Асана = Поза; поза
Матсьясана с одного взгляда
Матсьясана: Это старая йогическая асана. Конечная поза этой асаны напоминает рыбу и поэтому называется позой рыбы. Поза Рыбы — это асана лежа с прогибом назад. хатха йога. Поза рыбы это поза релаксации, которая успокаивает ваше тело и против и полезен для верхней части спины и шеи.
Выгоды:
- Это помогает преодолеть ваше стресс и беспокойство.
- Это помогает успокоить ваше тело и разум.
- Это помогает убрать скованность в шейный, грудной и поясничный отделы.
- Это также помогает улучшить свои округлые плечи.
Кто может это сделать?
Позу Рыбы могут делать новички, а также люди с легкими болями в спине. Людям, которые хотят открыть горло и грудь и повысить гибкость. Подростки и люди среднего возраста также могут выполнять эту асану. Люди, страдающие ожирением, также могут выполнять позу рыбы.
Кому не следует этого делать?
Людям с серьезными проблемами шеи и спины следует избегать этого. Люди, имеющие Высокое АД также следует избегать этого. Беременным женщинам не следует выполнять эту асану.. Людям с травмами шеи следует избегать или выполнять более простые варианты, которые не оказывают давления на шею.
Как сделать Матсьясана?
Следуйте пошаговым инструкциям
Асаны йоги следует выполнять в указанной систематической процедуре, чтобы получить пользу и снизить риск причинения себе вреда.
- Сделайте подготовительную позу (Мост поза, Кобра поза).
- Лягте на ровную и мягкую поверхность.
- Лягте на спину, ноги прямые и вытянутые. Держите руки согнутыми по бокам тела, под ягодицами и лицом вниз, а локти плотно касаются пола.
- Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь между лопатками, выгните верхнюю часть спины и представьте, как раскрываете свое сердце, прижав предплечья и локти к земле и получив этот изгиб в верхней части спины.
- Теперь вам нужно наклонить голову вниз и увидеть, что макушка головы касается земли.
- Шея должна чувствовать себя комфортно, не напрягайте ее.
- Бедро должно быть активным и прижатым к полу. Пятки должны стоять на земле, а пальцы ног должны быть направлены вверх.
- Держите корпус напряженным и избегайте напряжения поясницы.
- Дышите мягко и глубоко и удерживайте позу примерно четыре-пять вдохов.
- Вы можете почувствовать, как растягивается шея, грудь и горло..
- Чтобы выйти из позы, выдохните, осторожно отпустите шею и опустите голову и грудь на землю.
Каковы преимущества Матсьясана?
В целом это более полезно для верхних частей тела и в качестве контрпозы для стойки на плечах.
- Это улучшает объем легких, поскольку помогает раскрыть грудную клетку. Укрепляет мышцы передней части тела. Он улучшает кровообращение в легких, помогает увеличить потребление кислорода и улучшить функцию легких.
- Это помогает раскрыть грудную клетку и сердце, улучшить осанку, а также полезно для людей, сидящих в течение длительного времени. Он действует как противодействие горбунам и позволяет избежать догадок, если вы практикуете его регулярно.
- Это помогает улучшить функцию дыхательной системы, поскольку эта поза помогает улучшить емкость легких.
- Мягкий изгиб верхней части тела может помочь снять стресс, успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
- Если вы страдаете от каких-либо незначительных проблем с пищеварением, эта поза может помочь добавить облегчения, поскольку она мягко массирует мышцы живота и слегка растягивает живот.
- Регулярная практика может улучшить вашу концентрацию и дать вам большую ясность ума.
- В духовном плане это активирует горловая чакра, что улучшает общение и самовыражение.
- Это повышает вашу уверенность в себе и уравновешивает ваш эмоциональный рост.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Матсьясана
- Регулярное выполнение этой позы может помочь людям, страдающим диабетом, держать диабет под контролем. Эта поза активирует поджелудочную железу, которая помогает вырабатывать инсулин и контролировать повышение уровня сахара в крови. Это помогает улучшить кровообращение в поджелудочной железе.
- Необычное развитие груди у мужчин может быть причиной гормональных изменений. Эта поза помогает уменьшить отложение жира и холестерина в области груди и помогает выглядеть нормально.
- это полезно для женщин, страдающих болезненными менструациями и спазмами в нижней части живота, распространяющимися на верхнюю часть бедер и поясницу. Практика этой асаны может улучшить гибкость и укрепить мышцы спины и таза.
- Эта поза расширяет мышцы груди и способствует глубокому дыханию.
- Практика этой позы может помочь массировать мышцы живота и облегчить расстройство желудка, газы и вздутие живота.
Безопасность и меры предосторожности
- Людям с грыжей не следует практиковать эту асану без консультации врача.
- Если у вас проблемы с поясницей, держите колени согнутыми.
- Подложите под шею подушку или плотно сложенное одеяло.
- Не заставляйте себя внезапно принять полную позу. Делайте это медленно и прогрессивно.
- Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Распространенные ошибки
- Не пытайтесь выгибать шею слишком сильно, чем вы можете.
- Не избегайте разминочных сеансов.
- Не напрягайтесь слишком сильно, это может привести к перенапряжению шеи и плеч. Держите это медленно.
- При необходимости использует реквизит, важна координация дыхания.
- Новички делают это под руководством преподавателя йоги.
Советы для Матсьясана
- Разминка важна.
- Задействуйте свое ядро.
- Возьмите с собой толстое свернутое одеяло, чтобы поддержать спину.
- Поддерживайте мягкое и ровное дыхание.
- Находясь в позе, расслабьте мышцы шеи и лица.
Принципы физического выравнивания для Матсьясана
Лягте на спину и держите ноги и ступни вместе, а руки прямыми и вытянутыми по бокам тела.
- Поместите ладони под бедра, лицом к земле.
- Согните руки и локти, коснувшись пола.
- Вдохните, поднимите верхнюю часть тела и осторожно максимально откройте грудь.
- Когда вы выгибаетесь, макушка головы оказывается на полу.
- Держите корпус напряженным, чтобы не напрягать спину.
- Пятки должны быть устойчивы, а носки направлены вверх.
- Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
- Будьте внимательны, замечайте любые сигналы, которые подает вам ваше тело, и действуйте соответственно.
Матсьясана и дыхание
Полезно сделать глубокий вдох. Вдохните, когда поднимаете грудь, и получите свежую энергию. Вдохните и выдохните, находясь в позе, и почувствуйте спокойствие. Выдохните негатив, расслабьтесь и выйдите из позы.
Матсьясана и вариации
- Используйте реквизит чтобы поддержать это Матсьясана.
- Deep растягивайтесь в позах рыбы и поза лотоса вместе.
- Поза рыбы в сидячая поза.
отнимать
Эта поза открывает сердце и грудную клетку и помогает расширить грудную клетку и легкие. Это улучшает вашу осанку. Это помогает снять стресс и полезно для щитовидной железы. Вариации существуют, чтобы помочь людям сделать выбор в соответствии со своими возможностями. Это способствует балансу и повышает уверенность в себе.
Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "
Ответы