Как сахар убивает вашу практику йоги, и что есть вместо этого

Мы все знаем, что сахар вреден для здоровья. Это не новость.

Но вы когда-нибудь задумывались, может ли ваше потребление сахара повредить вашей практике йоги?

По словам Нэнси Эпплтон, доктора философии, автора Лизать привычку сахара, чрезмерное потребление сахара может вызвать быстрый адреналин (также известный как высокий уровень сахара), отсутствие внимания и тревоги.

Посмотрите это короткое видео TED ниже, чтобы узнать больше о том, как сахар влияет на наш мозг.

Это влияет не только на наш мозг, но и на наши физические тела. Это может ослабить функцию и гибкость тканей, а также сделать наши сухожилия и связки еще более хрупкими. Не говоря уже о болезнях и болезнях, которые он может усугубить или даже помочь вызвать, таких как ожирение, разрушение зубов и диабет.

Согласно Всемирная организация здравоохранениямы не должны потреблять более 25 грамм (г) сахара в день, Средний американец потребляет около 80 г / день (20 чайных ложек)Более в три раза предложенная сумма.

Чтобы дать вам небольшую ссылку, один стакан 2% молока содержит 12 г сахара, Это почти половина вашего ежедневного потребления только с утренними хлопьями! И это не включает сами хлопья, которые определенно содержат больше.

Одна унция шоколада может содержать 14 г сахара, банка соды обычно вмещает 33 ги одна столовая ложка меда может содержать колоссальные 17 г сахара.

Так какое это имеет отношение к вашей практике йоги?

Ну, как только этот выброс адреналина мы получаем после употребления сахара превращается в сахар низкокачественными, если вы будете, это напрямую влияет на наш уровень концентрации, Наши способность изучать новые вещи, И наша когнитивные функции.

Я не знаю о вас, но мне трудно медитировать, даже когда я бодрствую и бодрствую. Прибавьте усталость и раздражительность от сахарного удара, и я буду бороться.

Я знаю, что я не одинок в этом. Когда мы чувствуем себя вялыми, тревожными или отвлеченными, внимательность часто становится первым делом за дверью.

Наша мотивация продолжать нашу практику начинает снижаться. И затем, даже когда мы находим вдохновение, чтобы добраться до наших матов, у нас часто не хватает энергии, чтобы полностью присутствовать во время нашей практики.

Короче говоря, сахар заставляет нас чувствовать себя слабыми, саботирует наша практика медитации и сжимает и ослабляет наши тела. Эти две истины являются достаточной причиной, чтобы с осторожностью относиться к нашему потреблению сахара.

Так что же нам делать? Вы можете подумать, что очевидным ответом является устранение всех сладких продуктов. Однако, как автор и психолог Дэвид ДиСальво указывает на то, нашему мозгу нужно немного сахара, чтобы нормально функционировать таким образом, мы не хотим вырезать это вообще.

Много пищи, естественно, содержит сахар: фрукты, хлеб, молочные продукты и т. Д. Так что в идеале мы бы вырезали все добавленный сахара, как газировка, вино, конфеты и нездоровая пища.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Моя техника заменяет еду, которую я люблю, более здоровыми, менее сладкими версиями. Вот пять вкусных и сладких продуктов, которые не разрушают наш энергетический уровень, работу мозга и гибкость.

Сырье Какао

Какао - это дерево, на котором растут какао / какао-бобы. Эти бобы - то, что мы используем, чтобы сделать шоколад. Но какао, оставленное сырым, перед всей обработкой, имеет некоторые удивительные преимущества для здоровья, которых просто не имеет типичный приобретенный в магазине шоколад.

Сырое какао богато необходимыми минералами, такими как магний, цинк, железо и калий. Он содержит антиоксиданты и витамины В1, В2, В3, В9, чтобы назвать только несколько. И какао является отличным источником полезный для сердца жир, клетчатка и белок.

Перья какао немного более горькие, чем обычный шоколад, но они все равно удовлетворят вашу тягу, когда вы обнаружите, что жаждете сахара.

Вы можете купить целые какао-бобы и съесть их, как шоколадные чипсы. Или вы можете размолоть их в блендере и добавить в мюсли, йогурт или смузи.

Фруктово-вегетарианские смузи

Фрукты технически содержат сахар, но это другой вид сахара из поддельных, используемых в газированной воде, конфетах и ​​любой другой нездоровой пище.

Попробуйте выбрать один или два фрукта с низким содержанием сахара, например, черника или авокадозатем добавьте несколько свежих овощей, ореховое молоко (выберите несладкую версию) и, возможно, немного орехового масла, какао, чиа или любого суперпродукта, который вы любите.

Смузи идеально подходят для тех напряженных дней, когда у вас не так много времени, чтобы собрать большую еду. И это отличный способ добавить в свой рацион дополнительный белок, клетчатку и необходимые питательные вещества.

Одна из лучших вещей о смузи, вы можете добавить зелень, такую ​​как капуста и шпинат, не слишком меняя вкус, Таким образом, вы можете удовлетворить эту тягу и получить дополнительную порцию овощей.

Тем не менее, не поддавайтесь желанию добавить фруктовый сок в ваши коктейли. Фруктовые соки заправлены сахаром и лишены клетчатки. Придерживайтесь орехового молока для получения кремового смузи. Или добавьте воды, если хотите, чтобы у вас была такая же консистенция, как сока.

Узнать подробности этот рецепт для вкусного фруктового и вегетарианского смузи из О, она светится.

Орехи и семена

Орехи и семена являются отличным вариантом для заменителя сахара. Хотя они, как правило, не очень сладкие, они очень сытные и содержат тонны полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, магний и клетчатка.

Они удобны, полезны и отлично подходят для закусок. Вы можете добавить их в свой утренний йогурт или наслаждаться как ореховое масло. Просто проверьте список ингредиентов, если вы идете на ореховое масло. Найдите марку, которая делает это простым и не добавляет лишнего сахара (как вот этот).

Сырые и жареные овощи

Если вы предпочитаете немного сладкого во время еды, выбирайте такие блюда, как жареный сладкий картофель, свекла, тыква или морковь.

Гораздо полезнее, чем кусочек чиабатты, обжаренные овощи на вкус сладкие и полезные. Если вы предпочитаете сырые овощи, попробуйте их без сахара, например хумус или сальса.

Цитрусовая вода

Если вы любите газировку или сок, это для вас. Используйте кусочек лайма, лимона, апельсина или грейпфрута, чтобы сделать этот простой стакан воды немного более интересным.

Мы так привыкли добавлять подсластители в наши напитки, добавляя немного цитрусовых, это отличный способ заменить сахар и при этом получить сладость, которую мы жаждем.

Цитрусовая вода очень гидратирует благодаря своим естественным электролитам, которые делают ее идеальной для всех нас, йогов. Лимонная вода, в частности, может повысить уровень энергии, омолодить кожу и способствовать здоровому пищеварению.

Попытайтесь пить цитрусовую воду первым делом утром, чтобы пополнить свое тело после долгого ночного отдыха, чтобы дать себе естественный заряд энергии.

Избегать сахара не должно быть болезненным. Поэкспериментируйте с различными продуктами, чтобы узнать, какие из них вам нравятся больше всего. Ваше тело, ум и практика йоги будут вам благодарны!