Dwi Pada Viparita Dandasana (postura do bastão de dois pés voltado para cima)

dwi pada viparita dandasana para cima, olhando para cima, pose de bastão de dois pés
Nome (s) em Inglês
Pose de bastão de dois pés voltada para cima
Sânscrito
दसन्विपदविपरितदन्दसन / Dwi Pāda Viparita Daṇḍāsana
Pronúncia
dvee-Pa-da-vipa-rita-don-DAHS-anna
Significado
dwi: “dois”
pada: "pé"
viparita: “invertido” ou “invertido”
danda: “equipe”

Introdução

Dwi Pada Viparita Dandasana é uma postura de ioga ou asana de nível avançado. É uma combinação de diferentes posturas de yoga, como a Chakrasana, o Matsyasana, o Purvottanasana e o Sirsana.

Essa postura requer intensa flexibilidade do corpo. Abre o ombro e estica os flexores do quadril. Também alonga todo o corpo e oferece um impulso extra de energia. Assim, este asana pode ser incorporado em sua rotina de yoga de fluxo.

Yoga é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e felicidade. 12 semanas estudo realizado em Hong Kong descobriu que os participantes melhoraram o equilíbrio, a flexibilidade e os níveis de estresse após a prática Hatha Yoga, poses como Dwi Pada Viparita Dandasana, ou sequências semelhantes muitas vezes ao longo de 12 semanas.

Foco Muscular

A postura da equipe de dois pés voltada para cima se concentra em vários músculos, como

  • Núcleo (músculos abdominais)
  • Peitoral (peitoral)
  • Ombros (deltoides)
  • Músculos das costas (Latissimus Dorsi)
  • Nádegas (glúteos)
  • Coxas (Isquiotibiais)

Ideal para condições de saúde

  • Pose de abertura do peito/coração
  • Bom para pessoas com estilo de vida sedentário
  • Ajuda a prevenir dores nas costas.
  • Fortalece e tonifica os músculos da coluna.

Benefícios de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de dois pés voltado para cima

1. Alonga a Cadeia Muscular Anterior do Corpo

A cadeia anterior consiste em todos os músculos que estão localizados na parte frontal do corpo. Praticando isso asana ajuda a alongar todos os músculos localizados na frente do corpo, incluindo o peitoral maior e menor. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a alongar todos os músculos dos joelhos aos ombros.

2. Também aumenta a mobilidade das articulações do quadril

Praticar essa postura também ajuda a aumentar a mobilidade da articulação do quadril, melhorando assim sua amplitude de movimento.

3. Libera a tensão dos ombros e pescoço

A postura de ioga de Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a liberar qualquer tipo de tensão que é construída dentro de seus músculos. Este Yoga Asana também alivia o estresse, a fadiga e até a depressão.

4. Melhora a digestão e estimula os órgãos reprodutivos

Esta pose de Yoga ajuda a melhorar sua digestão e estimular os órgãos reprodutivos. Também aumenta a circulação sanguínea em direção à cabeça, o que leva a melhorias nas funções mentais, como memória, concentração, etc.

5. Melhora o alinhamento do corpo

Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a melhorar o alinhamento do corpo. Ioga asanas ajudá-lo a alinhar sua coluna e ombros um com o outro, ajudando-o assim a ficar alto e gracioso.

6. Melhora o Equilíbrio e a Coordenação

Ioga asanas também ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação entre mente, corpo e alma. Praticar Yoga pode te ajudar muito no seu dia a dia, proporcionando confiança ao ficar parado ou andando sem cair. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima é uma das poses que darão imenso poder para manter sua postura por mais tempo depois de dominá-la.

7. Promove a flexibilidade dos músculos e articulações

Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima também ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações, esticando-os adequadamente enquanto pratica ioga asanas/Posar como Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura do bastão de dois pés voltado para cima. Ioga asanas ajudam no alinhamento do corpo, melhorando o equilíbrio e a coordenação, liberando a tensão dos músculos e articulações e alongando-os adequadamente.

8. Melhora o fluxo sanguíneo

Todas as poses de Yoga ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, pois todas exigem foco, concentração e respiração profunda. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima é uma das melhores poses de ioga que ajudam a eliminar as toxinas do corpo. Como resultado, melhora sua saúde geral.

9. Alivia os sintomas menstruais e da menopausa

Yoga ajuda a acalmar seus nervos e relaxa você. Yoga ajuda a equilibrar os hormônios do corpo, proporcionando alívio durante a menstruação ou menopausa. Ioga asanas como Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga causados ​​​​pelo desequilíbrio hormonal durante esses períodos.

10. Fortalece os Músculos

Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima fortalece os músculos das pernas, alongando-os adequadamente e também melhora sua flexibilidade ao mesmo tempo. As posturas de ioga são benéficas para fortalecer os músculos e também as articulações, porque exigem concentração na respiração profunda durante a prática. Ioga asanas/poses.

11. Útil em condições como bexiga prolapsada ou cistocele

Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura da equipe de dois pés voltada para cima também é muito útil para indivíduos que sofrem da condição médica conhecida como bexiga prolapsada ou cistocele. Ioga asanas tais como Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima ajuda a liberar qualquer tipo de tensão que é construída dentro de seus músculos e alivia o estresse, a fadiga e até a depressão.

Contra-indicações

A postura do bastão de dois pés voltado para cima é uma pose de nível avançado. Portanto, você deve ter cuidado ao praticá-lo. Pessoas que sofrem de lesões no pescoço, ombros, braços e quadril devem evitar realizar essa postura.

Se você passou por cirurgias de órgãos internos recentemente, pratique esse procedimento asana pode ter efeitos adversos no seu corpo. Mesmo que a ferida tenha cicatrizado, você ainda deve consultar seu instrutor de yoga antes de praticar essa pose.

Senhoras grávidas e pacientes com pressão arterial devem deixar essa postura de lado. Se sentir uma dor aguda na perna, solte imediatamente o asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana não deve ser realizado por indivíduos que sofrem de enxaquecas e dores de cabeça frequentes. Por fim, pessoas com úlceras, hérnias e tuberculose devem evitar fazer isso asana.

Variações

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Comece praticando contra uma parede até se sentir confortável com a pose.
  • Certifique-se de que sua coluna esteja reta e paralela ao chão.
  • Respire profundamente e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.
  • Se você achar difícil equilibrar-se nessa posição, concentre-se em manter seu núcleo engajado.
  • Depois de dominar a versão básica do Dwi Pada Viparita Dandasana ou Postura de dois pés voltado para cima, então você pode tentar a versão mais avançada.

Como fazer a postura do bastão de dois pés voltado para cima

Siga estas etapas para dominar esta pose: Instruções passo a passo de Dwi Pada Viparita Dandasana ou postura do bastão de dois pés virado para cima

  • Venha para a postura da roda
  • Abaixe a cabeça para o tapete, faça uma curva profunda para trás e caminhe com os braços em direção ao corpo,
  • Você descansará com os antebraços no chão em ambos os lados da cabeça para apoio.
  • Postura do bastão de dois pés voltado para cima Levantando os antebraços, mova todo o corpo para a frente.
  • Você deve pressionar o tapete com as solas dos pés e antebraços,
  • Seus quadris agora devem estar acima de sua cabeça.
  • Mantenha essa posição por até 30 segundos e depois relaxe.

Benefícios mentais da postura da equipe de dois pés voltada para cima

  • Ajuda a acalmar sua mente
  • Liberando qualquer tipo de tensão
  • Alívio, estresse, ansiedade e depressão.

Concluindo!

Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura do bastão de dois pés voltado para cima é um backbend desafiador que requer o uso de muitos músculos diferentes do corpo ao mesmo tempo. Dwi Pada Viparita Dandasana ou a postura de dois pés voltada para cima alonga o peito e os ombros, além de fortalecer os músculos do núcleo, além de outros benefícios, como melhor postura, braços e pernas fortalecidos, aumento do fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo devido ao aumento da frequência cardíaca durante a prática o que pode ajudar com problemas de circulação, como varizes, entre outros.

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1 fontes
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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