Бхуджангасана (поза кобры)

Английские имена

Бхуджангасана, поза кобры

Санскрит

B / Бхуджангасана

Произношение

бух-джан-GAHS-Suh-Нух

Смысл

бхуджанга: «змея / змей»
асана: «поза»

Поза кобры - одно из самых важных задних изгибающих положений во всей йоге.

Это почти самая существенная «открывающая сердце» поза, и, как таковая, она помогает нам смотреть на мир с открытостью, волнением и уязвимостью. Он также обладает огромным энергетическим эффектом и помогает исправить постуральный дисбаланс.

Близкий родственник Поза кобры, а именно Собака, обращенная вверхчасто встречается в классическая последовательность приветствия солнцу, которая является основой большинства систем Виньяса Йога. Тем не менее, эти две позы отличаются тонкими, но важными способами.

Даже если Поза кобры считается основополагающим в большинстве форм Хатха-йогаЭто довольно напряженная поза для большинства новичков, и для ее освоения требуется много времени. Полная версия позы довольно продвинутая, и, как правило, она видоизменяется, когда ее видят на уроках йоги смешанного уровня. К счастью, модификации имеют большое значение и могут сделать позу доступной для новичка.

бхунджангасана (Поза кобры) Противопоказания

Женщинам, которые менструируют или беременны, следует избегать этой позы. Если у вас есть травма шеи или боль, держите голову в вертикальном положении. Если у вас болит нижняя часть спины, подтяните ягодицы или держите ноги на ширине бедер или вместо этого выполните Урдхва Мукха Сванасану.

Как сделать позу кобры

Начните в положении лежа на животе. Сложите ноги вместе с верхом ступней на полу. Положите руки на противоположные стороны груди и вдавите в пол, поднимая грудь вверх и вперед, переходя в задний изгиб. Взглянуть вверх.

In Поза кобры, В отличие от Собака, обращенная вверхколени находятся в контакте с полом. В конце концов, бедра также должны соединиться с полом, хотя это продвинутая обработка и может быть недоступна для начинающих.

Руки могут оставаться согнутыми на начальных этапах Поза кобры, В конце концов, руки могут выпрямиться, когда вы станете более комфортно в позе. Для большинства людей выпрямление рук и удержание бедер в контакте с полом будет довольно интенсивным. Сначала вы можете поэкспериментировать с выполнением одного или другого.

Нарисуйте плечи назад и вниз. Полное выражение Поза кобры это согнуть колени и достичь ног по направлению к задней части головы. Колени обычно должны быть раздвинуты, чтобы приспособиться к этому. Это делает позу довольно продвинутой, и ее следует пытаться делать только после того, как практикующий освоится с подготовительными версиями.

Как сделать бхунджангасана (Поза кобры) Пошаговые инструкции с видео

Распространенные ошибки в позе кобры

Во всех изгибах спины очень важно распределить изгиб по всей спине, а не только в самой гибкой части нижней части спины..

Постарайтесь максимально удлинить переднюю часть тела и сосредоточиться, особенно на раскрытии верхней части спины. Если в нижней части спины есть защемление или боль, выйдите из позы.

Старайтесь не откидывать голову назад. Скорее поднимите взгляд, подтягивая подбородок вверх и вперед, сохраняя шею устойчивой и занятой.

Помните, что если вы поднимаете колени и бедра с пола, вы больше не принимаете позу кобры; Вы делаете Upward Dog, это отличная поза, но она имеет другие преимущества.

Во всех загибах ключ к их совершенствованию заключается в том, чтобы научиться комфортно дышать в позе. Никогда не заходи так глубоко в загиб, чтобы задерживать дыхание. Может быть трудно дышать в живот, поэтому подумайте о том, чтобы дышать по бокам живота.

Модификации и вариации позы кобры

Один из лучших вариантов для Поза кобры очень полезно для всех уровней квалификации от начинающего до продвинутого. Вместо того, чтобы сильно прижиматься к полу ладонями рук, вместо этого положите кончики пальцев на пол и осторожно прижмите к полу, чтобы получить немного тяги, а затем поднимите грудь с пола силой мышц спины.

Это отличный способ нарастить основную силу и приучить тело к гибкости в позе с активным задействованием мышц.

Еще одна полезная модификация - это то, что известно в Инь Йога as Печать поза, Единственное отличие в этом варианте заключается в том, что вы двигаете руками достаточно вперед, чтобы было удобно держать бедра на полу и руки прямые. Это позволяет вам принять пассивную версию позы, которая, если удерживать ее без толчка, подходит для длительных удержаний.

Преимущества позы кобры

1. Поза кобры создает силу в спине

Чтобы комфортно втянуть тело в глубокий изгиб позвоночника, необходимо, чтобы поддерживающие мышцы позвоночника были сильно и разумно задействованы. Развитие этих глубоких основных мышц поддержки может помочь поддержать здоровье позвоночника.

2. Поза кобры помогает улучшить осанку

Основные мышцы, которые используются для активного втягивания тела в позу кобры, - это те же мышцы, которые используются для поддержания бодрствования в вертикальном положении, стоя или сидя.

Коррекция постурального дисбаланса является ключом к снятию нагрузки с суставов, а также к поддержанию баланса и координации по мере старения.

3. Поза кобры растягивает мышцы живота

В йоге есть бесчисленные позы, которые помогают укрепить основные мышцы живота. Однако так же важно удлинить эти мышцы и разрушить фасциальные спайки, которые ограничивают подвижность и препятствуют росту. Поза кобры это одна из лучших поз для этого.

4. Кобра Поза помогает поднять настроение и уровень энергии

Одна из причин, по которой очень важно иметь настороженную, вертикальную осанку, заключается в том, что она способствует позитивному психологическому настрою и автоматически помогает поднять наш энергетический уровень.

Кроме того, растягивая переднюю часть тела, Поза кобры помогает создать кровоток по груди и животу. Это в сочетании со стимуляцией позвоночника может быть весьма волнующим.

5. Поза кобры помогает поощрять сострадание и связь

В качестве одного из ключевых «открывающих сердце» поз, Поза кобры Чувствуется, что у него развивается отношение к эмоциональной уязвимости, когда тело получает разрешение глубоко чувствовать и связываться с другими.

Глубокие отгибы имеют первостепенное значение в продвижении практики йоги.

Тем не менее, они должны быть изучены под руководством опытного учителя.

Подпишитесь на один из наших мультистилей йоги или тренинги для учителей сегодня и выучите эти мощные позы правильно

6 комментариев

    1. Мира Уоттс /Ответить

      Да, они могут, но не все позы. Всегда ищите противопоказания или проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть какие-либо травмы или сомнения, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

  1. Sarika /Ответить

    У меня был c раздел. Сейчас его 5 месяцев и все еще мой живот большой. Это входит, если я связываю это с поясом. Но опять же, если я не буду его использовать, он станет больше. Пожалуйста, скажите мне правильную позу йоги, которая поможет мне. У меня правильный вес. Я не набрал лишний вес, но мой животик выглядит большим.

    1. Мира Уоттс /Ответить

      Привет Сарика,

      Причиной появления живота или провисания живота после беременности является чрезмерное растяжение мышечных тканей в этой области, особенно мышц живота, таких как поперечный брюшной пресс и прямая кишка, а также отложение жировых клеток в этой области для обеспечения необходимых калорий во время беременности, что, безусловно, связано с время в зависимости от образа жизни после этого.

      Любая физиотерапия или техническое обслуживание должны проводиться с учетом целостного подхода.

      Поэтому все асаны йоги, если позволяют текущие медицинские условия, могут быть выполнены со здоровой диетой, помня о потреблении калорий с помощью зарегистрированного диетолога, так что цель может быть достигнута быстрее.

      Несколько йогических техник, таких как:

      Капалбхати Пранаяма
      Замок желудка / бандха
      Высокая доска
      Низкая доска
      Navasana
      Сету бандасана
      Подъем одной ноги и т. Д. Будет полезен для целевой области живота

      В конце концов, последовательно, решительность и терпение являются ключом к достижению любой цели.

      Намасте!

  2. Таран /Ответить

    Здравствуйте,
    Я с избыточным весом и 37 лет. У меня 2 детей с c-секцией. Недавно у меня диагностировали фибромиалгию. Какая йога полезна для меня, чтобы оставаться в форме, а также похудеть?

    Спасибо

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.