Дандасана (поза персонала или базовая поза)

Английские имена

Дандасана, поза персонала, базовая поза

Санскрит

Ṇḍ / Daṇḍāsana

Произношение

Dahn-Д-э-э-Нух

Смысл

Данда: «палка»
асана: «поза»

Подобно тому, как Tadasana, or Горная поза, это основа для всех стоя позы, Dandasana (Dahn-Д-эм-Нух), or Поза персонала, это основа для всех сидячие позы, Он устанавливает модели мышечного взаимодействия, выравнивания и дыхания, которые будут информировать каждую другую позу, которая должна появиться, когда вы опуститесь на пол в своей практике йоги.

Во многих системах Виньяса Йога, Dandasana возвращается снова и снова в качестве подготовительной позы, выполняемой перед практически любой сидячей позой, особенно наклонами вперед и поворотами, поэтому важно знать, как сделать это правильно.

Это также мощная поза сама по себе, и ее удивительно трудно удерживать в течение длительных периодов времени. Это помогает создать как силу, так и активную гибкость.

Давайте уделим немного времени изучению этой невероятной позы.

Поза персонала (DandasanaПротивопоказания

Это очень простая поза, поэтому с ней не нужно много предосторожностей. Однако, если вы страдаете от боли в седалищном суставе, вы можете найти некоторую выгоду от выполнения позы, которая включает некоторое внешнее вращение бедер перед удержанием Dandasana в течение длительного периода времени. Связанная поза угла, например.

Аналогично, если вы страдаете от болей в пояснице и иметь узкие подколенные сухожилия, может быть полезно выполнить некоторые позы, которые помогают открыть подколенные сухожилия, икры и ягодицы перед удержанием Dandasana на длительный период. Нисходящая собака или Постоянный изгиб вперед, например.

Как это сделать Dandasana (Поза Посоха)

На первый взгляд, Dandasana выглядит довольно просто. Сядьте на пол, сложив ноги, прямо перед собой и сядьте прямо. Большинство людей смогут легко принять эту позу, хотя многим будет довольно трудно сидеть прямо, не сильно надавливая на руки за спиной.

Существуют разные школы мысли о том, что делать руками. Сильное вдавливание рук в пол позади бедер помогает открыть грудь и подколенные сухожилия, но немного пассивно. Просто положив руки на пол для крошечной поддержки и не вдавливание в них заставляет глубоко задействовать мышцы всего тела, чтобы позвоночник оставался длинным, а грудная клетка - открытой.

Поднимите подбородок к груди и сделайте глубокий вдох в позе.

Как это сделать Dandasana (Позы персонала) Пошаговые инструкции с видео

Распространенные ошибки поза персонала (Dandasana)

Ноги - Удостоверьтесь, что ноги скреплены вместе с очень небольшим внутренним вращением. То есть не позволяйте ногам выпасть в сторону.

Ноги - Не указывайте пальцы. Чтобы выровнять ноги, начните отодвигать пятки от себя как можно дальше. Затем держите пятки посаженными, направляйте шары больших пальцев ног от себя. Затем направьте пальцы назад к своему телу.

Сундук - Не позволяйте спине обвиться и грудь рухнет. Держите грудь открытой, плечи катятся назад и вниз.

Шея - Потяните подбородок к груди, одновременно поднимая затылок к потолку, а не опускайте всю голову вперед.

Дыхание - Не задерживай дыхание! Настоящий вызов в Dandasana заключается в том, чтобы поддерживать устойчивую позу с активным ядром при комфортном дыхании в мягкой брюшной полости и из нее.

Вариации и модификации позы персонала (Dandasana)

Если ваша спина резко округляется в Dandasana, положите сложенное одеяло или два под ваши сидячие кости, чтобы поднять ваши бедра, пока вы не сможете сохранить прямую спину. Вы можете даже сидеть на блоке для йоги, просто не забудьте поставить опору под колени, чтобы они не растягивались.

Один из способов сделать позу более сложной - поднять руки вверх к потолку ладонями друг к другу, сохраняя при этом открытую грудь. Вы даже можете поместить блок между руками и нажать на блок, чтобы добавить немного сопротивления.

Преимущества Dandasana (Поза Посоха)

1. Dandasana учит, как правильно наклоняться вперед.

Потому что держишь себя в Dandasana требует, чтобы вы задействовали передние конечности ног и глубокие основные мышцы нижней части спины и живота, это устанавливает правильную схему сцепления для любых последующих поз сгибания вперед. Переход в позы со стабильными, активными мышцами, а не просто пассивная гибкость, помогает успокоить нервную систему и снизить риск повторяющихся нагрузок.

2. Dandasana это одна из лучших поз для наращивания вашей основной силы.

Если вы держите свои ноги и обратно прямо в DandasanaВы почти полностью удерживаетесь в вертикальном положении своими глубокими мышцами. Psoas в бедрах и верхней части ноги, Erectors Spinae в нижней части спины и поперечном брюшном прессе в нижней части живота сильно задействованы. Это может помочь построить баланс и контроль во всех ваших движениях как в йоге, так и в повседневной жизни.

3. Dandasana помогает улучшить вашу осанку.

Потому как Dandasana В основном это касается поддержания длинного и прямого позвоночника, находящегося под нагрузкой, это значительно облегчает поддержание правильной осанки при стоянии, сидении или ходьбе. Хорошая осанка не только помогает снизить риск напряжения в организме, но также помогает поддерживать ваши энергетические уровни и представляет очаровательную, привлекательную манеру по отношению к другим.

4. Dandasana учит вас, как правильно дышать в вашей практике йоги.

Чтобы сидеть прямо в Dandasana и Вдохните в мягкую и подвижную брюшную полость, вам необходимо изолировать поперечную мышцу живота, глубокую сердцевину, которая поддерживает вашу осанку, от мышцы прямой кишки, главной мышцы диафрагмального вдоха. Это ключ к поддержанию медитативного мышления при выполнении физически напряженной практики йоги. Слово бандха часто используется для описания этой модели, хотя это только одно из многих определений этого термина.

5. Dandasana учит нас о наших энергетических телах.

Dandasana требует сильного осознания ядра тела, особенно тазовой области. Кроме того, характер дыхания приводит к выраженному восходящему потоку энергии, если осанка удерживается твердо в вертикальном положении. Это делает его идеальной позой для изучения концепции Прана или энергия, и это поток через чакрах или энергетические центры тонкого тела.

Dandasana это мощная поза, которая может открыть совершенно новый аспект нашей практики йоги.

Тем не менее, потому что это так важно, важно изучить его тонкости с опытным учителем.

Наша команда учителей привносит в свое обучение всю интенсивную практику йоги и образование и может направить вас к глубокой и полноценной практике, которую вы можете поддерживать на протяжении всей своей жизни.

Подпишитесь на один из наших мульти стилей йоги или Курсы для преподавателей Cегодня!

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Apply Now