Pose de ângulo lateral estendido
kona: "ângulo"
Asana: "postura"
Introdução
Parsvakonasana (parsh-wah-cone-AHS-uh-nuh) tonifica os tornozelos, joelhos e coxas, dando um bom alongamento nas costas, enquanto abre totalmente o peito. Também alivia a rigidez nos ombros e nas articulações do quadril. Pequenas deformidades nas pernas são corrigidas. Esta pose melhora a digestão aumentando a atividade peristáltica. Também ajuda a reduzir a gordura na cintura e nos quadris.
Os resultados de um estudo, International Journal of Medical Research & Health Sciences, Volume 2 Issue 3 July – Set mostram que o alongamento em pé, supino e DROM é eficaz para aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais.
Foco Muscular
A postura em ângulo lateral estendido concentra-se em vários músculos, como
- Coxas (Quadríceps)
- Músculos Adutores
- Músculos da panturrilha
- Músculos pélvicos
- Oblíquos
- ombros
Ideal para condições de saúde
- Libera os músculos ao redor do joelho.
- Fortalece os quadríceps ou os músculos da frente da coxa.
- Evita a condição de pés chatos.
- Fortalece e tonifica os músculos laterais (Obliquas).
Benefícios de Parsvakonasana ou Postura de Ângulo Lateral Estendida
1. Aumenta a flexibilidade
Parsvakonasana é uma ótima pose para melhorar a flexibilidade no corpo, especialmente nas pernas, núcleo, joelhos e tornozelos.
2. Abre o Baú
Essa postura também abre o peito e os ombros, o que pode ser benéfico se você tiver alguma rigidez nos ombros ou nas costas.
3. Alongamento Lateral do Corpo
O ângulo lateral estendido também é um ótimo alongamento lateral do corpo envolvendo os músculos oblíquos externos e internos.
4. Estimula os órgãos abdominais
A postura do ângulo lateral estendido estimula os órgãos abdominais, incluindo o fígado, o pâncreas e o baço, devido à compressão exercida nesses órgãos pela gravidade. Isso ajuda a melhorar seu funcionamento.
5. Reduz as gorduras ao redor da cintura e quadris
A ação de torção deste asana massageia o abdômen e ajuda a reduzir as gorduras ao redor da cintura e quadris.
6. Tonifica o corpo
Parsvakonasana é uma ótima pose para tonificar o corpo. Ele tonifica vários músculos do corpo fazendo você parecer ótimo.
7. Melhora a digestão
Esta asana também melhora a digestão aumentando a atividade peristáltica e através da estimulação de vários órgãos digestivos.
8. Ajuda a aliviar o estresse
A respiração profunda envolvida neste asana acalma a mente e ajuda a aliviar o estresse. Você se sente mais leve e saudável.
9. Cria resistência
Essa postura aumenta a resistência do corpo, pois requer muita força para manter essa postura de ioga por muito tempo.
10. Ajuda a melhorar a concentração
Ao praticar Parsvakonasana, você precisa equilibrar seu corpo em uma perna e depois estender a outra perna para fora. Isso ajuda a aumentar a concentração e deixa sua mente mais calma. Também ajuda a equilibrar-se melhor fisicamente e mentalmente.
11. Alivia o desconforto menstrual
Prática regular de Parsvakonasana é benéfico para as mulheres que sofrem de períodos dolorosos ou cólicas durante a menstruação devido à compressão exercida pela gravidade nos órgãos abdominais que melhoram o seu funcionamento, aliviando a dor em caso de dismenorreia (menstruação dolorosa).
Contra-indicações
Aqueles com dores de cabeça e enxaquecas regulares devem evitar essa postura. Aqueles com pressão alta não devem levantar os braços, mas manter as palmas das mãos nos quadris. Se houver alguma lesão na virilha, tome uma postura mais curta. Aqueles com lesões no pescoço devem evitar olhar para cima e devem olhar para frente.
Variações
Pose Preparatória
- trikonasana (Postura do Triângulo)
- parighasana (Postura do Portão)
- Vashisthasana (Postura da prancha lateral)
Dicas para iniciantes
- Ao executar essa postura, esteja atento à sua postura e certifique-se de manter os quadris alinhados ao lado.
- Você pode usar uma alça para o braço esquerdo, se necessário, para manter o alinhamento adequado.
- Lembre-se de expirar ao se inclinar e inspirar ao voltar. Isso ajudará a manter seu equilíbrio.
Como fazer a pose de ângulo lateral estendido
- Começaremos assumindo Pose do guerreiro-II enquanto mantém o joelho direito em um ângulo de 90 graus.
- A partir daí, expire e incline o corpo lateralmente para a direita. Você pode usar o antebraço direito como ponto de descanso para a coxa enquanto alcança o braço esquerdo acima da cabeça.
- Se você quiser aprofundar a postura, sinta-se à vontade para expirar e abaixar a ponta dos dedos direitos até o chão. Nesse ponto, o ideal é esticar o braço esquerdo ao lado da orelha para que fique alinhado com o tronco.
- Você pode manter essa posição por algum tempo e respirar conforme necessário.
- Finalmente, inspire e retorne à pose do guerreiro dois antes de mudar de lado e repetir os passos.
Benefícios mentais da postura de ângulo lateral estendido
- Melhora a concentração
- Foco e equilíbrio
- Acalma a mente e alivia o stress
Concluindo!
Pose de ângulo lateral estendido or Parsvakonasana é uma ótima maneira de alongar cada músculo ao longo de ambos os braços, pernas, quadris, abdômen, ao mesmo tempo em que fortalece as costas e os ombros ao mesmo tempo! Além disso, você poderá melhorar seu senso de equilíbrio, além de melhorar a digestão, se feito regularmente. Este exercício de ioga também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga de forma eficaz, aumentando o metabolismo, reduzindo o peso geral quando praticado regularmente.
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