Asana: "postura"
Introdução
Malasana é erroneamente conhecido como pose de guirlanda. Na verdade, mal significa Impureza. Foi traduzido erroneamente como Ruim. Ruim significa Guirlanda. Ram torna-se Rama e Krishan torna-se Krishna. Da mesma forma, Mal se torna Mala (Garland).
Malasana (ma-LAH-suh-nuh) exercita e fortalece os órgãos abdominais. Também alivia dores nas costas e é extremamente benéfico para mulheres que sofrem fortes dores nas costas durante a menstruação. Esta pose, se feita corretamente, é uma pose de relaxamento. Ajuda na flexibilidade, alonga os tornozelos, virilhas e costas. Também ajuda na constipação e tonifica a barriga.
De acordo com vários pesquisa baseado em Hatha Yoga indica que Hatha Yoga é uma prática antiga que foi encontrada para promover o bem-estar geral. As posturas de ioga parecem ajudar as pessoas a se sentirem melhor quando estão sofrendo de estresse e ansiedade. Porque os ajuda a liberar a tensão em todo o corpo e ajuda a alongar e ativar vários músculos ao mesmo tempo.
Foco Muscular
A postura de agachamento profundo concentra-se em vários músculos, como
- Quadríceps
- Músculos das costas
- núcleo
- Hamstring
- Glutes
- Músculos da panturrilha
Ideal para condições de saúde
- Mobiliza a articulação do quadril.
- Melhora a digestão.
- Melhora o sistema reprodutivo.
Benefícios da postura de agachamento profundo
1. Muito benéfico no Yoga pré-natal
Praticar o agachamento profundo é uma ótima maneira de preparar seu corpo para o parto. Essa postura é obrigatória nas aulas de pré-natal (no entanto, deve ser feita com cuidado e de acordo com o mês da gravidez).
2. Fortalece uma variedade de músculos, incluindo o assoalho pélvico
Praticando Malasana ou agachamentos profundos ajudam a fortalecer uma variedade de músculos do corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico. Isso é extremamente benéfico para as mulheres grávidas, pois ajuda a prevenir a incontinência e outros problemas durante e após o parto.
3. Tonifica os músculos abdominais
A postura de agachamento profundo também tonifica os músculos abdominais, tornando mais fácil recuperar sua forma pré-gravidez após o parto.
4. Abre quadris e virilha
Essa pose de ioga também abre os quadris e a virilha, preparando-os para o trabalho de parto. Também ajuda a regular a energia sexual em homens e mulheres.
5. Melhora a Concentração
Além de todos esses benefícios, praticar Malasana ou agachar regularmente pode melhorar seu equilíbrio, concentração e foco. Como resultado, você será capaz de assumir tarefas desafiadoras.
6. Estimula o Metabolismo
O Malasana pose pode ajudar a aumentar o seu metabolismo também. Isso é especialmente benéfico para mulheres grávidas que são propensas a ganho de peso e outras condições relacionadas durante a gravidez. Também ajuda a regular o sistema digestivo, prevenir a constipação e melhorar os movimentos intestinais.
7. Aumenta a Circulação Sanguínea
Esta postura de ioga permite que o corpo use toda a sua amplitude de movimento nesta posição para que mais oxigênio chegue a diferentes partes do corpo, resultando em um aumento na circulação sanguínea por todo o corpo, o que é essencial quando você está grávida!
8. Abre seus quadris e virilha
A postura de agachamento profundo é uma ótima maneira de abrir os quadris e a virilha enquanto tonifica os músculos abdominais.
9. Ajuda a regular sua energia sexual
Também ajuda a regular sua energia sexual e a torna mais produtiva.
10. Alonga os tornozelos, costas
Essa postura também alonga os tornozelos, as costas e outras partes do corpo. Então, no geral, Malasana é uma ótima pose para melhorar sua flexibilidade.
Contra-indicações
Dor lombar, problemas no joelho e quadril são contra-indicações para Malasana.
Variações
- Malasana Alongamento da escápula
- Parivrtta Malasana (Pose de Agachamento Revolvido)
Pose Preparatória
- Baddha Konasana (Postura de ângulo encadernado)
- Agnistambhasana (Postura de Pombo Dupla)
- Utkatasana (Postura da Cadeira)
Dicas para iniciantes
- Se você achar difícil manter o equilíbrio nessa pose, coloque as mãos em uma superfície resistente, como uma parede ou cadeira, para apoio.
- Você também pode levantar levemente os calcanhares do chão ficando na ponta dos pés para facilitar a posição de agachamento.
- Ao começar, tente ficar na postura por um período mais curto de tempo e depois vá subindo.
- Se você sentir alguma dor nos joelhos, pare de fazer a pose.
Como fazer a postura de agachamento profundo
- Fique em pé com as pernas afastadas na distância do quadril.
- Lenta e suavemente comece a dobrar os joelhos completamente para assumir uma posição de agachamento.
- Deixe os dedos dos pés se moverem naturalmente sem exagerar.
- Junte as palmas das mãos na frente do peito em posição de oração ou Anjali mudra.
- Se puder, tente pressionar os cotovelos nos joelhos e abri-los um pouco mais à medida que se abaixa no agachamento.
- Certifique-se de que sua coluna esteja alongada e reta em toda a pose.
- Segure por 30 segundos a um minuto e depois solte.
- Repita quantas vezes você se sentir confortável.
Benefícios mentais da postura de agachamento profundo
- Permite que você faça tarefas desafiadoras com facilidade.
- Instigar uma sensação de calma e serenidade.
Concluindo!
O agachamento é uma posição natural para o corpo e é uma posição que todos devemos procurar incorporar no nosso dia a dia, especialmente as mulheres grávidas. Essa postura tem muitos benefícios – tanto físicos quanto mentais. Então, vá em frente e dê Malasana ou agachamento profundo uma tentativa. Você não vai se arrepender.
Yoga não é apenas uma prática; É um modo de vida. Dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa, inscrevendo-se em nosso abrangente cursos de treinamento de professores de ioga on-line. Escolha a partir de 200 horas de treinamento para professores de ioga, 300 horas de treinamento para professores de iogaou Programas de treinamento para professores de ioga de 500 horas – tudo criado para ajudá-lo a dominar a arte de ensinar ioga. Abrace sua paixão, torne-se um instrutor de ioga certificado e capacite outras pessoas a encontrar sua paz e força interior.
Respostas