Хануманасана / Пурна Хануманасана (поза обезьяны / полная поза обезьяны)

Введение

Хануманасана (хах-нью-ман-ахс-анна) и Пурна Хануманасана (пур-нах хах-нью-ман-ахс-анна) иногда также называемая позой шпагата, растягивает и укрепляет мышцы бедер, подколенных сухожилий и паха. Со временем эта поза также помогает бедрам стать более гибкими. Органы брюшной полости стимулируются, улучшая их работу.

In Пурна Хануманасана руки вытянуты за уши (в Хануманасана руки на коврике); это обеспечивает мягкое растяжение спины и открывание грудной клетки. Легкие и грудная клетка расширяются, а руки и плечи укрепляются и растягиваются.

Хануманасана это продвинутая поза, которая требует большой гибкости в бедрах и подколенных сухожилиях. Длиннохвостая обезьяна — одно из самых любимых божеств в индуизме, известное своей верностью Раме и преданностью дхарме. Он является воплощением Бхакти-йога так же. Хануманасана символизирует прыжок Ханумана через океан из Индии в Шри-Ланку, чтобы найти Ситу, преследуемый Раваной (Королем Демонов). Хануманасана можно перевести как Поза Обезьяны или Полная Поза Обезьяны, потому что она напоминает ноги Ханумана во время этого прыжка. Это способствует полному выражению вашего тела, что помогает вам развить мужество как на физическом, так и на психологическом уровнях.

A Исследование опубликовано в International Journal for Life Sciences and Educational Research Vol. 2 (3), стр. 89–96, июль 2014 г., был первым в своем роде, который показал, что тренировка восприятия и йога могут улучшить зрительно-моторную координацию баскетболистов младшего подросткового возраста, ловкость пальцев, а также скорость ведения мяча.

Мышечный фокус

Поза шпагата фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Открытие бедра (ягодицы)
• Quads
• пах (мышцы таза)
• Внутренние поверхности бедер (аддукторы)
• мышцы позвоночника (разгибатели позвоночника)
• Hamstrings

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает снять напряжение с тазобедренного сустава.
• Он освобождает мышцы вокруг тазобедренного сустава.
• Хануманасана также облегчает ишиас.
• Увеличивает (Диапазон движения) ПЗУ.
• Предотвращает риск получения травмы.

Преимущества Хануманасаны/Пурна Хануманасаны (поза обезьяны/полная поза обезьяны)

1. Увеличивает диапазон движения

практикующий Ханумансана Это отличный способ увеличить диапазон движений и улучшить гибкость. Ханумансана это продвинутая поза с большим интенсивным раскрытием бедер, которое растягивает пах, квадрицепсы, внутреннюю часть бедер и мышцы позвоночника.

2. Практика помогает предотвратить травмы

Поскольку это помогает увеличить диапазон движений, особенно при ходьбе, беге и катании на лыжах. Ханумансана также повышает гибкость ваших ног, что облегчает вам передвижение.

3. Улучшает пищеварение

Хануманасана имеет ряд преимуществ для здоровья нашего тела, потому что стимулирует органы брюшной полости. Хануманасана стимулирует пищеварение, увеличивая выработку желудочной кислоты и усиливая перистальтику (волнообразные сокращения мышц, которые проталкивают пищу через пищеварительный тракт). Хануманасана также увеличивает циркуляцию в этой области, которая приносит свежую кровь в эти органы, помогая им функционировать должным образом, удаляя токсины из этих органов. Ханумансана Это одна из самых эффективных поз йоги для стимуляции внутренних органов, а также для избавления от запоров.

4. Тонизирует органы брюшной полости

Хануманасана также полезен для органов брюшной полости, так как тонизирует и стимулирует их. Хануманасана помогает улучшить работу пищеварительной системы и репродуктивных органов, одновременно тонизируя эти органы. Эта поза также укрепляет мышцы спины, которые поддерживают эти органы.

5. Развивает смелость

При выполнении Хануманасана, вы растягиваете переднюю и заднюю части ног, имитируя движения, которые вы делаете при других видах деятельности, включая ходьбу, бег, езду на велосипеде и катание на лыжах. Эти растяжки помогают развить мужество как на физическом, так и на психологическом уровнях, полностью раскрывая наше тело и помогая нам столкнуться со своими страхами лицом к лицу. По мере того, как мы более полно открываемся в этой позе, мы учимся полностью отдаваться опыту, развивая доверие к своим способностям и себе.

6. Стимулирует репродуктивные и пищеварительные органы

Хануманасана имеет ряд преимуществ для наших репродуктивных и пищеварительных органов. Эта поза тонизирует и стимулирует органы брюшной полости, улучшая их работу. Ханумансана Это одна из самых эффективных поз йоги для стимуляции внутренних органов, а также для избавления от запоров. Кроме того, Хануманасана помогает улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин за счет увеличения притока крови к этим областям.

7. Помогает при ишиасе

Хануманасана также полезен для людей, страдающих ишиасом. Эта поза растягивает подколенные сухожилия и бедра, что помогает облегчить боль, вызванную ишиасом.

8. Помогает при судорогах ног

Хануманасана может помочь предотвратить судороги ног, растягивая мышцы ног. Ханумансана Это отличная поза перед сном, так как она помогает расслабить мышцы и предотвратить судороги ног во время сна.

9. Снижает стресс и тревогу.

Хануманасана имеет ряд психологических преимуществ, включая снижение уровня стресса и беспокойства. Эта поза полностью раскрывает наше тело, помогая нам соединиться с нашим внутренним «я», освобождая любые сдерживаемые эмоции или стресс, которые мы можем носить с собой.

10. Лечит стеснение, вызванное в области паха

Хануманасана полезен для снятия любого напряжения, вызванного сидением в течение всего дня или выполнением повторяющихся задач. Ханумансана раскрывает мышцы ног и бедер, растягивая их, что помогает снять скованность и напряжение в этих областях. Хануманасана также растягивает заднюю часть ноги, облегчая боль при ишиасе, вызванную слишком долгим сидением на работе.

11. Укрепляет четырехглавые мышцы

Хануманасана может помочь укрепить четырехглавые мышцы, так как эта поза включает в себя интенсивное раскрытие бедра, которое растягивает квадрицепсы. Эта поза также повышает гибкость стоп, что облегчает передвижение во время ходьбы, бега и катания на лыжах, не вызывая травм из-за отсутствия подвижности.

Противопоказания

Избежать Хануманасана если у вас есть травмы паха или подколенного сухожилия. Людям с хроническими травмами плеча следует избегать Пурна Хануманасана. Не форсируйте эту позу и изменяйте ее с помощью валиков и подготовительных поз по мере необходимости.

Вариации

• Половина позы Ханумана
• Анджанеясана (Низкий выпад)

Подготовительная поза

• Анджанеясана (Низкий выпад)
• Анджанеясана II (Поза двойного выпада)
• Вирабхадрасана I (Воин-I)

Советы новичкам

• При входе в Хануманасана/Поза шпагата: старайтесь удерживать позвоночник как можно дольше, поднимаясь от копчика.
• Не забудьте поддерживать одинаковый вес на обеих ногах и убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой во время позы.
• Если вам сложно балансировать в этой позе, потренируйтесь, опершись руками о стену для поддержки.
• Для более легкой вариации Хануманасана/Разделяем позу, входи в позу Детская поза(Balasana) после выпуска Пятого Шага. Это поможет отдохнуть и омолодить ваше тело, прежде чем перейти к другой позе.
• Хануманаса или поза шпагата — одна из самых продвинутых поз йоги, которая требует большого терпения.

Как делать шпагат или позу обезьяны

Шаги, связанные с практикой Хануманасана приведены ниже:

• Первый шаг - Примите позу выпада, согнув переднее колено и убедившись, что оно находится над лодыжкой. Положите руки по обе стороны от согнутой ноги, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
• Шаг второй - Выдвиньте заднюю ногу вперед, чтобы поддерживать квадратное положение бедра. Удлиняйте позвоночник, поднимаясь от копчика к небу на каждом вдохе и опускаясь к земле на выдохе; повторяйте это в течение примерно пяти циклов дыхания или до тех пор, пока не почувствуете, что готовы перейти в Ханумасана/Сплит поза.
• Шаг третий – Медленно отпустите обе ноги прямо, удерживая их параллельно (одну перед другой).
• Шаг четвертый – Сначала выпрямите переднюю ногу, затем немного сдвиньте корпус вперед, чтобы наблюдать за растяжением передней ноги. Обязательно практикуйте эту позу в соответствии с вашими возможностями.
• Шаг пятый – Теперь медленно сдвиньте тело назад, чтобы задействовать сгибатели бедра/передние и задние мышцы бедра обеих ног; задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов, делая более длинные вдохи и выдохи, когда вам удобно.
• Шаг шестой – Аккуратно отпустите Хануманасана/Поза шпагата: с выдохом согните колени, затем поднимитесь в позу воина I с каждой стороны, прежде чем выйти из позы выпада.

Психические преимущества позы обезьяны

• Снимает психическое напряжение и стресс.
• Фокус и концентрация.
• Снимает беспокойство.

Выводы

So Хануманасана это поза, которая может принести нам много пользы физически, эмоционально и умственно. Это способствует полному выражению нашего тела, что помогает нам развивать мужество как на физическом, так и на психологическом уровнях, одновременно стимулируя органы брюшной полости и тонизируя их. Хануманасана также увеличивает диапазон движений и гибкость, облегчая нам передвижение в повседневной жизни. Если вы хотите улучшить свое пищеварение, улучшить кровообращение или просто набраться смелости в своей жизни, то Хануманасана может быть идеальной позой для вас.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!