Бхуджангасана: высвободить змею

бхунджангасана с одного взгляда

Как сделать бхунджангасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

бхунджангасана Поза йоги — одна из поз йоги из Приветствие Солнцу. Это новичками и может принести много пользы.

1. Всегда начинай с разминки или подготовительные позы, чтобы уберечь вас от травм.
2. Лягте на живот в положении лежа на плоской и мягкой поверхности или коврике для йоги, держите руки перед собой и положите лоб на руки и расслабленные плечи.
3. Держите обе ноги прямыми и ступнями вместе. Держите пальцы ног направленными наружу. Стопы должны быть прижаты к коврику, пятки направлены вверх, а бедра прижаты к земле.
4. Держите ладонь на уровне плеч; пальцы должны быть широко раскрыты, плотно прижаты к земле, а пальцы должны быть направлены вперед.
5. Вы должны согнуть руки, локти должны быть направлены к ногам, а локти не должны находиться слишком далеко от тела.
6. Глубоко вдохните, надавливая ладонями на землю, и медленно поднимите грудь. Позвольте области таза и нижней части живота коснуться земли.
7. Подумайте о змее-кобре; вы получите картину того, как он поднимает верхнюю часть тела, называемую позой Кобры.
8. Создайте плавный изгиб в позвоночнике и осторожно отведите голову немного назад.
9. Не нагружайте себя дугой позвоночника или головой. Делайте это осторожно и не напрягайте шею. Посмотрите немного вверх и вперед.
10. Продолжайте дышать и удерживайте позу примерно 20 до 30 секунд с вашим комфортом.
11. Почувствуйте растяжение во всех частях вашего тела, а затем приготовьтесь вернуться.
12. Выходя из позы, сначала выдохните, медленно опустите грудь, прижмите лоб к коврику и расслабьтесь.

Последовательная практика может помочь укрепить позвоночник, улучшить гибкость и процесс пищеварения.

Каковы преимущества бхунджангасана?

• Эта мощная асана активирует Манипура чакра, стимулируя органы брюшной полости работать лучше.
• Поза кобры помогает при легкой боли в спине; это укрепляет мышцы нижней части спины и делает их гибкими.
• Это помогает активировать пищеварительную систему, облегчение проблем с пищеварением и уменьшение запоров.
• Поза кобры помогает легким работать лучше. улучшает снабжение организма кислородоми помогает при глубоком дыхании.
• Регулярно практикуйте позу Кобры. помогает открыть грудь и обеспечить гибкость мышц плеч, шеи и позвоночника. Растягивается и укрепляет всю верхнюю и нижнюю часть спины.
• Поза кобры лучше всего подходит для ваших рук.
• бхунджангасана (поза кобры) работает на мышцах живота тонизируя и укрепляя их.
• Поскольку эта поза растягивает спинные нервы, это полезно для людей с болями при ишиасе и уменьшает боль, если делать это регулярно.
• Как и многие другие позы йоги, бхунджангасана также является одним из средств для снятия стресса.
• Поза кобры активирует вашу внутреннюю силу и уверенность. Когда вы поднимаете грудь, она наполняется большим количеством энергии.
• Могу помочь женщине с менструальными спазмами и легкая боль.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно бхунджангасана

Помогает уменьшить жир на животе

Регулярная практика позы Кобры растягивает нижнюю часть живота, что помогает целенаправленно и уменьшить жир на животе и сжечь лишние калории. Он также уменьшает лишний жир в области ягодиц и тонизирует их.

Пищеварительные проблемы

Постоянная практика позы Кобры улучшает кровообращение, что помогает органам пищеварения лучше функционировать. предотвращает вздутие живота и проблемы с пищеварением и способствует лучшему усвоению пищи.

Повышение гибкости

Если у вас скованность, практикуйте бхунджангасана должен стать отличным средством, помогающим вашим мышцам стать более гибкими, особенно плеч и шеи. Это также помогает с нижней и верхней частью спины.

Менструальные проблемы

Для некоторых женщин менструальный цикл может стать настоящим стрессом из-за спазмов и болей. Чтобы немного облегчить себе жизнь, вы можете практиковать позу кобры, чтобы сделать ваш цикл регулярным и помощь при судорогах и боли. В целом, это приносит пользу вашему репродуктивному здоровью.

Укрепляет вашу репродуктивную систему

Регулярная практика бхунджангасана может помочь улучшить гормональный баланс и репродуктивное здоровье. Эта поза улучшает кровообращение в матке и яичниках и выводит токсины из организма.

Справляется с легким стрессом (психическое здоровье) и депрессией.

Сделайте позу Кобры частью вашей последовательности йоги. помощь при стрессе, депрессиикачества усталость тела. Это успокоит ваш разум и тело, расслабить свою нервную систему.

Безопасность и меры предосторожности

• Позу кобры следует выполнять по утрам перед едой или через четыре-пять часов после еды, так как при этом задействуется живот.
• Всегда выполняйте разминку, подготовительные упражнения или асаны, чтобы расслабить такие части тела, как спина, бедра, руки, запястья и лопатки.
• Всегда делайте расслабляющую позу, например позу Крокодила.
• Избегайте выполнения позы Кобры или проконсультируйтесь с учителем йоги, если у вас проблемы с животом.
• Позы йоги¹ никогда не следует делать на твердой поверхности. Делайте это на мягкой поверхности или используйте коврик для йоги.
• Следует избегать любых операций на внутренних органах или проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать выполнять эту позу.
• Новичкам следует делать это под руководством учителя йоги. Просто сделайте всего несколько раундов в начале, чтобы активировать мышцы спины.

Распространенные ошибки

• Сразу приступаю к позе кобры(бхунджангасана) может причинить вам вред, поэтому всегда делайте разминку или любые простые подготовительные позы, чтобы расслабить и расслабить мышцы.
• Не поднимайте бедра слишком высоко. Держите его на коврике, иначе вы можете повредить поясницу.
• Не заставляйте себя слишком сильно поднимать грудь.
• Не вытягивайте шею слишком сильно назад.
• Не просто используйте руки, чтобы поднять грудь. Также задействуйте мышцы спины.
• Лопатки должны быть расслаблены. Не делайте его жестким и не пожимайте плечами.
• Дыхание важно, поэтому продолжайте дышать, чтобы почувствовать эффект от позы. Не задерживайте дыхание, иначе вы почувствуете дискомфорт.

Советы для бхунджангасана

• Всегда начинайте с разминки.
• Обратите внимание, что ваши выравнивания правильны.
• Корпус должен быть задействован, а не переносить весь вес на нижнюю часть живота. Это затруднит ваше дыхание.
• Всегда начинайте медленно и прогрессируйте шаг за шагом.
• Практикуйтесь последовательно, чтобы получить от этого пользу.
• После завершения примите расслабляющую позу, например, ребенка, крокодила или Шавасана поза.

Принципы физического выравнивания для бхунджангасана

• Физическое выравнивание очень важно для любой позы йоги, чтобы сделать ее эффективной, и то же самое касается бхунджангасана или поза кобры.
• Находитесь в позе лежа, ноги прямые, ступни должны касаться друг друга.
• Ладони должны лежать на коврике под плечами и близко к верхней части живота, пальцы широко раскрыты и направлены вперед.
• Держите ноги близко друг к другу (внутренняя часть бедер касается друг друга), а верхняя часть ступней должна касаться коврика для йоги. Пальцы ног направлены наружу.
• Почувствуйте, как ваша лобковая кость касается пола.
• Держите свое ядро ​​включенным.
• Распределите вес тела равномерно.
• Слегка согните локти и направьте их назад, а не наружу.
• Нажимая грудь вперед, используйте не только руки. Задействуйте также мышцы спины.
• Не пожимайте плечами. Снимите напряжение в шее и плечах.
• Верхняя часть позвоночника должна быть вытянута естественным путем, без ее тренировки. Держите спину и шею длинными.
• Обратите внимание, что вы смотрите немного вверх или вперед.
• Поддерживайте дыхание, сохраняя выравнивание.
• Обратите внимание на правильность позы.

бхунджангасана и дыхание

В позе Кобры бхунджангасана Дыхание важно для растягивания спины и поясницы (вся верхняя часть тела) и раскрытия грудной клетки. Дыхание в этой позе становится легким, если распределить вес равномерно и только на живот. В этой позе дыхание поддерживает поток энергии и позу, и на вдохе вы поднимаетесь, выдыхаете и кланяетесь. Дыхание должно быть естественным, не форсируйте его.

Наконец, когда вы выходите из позы, вы выдыхаете и опускаетесь, положив лоб на пол. Расслабьтесь в Макарасана поза с мягким дыханием.

бхунджангасана и вариации

Новички могут использовать некоторые подпорки для поддержки и поддержания правильного выравнивания.

Низкая поза кобры

Лягте на живот, лоб на пол, ноги вытянуты, руки на коврике. Поднимите грудь всего на несколько дюймов вверх. Это простой вариант для начинающих.

Поза детеныша кобры

Это простой вариант. Вместо того, чтобы поднимать грудь, поднимите верхнюю часть тела, удлините позвоночник и посмотрите вперед.

Саламба бхунджангасана (поза сфинкса)

Лягте на живот и держите предплечья на полу, ладонями к коврику. Аккуратно согните верхнюю часть тела. Поза сфинкса – это подготовительная поза.

Собака, обращенная вверх

Это немного продвинутая поза. В этой позе пола касаются только ладони и стопы. Здесь вы задействуете корпус, и ваши руки прямые.

бхунджангасана (поза кобры) с блоками и подушками

Это для новичков, чтобы на начальном этапе получить больше поддержки. Вы можете положить блоки под плечи и подушки под бедра для лучшей поддержки.

бхунджангасана с Твистом

После позы кобры вы вдыхаете и поворачиваете верхнюю часть спины вправо. Лопатки должны быть расслаблены, правая рука должна касаться правого бедра или колена. Сделайте то же самое и с другой стороны. Это дает глубокое растяжение позвоночника.

бхунджангасана Вариант для начинающих

Новички могут использовать реквизит для поддержки и поддержания правильного положения позы Кобры. бхунджангасана. Для продвинутых вариаций требуется больше силы и гибкости, поэтому люди, уже практикующие эту позу, могут перейти на более сложные вариации под руководством учителя йоги.

отнимать

Поза кобры (бхунджангасана), часть хатха-йоги, направлена ​​на пробуждение вашей внутренней силы и уверенности. Это как гордо поднять грудь и уверенно идти по своему пути.

бхунджангасана это поза для начинающих, дающая различные физические и умственные преимущества. В позе лежа вы медленно поднимаете грудь, укрепляя спину, а поясница растягивает плечи и бедра. Он растягивает мышцы живота и дает хороший массаж, который помогает органам пищеварения.

бхунджангасана увеличивает объем легких, что способствует глубокому дыханию и лучшему снабжению организма кислородом, что успокаивает как тело, так и разум. Оно отлично подходит для таза и корпуса, обеспечивая хорошее растяжение и укрепление. Это помогает избавиться от жира в нижней части живота и тонизирует его.

Эта поза активирует ваше Манипура чакра, что повышает вашу уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы можете постепенно получить хорошие результаты, практикуя позы под руководством учителя йоги, соблюдая правильное выравнивание, координацию дыхания и учитывая свои физические ограничения.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

1. ↩︎