Ардха Чандрасана или поза полумесяца

Введение

Ардха Чандрасана (аре-дах чан-DRAH-Suh-нух) снимает скованность в пояснице и тонизирует крестцово-подвздошную область. Он развивает ногу, укрепляя колени и боковые мышцы ноги. Снимает давление в области живота. Эта поза также улучшает координацию и равновесие. Это хорошая поза стоя для женщин, у которых менструация, и ее можно принять спиной к стене.

Когда тренируешься Ардха Чандрасана (Поза полумесяца), вы будете приносить энергии как солнца, так и луны, когда Солнце более активно, а Луна более успокаивающая. Эта сложная поза проверяет ваш баланс, а также выявляет любой дисбаланс осанки, который может существовать, например, тесную грудь или бедра, вызванные слишком долгим сидением в течение всего дня без регулярных тренировок! Прежде чем выполнять эти позы, обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку для этих областей, если это необходимо, потому что это поможет лучше вращать наше туловище, расширяя внутреннюю сокровищницу. Чакра через удлинение собственных корней - также называемых ростками / ногами.

поперечное сечение наблюдение Проведенное среди трех разных групп населения показало, что люди, регулярно практикующие йогу, получали множество преимуществ, таких как низкая концентрация гормона стресса в сыворотке крови наряду с шкалой самооценки депрессии Цунга, рейтинги ZSDS демонстрируют большую стабильность.

Йога — отличный способ улучшить свое психическое и физическое здоровье. У практикующих йогу был более низкий уровень кортизола, более высокий рейтинг тревоги по шкале Гамильтона, баллы Ham-A, которые измеряют методы снятия беспокойства, используемые в терапевтических программах; они также оценили состояние своего пародонта как лучшее, чем в других изученных группах.

Мышечный фокус

Поза Полумесяца фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Мышцы нижней части спины
• Основные
• Hamstrings
• Аддукторы
• Похитители
• Четырехглавая мышца

Идеально подходит для здоровья

• Это помогает плотным внешним вращателям бедра.
• Расслабляет приводящие мышцы.
• Увеличивает ПЗУ (Диапазон движения).
• Делает наш тазобедренный сустав более здоровым.

Преимущества Ардха Чандрасаны или позы Полумесяца

1. Помогает минимизировать риск получения травм.

Эта поза отлично подходит для снижения частоты травм при выполнении повседневных действий, таких как ходьба, бег трусцой и т. д., поскольку она укрепляет лодыжки и колени.

2. Выявляет постуральный дисбаланс

Если вы не знаете о каких-либо постуральных дисбалансах, которые существуют в вашем теле в настоящее время, эта поза обязательно их выявит! Когда мы удерживаем позу полумесяца, она удлиняет позвоночник и открывает нашу грудь и бедра, которые часто напрягаются от сидения весь день на работе. Если вы будете практиковаться регулярно, со временем эти области станут более гибкими.

3. Растяжка подколенных сухожилий

Когда вы растягиваете подколенные сухожилия во время выполнения Ардха Чандрасана или Поза полумесяца, она помогает улучшить общую гибкость в этой области. Это полезно для спортсменов, а также для людей, которые ежедневно выполняют большую физическую активность, поскольку им легко получить тугие подколенные сухожилия со всех своих тренировок!

4. Улучшает концентрацию и баланс.

Эта поза поможет улучшить как ваш баланс, так и концентрацию с течением времени из-за силы, которая приобретается в этих областях. Он также учит координации между движениями рук и глаз, что облегчает людям, испытывающим трудности с выполнением таких задач, как письмо или набор текста на компьютере, не глядя сверху вниз на то, что они делают постоянно. Ардха Чандрасана или Поза полумесяца хороша, когда выполняется правильно, но если вы новичок, убедитесь, что вы не перенапрягаетесь, слишком сильно наклоняясь назад, так как это может привести к травме, вместо того, чтобы улучшать гибкость с практикой.

5. Укрепляет основные мышцы

Большинство людей, которые делают Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца испытают увеличение силы во всех основных мышцах. К ним относятся пресс, спина и ноги, которые могут помочь улучшить осанку, а также предотвратить травмы, вызванные слабыми областями, такими как те, которые находятся вокруг суставов, таких как, например, колени! Эта поза также помогает растянуть напряженные подколенные сухожилия, если они еще не появились из-за других занятий, таких как регулярный бег, так что это полезно в обоих направлениях — хорошее укрепляющее упражнение с преимуществами растяжки, если все сделано правильно.

6. Способствует здоровью суставов.

Различные позы, используемые в йоге, со временем помогают улучшить здоровье суставов, поскольку они смазывают суставы и предотвращают развитие скованности. Если вы страдаете от регулярных болей в суставах, то ежедневная практика таких поз определенно поможет облегчить эту проблему с течением времени.

7. Открывает бедра и грудь.

Когда мы открываем области бедер и груди, это обеспечивает лучшую циркуляцию по всему телу. Это особенно полезно для людей, которые сидят весь день на работе, поскольку помогает избавиться от любого напряжения или скованности, которые могли возникнуть из-за слишком долгого нахождения в одном положении.

8. Отличная поза для любителей спорта

Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца чрезвычайно полезна асана для спортсменов и любителей спорта. Это не только помогает растянуть напряженные мышцы, но и улучшение баланса и концентрации, которое приходит с регулярной практикой, может определенно дать им преимущество перед конкурентами!

9. Тонизирует крестцово-подвздошную область.

Крестцово-подвздошная область — это область, расположенная у основания нашего позвоночника, и она часто становится жесткой из-за длительного сидения в одном положении. Эта поза помогает снять это напряжение, а также тонизирует мышцы в этой области, что полезно для общего состояния здоровья и благополучия.

10. Хорошая поза для женщин.

Эта поза отлично подходит для женщин, у которых менструация, поскольку она может помочь уменьшить любое давление или дискомфорт, которые они могут чувствовать в этой области. Это также хорошая поза стоя у стены, если вы новичок. тела и нуждаются в дополнительной поддержке при попытке балансировать.

11. Предотвращает боль в спине

Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца — отличный способ предотвратить развитие болей в спине, поскольку помогает улучшить осанку и укрепить мышцы позвоночника.

12. Снимает давление в брюшной области.

Эта поза может помочь уменьшить любое давление или дискомфорт, которые вы можете чувствовать в области живота, что полезно для общего состояния здоровья и благополучия. Это также тонизирует эти области с течением времени, поэтому, если вы хотите более плоский живот, это может просто помочь! Ардха Чандрасана (Поза полумесяца) — одна из тех поз, которые кажутся простыми, но при правильном выполнении могут оказаться довольно сложными, потому что нет никакой поддержки со стороны чего-либо еще, например, стула или стола поблизости — только вы стоите прямо, преодолевая гравитацию, и под ней нет ничего, кроме воздуха! Это делает балансировку еще более сложной, чем обычные позы йоги где задействован реквизит.

Противопоказания

Те, у кого слеза подколенного сухожилия, должны подойти к этому асана осторожно. Это должны делать пожилые, немощные и беременные практикующие. асана прислонившись к стене. Для тех с любой травмой шеи смотреть вперед или вниз.

Вариации

• Ардха Чандра Чапасана (Поза сахарного тростника)
• Паривритта Ардха Чандраасна (Перевернутая поза полумесяца)
• Ардх Чандрасана (Поза полумесяца) с блоком (Реквизит)

Подготовительная поза

• Триконасана (поза треугольника)
• Парсваконасана (Поза расширенного бокового угла)

Советы новичкам

• Если ваши руки с трудом достают до пола, подложите под них блоки, чтобы помочь вам приблизиться к земле. Выполняя Позу Полумесяца у стены, убедитесь, что ваша спина касается стены, а затем медленно отодвигайте ноги от стены, пока не почувствуете равновесие. Задержитесь примерно на 30 секунд и отпустите.
• Для людей, которые не могут коснуться пальцев ног, начните с практики этой позы с согнутыми коленями, а не с выпрямленными. По мере того, как вы прогрессируете, в конечном итоге попробуйте вытянуть ноги, сохраняя их слегка согнутыми, если это необходимо. Помните: практика делает совершенным!
• Стену можно использовать, если вам трудно сохранять равновесие во время выполнения Ардха Чандрасаны или Позы Полумесяца, стену можно использовать в качестве поддержки до тех пор, пока вы со временем не наберете достаточно силы и баланса, чтобы делать это без посторонней помощи. Начните с того, что положите руку на стену, и как только вы почувствуете себя более устойчиво, медленно начните поднимать другую руку вверх, пока не окажетесь в правильном положении. Вы узнаете, когда будете готовы.

Как делать позу полумесяца

• Начните с предположения, что Уттхита Триконасана (поза расширенного треугольника) левой ногой вперед.
• Поднесите правую руку к бедру и поверните голову, чтобы посмотреть в пол.
• Согните переднюю ногу и перенесите вес на переднюю ногу.
• Вытяните переднюю руку немного вперед и положите ее на коврик или блок прямо под передним плечом.
• Надавите пальцами вниз, чтобы удержать равновесие.
• Поднимите заднюю ногу, пока бедро не будет параллельно полу.
• Медленно поверните грудь вправо, скручивая туловище и бедра.
• Дотянитесь верхней рукой до потолка. Не отрывайте взгляда от пола, если можете, но держите колени расслабленно, если нет!
• Задержитесь на пять вдохов, прежде чем отпустить и повторить с другой стороны.

Психические преимущества позы полумесяца

• Фокусирует разум.
• Создает ощущение равновесия и спокойствия.
• Полезен при тревоге или стрессе.
• Улучшение психического здоровья и благополучия.

Выводы

Несмотря на то, что Ардха Чандрасана На первый взгляд может показаться сложной позой, при регулярной практике ее можно освоить довольно легко! Эта асана имеет много преимуществ для тела, таких как улучшение баланса и концентрации внимания, растяжение подколенных сухожилий и помощь в устранении любого постурального дисбаланса, который может существовать. Это отличная поза, если вы ищете что-то более сложное, чем обычные растяжки.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в преобразующее путешествие.