Yoga fácil com parceiro, casal e amigos
Confira essas dez poses de ioga para criar confiança para duas pessoas!
Yoga é geralmente uma atividade bastante solitária. Claro, nos reunimos em aulas em grupo e podemos ter amigos que conhecemos através do yoga, mas geralmente, sua prática é vista como pessoal e privada. Você não deveria olhar para outras pessoas durante a aula; você não deveria falar. Yoga é o que acontece no seu tapete. Se não está no tapete, não é ioga ... certo?
Bem ... não exatamente.
Nas filosofias tradicionais do Yoga, os relacionamentos que você tem com outras pessoas, com sua família e com sua comunidade são tão importantes quanto sua prática física e contemplativa. Construir confiança, boa vontade e empatia entre você e outras pessoas é fundamental para a ética preceitos de yoga conhecidos como Yamas.
Da mesma forma, no budismo, a Sangha, ou comunidade espiritual, é vista como sendo um terço da "Jóia Tripla". Os três pilares do despertar. Isso porque ser um bom amigo e ter o apoio da comunidade cria as condições nas quais as qualidades espirituais mais profundas do Yoga são possíveis.
Cada vez mais, a sensação nos ambientes modernos de ioga é que você rola 5 minutos antes da aula, obtém sua correção de ioga e depois sai dali. O Partner Yoga propõe uma solução.
Saia dos quatro cantos do seu tapete e crie uma atmosfera de confiança e empatia com outra pessoa da melhor maneira possível, apoiando a prática de ioga uma da outra!
Agora, não há nada errado em se concentrar principalmente em sua prática. Na verdade, nós incentivamos isso. De vez em quando, é uma boa ideia sair do modo e desafiar seus padrões e suposições.
Além disso, é uma maneira saudável e divertida de se relacionar com seu parceiro romântico! Yoga data noite, alguém?
Então, vamos explorar um pouco de Yoga onde são necessários dois para dançar o tango!
Poses de ioga para desafio de 2 pessoas - rotina de ioga para casais
Antes de começarmos as poses, é uma boa ideia discutir algumas dicas importantes para manter as coisas seguras e agradáveis para os dois parceiros envolvidos.
1. Não existe uma pose de casal perfeita
Quando praticamos ioga sozinhos, muitas vezes tentamos ajustar e aperfeiçoar nosso alinhamento. Às vezes podemos sair da nossa zona de conforto no busca pela pose perfeita. Isso não funciona na ioga em parceria.
Lembre-se de que corpos diferentes têm capacidades e proporções diferentes. É provável que seu corpo não se mova da maneira como o corpo de seu parceiro se move, e os diferentes comprimentos e larguras de suas várias partes do corpo são obrigados a criar assimetria nas poses. Considere isso uma tensão criativa - uma maneira de experimentar ter a pose atende às necessidades de ambos.
2. A comunicação é fundamental
No Partner Yoga, é importante suspender a regra yogic usual de "não falar". Quando você pratica com outra pessoa, é crucial conversar.
Lembre-se de que seu parceiro não sabe o que está acontecendo em seu corpo. Se alguma coisa parecer desconfortável ou dolorosa, diga-o e discuta maneiras de mudar a pose para acomodá-lo. Da mesma forma, se o seu parceiro solicitar que você facilite ou interrompa o que está fazendo, faça o que ele disser o mais imediatamente possível.
3. Mantenha as coisas limpas
A menos que você conheça a outra pessoa muito bem, é importante não usar produtos perfumados ou hidratantes em seu corpo quando estiver praticando em locais muito próximos. Muitas pessoas têm alergias, e é melhor errar por precaução.
Os produtos hidratantes podem tornar as coisas escorregadias e, em certas poses, comprometer sua estabilidade e segurança. Deixe seu regime de cuidados com a pele até depois do treino.
Por fim, não é preciso dizer que todo toque deve ser apropriado e consensual. Se você tiver dúvidas sobre se algo é apropriado, pergunte e, se a resposta for negativa, pare de fazê-lo imediatamente.
As 10 melhores poses de ioga para duas pessoas - poses de ioga para casais
1. Postura de prática de respiração sentada
Esta é fácil de configurar, mas como todos sabemos nas posturas de ioga para 2, às vezes as posturas mais simples são as mais desafiadoras. Simplesmente sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas, de costas para o seu parceiro.
Comece a demorar, respirações profundas e sinta a respiração do seu parceiro interagindo com a sua através do contato de seus corpos. Pode ser possível sincronizar a respiração, mas não é necessário. Simplesmente esteja ciente do efeito que a respiração do seu parceiro está tendo nas sensações que surgem em conexão com a sua respiração e tente desacelerar a respiração para um ritmo que seja deliberado, mas confortável.
Preste atenção ao comprimento total da inspiração e ao comprimento total da expiração, observando o espaço entre cada inspiração e expiração. Você pode fazer isso enquanto se sentirem confortáveis. Recomenda-se pelo menos 5 minutos para aproveitar todos os benefícios.
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2. Posição de torção do parceiro sentado
Em uma posição de pernas cruzadas, de costas para o parceiro, estenda a mão direita e segure o joelho esquerdo do parceiro. Coloque a mão esquerda no joelho direito e gire suavemente a partir da base da coluna. Seu parceiro fará o mesmo e torcerá na mesma direção que você.
Ao inspirar, estenda a cabeça em direção ao teto e, ao expirar, aprofundar a torção. Permita que seus parceiros voltem a apoiar a postura e incentive sua coluna a permanecer alta na região lombar.
Segure por 1 minuto e repita do outro lado.
3. Pose de barco suportada
Esta versão do navasana fornece algum suporte para que possa ser mantido por um período mais longo e enfatiza o alongamento dos isquiotibiais.
Comece sentado de frente um para o outro com os joelhos dobrados e os dedos dos pés quase tocando, aproximadamente na largura dos quadris. Segure as mãos um do outro no pulso.
Um de cada vez, levante as pernas e coloque o fundo dos pés juntos. Gradualmente, endireite as pernas o máximo possível. Uma vez na expressão completa da pose, concentre-se em abrir o peito e se estender pela coluna, mantendo o queixo nivelado.
Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto.
4. Posição da prancha do parceiro
Algumas poses de parceiros visam facilitar as posturas em que se baseiam, mas não essa! Este pega a prancha tradicional e aumenta um pouco.
Um parceiro fica deitado de costas em posição supina, enquanto o outro fica de pé sobre eles, com os pés em ambos os lados do peito do parceiro supino. O parceiro em pé colocará as mãos no chão em ambos os lados das pernas do parceiro em decúbito dorsal.
Nesse momento, o parceiro de pé lentamente alcançará as pernas para trás, uma de cada vez, para ser pego e mantido acima do tornozelo pelo parceiro supino, que depois estenderá os braços em direção ao teto, permitindo que o parceiro de pé entre na posição de prancha elevada. .
Para um desafio adicional, tente segurar a prancha com as mãos nas canelas do seu parceiro. A instabilidade adicional tornará ainda mais um treino básico!
Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto.
5. Postura de Dobra para a Frente / Flexão de Dorso com Suporte
Este mata dois coelhos com uma cajadada só, permitindo que um dos parceiros faça uma curva profunda apoiada, e o outro parceiro faça um squish suave na dobra para a frente.
Será necessário negociar um pouco para entrar confortavelmente. A maneira mais fácil de entrar é sentar-se na Posição de Cajado, com as costas tocando e as pernas na frente. Ambos os parceiros alcançam a cabeça e seguram as mãos um do outro.
Um parceiro se dobra para a frente enquanto o outro se deita sobre a curva natural das costas, mantida no lugar com o aperto das mãos do parceiro que se dobra para a frente. O parceiro de flexão das costas pode precisar dobrar um pouco os joelhos para entrar na pose confortavelmente, mas pode começar a estender as pernas uma vez na pose.
Segure por pelo menos um minuto e solte lentamente, repetindo a pose, mas trocando de papéis.
6. Pose de torção da cadeira
Este é um imbecil real!
Basta ficar de frente um para o outro um pouco mais do que a largura de um braço. Estenda a mão, agarre as mãos opostas um do outro no pulso. Em seguida, incline-se para trás e alcance a mão livre em direção à parte de trás da sala. Use o peso do seu parceiro para apoiá-lo enquanto mergulha em um agachamento profundo e retorcido.
Segure enquanto você aguenta!
7. Postura do Guerreiro Três Apoiado
Talvez você precise tentar isso algumas vezes para obter a distância certa, mas depois de conseguir, é bem simples.
De pé um pouco mais do que o comprimento do braço, um dobre para a frente, com os braços estendidos acima da cabeça e as costas retas. Seu tronco deve ficar paralelo ao chão.
Coloque as mãos nos ombros do seu parceiro e faça-o fazer o mesmo. Pressione suavemente as costas um do outro para permitir que os ombros se abram. Certifique-se de não bater na cabeça!
Depois de aproveitar esta dobra para a frente por alguns momentos, os dois parceiros podem levantar a perna direita do chão, elevando o calcanhar em direção ao teto, mantendo a perna o mais reta possível. Certifique-se de manter os quadris nivelados; tente não permitir que eles se abram para o lado.
Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
8. Postura de descanso de mão apoiada no cão para baixo
Agora estamos entrando em um território um pouco mais complicado. Se você estiver trabalhando no equilíbrio das mãos, este pode ser um exercício realmente útil. O parceiro de mão precisa ser capaz de segurar uma prancha com confiança por pelo menos 30 segundos antes de tentar isso.
Seu parceiro simplesmente entrará Cão virado para baixo enquanto você fica com os pés em lados opostos dos braços. Coloque as mãos no chão à sua frente e, muito lenta e cuidadosamente, coloque um pé e depois o outro nas costas do parceiro. Caminhe até as costas deles para que seus pés pressionem suavemente a parte inferior das costas, ajudando-os a aprofundar o cão descendente.
Uma vez no pino, tente colocar os quadris sobre os ombros e os ombros sobre as mãos o máximo possível.
Mantenha pressionado por 30 segundos a um minuto e repita, desta vez trocando de função.
9. Postura de Ioga com as Coxas
Este é um pouco difícil, por isso é uma boa ideia ter um casal de esteiras ou um observador ao redor, se você quiser experimentá-lo pela primeira vez.
Fique de frente um para o outro e segure os braços um do outro logo abaixo do cotovelo. Ambos os parceiros recuam até que seu peso seja completamente contrabalançado. Passe alguns momentos se acostumando à balança.
Agora, o parceiro voador colocará o pé da frente na base da coxa, logo acima do joelho, com o pé girado cerca de 45 graus, e mais uma vez encontre o equilíbrio aqui.
Agora, enquanto mantém o contrapeso, após uma contagem de 3, o parceiro voador pisará suavemente o outro pé na outra coxa do parceiro base e depois se recostará no suporte completo da coxa. Nesse ponto, você pode permitir que as mãos deslizem lentamente pelos braços até que estejam segurando as mãos no pulso.
Desmonte cuidadosamente da maneira oposta que você inseriu.
10. Bird Yoga Pose - Fácil equilíbrio de ioga
Este é um produto básico do AcroYoga mundo. É muito difícil, mas a maioria das pessoas com mobilidade normal achará acessível depois de praticar um pouco. No Acro Yoga, o parceiro no chão é sempre chamado de “base” e o parceiro no ar é sempre chamado de “voador”.
A base deitar-se-á sobre o tapete e o folheto começará voltado para a base no final do tapete. A base colocará os pés nos quadris do passageiro e o folheto mostrará a base onde está o local mais confortável.
O folheto e a base fecharão as mãos quando o folheto começar a se inclinar nos pés da base. A base dobrará os joelhos o quanto for necessário para colocar o folheto paralelo ao chão e, à medida que os pés do passageiro se levantarem, a base endireitará as pernas. Os pés da base devem ser empilhados diretamente acima dos quadris.
Tanto os folhetos quanto as bases manterão os braços retos. Depois que a pose estiver estável, você poderá jogar soltando as mãos, mas apenas se ambas as partes estiverem completamente confortáveis.
Isso ficou difícil rapidamente!
Lembre-se de que o Partner Yoga deve ser uma experiência divertida de vínculo. Portanto, se você cair ou tombar, ou simplesmente parecer desagradável em qualquer uma dessas poses, ria e continue!
Experimente essas poses com seu amigo ou parente e deixe-nos saber o que você pensa!
De volta ao topo: Poses de ioga para 2
Confira nossa outra postagem:
Concluindo!
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