Маюрасана или поза павлина

Маюрасана с одного взгляда

Как сделать Маюрасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это поза продвинутого уровня, которую нелегко выполнить без хорошей гибкости, баланса и силы корпуса.

1. Прежде чем выполнять эту асану, вам следует подготовить свое тело с помощью разминки, растяжки и подготовительных поз, которые обязательны, чтобы избежать напряжения.
2. Начать в Ваджрасана, вытяните спину и руки на бедрах и плавно дышите, чтобы расслабиться.
3. Теперь раздвиньте колени и оставьте достаточно места между коленями.
4. Теперь положите руки (ладони ровно) на пол, пальцы должны указывать на колени.
5. Медленно согните локти и поднесите их к животу (области пупка).
6. Теперь напрягите корпус и медленно опустите голову к полу.
7. Здесь ваши бедра и колени должны находиться на одной линии, а верхняя часть стопы должна стоять на коврике.
8. Теперь медленно выпрямите ноги назад и сбалансируйте тело на пальцах ног и ладонях.
9. Теперь вы должны задействовать корпус, прижать к нему локти и медленно слегка наклониться вперед, чтобы поднять ноги.
10. Медленно поднимите ноги, задействуя корпус и балансируя на руках, немного поднимите голову и посмотрите прямо вперед.
11. Это окончательная позиция Маюрасана поза. Балансируйте здесь столько, сколько сможете.
12. Когда вы расслабитесь, опустите ноги, а затем колени на пол и вернитесь в исходное положение. Ваджрасана выпрямляя верхнюю часть тела.
13. Отдых в Шавасаны остыть.

Каковы преимущества Маюрасана?

• Это помогает детоксикации организма путем удаления токсинов.
• Укрепляет живот и помогает улучшить пищеварение (пищеварительный огонь).
• Это также помогает укрепить репродуктивную систему.
• Это помогает укрепить мышечную силу локтей, позвоночника, запястий и плеч.
• Эта асана улучшает ваше внимание и концентрацию, а также помогает координировать работу ума и тела.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Маюрасана

• Это выводит токсины из вашего организма и защищает вас от многих заболеваний.
• Это улучшает пищеварение, а также позволяет избежать других заболеваний желудка.
• Это полезно для почек и печени из-за повышенного давления во время выполнения позы.
• Это стимулирует блуждающий нерв, помогает снять напряжение и успокаивает мозг.
• Это помогает стимулировать клетки поджелудочной железы к выработке инсулина и поэтому может быть полезно для людей, страдающих диабетом.

Безопасность и меры предосторожности

• Вы должны выполнить Маюрасана на голодный желудок.
• если у вас есть травма запястья, плеча или локтя, не делайте этого.
• Высокое АД, людям не следует этого делать.
• Не занимайтесь во время менструального цикла.
• Если вы почувствуете боль или дискомфорт в позе, просто выйдите из нее.
• Людям с мигренью следует избегать этого.

Распространенные ошибки

• Неправильное расположение рук.
• Отказ от разминки и подготовительных поз йоги для позы павлина может привести к серьезной травме.
• Ваша спина должна быть прямой.
• Не опускайте голову вниз.
• Это продвинутая поза, прогрессируйте постепенно, и при регулярной практике вы сможете достичь конечной позы павлина.
• Не заставляйте себя принимать позу.

Советы для Маюрасана

• Сделайте это на коврик для йоги для лучшего сцепления.
• Разминка очень важна.
• Держите корпус активным, чтобы переместить вес на нижнюю часть тела.
• Не округляйте спину во время выполнения позы.
• Надейтесь на сохранение баланса.
• Используйте реквизит для йоги для поддержки и комфорта.
• Перенесите вес тела вперед и поднимите ноги от пола.
• Продолжайте дышать мягко.
• Ваши пальцы указывают на ваше тело.
• Уважайте и слушайте свое тело.
• Для правильного руководства практикуйте под руководством тренера по йоге.

Принципы физического выравнивания для Маюрасана

• Руки должны быть твердо поставлены на землю.
• Пальцы указывают на колени.
• Локти должны быть выровнены в области пупка и близко друг к другу.
• Держите плечи сильными и сбалансированными.
• Туловище должно лежать на тыльной стороне плеч и слегка наклоняться вперед.
• Держите корпус и верхнюю часть тела напряженными на протяжении всей позы.
• Перенесите вес вперед на руки, осторожно и медленно нажимая подушечками стоп и пальцами ног.
• Ваша нижняя часть спины, ягодицы и бедра должны быть задействованы.
• Ноги задействованы, прямые и вытянутые.
• Стопы должны быть согнуты.
• Держите голову прямо, смотрите вперед и не округляйте спину.
• Продолжайте дышать на протяжении всей позы.

Маюрасана и дыхание

Делайте сосредоточенные, глубокие и ровные вдохи. Прежде чем начать Маюрасана занимаясь йогой, дышите мягко, чтобы расслабиться. Собираясь поднять свое тело, глубоко вдохните и выдохните, поднимая тело над землей. Удерживая позу, позвольте дыханию течь плавно, чтобы сохранить баланс и стабильность, задействуя корпус.

Маюрасана и вариации

• Измените положение блока для йоги под тазом, чтобы сбалансировать свое тело.
• Вы также можете выполнить позу полупавлина с одной ногой (левой или правой ногой).
• Расширенный вариант Падма (поза лотоса) Маюрасана.
• Вы также можете принять позу Лебедя.

отнимать

Маюрасана Это отличная поза для улучшения пищеварения, снижения уровня стресса, тонуса мышц живота и улучшения баланса. Он также имеет много других преимуществ, таких как укрепление плеч, спины и ног. Это отличная поза йоги для контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Однако не рекомендуется во время беременности или менструации.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!