Гомукхасана или поза коровьей морды

Гомукхасана с одного взгляда

Введение

Термин Гомукхасана представляет собой сочетание трех санскритских слов: Go, Муха, и Асана. Go означает корова. Муха означает рот. Но на тамильском «Мукха» означает «Лицо». Асана означает поза. Следовательно, это означает Поза Коровьего Морда. Поза похожа на коровью морду, поэтому и названа Гомукхасана. Поза сочетает в себе растяжку и гибкость и представляет собой сидячую позу, в которой основное внимание уделяется плечам, рукам и бедрам. Гомукхасана требует определенной степени мобильности и гибкости для комфортной работы.

Йогическая физиология

Гомукхасана полностью открывает грудь и сердце, тем самым открывая сердце анахата Акаш. Это также открывает легкие. Считается, что это хорошая поза для удаления авалам бхака капха заложенность носа или приобретение хорошей иммунной системы за счет наращивания силы в этих чувствительных капха- склонные области.

Чакры

Сердечная чакра (Анахата): Гомукхасана включает в себя открытие грудной клетки, которое может стимулировать сердечную чакру, способствуя состраданию, любви и эмоциональному исцелению.

Горловая чакра (Вишудха): Растягивание и раскрытие плеч в асане облегчает выражение и общение горловой чакры.

Чакра третьего глаза (англ.Аджна): это не связано напрямую, но, поскольку существует осознанное сосредоточение и концентрация, это помогает стимулировать эту чакру.

Корневая чакра (Муладхара): Сидячее положение в этой позе демонстрирует заземленность и стабильность и, следовательно, стимулирует эту чакру.

Как сделать Гомукхасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

1. Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой.
2. Согните колени и поставьте ступни на пол. Просуньте левую ногу под правую ногу рядом с правым бедром. Затем скрестите правую ногу над левой, положив правое колено поверх левого колена.
3. Вытяните правую руку в сторону на уровне плеч. Согните правый локоть и заведите ту же руку за голову, дотягиваясь до верхней части спины.
4. Вытяните левую руку в сторону ладонью вниз. Согните левый локоть и заведите левую руку за спину, стараясь дотянуться до правой руки.
5. Постарайтесь совместить локти и руки ближе друг к другу. Держите позвоночник прямо, а грудь приподнятой.
6. Дышите глубоко, удерживайте позу, пока не почувствуете себя комфортно, и почувствуйте растяжение в плечах, груди и бедрах.
7. Аккуратно выйдите из позы и сделайте это с другой стороны. Ноги тоже поменяйте.

Каковы преимущества Гомукхасана?

Снижает стресс и беспокойство

Глубокое дыхание Вся поза помогает снизить стресс, а общая поза помогает уменьшить беспокойство.

Укрепляет мышцы

Почти все мышцы спины. Бедра, лодыжки. Эта поза растягивает плечи, бедра, внутреннюю часть подмышек, трицепсы и грудь.

Удлиняет позвоночник и улучшает плохую осанку

Поза помогает удлинить позвоночник, тем самым помогая поддерживать хорошую осанку.

Лечит болезни: поза помогает бороться с такими заболеваниями, как ишиас, высокое кровяное давление и диабет.

Растягивает плечи и бедра

 Эта поза глубоко растягивает плечи и бедра, тем самым помогая улучшить их гибкость и диапазон движений.

Открывает сундук

Гомукхасана помогает раскрыть грудь и переднюю часть плеч, что полезно для людей, которые проводят долгое время сидя за столом.

Способствует хорошему пищеварению

Поза может помочь стимулировать почки и другие органы брюшной полости, поддерживая их функцию и пищеварение.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Гомукхасана

При диабете

Регулярное выполнение этой асаны помогает снизить уровень глюкозы и повысить уровень инсулина. Стимуляция почек также помогает поддерживать диабет.

Лечит ишиас

Гомукхасана может облегчить или предотвратить боль при ишиасе, вызванную нервами, путем удлинения и растягивания позвоночника.

Улучшает сексуальную активность

 Эта поза помогает улучшить кровообращение половых органов, что способствует выработке половых гормонов.

Сердечно-сосудистое здоровье

Поза улучшает кровообращение и снижает нагрузку на кровеносные сосуды, тем самым предотвращая образование вредного жирового холестерина в нашем организме. Это предотвращает сердечные приступы и инсульты.

Лечит высокое кровяное давление

Поза активирует почти все мышцы и способствует хорошему кровообращению по всему телу, что помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

Принципы физического выравнивания Гомукхасана

В этой позе прогрессируйте очень медленно. Оно не должно напрягать суставы. Глубоко дыша, откройте грудную клетку и держите спину прямо. При необходимости используйте ремни для йоги. Держите колени расслабленными и приближайтесь к позе, сгибая их, чтобы увидеть уровень комфорта. С практикой вы получите больше гибкость в этой позе. Держите плечи расслабленными и втянутыми.

Безопасность и меры предосторожности

Травмы плеча

Людям с травмами плеча следует тренироваться с модификациями или избегать позы.

Травмы колена

Людям с травмами коленей следует держать сложенное одеяло для поддержки колен или избегать этой позы.

Проблемы с запястьем

Люди с проблемами запястий или туннельным синдромом запястья могут испытывать дискомфорт при попытке связать руки за спиной, пытаясь поймать левую руку правой рукой и наоборот.

Хирургические травмы

Модификацию следует производить в таких условиях.

Недавние операции

Людям, перенесшим операции на плечах, бедрах, коленях или запястьях, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

беременность

Из-за проблем с балансом поза в этот период неудобна.

Высокое кровяное давление

Наклон вперед в этой позе может быть неудобным для людей, страдающих этой проблемой.

Серьезные проблемы с поясницей

Эта асана может ухудшить состояние, если есть серьезные проблемы со спиной.

Проблемы с лодыжкой или стопой

Всегда меняйте позу в таких условиях.

Дискомфорт или боль

Если при выполнении этой позы вы испытываете какой-либо дискомфорт, прислушайтесь к своему телу и избегайте его или изменяйте его по мере необходимости.

Распространенные ошибки

Не спешите принимать позу слишком быстро. Задействуйте все свое тело, но сохраняйте его расслабленным и спокойным. Сохраняйте глубокое дыхание на протяжении всей позы. Держите спину прямо. Задействуйте свое ядро. Не напрягайте колени или бедра при сгибании ног. Сильно вытяните руки, пока не почувствуете себя комфортно в асане, и смотрите прямо перед собой.

Гомукхасана и вариации

• Вариант с руками за спиной: Начните с положения сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и поместите правую ступню рядом с левым бедром. Перекрестите левую ногу через правую, держа ступни друг над другом. Поднимите правую руку, согните локоть и согните локоть, поднеся ту же руку к верхней части спины. Заведите левую руку за спину и согните ее в локте, чтобы держать обе руки вместе. Чтобы сделать позу эффектной, можно использовать реквизит. Держите позвоночник прямо и повторите то же самое с другой стороны.
• Гомукхасана с передним складыванием: Начните с положения сидя и скрестите правую ногу с левой ногой. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте, поднеся правую руку к верхней части спины. Согните левый локоть и заведите его за спину, потянувшись вверх. Если удобно, отрегулируйте бедра и сложите его вперед над ногами. Держите позвоночник прямым и вытянутым. Глубоко дышать.
• постоянный Гомукхасана Руки: Встаньте в позу горы. Поднимите правую руку прямо вверх, согните правый локоть и позвольте правой руке упасть к верхней части спины. Вытяните левую руку и согните локоть, поднимая левую руку вверх по спине. Старайтесь держать пальцы, а реквизит можно использовать так, как удобно. Поменяйте руки и повторите.
• Существует множество других вариаций этой асаны. Гомукхасана Руки, Полный Гомукхасана Только ноги, Гомукхасана сгиб вперед, морда сидящей коровы Гомукхасана, Гомукхасана Растяжка ног на спине и лежание на спине Гомукхасана Растяжка рук.

Советы новичкам

• Разминка: Прежде чем пытаться Гомукхасана, разогрейте плечи, бедра и позвоночник легкими растяжками и движениями. Это помогает подготовить тело и помогает снизить риск травм.
• Симметрия: Постарайтесь выровнять руки и ноги в прямом положении и сохранять баланс и комфорт в позе.
• Начнем с ног: Сначала постарайтесь держать колени одно над другим и следите за своим телом, пока оно не станет удобным.
• Вдох: Углубляйте растяжку с помощью правильного дыхания постепенно.
• Избегайте напряжения: Всегда есть изменения, когда ваше тело требует этого, поэтому избегайте напряжения.
• Выравнивание локтей: Локти должны быть направлены назад и наружу.
• Гибкость рук: Используйте ремень, если руки негибкие.
• Осведомленность о плечах: Избегайте горбления плеч, они должны быть подальше от ушей.
• Бедра: Чувствуйте себя комфортно и используйте реквизит, когда это необходимо. Выходите из позы очень медленно.

Гомукхасана и дыхание

In Гомукхасана, вдохните и скрестите обе ноги в удобной позе, при необходимости используйте подпорки. Выдохните и удлините позвоночник. Снова вдохните, отведите руки назад и выдохните, держась за ладони обеих рук; с каждым выдохом старайтесь глубже войти в позу и расслабить тело с каждым вдохом.

Подготовительные позы

• Рулоны плеча
• Растяжки шеи
• Орел Армс
• Нить иглы
• Поза щенка
• Широкие ноги вперед
• Поза голубя
• Мост поза

Последующие позы

• Сидя с наклоном вперед (Paschimottanasana)
• Поза ребенка (Balasana)
• Скручивание позвоночника сидя
• Собака мордой вниз (Адхо Муха Сванасана)
• Сгибание вперед стоя (Уттанасана)
• Поза трупа (Шавасана)

Углубление Гомукхасана

• Регулярно тренируйтесь и используйте реквизит. Практикуйте растяжку плеч, например «Руки орла», «Проденьте иголку» и «Позу щенка».
• Эти растяжки постепенно открывают плечи. Используйте позы с раскрытием бедер, такие как «Поза голубя» и «Сгибание ног вперед», чтобы улучшить гибкость бедер, что важно для правильного позиционирования ног. Глубокое осознанное дыхание поможет расслабить мышцы и углубить позу.
• Это дает нам доступ к другим позам, которые включают в себя глубокие открытия или крепления плеч и глубокие открытия бедер, такие как эка на раджакапотасана (поза королевского голубя на одной ноге) может быть достигнута.
• Не прижимайте колени друг к другу, опираясь друг на друга. Ваши седалищные кости должны быть хорошо заземлены.
• Следует избегать напряжения в любой части тела и при необходимости изменять его, а также проявлять терпение.

Часто задаваемые вопросы

Какова физиология Гомукхасана?

Гомукхасана открывает грудную клетку, сердце и легкие и является отличной позой для устранения Капхи, заложенности носа и исцеления замороженных плеч.

В чем заключаются уникальные аспекты Гомукхасана?

В конечной позе тело напоминает коровью морду.

Какие мышцы используются в Гомукхасана?

Он растягивает различные мышцы, включая руки, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы, бицепсы, бедра и колени.

Какие есть модификации Гомукхасана?

Вы всегда можете изменить позу с помощью блока или сложенного одеяла под бедрами, чтобы нейтрализовать выравнивание поясницы. Вы также можете использовать ремень, чтобы схватить обе руки.

отнимать

Гомукхасанаили Поза Коровьего Морда, — это асана йоги, которая приносит много пользы для тела, разума и духа. Ее санскритское название, полученное из-за сходства скрещенных рук с коровьей мордой, воплощает в себе символику гармонии и баланса, которые эта поза может принести нашему целостному благополучию. Практика Гомукхасана напоминает нам о том, что наши тела — это сосуды потенциала и самопознания. Путешествие так же интересно, как и пункт назначения, и мудрость, полученная в результате этого исследования, выходит за рамки коврика и проникает в нашу повседневную жизнь. Для каждого из нас, Гомукхасана знакомит с сутью роста, баланса и искусством присутствия в данный момент.

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "