A ioga é uma prática ancestral que remonta a mais de 5.000 anos, mas só se tornou conhecida no Ocidente na década de 1980. Desde então, sua popularidade cresceu tanto que, não importa aonde você vá, certamente encontrará um lugar para praticá-la. De fato, tornou-se tão popular que o número de praticantes de ioga em todo o mundo quase dobrou nos últimos 5 anos.
Um estudo realizado pela Yoga Alliance nos EUA revelou que mais de 36 milhões de americanos praticam yoga. A maioria dessas pessoas começou a praticar yoga para melhorar a flexibilidade, aliviar o estresse, melhorar a saúde ou o condicionamento físico em geral. De modo geral, o foco é melhorar a vida executando as posturas corretamente e maximizando os benefícios da prática. Existem muitas maneiras de aprimorar o treinamento em yoga, sendo a prática regular a principal delas. Mas também existem outras formas de se aperfeiçoar na prática.
Prática
Como dizia o famoso yogi K. Pattabhi Jois: "Pratique e tudo virá". O homem que popularizou o Ashtanga Yoga no mundo todo retirou essa citação do Bhagavad Gita . Essas são as únicas palavras que você precisa para se inspirar a praticar e se entregar ao yoga. A prática leva à perfeição, e esse clichê não é diferente quando se trata de yoga. Mas uma pergunta frequente é: com que frequência devo praticar? Isso depende de cada pessoa. Dito isso, se você quer ser um yogi dedicado, recomenda-se a prática diária.
Com que frequência devo praticar?
Praticar yoga diariamente nem sempre é fácil nos dias de hoje, mas você deve tentar praticar o máximo possível para realmente aprimorar sua prática. No entanto, isso também depende dos seus objetivos. Se você pratica yoga para a saúde mental, como no caso de depressão, por exemplo, então praticar todos os dias é o ideal. Isso não significa necessariamente que você esteja praticando os aspectos físicos da yoga. Mesmo a prática diária de pranayama (exercícios respiratórios) ajudará você a relaxar, aliviar o estresse e clarear a mente. Isso contribuirá para a melhora dos sintomas de depressão e ansiedade.
Se você pratica yoga para aumentar a flexibilidade, melhorar a saúde e o condicionamento físico em geral, experimente a prática física três vezes por semana. Lembre-se: quanto mais você pratica, mais rápido verá e sentirá os resultados. Isso também dependerá do estilo de yoga que você pratica. Os praticantes de Ashtanga costumam praticar todos os dias, exceto nos dias de lua cheia, pois essa é a recomendação específica para essa prática. Já aqueles que praticam yoga em ritmo mais lento, como Yin e Restaurativa, praticam com menos frequência, pois seus objetivos são diferentes. Se você pratica yoga para tratar uma lesão, pode começar com apenas uma vez por semana. Você pode aumentar o número de dias de acordo com sua evolução e capacidade de movimento.
Não existe uma resposta certa ou errada sobre a frequência ideal para a prática. Basicamente, tudo depende de você: seus objetivos, seu tempo e o estilo que mais lhe agrada. Também tem a ver com os seus motivos para praticar yoga.
Formação de Professores de Yoga
Fazer um curso de formação de professores de yoga (YTTC) é uma maneira fantástica de aprimorar sua prática. Você aprenderá mais sobre a prática e os mecanismos de cada asana (postura). Ao mesmo tempo, você aprofundará sua prática. Concluir um YTTC não significa que você precisa se tornar um professor de yoga. Muitas pessoas fazem o curso apenas para aprender mais sobre a prática, para que possam aprimorar suas habilidades e incorporar o yoga em suas casas.
Muitos estúdios têm turmas grandes, então os professores não têm tempo para explicar cada postura ou como evitar lesões adequadamente. Você também não receberá todas as informações sobre os benefícios. Ao fazer um curso de formação de professores de yoga , você aprenderá essas coisas, o que resultará em uma melhoria na sua prática. Além disso, você poderá praticar yoga em casa, o que oferece mais conveniência e aumenta a probabilidade de praticar com mais frequência. Você também aprenderá mais sobre os aspectos mentais da yoga e a conexão entre corpo e mente. Isso permitirá que você aprofunde sua prática e se torne um praticante melhor.
Escolher o curso de formação de professores de yoga (YTTC) certo pode ser um desafio, e existem tantos cursos disponíveis em todo o mundo. Hoje em dia, quase todos os estúdios de yoga oferecem o curso, que se tornou um grande negócio. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a decidir qual curso fazer.
- O(s) Professor(es) – Escolha um(a) professor(a) com quem você se identifique. Pode ser um(a) professor(a) do estúdio onde você faz aulas ou um(a) professor(a) renomado(a) que você conheça pelas redes sociais, por indicação de amigos ou por recomendação. Lembre-se de que ele(a) ensinará com seu próprio estilo pessoal, então essa é uma parte importante na escolha de um(a) professor(a) de yoga.
- O momento certo – É importante escolher um curso que atenda às suas necessidades, pois você terá tempo disponível para se dedicar a ele. Isso pode significar participar de um retiro em um local exótico ou tropical, ou se inscrever em um curso na sua cidade que aconteça à noite ou nos fins de semana.
- O Local – Certifique-se de fazer seu curso de formação de professores em um lugar onde você se sinta confortável. Novamente, pode ser seu estúdio habitual ou um retiro . Se você decidir participar de um retiro de formação de professores de yoga, é altamente recomendável que seja na Índia. A Índia é o berço do yoga e o melhor lugar para realmente se imergir em tudo relacionado ao yoga. Ir à fonte onde algo nasceu significa ter acesso a informações sem filtros e à filosofia em sua forma mais pura.
- O Estilo – É importante aprender um estilo de yoga que você goste e no qual queira progredir. Alguns cursos de formação de professores de yoga (YTTC) são focados em um estilo específico, como Vinyasa, Hatha ou Yin, enquanto outros combinam diferentes tipos de yoga para que você possa aprender sobre diversas modalidades.
- O Curso – Certifique-se de que tópicos como anatomia, filosofia e fisiologia estejam incluídos no curso de formação de professores de yoga (YTTC). Esses são aspectos fundamentais para uma imersão completa no yoga e para aprofundar seus conhecimentos e habilidades. Também é recomendável pesquisar um pouco sobre cada instituição e o curso oferecido. Isso pode incluir a leitura de avaliações e a análise do currículo do curso.
Atenção plena
Mindfulness é a arte de trazer sua atenção para o momento presente; reconhecer o que você está vivenciando em qualquer instante. Isso vai além do tapete de yoga e se estende ao seu dia a dia. É uma forma de:
- Reduzir o estresse
- Esteja mais atento a si mesmo e ao que o rodeia
- Melhore sua memória e concentração
- Controle suas emoções.
- Melhora sua saúde psicológica .
A ioga ensina a atenção plena. Não é um efeito direto, mas indireto, à medida que você aprende a se concentrar no que está fazendo enquanto pratica. Você também aprenderá a ter mais consciência do seu corpo e de como ele funciona, o que o tornará mais consciente fora do tapete. Você começará a se sentir melhor consigo mesmo, tanto interna quanto externamente, e estará mais atento às coisas que faz e come diariamente. Praticar apenas 20 minutos de ioga por dia aumentará sua autoconsciência , acalmará sua mente e o ajudará a se concentrar melhor.
Conclusão
Existem inúmeras maneiras de aprimorar sua prática de yoga, o que, consequentemente, melhorará sua autoestima. Quanto mais você evolui, mais sua vida se transforma para melhor, tanto dentro quanto fora do tapete. Esse é o verdadeiro significado da yoga e sua essência: melhorar sua vida.
Além de praticar em um estúdio, fazer um curso de formação de professores de yoga e praticar mindfulness, você também pode aprimorar sua prática fazendo yoga em casa. Para obter ótimas dicas, confira artigos sobre yoga em casa, como este sobre alongamentos de yoga . Você também pode aprender mais sobre yoga inscrevendo-se em nossa newsletter.
