Parsvottanasana (Pose de alongamento lateral em pé) Benefícios, Como fazer, Contra-indicações

Parsvottanasana ou alongamento lateral intenso ou postura da pirâmide

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Estiramento lateral de pé, Pose de pirâmide
Sânscrito
Parśvottānāsana
Pronúncia
parsh-voh-que-AH-suh-nuh
Significado
Pārśva: “lado”
ut: “intenso”
tan: "stretch"
Asana: "postura"

Introdução

Parsvottanasana (parsh-voh-than-AH-suh-nuh) alonga os músculos isquiotibiais, aliviando a rigidez nas pernas e quadris. Essa postura também torna a articulação do quadril e a coluna elástica. Enquanto a cabeça está apoiada nas pernas, os órgãos abdominais são contraídos e tonificados.

Os resultados de um estudo International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Volume 2 Edição 3 de julho a setembro mostram que o alongamento em pé, supino e DROM é eficaz para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais.

Foco Muscular

Pose da Pirâmide concentra-se em vários músculos, como

  • Músculos isquiotibiais
  • Coxas (Quadríceps)
  • Músculos da panturrilha
  • Músculos pélvicos
  • Oblíquos
  • ombros

Ideal para condições de saúde

  • Alonga os músculos isquiotibiais.
  • Ajuda a trazer elasticidade à coluna.
  • ativa os quadríceps ou os músculos da frente da coxa.
  • Fortalece e tonifica os músculos laterais (Obliquos).

Benefícios do Parsvottanasana ou Alongamento Lateral Intenso ou Pose da Pirâmide

1. Alonga os músculos isquiotibiais

Parsvottanasana é uma ótima maneira de alongar os músculos isquiotibiais. Quando esses músculos estão tensos, pode ser difícil se movimentar e fazer atividades cotidianas. Essa postura pode ajudar a soltá-los, facilitando a movimentação.

2. Tonifica os Órgãos Abdominais

A posição de descanso da cabeça em Parsvottanasana ajuda a contrair e tonificar os órgãos abdominais. Esta é uma ótima maneira de manter esses órgãos saudáveis ​​e funcionando corretamente.

3. Elasticidade na Coluna e Quadril

Parsvottanasana também ajuda a tornar a coluna e os quadris mais elásticos. Isso pode ajudar na mobilidade nessas áreas e prevenir a dor.

4. Ajuda a Ativar Oblíquos

Parsvottanasana ajuda a ativar os músculos oblíquos. Esses músculos são importantes para estabilizar a coluna e a pelve.

5. Alonga os músculos da coluna vertebral

Essa postura também alonga os músculos da coluna, o que pode ajudar a reduzir a dor e a tensão.

6. Sua Postura Melhora

Parsvottanasana ajuda a melhorar a postura alongando e fortalecendo os músculos responsáveis ​​pelo bom alinhamento.

7. Estimula o Cérebro

O trecho em Parsvottanasana não é apenas físico. Também ajuda a estimular o cérebro, fornecendo um impulso de energia e melhorando o foco.

8. Alivia o estresse

Parsvottanasana pode ajudar a aliviar o estresse, acalmando a mente e o corpo. Esta pose é uma ótima maneira de relaxar após um longo dia.

9. Torna a articulação do quadril mais móvel

Parsvottanasana ajuda a tornar a articulação do quadril mais móvel. Isso pode ajudar com dor e rigidez nos quadris e na região lombar.

Contra-indicações

Aqueles com uma lesão no tendão devem abordar essa postura gradualmente e não devem descer até o fim, mas devem manter as palmas das mãos em um bloco ou cadeira. As mulheres que estão grávidas ou menstruadas não devem ficar de joelhos e devem fazer o asana com um côncavo no meio das costas com as palmas das mãos em um bloco ou cadeira. Manter o abdômen macio é essencial.

Variações

  • Pose de pirâmide com suporte de parede

Pose Preparatória

  • Trikonasana (Postura do Triângulo)
  • parighasana (Postura do Portão)
  • Janusirasana (Postura da cabeça ao joelho)

Dicas para iniciantes

  • Se você está tendo dificuldade em se equilibrar, tente ficar de pé contra uma parede para se apoiar.
  • Certifique-se de manter a pélvis quadrada durante toda a pose. Isso impedirá que você arqueie as costas.
  • Se você não consegue alcançar seus pés, mantenha-se dentro dos limites do seu corpo.
  • Não se esqueça de respirar! A respiração irá ajudá-lo a aprofundar o alongamento.

Como fazer a postura da pirâmide

  • Começamos em Tadasana ou pose de montanha.
  • Pise os pés em torno de 3 pés de distância e paralelos um ao outro.
  • Vire o pé direito para fora a 90 graus e o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
  • Lentamente, mova seu corpo para o lado direito.
  • Traga os braços na altura dos ombros.
  • Se puder, tente assumir a postura de oração inversa com as palmas das mãos atrás das costas.
  • Retraia os ombros e deixe o peito sair.
  • Certifique-se de que seu olhar esteja para frente o tempo todo.
  • Lentamente, dobre o tronco para a frente, mantendo a pélvis quadrada.
  • Seu objetivo é trazer o peito o mais próximo possível das coxas, mantendo as costas retas.
  • Mantenha a posição por cerca de 60 segundos e solte.
  • Repita do outro lado.

Benefícios mentais da postura da pirâmide

  • Ajuda a construir confiança dentro de si mesmo.
  • Comunicação mais profunda com seu próprio corpo.
  • Ajuda a aliviar as tensões.

ponto de partida

Parsvottanasana é uma ótima maneira de alongar os músculos isquiotibiais e tonificar os órgãos abdominais. Essa postura também ajuda a tornar a coluna e os quadris mais elásticos e pode ajudar a melhorar a postura. Adicionalmente, Parsvottanasana ajuda a estimular o cérebro e aliviar o estresse. Se você é iniciante, certifique-se de praticar essa postura contra uma parede para se apoiar. Lembre-se de manter a pélvis quadrada e respirar profundamente durante o alongamento.

1 fontes
  1. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.828.8427&rep=rep1&type=pdf
curso de instrutor de yoga
Meera Watts
Meera Watts é a proprietária e fundadora do Siddhi Yoga. Ela é conhecida em todo o mundo por sua liderança de pensamento na indústria do bem-estar e também foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus escritos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Meera é professora de ioga e terapeuta de ioga, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga, blogar e passar tempo com sua família em Cingapura.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Os campos obrigatórios são marcados com *

Este site usa o Akismet para reduzir o spam. Saiba como seus dados de comentário são processados.

Contato

Contato no WhatsApp