Vrksasana ou postura da árvore

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Postura da árvore
Sânscrito
वृक्षासन / vṛkṣāsana
Pronúncia
vrik-SHAH-suh-nuh
Significado
“Vrksa” (वृक्ष) significa “árvore”
“Asana” (आसन) significa “pose” ou “postura”

Vrksasana Num relance

Vrksasana, ou de postura da árvore, é uma postura de equilíbrio em pé que se compara com a estabilidade e graça de uma árvore poderosa. A postura tem esse nome porque exige que você fique alto e firme como uma árvore enraizada no chão. É uma postura meditativa que integra nosso corpo, mente e respiração. Devido à sua simplicidade, é a primeira balança permanente asana ensinada para iniciantes em sua prática de yoga.

Benefícios:

  • Melhora o equilíbrio e consciência do seu corpo.
  • A postura envolve quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, portanto ajudando-os a fortalecê-los ao longo do tempo.
  • Melhora flexibilidade na articulação do quadril e aumenta a mobilidade.
  • It aumenta a clareza mental e o foco.

Quem pode fazer isso?

Postura da árvore é bom para indivíduos com equilíbrio normal, iniciantes, aqueles que buscam melhor concentração e pessoas que trabalham na força das pernas, alívio do estresse e melhoria da postura.

Quem não pode fazer isso?

Pessoas com recente lesões nas pernas, problemas articulares crônicos, vertigens, descontrolado Sangue nobre Pressão, gravidez, pé ou tornozelo grave, dor nas articulações do joelho, ou qualquer condição médica deve evitar esta postura de ioga.

Introdução

Vrksasana chamada de Postura da Árvore na ioga, é uma postura de equilíbrio em pé e de abertura do quadril que inclui estabilidade física e crescimento espiritual. Nesta postura, você fica em uma perna com a outra dobrada e apoiada na parte interna da coxa. Seus braços normalmente ficam levantados, parecendo galhos. Por isso, é chamada de pose de árvore. É uma das posturas de ioga mais simples conhecidas.

Chakras

A perna em pé envolve enraizamento com a Terra Chakra Muladhara (raiz), que está associado à estabilidade, segurança e fundamentação. O equilíbrio na postura regula o Sacral (Svadhisthana) chakras fluidez, auxiliando na harmonia do movimento. O centro do seu coração se envolve, ligando-se ao Chakra Anahata, simbolizando equilíbrio, compaixão e amor. Os braços levantados significam uma conexão com a consciência superior, alinhando-se com o Coroa (Sahasrara) chakra.

Filosofia

Assim como uma árvore está em equilíbrio com suas raízes firmemente enraizadas e galhos alcançando o céu, Postura da árvore ensina-nos que encontrar um equilíbrio entre forças opostas – como força e flexibilidade, estabilidade e movimento – é essencial para o nosso bem-estar. O enraizamento da perna de apoio no Postura da árvore representa nossa conexão com a Terra e nossa fundação e permanecermos ancorados e conectados às nossas raízes. Os braços levantados e o peito aberto nos lembram de nos esforçarmos continuamente pelo autoaperfeiçoamento.

Significado Espiritual

A pose de ioga é adorável pose de ioga meditativa que começa com uma integração de nosso corpo, mente e respiração que emula as qualidades de uma árvore: graça, tolerância, força, flexibilidade, equilíbrio e resistência. A postura aumenta a consciência mente/corpo em comparação com outras posturas.

Como fazer Vrksasana?

Siga as instruções passo a passo

  1. Fique em pé, com os pés juntos, o peso distribuído uniformemente em ambos os pés, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente. Mantenha-se equilibrado, mantenha a coluna alongada e erga-se.
  2. Equilibre-se firmemente na perna esquerda, levante a perna direita do chão e gire externamente em direção ao quadril direito para alcançar a perna de apoio. Fixe o olhar na frente para encontrar o foco sem qualquer tensão no tornozelo direito.
  3. Junte as mãos na frente do peito em uma pose de oração (anjali mudra). Envolva os músculos centrais para manter a estabilidade e o equilíbrio. Mantenha os quadris retos e evite inclinar-se para o lado sem forçar o quadril direito.
  4. Inspire e levante lentamente as mãos unidas acima da cabeça. Mantenha as omoplatas relaxadas e afastadas das orelhas. Aqui, o núcleo se alonga, mantendo-o confortável com a coluna reta.
  5. Mantenha o olhar no ponto de foco escolhido e evite cair. Envolva o núcleo. Mantenha respirações profundas e constantes. Encontre o seu centro. Solte a postura lentamente e troque de lado com pequenos movimentos.

Quais são os benefícios de Vrksasana?

Melhoria do equilíbrio:

Melhora equilíbrio e coordenação desafiando seu corpo a manter a estabilidade em uma perna.

Reforço:

A ioga postura fortalece os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, além de estabilizar os músculos ao redor do tornozelo e do pé.

Ativação do Núcleo:

Equilibrando-se Vrksasana envolve os músculos ativos do núcleo, assim ajudando a melhorar a força e estabilidade do núcleo.

Estabilidade do tornozelo:

A postura de ioga ajuda para aumentar a força e os músculos responsáveis ​​pela estabilidade do tornozelo, reduzindo assim o risco de entorses.

Foco aprimorado:

A concentração necessária para bom equilíbrio envolve foco mental e presença, promovendo a atenção plena. Portanto, é uma boa postura de ioga para pessoas que buscam melhor concentração.

Flexibilidade do quadril:

O quadril da perna levantada experimenta uma abertura suave, que pode ajudar a melhorar flexibilidade do quadril ao longo do tempo.

Melhoria da postura:

Naturalmente, a coluna fica reta enquanto você pratica esta postura de ioga.

Redução de estresse:

A respiração uniforme durante a postura de ioga ajuda a reduzir estresse por um tempo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Vrksasana

Pessoas com falta de equilíbrio e coordenação podem se beneficiar do Postura da árvore, que concentra-se em melhorar a estabilidade e o equilíbrio.

  • Aqueles com tornozelos fracos podem fortalecer os músculos estabilizadores do tornozelo através da prática regular de Vrksasana.
  • Pessoas com fraqueza nas pernas devido a condições como desequilíbrios musculares ou recuperação pós-lesão podem trabalhar no fortalecimento das pernas usando esta postura.
  • Os aspectos calmantes e meditativos da postura podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
  • Praticando o Postura da árvore incentiva a coluna reta e o peito aberto, tornando-o benéfico para os indivíduos que corrigem sua postura.
  • A necessidade de concentração durante posturas de equilíbrio pode ajudar a melhorar o foco e a clareza mental.
  • A Pose de árvoreO aspecto de abertura do quadril pode ajudar a melhorar o equilíbrio e melhorar a mobilidade e flexibilidade geral do quadril.
  • Pessoas com desconforto ciático leve se beneficiam através da abertura suave do quadril e do alongamento VRKSASANA.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com tornozelos, joelhos machucados, ou partes inferiores do corpo devem evitar a postura.
  • Pessoas com lesões graves no quadril, substituições ou dor crônica no quadril devem modificar a postura.
  • Equilibrando poses como vrksasana pode aumentar temporariamente pressão arterial. Aqueles com pressão alta não controlada devem evitá-lo.
  • Se você experimentar tontura ou vertigem, vrksasana pode piorar a sensação, então pratique com a ajuda de um professor de ioga certificado.
  • Grávidas devem evitar poses de equilíbrio excessivo à medida que seu centro de gravidade muda.
  • Aqueles com problemas graves nos pés (como fascite plantar) ou tornozelos instáveis ​​devem abordar a postura com cuidado ou usar acessórios.
  • Evite arquear a coluna nesta postura de ioga se tiver dor lombar.
  • Pessoas com frequência enxaquecas ou dores de cabeça pode achar o foco e o equilíbrio desafiadores.

Vrksasana e respiração

  • Enquanto você fica Tadasana (postura da montanha)), preparando-se para a transição para a postura da árvore, mantenha-se equilibrado, mergulhe fundo e sinta-se firme. Abra o peito e expanda a barriga.
  • Ao transferir o peso para uma perna e levantar a perna oposta para colocar o pé levantado na parte interna da coxa, expire. Esta é uma posição vulnerável a quedas, portanto mantenha a respiração constante. A expiração ajuda você a envolver seu núcleo e encontrar estabilidade.
  • Levante os braços acima da cabeça e inspire profundamente. Sinta a expansão no seu peito, criando uma sensação de abertura e conexão. Concentre-se em manter uma respiração constante. Mantenha o joelho da perna de apoio macio.
  • Uma expiração controlada e consciente pode ajudá-lo a estabilizar e encontrar o equilíbrio. Sincronize sua respiração com o movimento. Inspire para expansão e expire para estabilidade.
  • Uma respiração profunda e controlada pode ajudar a acalmar qualquer nervosismo que afete o seu equilíbrio. Saindo da postura, expire ao abaixar os braços e solte suavemente a perna esquerda.
  • Volte para a postura do Mountain Yoga e respire algumas vezes. Use um cobertor dobrado para modificar a pose, se necessário.

Princípios de Alinhamento Físico de Vrksasana

  • O alinhamento físico é essencial para fazer a postura corretamente. Mesmo que você esteja seguindo todas as etapas, mas seu alinhamento não esteja correto, talvez você não consiga se beneficiar da postura.
  • In Vrksasana, ao se equilibrar em uma perna, mantenha todo o peso firmemente em uma perna com a coluna reta. Mantenha o ombro relaxado e longe das orelhas. Não deve haver nenhuma tensão no pescoço. A perna levantada deve estar de acordo com a sua flexibilidade. Você pode mantê-lo profundo na perna oposta ou modificá-lo um pouco mais abaixo na perna oposta.
  • Fique contra uma parede para apoio, se necessário. Mantenha respirações profundas durante toda a postura. A perna dobrada não deve tremer. Mantenha-o firmemente na perna oposta. Seu naval deve ser puxado. Abra seu peito. Envolva seu núcleo. Mantenha as mãos acima da cabeça, não se incline para a frente.

Erros comuns

  • Não comece a prática sem aquecimento.
  • Mantenha seu corpo relaxado durante a postura.
  • Mantenha a coluna elevada e mantenha a curva natural da coluna.
  • Não arredonde os ombros e não se incline para a frente durante a postura.
  • Pratique com atenção. Modifique a postura adequadamente se houver alguma dor ou tensão em qualquer parte durante a prática.

Vrksasana e variações

Variações Comuns

Variação de suporte de parede:

Fique ao lado da parede e fique de frente para a parede. Coloque a sola do pé da perna dobrada contra a parte interna da coxa da perna em pé e use a parede como apoio. Lentamente, junte as mãos em posição de oração.

Variação da cadeira:

Fique ao lado de uma cadeira e segure o encosto. Coloque a sola da perna dobrada contra a parte interna da coxa da perna em pé. Use uma cadeira para encontrar o equilíbrio. Não trave os joelhos da perna de apoio. Essa variação é excelente para quem tem problemas de equilíbrio.

Variação da pulseira:

Segure a alça com as duas mãos enquanto dobra a perna e levanta o pé dobrado até o pé de apoio. Essa variação ajuda pessoas com flexibilidade limitada a alcançar o pé. A alça ajuda como suporte para levantar a perna. E mantém uma base firme do pé em pé.

Variação de bloco:

Coloque um bloco de ioga horizontalmente no chão, próximo à perna de apoio. Coloque a perna dobrada no bloco, na altura da panturrilha ou da coxa. O bloco levanta o pé para ajudar a alcançar a postura com facilidade. Mantenha a perna de apoio firme e o pé levantado confortável.

Variação do espelho de parede:

Fique perto de um espelho de corpo inteiro com a lateral do corpo voltada para ele. Use o espelho para verificar seu alinhamento e equilíbrio enquanto pratica a postura. Você pode visualizar seu formulário com isso e encontrar ajuda adequada.

Variação de assistência ao parceiro:

Dê as mãos ao seu parceiro, ficando ao seu lado para obter apoio e equilíbrio. Seu parceiro pode ajudar suavemente a manter o equilíbrio e o alinhamento adequado.

Variações desafiadoras

Vrksasana:

A postura desafia o equilíbrio, alonga, tonifica as cinturas laterais e aumenta a força interior. Siga as instruções passo a passo e pratique gradualmente.

ardha padmasana:

 Aqui, a perna levantada obtém uma abertura mais profunda no quadril.

Vasisthasana:

Isso representa desafios à sua força com os músculos oblíquos e os braços.

Adho Mukho Vrksasana:

Esta é uma inversão para aumentar seus níveis de energia e fluxo sanguíneo.

Outras Variações

simples Vrksasana Variação, variação de mãos estendidas, variação de braços de águia, variação flutuante, variação de lótus meio vinculado, variação com Backbend, variação suportada, Postura da árvore curvatura lateral, Vulcão de pose de árvore Coloque os braços, palma Postura da árvore variações de curvatura lateral cotovelos, Duplo Postura da árvore e pose de árvore para iniciantes.

Aprofundando a postura

Postura da árvore pode ser desafiado encontrando o equilíbrio fechando os olhos. Você também pode desafiar a postura tocando as palmas das mãos acima da cabeça. Prática Postura da árvore consistentemente para aprofundar sua pose.

Dicas para iniciantes

Sempre mantenha o joelho da perna esticada macio. Não deveria estar bloqueado. Pressione o pé firmemente no chão, mas você poderá movê-lo para encontrar o equilíbrio simultaneamente. Envolva os músculos das pernas, quadris e glúteos e envolva o núcleo para obter estabilidade e equilíbrio. Evite ficar em superfícies irregulares. Siga as instruções passo a passo cuidadosamente. Esta é uma das melhores posturas de ioga com as quais um iniciante pode começar. Mantenha todo o corpo firme durante a postura.

Poses Preparatórias

Tadasana (MountainPose), círculos no tornozelo e flexões dos dedos dos pés em pé, dobra para a frente, Postura da Deusa (Utkata Konasana), Guerreiro II (VirabhadrasanaII), postura da cadeira (Utkatasana), Poses de equilíbrio simples, visualização, bada Konasana (Postura de ângulo encadernado), Utthita Trikonasana (postura triangular estendida), Balasana (Postura da criança).

Postura do contador

Dobra para frente (uttanasana), Postura da montanha (Tadasana), Backbends em pé, Dobra para frente sentada (Paschimottanasana), Poses de Guerreiro (Virabhadrasana I e II), Postura da Criança (Balasana), Posição da árvore do outro lado, alongamento das pernas, torção supina, Savasana(Pose de cadáver)

Poses de acompanhamento

Poses de Guerreiro (Virabhadrasana I e II), postura de ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana), Postura do Triângulo (trikonasana), Postura de meia lua (Ardha Chandrasana), Dobra para frente em pé (uttanasana), Dobra para frente sentada (Paschimottanasana), postura da ponte (Setu Bandhasana), pose de águia (Garudasana), Postura do cadáver (Savasana), Meditação ou Pranayama, Qualquer pose restauradora suave.

Perguntas Frequentes:

Qual é o significado espiritual da pose da árvore?

A postura significa corpo firme, mente calma e ensina. Ensina você a ser forte, flexível e enraizado sem ser rígido.

Quais são os vários músculos usados ​​na postura da árvore?

Postura da árvore inclui glúteos, isquiotibiais, quadris externos, quadris, joelhos e quadríceps.

O que faz o Postura da árvore focar em?

Concentra-se principalmente nas pernas e no núcleo. Também abre os quadris e alonga a parte interna da coxa e os músculos da virilha.

Quanto tempo leva para manter a pose de uma árvore?

Segure o Postura da árvore por 10 a 20 segundos ou três a oito respirações. Você pode aumentar o tempo para um minuto de cada lado com prática.

Qual é o elemento-chave da pose da árvore?

A ação de aterramento do pé que sustenta o peso (representa as raízes do aterramento de uma árvore) e o alongamento dos braços acima da cabeça (representa os galhos que crescem para cima) são os elementos-chave para chegar à postura de equilíbrio.

Qual é o tempo mais longo para manter a pose da árvore?

O maior tempo para segurar o Postura da árvore (ioga) é 7h53min. e foi adquirido por Yash Moradiya (Índia) em Dubai, Emirados Árabes Unidos, em 24 de outubro de 2022.

Tirar

A postura de ioga é um asana para explorar a harmonia dentro de nossos corpos e mentes e nossa conexão com o mundo natural. Lembra-nos da interação entre as dualidades da vida – força e flexibilidade, estabilidade e movimento. As variações da postura podem ser úteis para diferentes indivíduos, tornando-a facilmente acessível para iniciantes e, ao mesmo tempo, oferecendo desafios para praticantes experientes. Assim como uma árvore fica enraizada na Terra enquanto alcança o céu, ela nos ensina a encontrar o equilíbrio entre ancoragem e expansão. Este asana incluído na prática de Hatha Yoga é um SThira Sukham Asana. Prática Postura da árvore para obter o benefício máximo.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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