Parivrtta Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral girado

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

parivrtta parsvakonasana
Nome (s) em Inglês
Pose de ângulo lateral revolvido
Sânscrito
परिवृत्त पार्श्वकोणासन/ Parivrtta Parsvakonasana
Pronúncia
par-ee-vrit-tah parsh-vah-kon-AHS-uh-nah
Significado
Parivrtta: Giratório
Parsvá: Lado
Kona: Ângulo
Asana: Postura

Parivrtta Parsvakonasana Num relance

Parivrtta Parsvakonasana é uma postura em pé que é a coordenação da torção da coluna com equilíbrio. Ele se concentra em alongar, fortalecer e equilibrar o corpo com a coordenação da respiração. Essa postura de torção ajuda a desintoxicar e melhora a circulação sanguínea.

Benefícios:

  • Isso ajuda a fortaleça seus músculos, como isquiotibiais, flexores do quadril, glúteos e músculos do pescoço.
  • Dá uma bom alongamento para ombros, braços e pernas.
  • Melhora a flexibilidade de todo o corpo.
  • Isso ajuda a melhorar sua autoconsciência e concentração.
  • Massageia os órgãos abdominais, ajuda no processo de digestão e mantém você longe da constipação.
  • Reduz o seu dor nas costas, proporciona uma coluna forte e melhora a postura corporal.

Quem pode fazer isso?

Indivíduos que possuem um bom nível de força ou flexibilidade podem fazer essa postura. Os iniciantes podem fazer este asana sob a orientação de um professor de ioga treinado. Pessoas que desejam perder gordura na região abdominal ou do quadril e melhorar seu sistema digestivo podem fazer este asana regularmente. Pessoas com problemas respiratórios leves podem fazer este asana.

Quem não deveria fazer isso?

Mulheres grávidas devem evitar fazer isso. Pessoas com qualquer tipo de lesão devem consultar seu médico antes de fazê-lo ou evitá-lo. Indivíduos com pressão arterial muito alta ou baixa devem evitar fazê-lo. Pessoas com problemas de coluna, ligamentos fracos ou qualquer estresse ou ansiedade grave devem evitar fazer isso.

Benefícios da Parivrtta Parsvakonasana

Como fazer Parivrtta Parsvakonasana?
Siga as instruções passo a passo

Parivrtta Parsvakonasana também é uma combinação de Torção e Equilíbrio e um pose de torção intensa.

  1. Antes de iniciar a postura, faça aquecimentos e posturas preparatórias como Baddha Konasana, Cachorro voltado para baixo ou Surya Namaskar. Isso ajudará seu corpo a entrar no Parivrtta Parsvakonasana posar facilmente.
  2. Para começar, você pode começar com o Tadasana e a pose do cachorro para baixo. Aqui começaremos com o Tadasana (postura da montanha) disposto.
  3. Fique em pé com os pés apoiados no chão, mantenha a coluna reta e os pés devem estar afastados na largura do quadril. Envolva seu núcleo e mantenha uma postura boa, equilibrada e confiante.
  4. Agora crie uma distância entre seus pés, deve ser de cerca de 3 a 4 pés de distância.
  5. Agora respire fundo e vire o pé direito para fora, mantendo Degrees 90 para o lado direito e vire o pé esquerdo para dentro cerca de 45 graus para a direita. Veja se o seu calcanhar direito está alinhado com o esquerdo.
  6. Agora inspire e, enquanto expira, dobre o joelho direito para criar uma estocada profunda, e o joelho direito deve ficar acima do tornozelo direito. A coxa fica paralela ao tapete.
  7. Junte as mãos (palmas tocando-se) na postura de oração ou namastê e mantenha o pé firme e equilibrado no chão.
  8. Agora, novamente, inspire profundamente, expire e gire a parte superior do corpo em direção ao lado direito a partir do quadril e mantenha o cotovelo esquerdo (braço esquerdo) no joelho direito.
  9. Existe outra variação para os braços, você pode simplesmente trazer a mão esquerda enquanto gira a parte superior do corpo e colocar a palma esquerda fora do pé direito ou dentro do pé direito, o que for mais confortável, e seu braço direito deve estar para cima, alcançando o teto.
  10. Para uma torção mais profunda, você pode inspirar e expirar novamente e torcer ainda mais a parte superior do corpo e olhar para a frente, se possível, de acordo com seu conforto.
  11. Este é o Parivrtta Parsvakonasana posição de torção da coluna vertebral e continue respirando suavemente enquanto envolve o núcleo, mantendo o equilíbrio e estando consciente das sensações corporais.
  12. Fique nesta posição por cerca de 3 a 4 respirações ou dentro de suas limitações físicas.
  13. Quando estiver pronto para soltar, inspire e gire a parte superior do corpo para trás, solte os braços para o Tadasanae relaxe por algumas respirações.
  14. Para equilibrar o corpo, você pode fazer isso com a perna esquerda (dobre o joelho esquerdo para que a coxa esquerda fique paralela ao chão) em Graus 90 e a direita a 45 graus para dentro para a pose de ângulo lateral revolvido estendido.

Quais são os benefícios de Parivrtta Parsvakonasana?

  • Parivrtta Parsvakonasana is útil com problemas digestivos. Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que ajuda a prevenir indigestão, inchaço e prisão de ventre e alivia desconforto gastrointestinal.
  • Parivrtta Parsvakonasana (Postura do ângulo lateral revolvido) a postura de ioga ajuda a alongar e fortalecer os joelhos, tornozelos e coxas. Esse aumenta a força da parte inferior do corpo e melhora o equilíbrio e a estabilidade.
  • A postura do ângulo lateral revolvido ajuda a fortalecer as pernas, quadris, isquiotibiais e coluna.
  • A postura do ângulo lateral revolvido ajuda o sistema reprodutivo das mulheres, pois alonga a parte inferior das costas, as articulações do quadril e a pélvis.
  • Esta posição de estocada profunda ajuda a fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, promovendo estabilidade e resistência das pernas.
  • Esta postura ajuda a envolver os músculos centrais e, portanto, é muito importante tonificar e fortalecer os músculos abdominais, o que pode ajudar no exercício. melhor postura e estabilidade geral do núcleo.
  • Esta pose de torção profunda ajuda a desintoxicar seu corpo removendo as toxinas de seus órgãos internos.
  • A torção e o alongamento profundo nesta postura ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a melhorar relaxamento e redução do estresse.
  • Esta pose ajuda a equilibrar e fortalecer seu corpo físico e mental e melhora seu nível de confiança.

Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Parsvakonasana

  • Prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar no controle da artrite leve e pode ajudar a aliviar a dor e rigidez nas articulações.
  • Quando você pratica yoga, asanas como Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar em aumento do colesterol bom e diminuindo o colesterol ruim e pode haver impacto positivo no painel lipídico.
  • Parivrtta Parsvakonasana pode ter um impacto positivo na ansiedade e ajuda a controlar a ansiedade, melhora a qualidade do sonoe, por sua vez, reduz os níveis de estresse que ocorrem em sua vida cotidiana.
  • Parivrtta Parsvakonasana asana pode ajudar a contrair e melhorar a circulação sanguínea nos órgãos abdominais, o que ajuda a melhorar o processo de digestão. Também pode ajudar a controlar a acidez e a remover os resíduos do cólon sem qualquer esforço, o que ajuda a melhorar a função gástrica.
  • Parivrtta Parsvakonasana melhora a circulação sanguínea ao redor da medula espinhal devido à torção e estiramento profundos.
  • Prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar aliviar a dor lombar e fortalecer os músculos apoiando a coluna.
  • Essa postura proporciona um excelente alongamento do quadril e da virilha, o que pode ser útil para pessoas com rigidez ou desconforto nessas áreas.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar fazer Parivrtta Parsvakonasana.
  • Pessoas com lesões nos joelhos ou fortes dores nos joelhos devem fazer essa postura tomando medidas seguras e é melhor fazê-lo sob a orientação de seus professores de ioga por segurança.
  • Você deve evitar praticar em condições de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
  • Pessoas com pressão alta devem evitar praticar ou realizar sob orientação de um professor de ioga, e é melhor evitar torções muito profundas.
  • Pessoas com pressão arterial baixa devem evitar fazer essa postura.
  • As mulheres grávidas devem evitar fazer o Parivrtta Parsvakonasana. Sempre faça o aquecimento e alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de fazer o exercício. Parivrtta Parsvakonasana
  • Se você tiver algum problema de flexibilidade nos joelhos ou quadris, use acessórios para modificá-los e evitar mais pressão.
  • Depois de sair da pose, alguns poses contrárias ou poses refrescantes ou relaxantes que podem ser chamadas uttanasana (Pose de dobra em pé para a frente) traga os quadris e ombros para a posição neutra.
  • Esteja atento e evite forçar seu corpo contra seus limites físicos durante a execução do exercício. Parivrtta Parsvakonasana disposto.

Erros comuns

  • Evite arquear a região lombar, pois isso pode sobrecarregar a coluna.
  • Envolva seu núcleo para melhor equilíbrio e suporte.
  • Não encolha os ombros, ou isso pode criar tensão no pescoço e nos ombros.
  • Se você é iniciante, use acessórios para melhorar sua estabilidade e alinhamento.
  • Esteja atento à respiração e mantenha-a fluindo até chegar à postura e evite prendê-la.

Dicas para Parivrtta Parsvakonasana

  • Usar um tapete de yoga para fazer este asana para manter o controle sobre os pés.
  • O aquecimento é a parte importante, assim como os aquecimentos e os preparativos para relaxar os músculos.
  • Mantenha o pé no chão e equilibrado.
  • O joelho da frente deve estar acima do tornozelo.
  • A respiração deve ser o guia para aprofundar a torção.
  • Os iniciantes devem seguir a orientação de um professor de ioga e respeitar os limites do corpo.
  • Não tente forçar a torção se não for possível, isso acontecerá com a prática regular.
  • Concentre-se no equilíbrio e no foco.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Parivrtta Parsvakonasana

  • Comece com o Tadasana, pés juntos e costas retas.
  • As mãos devem estar em namaskar ou pose de oração.
  • Mantenha um espaço de 3 a 4 pés entre os pés.
  • Vire o pé direito para a direita para Graus 90 e à esquerda a 45 graus para dentro.
  • Vire o tronco do quadril para o lado da perna direita.
  • mantenha o pescoço neutro para não forçar a coluna cervical.
  • Dobre o joelho direito, e o joelho dobrado deve ficar logo acima (em linha reta) do tornozelo.
  • A coxa direita está paralela ao chão.
  • Suas mãos devem estar em posição de oração e seu cotovelo deve estar apontando para cima.
  • Inspire e expire profundamente enquanto gira o tronco para a direita.
  • O cotovelo esquerdo deve ficar fora do joelho direito.
  • As palmas das mãos devem estar pressionadas uma contra a outra com firmeza
  • Vire a cabeça para a direita e olhe para cima.
  • Envolva seu núcleo para obter um melhor equilíbrio.
  • Mantenha seus braços ativos.
  • Continue respirando continuamente e aprofunde a torção usando a respiração.
  • Esteja atento ao alinhamento e esteja ciente dele.
  • Se você é iniciante, use blocos de ioga ou consulte seu treinador de ioga para obter orientação.
  • Permaneça por 5 respirações, mantendo as pernas fortes e o assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores engajados, e repita a mesma duração do outro lado com o pé esquerdo à frente.

Parivrtta Parsvakonasana e respiração

A respiração é uma parte muito importante do Parivrtta Parsvakonasana para obter melhor estabilidade e conforto. Quando estiver pronto para entrar na postura, respire fundo, faça a postura de oração, alongue a coluna e dobre o joelho direito. Novamente, inspire e expire enquanto gira o tronco. Novamente, respire fundo e expire para uma torção mais profunda. E enquanto expira, mantenha os músculos centrais engajados para torcer o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente e gire um pouco mais fundo, se possível. Agora, quando você está no Parivrtta Parsvakonasana pose, continue respirando suavemente para equilibrar e manter a estabilidade da postura. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a focar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e corpo.

Parivrtta Parsvakonasana e variações

  • Ângulo lateral facilmente girado Pose com um joelho no chão.
  • Postura de estocada alta giratória, torcendo a parte superior do corpo com os braços estendidos para os lados.
  • Pose de lua crescente de oito pontas giradas.
  • Pose de ângulo lateral facilmente girado com um giro suave, um joelho no chão, uma mão no joelho e outra no quadril.

Concluindo!

Parivrtta Parsvakonasana, ou postura do ângulo lateral girado, é uma postura em pé poderosa com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, melhora a força do núcleo e ajuda a melhorar a digestão. Aumenta a força das pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Ajuda a melhorar o foco e a concentração e ajuda a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento de alinhamento adequado e caso você seja iniciante, faça esta prática de yoga sob a orientação de um treinador de yoga treinado. Para qualquer problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde.

Pose de ângulo lateral revolvido aumenta sua consciência corporal e você se torna mais consciente. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e conectar o movimento à respiração.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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