Продукты для повышения вашей иммунной системы

Многие из нас хотят избежать приема лекарств. Однако частыми причинами посещения врача являются простуда или вирусные инфекции. Эти инфекции могут означать прием антибиотиков (которые могут убить здоровые бактерии в нашем организме), и мы можем потерять энергию и физическую силу. Антибиотики могут также вызвать расстройство желудка.

Однако заболевание в первую очередь напрямую связано с силой нашей иммунной системы, то есть с нашим иммунитетом.

Что такое иммунитет?

Иммунитет - это способность организма защищаться от чужеродных захватчиков и инфекций путем выработки антител.

что такое иммунитет

Низкий иммунитет не только приводит к инфекциям, таким как простуда, но также может вызывать более серьезные инфекции любой другой части тела. Некоторые из этих инфекций могут включать расстройства пищеварения, желтуху, кожную аллергию и даже рак.

Вопрос в том, почему мы получаем эти инфекции и почему снижается наш иммунитет?

Есть много причин для плохого иммунитета. Наиболее распространенными из них являются стресс и плохое питание.

Стресс - очень обширная и глубокая тема, заслуживающая отдельного поста, поэтому сегодня мы рассмотрим вопросы питания.

Когда мы говорим о плохом питании, мы имеем в виду в этом контексте отсутствие или недостаток тех питательных веществ, которые делают наши собственные бойцовские клетки достаточно сильными, чтобы бороться с микробами, которые попадают в наш организм.

Для йога важно иметь сильную иммунную систему. Йога нуждается в регулярной дисциплине во всех аспектах своей жизни и повседневной практики. Низкий иммунитет и постоянные инфекции являются препятствиями на пути прогресса в практике йога.

Йог глубоко связан с этой вселенной и природой; эта связь развивается путем установления единства между энергиями вселенной и себя. Эта энергия обогащена продуктами, которые создают иммунитет. Если внутри нашего тела идет война из-за плохого иммунитета или плохого питания, наш ум будет беспокойным, токсичным и нестабильным. Это противопоказано к практике йоги.

Принесение красочной еды на тарелку - это хороший способ повысить ваш иммунитет и снизить вероятность заражения.

Давайте посмотрим на некоторые из лучших продуктов для повышения иммунитета, чтобы включить в свой рацион.

Витамин С очень сильный солдат, который очень усердно работает, чтобы сделать наши бойцы сильными. Этот витамин является очень мощным питательным веществом, повышающим иммунитет. Такие продукты, как апельсины, манго, ананас, сладкий лайм, виноград, гранат, клубника, черника, шелковица, индийский крыжовник и гуава, являются богатыми источниками витамина С. Всегда желательно есть эти фрукты целиком, а не как сок, потому что витамин С очень нестабилен и имеет тенденцию быть поврежденным, когда это входит в контакт с кислородом в атмосфере.

преимущества витамина С

Все овощи, которые мы едим в салат вроде Зеленая и красная капуста, огурец, брокколи, капуста, помидоры, салат и морковь также являются богатыми источниками витамина С, Лучше всего мыть эти овощи дважды обеспечить их отсутствие каких-либо загрязнений и / или пестицидов.

Витамин а, также известен как бета-каротин, также сильный усилитель иммунитета. Большое количество витамина А содержится в желтых и оранжевых фруктах, таких как папайя, баел, маракуйя, манго и апельсины.

витамин а преимущества

Витамин Е также необходим в рационе для укрепления иммунитета. Он работает с витамином С и дополняет его работу в качестве усилителя иммунитета. Витамин Е замедляет старение клеток в организме. Он также защищает от износа мозговой ткани. Продукты, богатые витамином Е, это миндаль, грецкие орехи и семена кунжута.

витамин е преимущества

Phytochemicals

Красивые цвета, которые мы видим во фруктах и ​​овощах, свидетельствуют о том, что они содержат фитохимические вещества, повышающие иммунитет, которые защитить нас от многих инфекций, Мой лучший совет для вас и моих клиентов: сделать ваши блюда красочными, Это гарантирует, что вы потребляете достаточное количество фитохимических веществ для повышения иммунитета от природы. Некоторые из этих фитохимических веществ, которые, как полагают, обладают антиоксидант свойства кверцетина (содержится в луке), биофлавоноидов (содержится в соевых бобах) и антоцианов (содержится в малине и ямсе).

Другими чрезвычайно мощными составляющими иммунитета в пище являются омега 3 жирные кислоты. Льняное семя содержат высокий уровень омега-3. Эти жиры защищают наш организм от многих видов приступов и воспалений. С возрастом мы чувствуем себя более умственно усталыми и подверженными физическим болезням, чем когда мы моложе. Две столовые ложки порошкового льняного семени в день помогают нам поддерживать наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Лучший способ получить льняное семя - это поджарить семена около 30 секунд на сухой сковороде и размолоть их, как только охладится. Храните этот порошок в холодильнике и принимайте по одной столовой ложке два раза в день с водой комнатной температуры. Льняные семечки на вкус немного плоские, поэтому, если вы пристрастны к вкусу, вы можете смешать их в йогурте

согнуть семена

Наши клетки для укрепления иммунитета также нуждаются белки стать сильнее. Коровье молоко, чечевица, органические яйца, тофу, творог и йогурт помогают восстановить силы клеток, Многие из нас могут быть вегетарианцами, вегетарианцами или не переносящими лактозу, но очень важно выбрать какую-то белковую пищу, которая соответствует нашим принципам и системам, и добавлять ее в два-три приема пищи в день. Регулярная практика йоги асаны и прогресс в нашей практике может привести к усталости нашего тела к концу напряженного дня. Это может увеличить нашу восприимчивость к заражению инфекциями. Продукты, богатые белком, в желаемых количествах восстановят наш организм от износа, а также создадут надежную защиту от инфекций.

Пробиотик бактерии, присутствующие в йогурте, укрепляют наш иммунитет против инфекций, связанных с пищеварительной системой, особенно когда мы часто и серьезно заражаемся желудочными инфекциями. Антибиотики, предоставляемые нам для лечения инфекций, убивают нашу естественную пищеварительную флору (естественные пробиотические бактерии-истребители). Чтобы восстановить их, нам нужно употреблять йогурт довольно часто в течение недели или около того. На регулярной основе, мы должны иметь по крайней мере одну порцию йогурта в день, чтобы наши пробиотические бактерии были здоровыми и здоровыми.

Вот несколько рецептов, которые помогут вам включить эти продукты в свой рацион.

льстец

Ингредиенты: от 200 до 250 г йогурта, 100 г любого фрукта на ваш выбор, 1 столовая ложка порошка льняного семени

Смешайте их вместе в миксере до однородного состояния. Вы можете иметь это как завтрак или вечернюю закуску.

фруктовые вегетарианские смузи

Овощной салат

Ингредиенты: 1 небольшая морковь, 2 листа салата, 4 помидора черри, 4-5 цветков брокколи на пару, мелко нарезанный 50 г (зеленый, желтый или красный) сладкий перец, 3 нарезанных грецких ореха, 2 столовые ложки отварного гороха, 1 столовая ложка тертого свекла, 1 чайная ложка оливкового масла, 50 г тофу

Смешайте все вместе и выжмите столовую ложку сока лайма или яблочного уксуса и соль по вкусу. Подавать охлажденным.

сырые жареные овощи

Фруктовый коктейль

Смешанные фрукты по вашему вкусу и выбору, предпочтительно разноцветные фрукты, поданные с арахисовым маслом и соевым молоком или миндальным молоком и смешанные в виде коктейля. Подавать охлажденным.

фруктовые коктейли

Сильная иммунная система работает как очень устойчивая основа для каждого из нас, кто стремится достичь любой цели в области здоровья и фитнеса.

Наконечник: Чтобы получить максимальную пользу от фруктов и овощей, следует готовить овощи в течение короткого времени при средней температуре и иметь фрукты, а не фруктовые соки.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.