Бхарадваджасана I и II или поза мудреца

Введение

Бхарадваджасана (bah-RAHD-vaj-AH-Suh-nuh) воздействует на спинной и поясничный отделы позвоночника. укрепляет позвоночник и делает его гибким; что делает эту позу полезной для тех, у кого скованность в позвоночнике. Он также устраняет скованность в плечах и массирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение и заряжая почки энергией.

Слово Бхарадваджа это санскритское слово, в котором Бхарадвадж означает «Мудрец, обладающий великими знаниями».. Мудрец Бхарадваджа был самым ученым мудрецом.

Бхарадваджасана Я и II or Поза мудреца позы йоги, которые помогают повысить гибкость позвоночника и плеч, открывают область груди, укрепляют бедра и ноги. Эту позу можно выполнять, сидя на полу, скрестив одну ногу над другой на уровне колена. (Бхарадваджасана I) или вытянув обе ноги перед собой, затем согнув левую ногу к себе так, чтобы ступня коснулась внутренней части правого бедра ( Бхарадваджасана II).

Другой исследования показали, что йога очень эффективна при таких состояниях, как стресс, тревога и депрессия.

Мышечный фокус

Easy Pose фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• большая ягодичная мышца
• Руки и плечи
• Бицепс и трицепс
• Основные (Внешние и внутренние косые мышцы живота)
• Выпрямители позвоночника

Идеально подходит для здоровья

• Помогает предотвратить травмы позвоночника.
• Увеличивает подвижность позвоночника.
• Растягивает мышцы, расположенные вокруг бедер, бедер.

Преимущества Бхарадваджасаны I и II (позы мудреца)

1. Растягивает ключевые мышцы

Растягивает мышцы, расположенные вокруг бедер, бедер. Растяжка этих мышц помогает снять напряжение с этих мышц.

2. Укрепляет наши суставы

Поза укрепляет колени, бедра, локти и другие суставы, что полезно для больных артритом.

3. Растягивает мышцы шеи

Растяжка мышц шеи помогает укрепить шейный отдел позвоночника и, следовательно, облегчает боль в этой области.

4. Успокаивает нервную систему

Выполнение этого скручивания позвоночника успокаивает нервную систему и, следовательно, помогает избавиться от стресса.

5. Полезен при СПКЯ и гормональном дисбалансе

БхарадваджаПоза мудреца может быть невероятно полезной позой йоги для женщин, страдающих от гормонального дисбаланса или СПКЯ.

6. Работает на поясничном и спинном отделах позвоночника.

Поза воздействует на спинной и поясничный отделы позвоночника. укрепляет позвоночник и делает его гибким; что делает эту позу полезной для тех, у кого скованность в позвоночнике.

7. Убирает скованность в плечах

Он также устраняет скованность в плечах и массирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение и заряжая почки энергией.

8. Защищает наши суставы

БхарадваджаПоза мудреца может помочь предотвратить травмы, поскольку она защищает наши суставы.

Противопоказания

Избегайте этой позы, если у вас диарея. Если позвоночник наклоняется в одну сторону, держите сложенное одеяло под ягодицей на той стороне, к которой вы поворачиваетесь. Если держать ноги в Ардха Падмасана в Бхарадваджасане II сложно или если есть травма лодыжки, держите голени опущенными. Не забывайте всегда держать позвоночник перпендикулярно полу при скручивании.

Следующее должно избегать этого асана или выполнить его под руководством специалиста. Тем, кто страдает травмой подколенного сухожилия, грыжей межпозвонкового диска, ишиасом и болью в спине, следует воздержаться от занятий Бхарадваджасана I и II (поза мудреца). Перед выполнением желательно проконсультироваться с опытным инструктором по йоге. Бхарадваджасана Я и II (Поза мудреца) для лучших результатов. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой или любой другой программой упражнений. Содержимое не предназначено для замены медицинской консультации.

Вариации

• Бхарадваджасана I и II (поза поворота мудреца)

Подготовительная поза

• Вакрасана (Искривленная поза)
• Матсиендрасана (поза Повелителя рыб)
• Падмасана (Поза лотоса)
• Мандукасана (Поза лягушки)

Советы новичкам

• Убедитесь, что вы тренируетесь на коврике.
• Не заставляйте себя. Если ваше тело говорит нет, вернитесь.
• Не пытайтесь слишком сильно. Пусть позы приходят к вам с практикой и временем.
• Держите спину прямо во время выполнения позы.

Как делать позу мудреца

• Сидеть в Дандасана, удерживая обе ноги вытянутыми.
• Теперь согните правую ногу и положите ее на левое бедро.
• Убедитесь, что оба ваших колена теперь касаются пола.
• Расположите ладони по бокам и медленно поднимите туловище, удерживая позвоночник прямым.
• Поверните свое тело вправо и убедитесь, что вы смотрите через плечо.
• Вытяните правую руку к внешней стороне правого бедра и держитесь за что-то вроде стула или блока для поддержки (по желанию).
• Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторите с другой стороны.

Умственные преимущества позы шалфея

• Обучение и запоминание.
• Улучшает обмен знаниями.
• Развивайте больше силы и размышлений о предмете в уме.

Выводы

В заключение Бхарадваджасана I и II или поза мудреца — отличная поза йоги, которая помогает растянуть ключевые мышцы, укрепить суставы, успокоить нервную систему и проработать поясничный и спинной отделы позвоночника. Эта поза особенно полезна для женщин, страдающих гормональным дисбалансом или СПКЯ. Так почему бы не попробовать эту позу в следующий раз, когда вы ляжете на коврик для йоги? Вы можете просто влюбиться в него!

Путь к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге, начинается здесь! Наши курсы подготовки учителей йоги тщательно продуманы, чтобы удовлетворить как начинающих, так и опытных йогов. Если вы хотите углубить свою личную практику или начать полезную карьеру в обучении йоге, наш мультистиль 200-часовой курс подготовки учителей йоги предлагает идеальную ступеньку. Для тех, кто хочет углубиться в изучение йоги, наш 300-часовая подготовка учителей йоги и 500-часовые программы подготовки учителей йоги предоставить беспрецедентные возможности для расширения ваших знаний и опыта. Все наши курсы прошли сертификацию Yoga Alliance в США, что гарантирует высочайший уровень обучения. Примите участие в пути самопознания и профессионального роста – Зарегистрируйтесь сейчас! "