Баласана или поза ребенка

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Детская поза
санскрит
बालासन / Баласана
Произношение
бах-ЛА-с-на
Смысл
Баласана (Бала-Асана)
Бала = Ребенок
Асана = Поза; Поза

Balasana с одного взгляда

Balasana или Поза Ребенка в основном используется для расслабления нашего тела, разума и души. Эту асану в основном выполняют после любой позы прогиба назад, чтобы противодействовать (нейтрализовать) эффекты позы.

Выгоды:

  • Лучше всего то, что она служит контрпозой для поза с прогибом назад.
  • It расслабляет все ваше тело, от макушки головы до пальцев ног.
  • It успокаивает ваше тело разум и душа.
  • It исправляет проблемы с пищеварением.

Кто может это сделать?

Balasana Простая и расслабляющая поза, которую может выполнять любая возрастная группа, от детей до люди от 60 до XNUMX лет и старше. Беременные женщины могут это делать, но под наблюдением преподавателя йоги для беременных или после консультации со своим врачом.

Кому не следует этого делать?

Люди, страдающие от любая травма колена или лодыжки следует избегать этого. Если какие-либо недавние операции могут облегчить боль или вызвать у вас дискомфорт, избегайте их. Люди с сильная боль в спине и очень высокое кровяное давление следует избегать этого. Беременным женщинам на более поздних сроках беременности следует избегать этого.

Как сделать Balasana?

Следуйте пошаговым инструкциям

Это можно было бы сделать как восстановительная поза перед завершением занятия йогой, чтобы расслабиться, или это можно сделать как одну из асан, а также это может быть частьюПоследовательность действий виньясы". Есть много причин включить позу этого ребенка в свой распорядок дня, и самое приятное — это польза, которую вы от этого получаете.

  1. Следите за тем, чтобы пол, на котором вы выполняете асану, имел коврик для йоги или что-нибудь мягкое, что не повредит вам и не нарушит поток.
  2. Примите позу стола, почувствуйте растяжение, будьте заземлены и уравновешены. Вдохните и выдохните и опустите бедра на пятки (сядьте на пятки).
  3. Пальцы ног должны касаться друг друга, и не забывайте держать колени врозь, поскольку эта асана направлена ​​на расслабление и комфорт.
  4. Теперь вдохните глубоко и медленно. Вы можете закрыть глаза, чтобы почувствовать свое дыхание.
  5. Удлините позвоночник и растягивайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Выдохните и медленно наклонитесь вперед от бедра, при этом ваш живот должен оказаться между коленями, что является удобным положением.
  6. Держите руки вперед или по бокам. Как бы вы ни расположили руки, держите их расслабленными.
  7. Пусть ваши плечи и шея будут расслаблены. Лоб должен лежать на коврике. Если вы чувствуете какую-то боль, то подложите под лоб мягкую подушку или сложенное одеяло и наслаждайтесь позой.
  8. Закройте глаза, продолжайте медленно дышать и ощущайте дыхание. Расслабьтесь как физически, так и морально. Это лучшая поза для встречи со своим внутренним «Я».
  9. Побудьте в этой позе столько, сколько сможете, а чтобы вернуться обратно, медленно откройте глаза и вернитесь в физический мир.
  10. Вдохните и поднимите тело, сядьте на пятки, положите ладони на пол и вернитесь в позу стола.
  11. При необходимости продолжайте эту позу во втором раунде.
  12. Дыхание и поза ребенка могут творить волшебство, поэтому позвольте им идти рука об руку, и очень важно настроить свое тело в соответствии с вашим комфортом и при необходимости использовать реквизит.

Каковы преимущества Balasana?

Это выглядит очень просто и по-детски, и да, оно известно как «поза ребенкаБаласана. Это имеет большие преимущества, и самое приятное то, что вы можете почувствовать себя и расслабиться, как ребенок.

  • Когда вы начнете эту позу, она поможет вам быть заземлен и уравновешен.
  • Баласана поможет вам растянуть спину и укрепить позвоночник.
  • Это может облегчить боль в шее и плече и добавить больше гибкости.
  • Это также помогает при болях в пояснице.
  • поза ребенка нежно массирует область живота, который помогает пищеварению а также помогает с вздутие живота и газы.
  • Медленное дыхание расслабляет и успокаивает ваши внутренние органы, успокаивает и помогает лучше сосредоточиться.
  • Баласана — хорошая контрпоза для прогиба назад. асаны.
  • Он открывается ваши физические и умственные препятствия и дает вам больше ясности о себе.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Balasana

Легкие проблемы со спиной

Это может помочь избавиться от легкой боли в спине, вызванной работой дома или в офисе.

Головная боль

Поскольку это расслабляющая и успокаивающая поза, постоянная практика этой асаны может значительно помочь при легких головных болях, возникающих в личных целях, на работе или в длительных поездках. травма колена

пищеварение

Проблемы с пищеварением влияют на ваше душевное спокойствие. Регулярная практика Баласаны может улучшить легкие проблемы с пищеварением, вызванные нездоровым образом жизни.

Скованность в шее и плечах

Наклон вперед растягивает и уменьшает скованность в шее и плечах и полезен для людей, работающих с компьютерами.

Менструальные боли

Поза ребенка может помочь вам при менструальных болях и способствовать расслаблению.

Бессонница

Это помогает улучшить кровообращение, оказывает успокаивающее действие и помогает вам лучше спать.

Высокое кровяное давление

Расслабляющая поза может помочь контролировать высокое АД.

Психическое здоровье

Эта поза ребенка сохраняет спокойствие вашего ума и тела, что поддерживает общее психическое здоровье.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас травма колена или лодыжки, будьте осторожны при входе в позу и выходе из нее. Для комфорта используйте подушки или сложенные одеяла. или проконсультируйтесь с врачом.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в плечах, держите руки по бокам для лучшей поддержки или проконсультируйтесь с врачом.
  • Беременным женщинам следует шире раздвигать ноги и не следует слишком сильно прижимать живот к бедру. Они также могут использовать подушку для большего комфорта. 
  • Измените позу в соответствии с вашим комфортом или проконсультируйтесь со своим учитель йоги. Выйдите из позы ребенка и расслабьтесь, если при выполнении этой асаны вы почувствуете боль.
  • Не задерживайте дыхание; делайте медленные и глубокие вдохи.
  • Не оставайся в поза ребенка в течение периода времени, которое ваше тело позволяет вам, и не заставляйте себя оставаться дольше.
  • Слушайте и уважайте свое тело, не заставляйте его слишком сильно и при необходимости проконсультируйтесь со своим врачом.

Распространенные ошибки

  • Несмотря на то, что это поза отдыха, могут случиться ошибки.
  • Это расслабляющая поза. Избегайте слишком сильного растяжения рук. Держите уши подальше от плеч и расслабьте мышцы шеи и плеч. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте естественность.
  • Если вам неудобно сидеть на каблуках, просто подложите подушку или одеяло, чтобы избежать напряжения.
  • Не выгибайте поясницу при вытягивании вперед и удлиняйте позвоночник. 
  • Если определенная поза вызывает боль, не настаивайте на ней. Просто выйдите из позы.
  • Модификации следует производить только под руководством преподавателя йоги.

Советы для Balasana

  • Попробуйте оставаться в этой позе около 30 секунд (по вашему комфорту).
  • Дыхание является ключевым моментом, сосредоточьтесь на дыхании мягко и глубоко на протяжении всей позы.
  • Отрегулируйте колени в соответствии с вашим уровнем комфорта.
  • Снимите напряжение с плеч и держитесь подальше от ушей.
  • Если вы чувствуете дискомфорт, вытягивая руки, держите их сбоку от пола.
  • Используйте реквизит для дополнительной поддержки и комфорта.

Принципы физического выравнивания для Balasana

  • Находясь в исходном положении (поза стола), следите за тем, чтобы ваши запястья находились под плечами, а колени — под бедрами, чтобы вы были достаточно устойчивы, чтобы начать позу.
  • Следите за тем, чтобы ваши бедра были поставлены на пятки. Это позволит вам слегка растянуться.
  • Не забывайте удлинять позвоночник, когда макушка головы достигает земли.
  • Раздвиньте колени, поместите туловище между бедрами, а лоб должен лежать на коврике или опоре, если вы ее используете.
  • Руки должны быть расслаблены по бокам или спереди, для вашего удобства.
  • Если вы чувствуете, что ваши бедра напряжены, используйте для поддержки такие предметы, как подушки, блоки для йоги или одеяла.
  • Выравнивание – это фиксация вашего тела в удобной позе, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

Balasana и дыхание

As Balasana Речь идет об отдыхе и релаксации, без дыхания это невозможно. Они оба должны работать вместе. Примите позу, сделайте глубокие и медленные, расслабленные вдохи и почувствуйте, как они текут по всему телу, наполняя энергией каждую часть вашего тела. Ширина поможет вам растягивать и разгибать руки и спину в соответствии с комфортом вашего тела, прислушиваться к голосу своего внутреннего «я» и следить за дыханием, чтобы сохранять спокойствие и расслабление на протяжении всей позы. Эта комбинация успокоит ваш разум и тело, принесет вам покой и удовлетворение.

Баласана и ее вариации

  • Вытянутая поза ребенка.
  • Поддерживаемая поза ребенка.
  • Заправьте иглу в позу.
  • Поза щенка.
  • Динамическая поза ребенка.
  • Ребенок представляет вариант твиста.
  • Поза счастливого ребенка.

отнимать

Balasana (поза ребенка) может дать вам ощущение расслабления и спокойствия. Это помогает нам замедлиться в нашей занятой и стрессовой жизни. Это напоминает нам о заботе о своем внутреннем мире, заряжая тело и разум и готовя себя к решению других проблем. Это помогает нам координировать свое дыхание и узнать больше о себе. Вы можете быть новичком или опытным, но Баласана учит каждого сохранять спокойствие и делать паузы, чтобы позаботиться о своем психическом и физическом благополучии. Чтобы позаботиться о своем общем благополучии, вам не всегда нужны сложные действия. Баласана может быть прекрасным, простым и легким примером комфорта и воссоединения с дыханием.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас1 и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

  1. ↩︎
Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp