Prasarita Padottanasana (pose de curvatura dianteira de pernas largas)

Introdução

Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tahpah-doh-tah-NAH-suh-nuh) tonifica os músculos isquiotibiais e abdutores e dá flexibilidade às articulações do quadril.

A natureza invertida da parte superior do corpo nesta pose significa que um rico suprimento de sangue é trazido para o tronco e o cérebro, tornando-se uma alternativa Shirsasana.

A pernas largas em pé para a frente dobrar é uma pose relaxante que alonga os isquiotibiais e as costas. Existem diversas variações de braço, além de outras modificações disponíveis para quem tem dificuldade em determinadas posições ou quer mais flexibilidade com seus músculos! Este simples exercício de ioga pode ser feito por qualquer pessoa em qualquer nível, tornando-os opções perfeitas antes de dormir, para que você possa relaxar seu corpo enquanto alcança novas alturas mentalmente também.

De acordo com o pesquisa publicado no International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 “August 2018”, Upavistha Konasana e posturas semelhantes, como Prasarita Paddottanasana pode ser usado para tratar deformidades posturais comuns, como Knock Knees.

Foco Muscular

A postura de dobra para a frente de pernas largas concentra-se em vários músculos, como

• Músculos isquiotibiais
• Músculos glúteos
• Piriforme
• iliopsoas
• Eretores da Espinha (Eretores da Coluna)
• Músculos da panturrilha

Ideal para condições de saúde

• Prevenção de lesões relacionadas com isquiotibiais e pernas.
• Prevenção do encurtamento dos isquiotibiais.
• Promoção da Harmonia entre todos os músculos das pernas.
• Qualquer pessoa que passe muito tempo sentado em sua mesa ou em seus telefones, ajuda a liberar a tensão nessas áreas enquanto alonga seus músculos também.

Benefícios da Prasarita Padottanasana ou postura de curvatura para a frente de pernas largas

1. Acalma a mente

Praticar esta postura ajuda a aliviar a mente e dá uma sensação de calma.

2. Tonifica os Órgãos Abdominais

Prasarita Padottanasana trabalha na tonificação do fígado, intestinos, pâncreas, etc. Assim, praticar esta postura ajuda a tonificar os músculos e órgãos abdominais.

3. Aids Digestão

A pressão aplicada no abdômen estimula o fogo gástrico e ajuda a melhorar a função de digestão. Também auxilia na perda de peso.

4. Alivia a dor nas costas leve

Essa postura alonga os isquiotibiais e a coluna, o que pode proporcionar alívio de dores nas costas leves.

5. Abre os quadris

A natureza de pernas largas dessa postura abre as articulações do quadril, o que é benéfico para aqueles com quadris apertados. Também libera a tensão no pescoço e nos ombros.

6. Alivia o estresse e a ansiedade

Essa postura é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, pois relaxa todo o corpo. É perfeito para fazer antes de dormir ou sempre que precisar de um pouco de paz!

7. Ajuda a aliviar a depressão

Essa postura é conhecida por ajudar as pessoas que sofrem de depressão leve, pois ajuda a liberar emoções negativas e traz uma sensação de calma interior.

8. Alivia o estresse, a ansiedade e a depressão leve

É perfeito para quem procura alívio do estresse, ansiedade, depressão leve e tensão no pescoço e nos ombros. Então, se você está procurando uma pose que possa lhe proporcionar uma sensação de relaxamento e paz interior Prasarita Padottanasana é uma ótima opção.

9. Mantém sua coluna saudável

Essa postura ajuda a aliviar a tensão do pescoço e dos ombros, o que pode ajudar a manter a coluna saudável. Também alonga os músculos tensos das costas! Esta é uma ótima opção para quem procura algum alívio depois de ficar sentado em sua mesa o dia todo ou passar muito tempo em seus smartphones e computadores. Prasarita Padottanasana vai esticar essas áreas tensas enquanto proporciona relaxamento também.”

Contra-indicações

Aqueles com hérnia de disco devem manter a coluna paralela ao chão, com as costas fechadas e as palmas das mãos em blocos. Aqueles com pressão alta, glaucoma, retina descolada ou lesão no ombro ou pescoço não devem manter a cabeça baixa, mas sim, descansar a cabeça no assento de uma cadeira, mantendo a coluna paralela ao chão.

Variações

• Postura de curvatura para a frente (uttanasana)
• Pose de curvatura para a frente sentada em grande angular (Upavistha Konasana)

Pose Preparatória

• Postura de curvatura para a frente em pé (uttanasana)
• Postura de Curvatura para a Frente Sentado (Paschimottanasana)
• Pose de curvatura para a frente sentada em grande angular (Upavistha Konasana)

Dicas para iniciantes

• Não arqueie as costas.
• Mantenha os joelhos retos, mas não travados.
• Certifique-se de ser gentil consigo mesmo.

Como fazer a postura de curvatura para a frente de pernas largas em pé

Passo um: Comece mantendo um espaço de três a quatro pés entre as duas pernas.

Passo dois: Respire fundo e levante os braços para o céu, mantendo-os paralelos às orelhas.

Terceiro Passo: Expire e incline-se para frente mantendo com as costas curvadas.

Passo Quatro: Traga as mãos em direção ao chão e coloque-as em ambos os lados dos dois pés, se você não conseguir alcançar, simplesmente descanse no tornozelo ou nos ossos da canela ou leve as pontas dos dedos para tocar os dedos dos pés.

Etapa cinco: Inspire e levante um pouco enquanto expira, tente avançar mais, mantendo os joelhos retos, mas não travados. ”

Etapa seis: Assuma esta posição por 30-40 segundos

Etapa sete: Solte inspirando e levantando os braços e o corpo.

Benefícios mentais de ficar em pé com as pernas abertas

• Libera a tensão e as emoções negativas
• Traz uma sensação de calma interior
• Ajuda a aliviar o estresse, ansiedade e depressão leve
• Mantém a coluna saudável aliviando a tensão do pescoço e ombros.

ponto de partida

Prasarita Padottanasana ou postura de curvatura para a frente de pernas largas é uma ótima maneira de relaxar e acalmar a mente. Também tonifica os músculos e órgãos abdominais, ajuda na digestão, alivia dores nas costas leves, abre os quadris e alivia o estresse e a ansiedade. Esta postura é perfeita para iniciantes, pois é fácil de aprender e oferece muitos benefícios.