Эка Хаста Бхуджасана или Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Эка Хаста Бхуджасана, Эка Пада Бхуджасана, Поза хобота слона
санскрит
Произношение
Э-ка Ха-стах Бу-Джас-ах-нах
Смысл
эка: «один»
hasta: «рука»
бхуджа: «рука»
асана: «поза»

Введение

Эка Хаста Бхуджасана (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) укрепляет запястья, руки и плечи, укрепляет корпус и раскрывает бедра.

Исследование показало, что краткосрочная практика йоги может значительно улучшить такие виды спорта, как компоненты двигательной подготовки, характерные для крикета, особенно мышечную выносливость, ловкость и равновесие. Это указывает на то, что йогой можно заниматься и для улучшения спортивных результатов.

Мышечный фокус

Поза слона фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Бедра (квадрицепсы)
  • Бицепс и трицепс
  • Основные мышцы
  • Икроножные мышцы
  • Мышцы спины
  • плечи

Идеально подходит для здоровья

  • Расслабляет мышцы вокруг колена.
  • Укрепляет квадрицепсы или передние мышцы бедра.
  • Предотвращает плоскостопие.
  • Укрепляет и тонизирует боковые мышцы (косые).

Преимущества Эка Хаста Бхуджасаны или Эка Пада Бхуджасаны или позы хобота слона

1. Улучшает концентрацию

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона помогает улучшить концентрацию. Это эффективный способ избавиться от всего, что отвлекает ваш разум и тело.

2. Улучшает пищеварение

Регулярная практика этой позы стимулирует пищеварительную систему, таким образом улучшение процесса пищеварения. Эта поза также помогает выводить токсины из организма и улучшает работу кишечника.

3. Тонизирует мышцы живота

Регулярная практика этой асаны тонизирует область живота и делает ее плоской, гладкой, упругой и гибкой. Также помогает избавиться от жира на животе.

4. Снимает боль в спине

Эта поза растягивает позвоночник, что избавляет вас от болей в пояснице или любых других болей, таких как артрит.

5. Польза для нервов

Он помогает укрепить вашу нервную систему, а также стимулирует ее, тем самым улучшая ее работу.

6. Снимает стресс

Эта поза избавляет вас от всех видов стресса, успокаивая разум, тело и душу.

7. Контролирует ожирение

Регулярная практика этой йоги асана помогает и в борьбе с ожирением.

8. Уменьшает приступы мигрени

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или поза хобота слона дает большую растяжку нашей шее, плечам и верхней части спины, что расслабляет жесткие мышцы и уменьшает мигрени, которые обычно вызываются из-за мышечного напряжения.

9. Укрепляет руки, плечи и корпус.

Эта асана помогает в укреплении мышц рук, плеч и кора. Это также улучшает гибкость и баланс этих частей тела.

10. Растягивает бедра и пах

Это йога асана растягивает бедра и пах, что очень полезно для людей, которые проводят много времени в сидячем положении или имеют напряженные бедра.

11. Способствует внутренней силе

Регулярная практика этой позы делает вас эмоционально сильнее изнутри. Со временем вы научитесь контролировать свой гнев, разочарование, ревность и т. д.

12. Наполняет энергией тело и разум

Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или «Поза слоновьего хобота» заряжает энергией ваше тело и разум, стимулируя все энергетические точки (чакрах) присутствует в нем.

Противопоказания

Избегайте или изменяйте эту позу, если у вас есть травмы запястья, руки, плеча, позвоночника или бедра. Те, у кого высокое артериальное давление и беременные женщины, должны избегать этой позы.

Вариации

  • Поза слона с блоками для йоги

Подготовительная поза

Советы новичкам

  • Используйте блок для йоги, чтобы сделать его более удобным.
  • Если вы новичок в практике Эка Хаста Бхуджасана, попробуйте рядом со стеной. Вы можете упираться ногой в стену для дополнительной поддержки во время балансировки.

Как сделать позу слона

  • Для начала сядьте Дандасана или поза персонала с вытянутыми перед собой ногами.
  • Согните правое колено и подтяните его к груди.
  • Поставьте правую ногу на землю и на цыпочках отведите ее вправо, насколько сможете. Протяните правую руку под правым коленом и положите ладонь на землю так, чтобы пальцы были направлены вперед.
  • Теперь вытяните левую ногу прямо в сторону и положите левую руку на землю за пределами левого бедра на одной плоскости с правой рукой.
  • Поднимите правую ногу вверх по правой руке, пока сгиб колена не коснется правого плеча.
  • Поднимите весь вес тела на обе руки и сохраняйте равновесие.
  • Задержитесь на 30 секунд или так долго, как вам удобно.

Психические преимущества позы слона

  • Успокаивает ваш разум, тело и душу.
  • Наполняет энергией все тело.
  • Наполняет энергией как физически, так и умственно.

Выводы

Ассоциация Эка Хаста Бхуджасана or Эка Пада Бхуджасана или Поза хобота слона — отличная поза для начинающих. Она имеет много преимуществ, таких как улучшение концентрации, пищеварения, тонус мышц живота, облегчение болей в спине, укрепление нервной системы, уменьшение приступов мигрени и т. д. Регулярная практика этой йоги асана улучшает гибкость рук, плеч и кора. Это также растягивает ваши бедра и пах. Выполнение этой позы делает вас умственно сильнее, а также помогает контролировать ожирение.

Вы увлечены йогой и мечтаете обучать других? Наши комплексные курсы подготовки учителей йоги помогут вам! Исследовать 200-часовой курс подготовки учителей йоги, углубитесь в свою практику с помощью 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или овладеть искусством преподавания с помощью 500-часовой курс подготовки учителей йоги - все сертифицировано Yoga Alliance. Ваш путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь. Присоединяйтесь к нам сегодня и пусть ваше путешествие по йоге расцветает!

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp