Мы все знаем, что сахар нездоровый. Это не новости.
Но задумывались ли вы когда -нибудь, может ли ваш потребление сахара повредить вашей практике йоги?
По словам Нэнси Эпплтон, доктор философии, автора книги «Лизах сахар» , избыточное потребление сахара может вызвать быстрый адреналин (также известный как высокий уровень сахара), отсутствие фокуса и беспокойство.
Проверьте это короткое видео TED ниже, чтобы узнать больше о том, как сахар влияет на наш мозг.
Это не только влияет на наш мозг, но и на наши физические тела. Это может ослабить функцию ткани и гибкость, а также сделать наши сухожилия и связки еще более хрупкими. Не говоря уже о болезнях и болезнях, которые это может усугубить или даже помочь запустить, например, ожирение, распад зубов и диабет.
По данным Всемирной организации здравоохранения , мы не должны потреблять более 25 граммов (г) сахара в день . Средний американец потребляет около 80 г/день (20 чайных ложек) , что более чем в три раза превышает предполагаемое количество.
Чтобы дать вам небольшую ссылку, один стакан из 2% молока содержит 12 г сахара . Это почти половина вашего ежедневного потребления только с утренними хлопьями! И это не включает сами зерновые, которые определенно содержит больше.
Одна унция шоколада может содержать 14 г сахара, банка с газировкой, как правило, содержит 33 г , а одна столовая ложка меда может иметь колоссальные 17 г сахара.
Так какое это имеет отношение к вашей практике йоги?
низкий уровень сахара , если хотите, это напрямую влияет на наш уровень концентрации , нашу способность изучать новые вещи и наши когнитивные функции .
Я не знаю о вас, но я нахожу медитацию трудной, даже когда я бдительность и широко бодрствована. Добавьте усталость и раздражительность сахара, и я собираюсь бороться.
Я знаю, что я не одинок в этом. Когда мы чувствуем себя вялым, тревожным или отвлеченным, осознанность часто является первым делом.
Наша мотивация продолжить нашу практику начинает скользить. А потом, даже когда мы находим вдохновение, чтобы добраться до наших ковриков, у нас часто не хватает энергии, чтобы полностью присутствовать во время нашей практики.
Короче говоря, сахар заставляет нас чувствовать себя мерзкими, саботирует нашу практику медитации , подтягивает и ослабляет наш тела. Эти две истины являются достаточной причиной, чтобы опасаться нашего потребления сахара.
Так что нам делать? Вы можете подумать, что очевидный ответ - устранить все сладкие продукты. отмечает автор и психолог Дэвид Дисалво нашему мозгу нужно немного сахара, чтобы правильно функционировать, поэтому мы не хотим вообще вырезать его.
Много продуктов питания естественным образом содержит сахар: фрукты, хлеб, молочные продукты и т. Д. Так в идеале мы вырезали все добавленные сахары, такие как сода, вино, конфеты и нездоровую пищу.
Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Моя техника - замена продуктов, которые я люблю на более здоровые, менее сладкие версии. Вот пять вкусных и сладких продуктов, которые не разрушат наши энергетические уровни, функцию мозга или гибкость.
Сырой какао
Какао - это дерево, на котором растут какао/какао -бобы. Эти бобы - это то, что мы используем, чтобы сделать шоколад. Но Cacao оставил Raw, прежде чем вся обработка, обладает удивительными преимуществами для здоровья, которых просто нет в магазине шоколада.
Сырой какао с высоким содержанием необходимых минералов, таких как магний, цинк, железо и калий. Он содержит антиоксиданты и витамины B1, B2, B3, B9 , чтобы назвать лишь несколько. А какао является отличным источником здоровья жира, клетчатки и белка .
Cacao Nibs немного более горькие, чем обычный шоколад, но они все равно удовлетворят вашу тягу, когда вы будете жаждать сахара.
Вы можете купить Cacao Nibs целиком и есть их как шоколадные чипсы. Или вы можете размолоть их в блендере и добавить их в мюсли, йогурт или смузи.
Фрукты и вегетарианские смузи
Фрукты технически содержат сахар, но это другой вид сахара из фальшивых вещей, используемых в газированных, конфетах и любой другой нездоровой пище.
Попробуйте выбрать один или два фрукта с низким содержанием сахара, такие как черника или авокадо , затем добавьте несколько свежих овощей, ореховое молоко (выберите несладкую версию) и, возможно, немного орехового масла, какао, чиа или любых суперпродуктов, которые вы любите.
Смузи идеально подходят для тех напряженных дней, когда у вас не так много времени, чтобы собрать большую еду. И это отличный способ получить в свой рацион дополнительный белок, клетчатку и необходимые питательные вещества.
Одна из лучших вещей в смузи - вы можете добавить зелень, такую как капуста и шпинат, не изменяя аромат . Таким образом, вы можете удовлетворить эту тягу и получить дополнительную порцию овощей.
Тем не менее, сопротивляйтесь желанию добавить фруктовый сок в свои смузи. Фруктовые соки забиты сахаром и лишены клетчатки. Придерживайтесь орехового молока для более сливочного смузи. Или добавьте воду, если вы хотите такую же консистенцию, что и сок.
Проверьте этот рецепт для восхитительного фруктов и вегетарианского смузи от OH, она светится .
Орехи и семена
Орехи и семена являются отличным вариантом для заменителя сахара. Хотя они обычно не очень сладкие, они очень удовлетворяют и содержат тонны отличных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, магний и клетчатка .
Они удобные, здоровые и отлично подходят для закусок. Вы можете добавить их в свой утренний йогурт или насладиться ореховым маслом. Просто убедитесь, что проверьте список ингредиентов, если вы пойдете на ореховое масло. Найдите бренд, который делает его простым и не добавляет никакого дополнительного сахара (как этот ).
Сырые и жареные овощи
Если вам нравится иметь немного сладости со своей едой, выберите стороны, как жареный сладкий картофель, свекла, тыква или жареная морковь.
Гораздо здоровее, чем этот кусочек чиабатты на боку, жареные овощи вкус сладко и здоровы. Если вы предпочитаете сырые овощи, найдите без сахара, как хумус или сальса, чтобы съесть их.
Цитрусовая вода
Если вы любите газировку или сок, это для вас. Используйте кусок извести, лимон, апельсин или грейпфрут, чтобы сделать этот простые стаканы воды немного более интересным.
Мы так привыкли добавлять подсластители к нашим напиткам, добавление цитрусовых - отличный способ заменить сахар и при этом получить сладость, которую мы жаждем.
Цитрусовая вода супер увлажняет из -за ее естественных электролитов, которые делают ее идеальным для всех американских йогов. В частности, лимонная вода может повысить уровень энергии, омолаживать кожу и Содействовать здоровому пищеварению.
Попробуйте пить цитрусовую воду утром, чтобы пополнить свое тело после долгого ночного отдыха, чтобы придать себе естественное повышение энергии.
Избегать сахара не должно болезненно. Экспериментируйте с различными продуктами, чтобы узнать, какие из них вам нравится больше всего. Ваше тело, ум, разум и йога поблагодарит вас!