить гибкость позвоночника, увеличивает силу корпуса и помогает улучшить пищеварение. Это увеличивает силу ног и улучшает баланс и устойчивость. Это помогает улучшить ваше внимание и концентрацию, а также помогает уменьшить стресс и напряжение. Следуйте правильной процедуре выравнивания, а если вы новичок, выполняйте эту практику йоги под руководством опытного тренера по йоге. По любым проблемам со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Поворотная поза увеличивает осознанность вашего тела, и вы становитесь более внимательными. Поворот в этой позе помогает вывести токсины из организма и соединить движение с дыханием.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогикачества 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы специально для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и после завершения получите сертификат Yoga Alliance, США. Независимо от того, новичок вы или опытный практикующий специалист, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором йоги!

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp