Pose fácil revolvida
Parivrtta Vajrasana
Pose revolvida do raio
परिवृत्तवज्रासन / Parivr̥tta Vajrāsana
par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh
sukha: “fácil / confortável”
vajra: "raio / diamante"
Asana: "postura"
Introdução
Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) e Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) ofereça os mesmos benefícios físicos das torções mencionadas anteriormente, apenas com posições diferentes das mãos e pernas, que reduzem ou intensificam os efeitos para atender pessoas de diferentes condições e habilidades.
Parivrtta Sukhasana, ou Revolved Easy Pose em inglês, é uma variação do Sukhasana ou pose fácil. Essa postura é ótima para aquecer a coluna e alongar os quadris e os glúteos. Atuar Parivrtta Sukhasana, você precisará cruzar as pernas no tornozelo para que o tornozelo oposto fique em cima do outro joelho. A partir daí, coloque uma mão no joelho oposto e gire para o lado. Segure por algumas respirações antes de mudar de lado. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para fazer no início de sua prática, pois pode ajudar a abrir seus quadris e prepará-lo para poses mais desafiadoras.
Diferente caso demonstraram que Ioga é muito eficaz em condições como estresse, ansiedade e depressão.
Foco Muscular
Happy Baby Pose se concentra em vários músculos, como
- glúteo
- gracilis
- Oblíquos Externos e Internos
- Músculos do Pescoço (SCM)
- Músculos das costas
Ideal para condições de saúde
- Ajuda a aliviar as tensões na coluna.
- Ele libera os músculos ao redor da articulação do quadril.
- Massageia os órgãos digestivos.
- Melhora a amplitude de movimento (ROM).
Benefícios de Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida:
1. Melhora a digestão
Praticar a pose fácil girada é uma ótima maneira de melhorar a digestão. A torção na postura massageia os órgãos abdominais, o que ajuda a estimular a digestão.
2. Tem efeitos restauradores
Essa postura é especialmente benéfica para mulheres grávidas e que acabaram de dar à luz. Ajuda a restaurar o corpo após o parto, alongando os quadris e a coluna.
3. Alonga a parte superior das costas e a coluna
O movimento de torção de Parivrtta Sukhasana também alonga a parte superior das costas e a coluna. Isso pode ajudar a aumentar a flexibilidade nessas áreas e reduzir a tensão e o estresse.
4. Energiza a coluna
A torção espinhal em Parivrtta Sukhasana ajuda a energizar a coluna e promover uma sensação de calma.
5. Reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga
Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.
6. Tonifica os músculos oblíquos
O movimento de torção envolvido na Parivrtta Sukhasana também tonifica os músculos oblíquos. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
7. Previne a flatulência
A pose ajuda a estimular a digestão e prevenir a flatulência.
8. Terapêutico para ciática
Parivrtta Sukhasana é frequentemente recomendado como uma pose terapêutica para aqueles que sofrem de ciática. O alongamento nos quadris e na coluna pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto.
Contra-indicações
Aqueles com problemas no joelho e tornozelo são desaconselhados Parivrtta Vajrasana. Aqueles com problemas nas costas são aconselhados a praticar suavemente com cuidado e não exercer demais nas poses. Sente-se em um cobertor dobrado para manter a coluna ereta.
Variações
- Sukhasana (Pose fácil)
- Sukhasana com Alongamento Lateral (Pose Fácil com Alongamento Lateral)
Pose Preparatória
- Sukhasana (Pose fácil)
- Vajrasana (Postura do Raio)
Dicas para iniciantes
- Se você é iniciante, Parivrtta Sukhasana pode ser difícil de fazer. Você pode usar blocos sob cada joelho para apoio e tentar não esticar demais.
- Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, mantendo-os paralelos um ao outro (isso ajudará a manter o equilíbrio).
- Tente torcer na direção oposta do que onde as pernas estão cruzadas – ou seja, se a perna direita estiver cruzada sobre a esquerda, gire o lado esquerdo primeiro antes de torcer de outra maneira para que ambos os lados fiquem esticados uniformemente.
Como fazer a pose fácil revolvida
- Passo um - Sente-se em uma pose fácil.
- Passo dois - Cruze as pernas nos tornozelos e coloque-as de lado.
- Passo três - Pressione as palmas das mãos na frente do peito e, em seguida, abaixe as mãos para que elas fiquem sobre os joelhos com os dedos apontando para o chão. Parivrtta Sukhasana é uma pose muito calmante que pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a fadiga e a tensão, além de melhorar o foco. É perfeito para fazer no final da sua prática de ioga como parte da sua rotina de relaxamento.
- Passo quatro – Vire o tronco ligeiramente para longe da perna cruzada, deslocando o peso para o osso externo do quadril (o mais próximo de onde você está sentado).
- Quinto passo – Gire o tronco ainda mais até que as omoplatas se toquem nas costas Parivrtta Sukhasana
- Sexto passo – Continue segurando essa pose enquanto respira profundamente, Parivrtta Sukhasana.
Benefícios mentais da postura fácil revolvida
- Melhora o foco.
- Reduz o estresse, ansiedade, fadiga e tensão.
- Prepara você para o práticas meditativas.
Concluindo!
Então aí está! Alguns dos muitos benefícios de praticar Parivrtta Sukhasana ou Pose Fácil Revolvida. Seja você um iniciante ou um iogue experiente, essa postura é uma ótima maneira de começar sua prática ou relaxar no final do dia. Parivrtta Sukhasana ou Revolved Easy Pose é uma ótima pose para fazer no início de sua prática de ioga. Aquece a coluna, alonga os quadris e glúteos e tem efeitos restauradores no corpo. Essa postura também é conhecida por seus efeitos calmantes, que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Parivrtta Sukhasana é uma ótima pose para todos, se você está apenas começando ou pratica ioga há anos.
Você é apaixonado por yoga e sonha em ensinar outras pessoas? Nossos abrangentes cursos de treinamento para professores de ioga cobrem você! Explore o Curso de treinamento para professores de ioga de 200 horas, aprofunde sua prática com o Curso de treinamento para professores de ioga de 300 horas, ou dominar a arte de ensinar com o Curso de treinamento para professores de ioga de 500 horas – todos certificados pela Yoga Alliance. Sua jornada para se tornar um instrutor de ioga certificado começa aqui. Faça parte hoje e deixe sua jornada de ioga florescer!
Respostas