Ардха Матсиендрасана или поза полуповелителя рыб

Ардха Мацйендрасана с одного взгляда

Как сделать Ардха Мацйендрасана?

Следуйте пошаговым инструкциям

• Независимо от того, насколько сложным это может показаться, есть несколько вариантов этого поворота позвоночника, которые вы можете попробовать в соответствии с вашим потенциалом. Как Матсиендрасана или Поза Повелителя рыб сложна, Ардха Мацйендрасана была введена вариация.
• Сядьте на коврик для йоги или любую мягкую поверхность и устройтесь поудобнее.
• Для начала сядьте на коврик в Поза посоха (Дандасана), держа ноги прямыми и руки вдоль туловища.
• Согните правую ногу (правое колено) и поднесите пятку к левому бедру (близко к анусу) и убедитесь, что в этом положении ваши бедра опираются на землю.
• Теперь согните левую ногу и поднесите ее к себе, колено должно быть направлено вверх.
• Теперь поднимите левую ногу от пола и перекиньте ее через согнутую правую ногу. Перенесите его через правое колено и поместите вокруг правого колена (правого бедра); ваше левое колено находится близко к верхней части тела.
• Вытяните левую руку, отведите ее назад и твердо положите ладонь на пол за спиной для поддержки.
• Теперь глубоко вдохните, надавите на седалищные кости, поднимите правую руку и на выдохе толкните правым локтем левое колено и удерживайте левую ногу (согнутую ногу), как если бы левое колено находилось ближе к правой подмышке (вариант что касается рук, вы можете держать правый локоть над левым коленом и пальцами вверх)
• Поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо.
• Чтобы углубить поворот, вдохните и выдохните, чтобы углубить поворот в позе Половина Повелителя Рыб.
• Удерживайте позу полуповелителя рыб на несколько вдохов.
• Чтобы выдохнуть, плавно выйдите и сядьте. Дандасана поза.
• Чтобы сбалансировать свое тело, осторожно проделайте ту же процедуру скручивания позвоночника сидя с другой ногой.
• Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу, прижмите пятку левой стопы к правому бедру и держите оба бедра на земле.
• Поместите правую ногу поверх левого колена на полу.
• Положите правую руку за позвоночник, ладонь на пол, пальцы направлены в сторону.
• Поднимите левую руку, поднеся левый локоть к внешней стороне правого колена и пальцами вверх. Если вы гибки, вы можете держаться за правую лодыжку. Аккуратно поверните туловище вправо, глядя через правое плечо.
• Удерживайте позу Половина Повелителя Рыб на несколько вдохов, выдохните и осторожно выйдите из позы, вернитесь в исходное положение. дандасана поза.

Каковы преимущества Ардха Матсиендрасана?

• Это помогает увеличить вращение позвоночника, усиливает приток крови к дискам, а также увеличивает силу и гибкость мышц, выпрямляющих позвоночник.
• Полуповелитель рыб растягивает внешние бедра и бедра, открывает плечи и грудь, укрепляет верхнюю часть спины, удлиняя позвоночник и растягивая переднюю часть бедер.
• Это помогает стимулировать Солнечное сплетение чакра, который улучшает и уравновешивает функции желудка, желчного пузыря, печени, селезенки и поджелудочной железы.
• Это помогает массировать мышцы живота и увеличивает выделение пищеварительных соков, что поддерживает здоровье пищеварительной системы.
• Эта поза помогает растянуть мышцы ног и скрутить их, удерживая позу. Он улучшает кровообращение, улучшая кровообращение за счет укрепления подколенных сухожилий, икр, лодыжек, коленей и мышц тазового дна.
• Помогает снять скованность в тазобедренных суставах и уменьшить напряжение в руках, плечах, верхней части спины и шее.
• Включение этого в программу упражнений может быть полезно для людей, работающих весь день за компьютером.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Ардха Матсиендрасана

• практикующий Ардха Мацйендрасана помогает сбалансировать уровень сахара в крови, стимулируя функции поджелудочной железы.
• Ардха Мацйендрасана Это интенсивное глубокое растяжение, которое полезно и помогает избавиться от скованности между позвонками. Это помогает укрепить позвоночник и улучшить осанку.
• Эта поза может быть полезна людям, страдающим запорами и проблемами пищеварения.
• Регулярная практика этой позы может помочь исправить округлые плечи.
• Половина поворота позвоночника также может быть полезна для уменьшения диабета, поскольку при скручивании поджелудочная железа сжимается.
• Практикуя Ардха Мацйендрасана Поза может помочь вылечить легкую боль в спине и ишиас.
• Поскольку эта поза активирует почки и печень, она может помочь вылечить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и другие нефротические заболевания.
• Ардха Мацйендрасана — одна из асан, которая растягивает грудную клетку и открывает дыхательные пути. Больше кислорода может поступать в легкие и улучшать кислородную емкость легких, что может быть полезно при астме.
• Эта асана помогает растянуть области таза, что выделяет гормон стресса и увеличивает приток крови, питательных веществ и кислорода к репродуктивным органам, что улучшает ваше репродуктивное здоровье.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас травма позвоночника, например смещение межпозвоночного диска, вам следует избегать этой позы и проконсультироваться со своим врачом.
• Эта поза может помочь облегчить боль в пояснице, но вы должны это сделать, если будете очень внимательны и уважительно относитесь к своим физическим ограничениям и ощущениям тела.
• Если вы беременны, избегайте этой позы.
• Если вы страдаете гипер- или гипотиреозом, смещением межпозвоночного диска или травмами позвоночника, вам также следует избегать асаны.

Распространенные ошибки

• Разминка и подготовительные позы важны перед тем, как приступить к выполнению упражнений. Ардха Мацйендрасана поза.
• Скручивайте позвоночник в соответствии с его гибкостью. Ваше тело знает, что лучше для вас.
• Выполняйте эту асану только натощак или через 4–5 часов после еды.
• Не забывайте задействовать корпус при выполнении этой асаны.
• После этой асаны выполните позу отдыха, чтобы восстановиться и расслабиться.

Советы для Ардха Мацйендрасана

• Не горбитесь на спине (позвоночник длинный) и не напрягайте шею, удерживая позу.
• Ягодицы поднятого колена должны быть заземлены.
• Держите левую ногу ровно.
• Выполняйте подготовительные позы йоги, например Баддха Конасана, Бхарадваджи Асаны йоги с поворотом и наклоном руки к большому пальцу ноги.
• Дышите непрерывно на протяжении всей позы.
• Ардха Мацйендрасана следует практиковать с обеих сторон, чтобы сбалансировать поворот и обеспечить гибкость и силу позвоночника и живота.
• для людей с меньшей гибкостью можно оставить правую или левую ногу прямой (одну ногу).
• Если вы новичок в этой позе, делайте ее под руководством учителя йоги.
• Только регулярная практика может улучшить уровень гибкости.

Принципы физического выравнивания для Ардха Мацйендрасана

• Согните правое колено и держите правую ногу за пределами левого бедра. Правая пятка должна касаться левой ягодицы.
• Вы можете положить ногу немного под ягодицы.
• Перекиньте левую ступню через правую и держите ее снаружи от правого бедра или колена.
• Спина прямая и удлиненная.
• Держите правый локоть снаружи (пальцы направлены вверх) от левого колена или возьмитесь за левую лодыжку.
• Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, затем на выдохе плавно поверните вправо и удерживайте корпус в напряжении.
• Поверните плечи назад и вниз. 
• туловище поворачивается к верхней ноге.
• Держите левую руку за спиной и не опирайтесь на нее.
• Посмотрите через левое плечо и продолжайте дышать.
• Держите грудь открытой и не горбите спину.
• Будьте заземлены на седалищные кости.
• Вы можете сделать легкий контрповорот в противоположном направлении, прежде чем повторить позу на другую сторону.

Ардха Мацйендрасанаи дыхание

In Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб), ваше дыхание очень важно для улучшения растяжения и расслабления. На вдохе удлиняйте позвоночник и осторожно углубляйте поворот на выдохе, используя дыхание, чтобы помочь вам повернуться дальше. Дыхание помогает гибкости и снимает напряжение в позвоночнике и мышцах спины. Сохранение ровного и глубокого дыхания на протяжении всей позы полезно, но оно сохраняет спокойствие и сосредоточенность во время практики.

Ардха Матсиендрасана и вариации

Новички могут сесть на подушку или использовать блок для йоги под согнутым коленом для поддержки.

• Ардха Мацйендрасана 1
• Ардха Мацйендрасана 2
• Ардха Мацйендрасана 3
• Пурна Матсиендрасана.
• Сядьте лицом к стене и выполните асану.

отнимать

Ардха Мацйендрасана (Поза полуповелителя рыб/поза скручивания сидя) — это глубокое восстанавливающее скручивание, которое укрепляет и омолаживает. Ваше туловище скручивается в позе, что помогает улучшить кровообращение, пищеварение, улучшает подвижность позвоночника, а также помогает стимулировать пищеварение.

Вы можете выбирать варианты в зависимости от ваших физических возможностей. Первоначально новичкам следует начать изучать позы йоги под руководством опытного специалиста по йоге. Держите дыхание плавным. Это также повышает ваше самосознание и улучшает ваше внимание и концентрацию. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать это делать.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.