Permita que a prática suave e estabilizadora do Yoga de Fluxo Lento traga maior equanimidade a todas as áreas de sua vida.
Introdução
Yoga, como a vida é um prática de equilíbrio. Assim como uma dieta holística nutre nossos corpos e a ampla exposição a diferentes perspectivas enriquece nossas mentes, praticando tanto estilos yin e yang de yoga nos permite ser mais flexíveis em todas as áreas de nossas vidas.
Enquanto as aulas de ritmo mais rápido ajudam você a ganhar força mais rapidamente, as aulas mais lentas desenvolvem seu concentração, equanimidade mental e paciência.
Eles permitem que os músculos e os tecidos conjuntivos relaxem, alonguem e abram áreas como os quadris e a região lombar, que podem ser mais difíceis de acessar apenas com uma prática yang.
O que é Yoga de Fluxo Lento?
A ioga de fluxo lento pode ser descrita como uma combinação de Fluxo de Vinyasa e Hatha Yoga. O fluxo Vinyasa é uma prática vigorosa e de ritmo acelerado, enfatizando a sincronização da respiração, movimento e poses como um todo.
Às vezes é chamado de Flow yoga, pois há transições suaves e fluidas entre as várias poses.
O Hatha Yoga, por sua vez, é praticado em um ritmo mais lento, com foco em movimentos controlados, alongamento consciente e alinhamento adequado.
Incorporando menos transições do que Vinyasa e mais fluxo do que Hatha Yoga, o Slow Flow Yoga permite que você encontre pausas meditativas entre poses, enquanto mantém o fluxo harmonioso de uma aula de Vinyasa.
A ioga de fluxo lento se move rápido o suficiente para parecer um treino real, mas as progressões são lentas o suficiente para permitir que você relaxe e se concentre na respiração.
Este abordagem equilibrada permite que você sintonize seu próprio ritmo natural e ajuste seus movimentos conforme necessário.
Benefícios do Yoga de Fluxo Lento
1. Integra Mente e Corpo
Ao dar-lhe tempo suficiente para desenvolver uma consciência de seu corpo e respiração, este estilo de ioga permite harmonizar seu corpo e mente. Ele ajuda você a aplicar força mental para superar suas limitações físicas.
2. Ensina paciência e aumenta a capacidade de atenção
Em nosso mundo acelerado, os novos praticantes de ioga tendem a pensar que mais rápido é sempre melhor. A ioga de fluxo lento nos mostra que uma execução mais lenta dos movimentos e um foco nos fundamentos energéticos de sua prática podem ser muito mais terapêuticos.
A ioga de fluxo lento dá-lhe tempo suficiente para observe o impacto da impaciência em sua mente e corpo.
Ao observar o desejo da mente egoísta de empurrar, apressar e se esforçar, você testemunha como isso só cria mais estresse em seu sistema.
Ao dar-lhe tempo suficiente para praticar a consciência sem julgamento do seu estado interior, o Yoga de Fluxo Lento permite que você libere a impaciência, cultive o foco e retornar mais plenamente ao momento presente.
3. Aumenta o bem-estar mental
Os movimentos mais lentos e a respiração intencional de uma prática de yoga de fluxo lento ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir o estresse e acalmar a mente.
À medida que você desacelera seu respiração e movimentos, você também reduz a frequência da tagarelice mental, criando mais espaço para inspiração criativa, desenvolvimento intuitivo e uma perspectiva mais ampliada de sua vida.
4. Melhora o bem-estar emocional
Ao sintonizar sua mente com seu corpo, essa prática de yoga também conecta você com suas emoções. Como você observe o impacto emocional de vários pensamentos e crenças, torna-se mais fácil abandonar aqueles que não lhe servem e, por sua vez, cultivar aqueles que o servem.
Você também cresce para ouvir suas emoções e responder às necessidades mais profundas que eles representam.
5. Aumenta a flexibilidade e força
À semelhança de outros formas de ioga, o Slow Flow melhora a força e a flexibilidade, mas o faz de maneira forma suave e de baixo impacto. As sequências são projetadas para aquecer gradualmente os músculos, sem pressionar indevidamente as articulações.
Em uma aula de Fluxo Lento, você terá tempo suficiente para ouvir seu corpo e ajustar seu alinhamento conforme necessário. Com a prática regular, sua amplitude de movimento, desempenho atlético e equilíbrio também aumentarão.
Assim, a ioga de fluxo lento é adequada para todas as idades e níveis e é particularmente recomendada para idosos, mulheres grávidas e qualquer pessoa com lesão ou problema de saúde.
Na verdade, muitas vezes é ensinado em hospitais e centros de reabilitação como um calmante e forma revitalizante de fisioterapia.
Uma Sequência de Yoga de Fluxo Lento
Esta sequência restauradora de 60 minutos foi projetada para abrir o coração e liberar a dor emocional. Combinando retenções mais longas com uma sequência de fluxo suave, permite que a mente e o corpo entrar em harmonia natural e cultivar maior paciência e aceitação.
Veja também: Treinamento de professores de ioga on-line
Sequência de Yoga de Fluxo Lento de 60 minutos
- 3 para 5 min Pranayama e Meditação.
- 5 a 10 min. Pose de ângulo reclinado encadernado.
- 3 a 5 min Gato e Vaca.
- 3 a 5 min. Pose da Criança.
- 3 para 5 min Pose de derreter o coração.
- 5 a 10 min Saudações ao Sol (3 rodadas).
- 3 a 5 min Pose da Esfinge e do Selo.
- (3 - 5) Torção Abdominal e Variações.
- 3 a 5 min Pose do cadáver com reforço sob as costas.
- 3 a 5 minutos Savasana.
Fazer e não fazer
1. Preste atenção às sutilezas de sua prática
Ao dar-lhe mais tempo para manter cada pose, a ioga de fluxo lento permite que você estude a nuances de sua prática.
Suas poses se tornam mais ou menos desafiadoras quanto mais você as mantém? Sua mente fica mais calma ou mais inquieta à medida que você se aprofunda no fluxo de cada movimento?
Ao prestar atenção ao impacto da sua respiração, consciência e ritmo, em sua mente e corpo você desenvolverá uma maior capacidade de atender às suas necessidades mentais e emocionais.
2. Não force seu progresso
Embora não haja problema em experimentar seus limites físicos e mentais, é importante fazê-lo em um maneira suave e incremental.
Ao contrário das formas mais rápidas de ioga, o Slow Flow oferece a chance de fazer mudanças gradualmente e no seu próprio ritmo.
Ao ajudá-lo a ajustar-se às necessidades únicas do seu próprio corpo, o Slow Flow yoga permite-lhe desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio em um ritmo adequado para você.
O que concluímos
A ioga de fluxo lento é mais do que apenas um treino. É um estudo profundo da conexão mente-corpo e uma oportunidade para desenvolver concentração, foco e fluxo em todas as áreas da sua vida. Junte-se ao nosso Curso Online de Formação de Professores de Yin Yoga para aprofundar seus conhecimentos sobre Yin Yoga.
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