Матсьясана или поза рыбы

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Рыба поза
Английские имена
Рыба поза
санскрит
मत्स्यासन / Масясана
Произношение
махц-ЯХ-сах-на
Смысл
Матсья = Рыба
Асана = Поза; поза

Матсьясана с одного взгляда

Матсьясана: Это старая йогическая асана. Конечная поза этой асаны напоминает рыбу и поэтому называется позой рыбы. Поза Рыбы — это асана лежа с прогибом назад. хатха йога. Поза рыбы это поза релаксации, которая успокаивает ваше тело и против и полезен для верхней части спины и шеи.

Выгоды:

  • Это помогает преодолеть ваше стресс и беспокойство.
  • Это помогает успокоить ваше тело и разум.
  • Это помогает убрать скованность в шейный, грудной и поясничный отделы.
  • Это также помогает улучшить свои округлые плечи.

Кто может это сделать?

Позу Рыбы могут делать новички, а также люди с легкими болями в спине. Людям, которые хотят открыть горло и грудь и повысить гибкость. Подростки и люди среднего возраста также могут выполнять эту асану. Люди, страдающие ожирением, также могут выполнять позу рыбы.

Кому не следует этого делать?

Людям с серьезными проблемами шеи и спины следует избегать этого. Люди, имеющие Высокое АД также следует избегать этого. Беременным женщинам не следует выполнять эту асану.. Людям с травмами шеи следует избегать или выполнять более простые варианты, которые не оказывают давления на шею.

Как сделать Матсьясана?

Следуйте пошаговым инструкциям

Асаны йоги следует выполнять в указанной систематической процедуре, чтобы получить пользу и снизить риск причинения себе вреда.

  1. Сделайте подготовительную позу (Мост поза, Кобра поза).
  2. Лягте на ровную и мягкую поверхность.
  3. Лягте на спину, ноги прямые и вытянутые. Держите руки согнутыми по бокам тела, под ягодицами и лицом вниз, а локти плотно касаются пола.
  4. Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь между лопатками, выгните верхнюю часть спины и представьте, как раскрываете свое сердце, прижав предплечья и локти к земле и получив этот изгиб в верхней части спины.
  5. Теперь вам нужно наклонить голову вниз и увидеть, что макушка головы касается земли.
  6. Шея должна чувствовать себя комфортно, не напрягайте ее.
  7. Бедро должно быть активным и прижатым к полу. Пятки должны стоять на земле, а пальцы ног должны быть направлены вверх.
  8. Держите корпус напряженным и избегайте напряжения поясницы.
  9. Дышите мягко и глубоко и удерживайте позу примерно четыре-пять вдохов.
  10. Вы можете почувствовать, как растягивается шея, грудь и горло..
  11. Чтобы выйти из позы, выдохните, осторожно отпустите шею и опустите голову и грудь на землю.

Каковы преимущества Матсьясана?

В целом это более полезно для верхних частей тела и в качестве контрпозы для стойки на плечах.

Преимущества позы рыбы
  • Это улучшает объем легких, поскольку помогает раскрыть грудную клетку. Укрепляет мышцы передней части тела. Он улучшает кровообращение в легких, помогает увеличить потребление кислорода и улучшить функцию легких.
  • Это помогает раскрыть грудную клетку и сердце, улучшить осанку, а также полезно для людей, сидящих в течение длительного времени. Он действует как противодействие горбунам и позволяет избежать догадок, если вы практикуете его регулярно.
  • Это помогает улучшить функцию дыхательной системы, поскольку эта поза помогает улучшить емкость легких.
  • Мягкий изгиб верхней части тела может помочь снять стресс, успокоить нервную систему и способствовать расслаблению.
  • Если вы страдаете от каких-либо незначительных проблем с пищеварением, эта поза может помочь добавить облегчения, поскольку она мягко массирует мышцы живота и слегка растягивает живот.
  • Регулярная практика может улучшить вашу концентрацию и дать вам большую ясность ума.
  • В духовном плане это активирует горловая чакра, что улучшает общение и самовыражение.
  • Это повышает вашу уверенность в себе и уравновешивает ваш эмоциональный рост.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Матсьясана

  • Регулярное выполнение этой позы может помочь людям, страдающим диабетом, держать диабет под контролем. Эта поза активирует поджелудочную железу, которая помогает вырабатывать инсулин и контролировать повышение уровня сахара в крови. Это помогает улучшить кровообращение в поджелудочной железе.
  • Необычное развитие груди у мужчин может быть причиной гормональных изменений. Эта поза помогает уменьшить отложение жира и холестерина в области груди и помогает выглядеть нормально.
  • это полезно для женщин, страдающих болезненными менструациями и спазмами в нижней части живота, распространяющимися на верхнюю часть бедер и поясницу. Практика этой асаны может улучшить гибкость и укрепить мышцы спины и таза.
  • Эта поза расширяет мышцы груди и способствует глубокому дыханию.
  • Практика этой позы может помочь массировать мышцы живота и облегчить расстройство желудка, газы и вздутие живота.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с грыжей не следует практиковать эту асану без консультации врача.
  • Если у вас проблемы с поясницей, держите колени согнутыми.
  • Подложите под шею подушку или плотно сложенное одеяло.
  • Не заставляйте себя внезапно принять полную позу. Делайте это медленно и прогрессивно.
  • Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Распространенные ошибки

  • Не пытайтесь выгибать шею слишком сильно, чем вы можете.
  • Не избегайте разминочных сеансов.
  • Не напрягайтесь слишком сильно, это может привести к перенапряжению шеи и плеч. Держите это медленно.
  • При необходимости использует реквизит, важна координация дыхания.
  • Новички делают это под руководством преподавателя йоги.

Советы для Матсьясана

  • Разминка важна.
  • Задействуйте свое ядро.
  • Возьмите с собой толстое свернутое одеяло, чтобы поддержать спину.
  • Поддерживайте мягкое и ровное дыхание.
  • Находясь в позе, расслабьте мышцы шеи и лица.

Принципы физического выравнивания для Матсьясана

Лягте на спину и держите ноги и ступни вместе, а руки прямыми и вытянутыми по бокам тела.

  • Поместите ладони под бедра, лицом к земле.
  • Согните руки и локти, коснувшись пола.
  • Вдохните, поднимите верхнюю часть тела и осторожно максимально откройте грудь.
  • Когда вы выгибаетесь, макушка головы оказывается на полу.
  • Держите корпус напряженным, чтобы не напрягать спину.
  • Пятки должны быть устойчивы, а носки направлены вверх.
  • Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
  • Будьте внимательны, замечайте любые сигналы, которые подает вам ваше тело, и действуйте соответственно.

Матсьясана и дыхание

Полезно сделать глубокий вдох. Вдохните, когда поднимаете грудь, и получите свежую энергию. Вдохните и выдохните, находясь в позе, и почувствуйте спокойствие. Выдохните негатив, расслабьтесь и выйдите из позы.

Матсьясана и вариации

  • Используйте реквизит чтобы поддержать это Матсьясана.
  • Deep растягивайтесь в позах рыбы и поза лотоса вместе.
  • Поза рыбы в сидячая поза.

отнимать

Эта поза открывает сердце и грудную клетку и помогает расширить грудную клетку и легкие. Это улучшает вашу осанку. Это помогает снять стресс и полезно для щитовидной железы. Вариации существуют, чтобы помочь людям сделать выбор в соответствии со своими возможностями. Это способствует балансу и повышает уверенность в себе.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp