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5 razões para experimentar o Slow Flow Yoga

Benefícios do Yoga de Fluxo Lento, Sequência, Faça e Não Faça

Yoga de fluxo lento

Permita que a prática suave e estabilizadora do Yoga de Fluxo Lento traga maior equanimidade a todas as áreas de sua vida.

Introdução

Yoga, como a vida é um prática de equilíbrio. Assim como uma dieta holística nutre nossos corpos e a ampla exposição a diferentes perspectivas enriquece nossas mentes, praticando tanto estilos yin e yang de yoga nos permite ser mais flexíveis em todas as áreas de nossas vidas.

Enquanto as aulas de ritmo mais rápido ajudam você a ganhar força mais rapidamente, as aulas mais lentas desenvolvem seu concentração, equanimidade mental e paciência.

Eles permitem que os músculos e os tecidos conjuntivos relaxem, alonguem e abram áreas como os quadris e a região lombar, que podem ser mais difíceis de acessar apenas com uma prática yang.  

O que é Yoga de Fluxo Lento?

A ioga de fluxo lento pode ser descrita como uma combinação de Fluxo de Vinyasa e Hatha Yoga. O fluxo Vinyasa é uma prática vigorosa e de ritmo acelerado, enfatizando a sincronização da respiração, movimento e poses como um todo.

Às vezes é chamado de Flow yoga, pois há transições suaves e fluidas entre as várias poses.

O Hatha Yoga, por sua vez, é praticado em um ritmo mais lento, com foco em movimentos controlados, alongamento consciente e alinhamento adequado.

Incorporando menos transições do que Vinyasa e mais fluxo do que Hatha Yoga, o Slow Flow Yoga permite que você encontre pausas meditativas entre poses, enquanto mantém o fluxo harmonioso de uma aula de Vinyasa.

A ioga de fluxo lento se move rápido o suficiente para parecer um treino real, mas as progressões são lentas o suficiente para permitir que você relaxe e se concentre na respiração.

Esta abordagem equilibrada permite que você sintonize seu próprio ritmo natural e ajuste seus movimentos conforme necessário.

Benefícios do Yoga de Fluxo Lento

1. Integra Mente e Corpo

Ao dar-lhe tempo suficiente para desenvolver uma consciência de seu corpo e respiração, este estilo de ioga permite harmonizar seu corpo e mente. Ele ajuda você a aplicar força mental para superar suas limitações físicas.

2. Ensina paciência e aumenta a capacidade de atenção

Em nosso mundo acelerado, os novos praticantes de ioga tendem a pensar que mais rápido é sempre melhor. A ioga de fluxo lento nos mostra que uma execução mais lenta dos movimentos e um foco nos fundamentos energéticos de sua prática podem ser muito mais terapêuticos.

A ioga de fluxo lento dá-lhe tempo suficiente para observe o impacto da impaciência em sua mente e corpo.

Ao observar o desejo da mente egoísta de empurrar, apressar e se esforçar, você testemunha como isso só cria mais estresse em seu sistema.

Ao dar-lhe tempo suficiente para praticar a consciência sem julgamento do seu estado interior, o Yoga de Fluxo Lento permite que você libere a impaciência, cultive o foco e retornar mais plenamente ao momento presente.

3. Aumenta o bem-estar mental

Os movimentos mais lentos e a respiração intencional de uma prática de yoga de fluxo lento ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir o estresse e acalmar a mente.

À medida que você desacelera seu respiração e movimentos, você também reduz a frequência da tagarelice mental, criando mais espaço para inspiração criativa, desenvolvimento intuitivo e uma perspectiva mais ampliada de sua vida.

4. Melhora o bem-estar emocional

Ao sintonizar sua mente com seu corpo, essa prática de yoga também conecta você com suas emoções. Como você observe o impacto emocional de vários pensamentos e crenças, torna-se mais fácil abandonar aqueles que não lhe servem e, por sua vez, cultivar aqueles que o servem.

Você também cresce para ouvir suas emoções e responder às necessidades mais profundas que eles representam.

5. Aumenta a flexibilidade e força

À semelhança de outros formas de ioga, o Slow Flow melhora a força e a flexibilidade, mas o faz de maneira forma suave e de baixo impacto. As sequências são projetadas para aquecer gradualmente os músculos, sem pressionar indevidamente as articulações.

Em uma aula de Fluxo Lento, você terá tempo suficiente para ouvir seu corpo e ajustar seu alinhamento conforme necessário. Com a prática regular, sua amplitude de movimento, desempenho atlético e equilíbrio também aumentarão.

Assim, a ioga de fluxo lento é adequada para todas as idades e níveis e é particularmente recomendada para idosos, mulheres grávidas e qualquer pessoa com lesão ou problema de saúde.

Na verdade, muitas vezes é ensinado em hospitais e centros de reabilitação como um calmante e forma revitalizante de fisioterapia.

Uma Sequência de Yoga de Fluxo Lento

Esta sequência restauradora de 60 minutos foi projetada para abrir o coração e liberar a dor emocional. Combinando retenções mais longas com uma sequência de fluxo suave, permite que a mente e o corpo entrar em harmonia natural e cultivar maior paciência e aceitação.

Veja também: Treinamento de professores de ioga on-line

Sequência de Yoga de Fluxo Lento de 60 minutos

  1. 3 para 5 min Pranayama e Meditação.
  2. 5 a 10 min. Pose de ângulo reclinado encadernado.
  3. 3 a 5 min Gato e Vaca.
  4. 3 a 5 min. Pose da Criança.
  5. 3 para 5 min Pose de derreter o coração.
  6. 5 a 10 min Saudações ao Sol (3 rodadas).
  7. 3 a 5 min Pose da Esfinge e do Selo.
  8. (3 - 5) Torção Abdominal e Variações.                                                         
  9. 3 a 5 min Pose do cadáver com reforço sob as costas.
  10.  3 a 5 minutos Savasana.

Fazer e não fazer

1. Preste atenção às sutilezas de sua prática

Ao dar-lhe mais tempo para manter cada pose, a ioga de fluxo lento permite que você estude a nuances de sua prática.

Suas poses se tornam mais ou menos desafiadoras quanto mais você as mantém? Sua mente fica mais calma ou mais inquieta à medida que você se aprofunda no fluxo de cada movimento?

Ao prestar atenção ao impacto da sua respiração, consciência e ritmo, em sua mente e corpo você desenvolverá uma maior capacidade de atender às suas necessidades mentais e emocionais.

2. Não force seu progresso

Embora não haja problema em experimentar seus limites físicos e mentais, é importante fazê-lo em um maneira suave e incremental.

Ao contrário das formas mais rápidas de ioga, o Slow Flow oferece a chance de fazer mudanças gradualmente e no seu próprio ritmo.

Ao ajudá-lo a ajustar-se às necessidades únicas do seu próprio corpo, o Slow Flow yoga permite-lhe desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio em um ritmo adequado para você.

O que concluímos

A ioga de fluxo lento é mais do que apenas um treino. É um estudo profundo da conexão mente-corpo e uma oportunidade para desenvolver concentração, foco e fluxo em todas as áreas da sua vida. Junte-se ao nosso Curso Online de Formação de Professores de Yin Yoga para aprofundar seus conhecimentos sobre Yin Yoga.

Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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