Parivrtta Sukhasana (pose fácil revolvida)

parivrtta sukhasana girava pose fácil
Nome (s) em Inglês
Parivrtta Sukhasana
Pose fácil revolvida
Parivrtta Vajrasana
Pose revolvida do raio
Sânscrito
परिवृत्तसुखासन / Parivr̥tta Sukhāsana
परिवृत्तवज्रासन / Parivr̥tta Vajrāsana
Pronúncia
par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh
par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh
Significado
parivrtta: “virar / girar”
sukha: “fácil / confortável”
vajra: "raio / diamante"
Asana: "postura"

Introdução

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) e Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) ofereça os mesmos benefícios físicos das torções mencionadas anteriormente, apenas com posições diferentes das mãos e pernas, que reduzem ou intensificam os efeitos para atender pessoas de diferentes condições e habilidades.

Parivrtta Sukhasana, ou Revolved Easy Pose em inglês, é uma variação do Sukhasana ou pose fácil. Essa postura é ótima para aquecer a coluna e alongar os quadris e os glúteos. Atuar Parivrtta Sukhasana, você precisará cruzar as pernas no tornozelo para que o tornozelo oposto fique em cima do outro joelho. A partir daí, coloque uma mão no joelho oposto e gire para o lado. Segure por algumas respirações antes de mudar de lado. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para fazer no início de sua prática, pois pode ajudar a abrir seus quadris e prepará-lo para poses mais desafiadoras.

Diferente caso demonstraram que Ioga é muito eficaz em condições como estresse, ansiedade e depressão.

Foco Muscular

Happy Baby Pose se concentra em vários músculos, como

  • glúteo
  • gracilis
  • Oblíquos Externos e Internos
  • Músculos do Pescoço (SCM)
  • Músculos das costas

Ideal para condições de saúde

  • Ajuda a aliviar as tensões na coluna.
  • Ele libera os músculos ao redor da articulação do quadril.
  • Massageia os órgãos digestivos.
  • Melhora a amplitude de movimento (ROM).

Benefícios de Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida:

1. Melhora a digestão

Praticar a pose fácil girada é uma ótima maneira de melhorar a digestão. A torção na postura massageia os órgãos abdominais, o que ajuda a estimular a digestão.

2. Tem efeitos restauradores

Essa postura é especialmente benéfica para mulheres grávidas e que acabaram de dar à luz. Ajuda a restaurar o corpo após o parto, alongando os quadris e a coluna.

3. Alonga a parte superior das costas e a coluna

O movimento de torção de Parivrtta Sukhasana também alonga a parte superior das costas e a coluna. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade nessas áreas e reduzir a tensão e o estresse.

4. Energiza a coluna

A torção espinhal em Parivrtta Sukhasana ajuda a energizar a coluna e promover uma sensação de calma.

5. Reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga

Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.

6. Tonifica os músculos oblíquos

O movimento de torção envolvido na Parivrtta Sukhasana também tonifica os músculos oblíquos. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

7. Previne a flatulência

A pose ajuda a estimular a digestão e prevenir a flatulência.

8. Terapêutico para ciática

Parivrtta Sukhasana é frequentemente recomendado como uma pose terapêutica para aqueles que sofrem de ciática. O alongamento nos quadris e na coluna pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto.

Contra-indicações

Aqueles com problemas no joelho e tornozelo são desaconselhados Parivrtta Vajrasana. Aqueles com problemas nas costas são aconselhados a praticar suavemente com cuidado e não exercer demais nas poses. Sente-se em um cobertor dobrado para manter a coluna ereta.

Variações

  • Sukhasana (Pose fácil)
  • Sukhasana com Alongamento Lateral (Pose Fácil com Alongamento Lateral)

Pose Preparatória

  • Sukhasana (Pose fácil)
  • Vajrasana (Postura do Raio)

Dicas para iniciantes

  • Se você é iniciante, Parivrtta Sukhasana pode ser difícil de fazer. Você pode usar blocos sob cada joelho para apoio e tentar não esticar demais.
  • Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, mantendo-os paralelos um ao outro (isso ajudará a manter o equilíbrio).
  • Tente torcer na direção oposta do que onde as pernas estão cruzadas – ou seja, se a perna direita estiver cruzada sobre a esquerda, gire o lado esquerdo primeiro antes de torcer de outra maneira para que ambos os lados fiquem esticados uniformemente.

Como fazer a pose fácil revolvida

  • Passo um - Sente-se em uma pose fácil.
  • Passo dois -  Cruze as pernas nos tornozelos e coloque-as de lado.
  • Passo três - Pressione as palmas das mãos na frente do peito e, em seguida, abaixe as mãos para que elas fiquem sobre os joelhos com os dedos apontando para o chão. Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.
  • Passo quatro – Vire o tronco ligeiramente para longe da perna cruzada, deslocando o peso para o osso externo do quadril (o mais próximo de onde você está sentado).
  • Quinto passo – Gire o tronco ainda mais até que as omoplatas se toquem nas costas Parivrtta Sukhasana
  • Sexto passo – Continue segurando essa pose enquanto respira profundamente, Parivrtta Sukhasana.

Benefícios mentais da postura fácil revolvida

  • Melhora o foco.
  • Reduz o estresse, ansiedade, fadiga e tensão.
  • Prepara você para o práticas meditativas.

Concluindo!

Então aí está! Alguns dos muitos benefícios de praticar Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida. Seja você um iniciante ou um iogue experiente, essa postura é uma ótima maneira de começar sua prática ou relaxar no final do dia. Parivrtta Sukhasana ou Revolved Easy Pose é uma ótima pose para fazer no início de sua prática de ioga. Aquece a coluna, alonga os quadris e glúteos e tem efeitos restauradores no corpo. Essa postura também é conhecida por seus efeitos calmantes, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para todos, se você está apenas começando ou pratica ioga há anos.

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1 fontes
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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