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Ardha Padma Prapadasana ou pose de meio lótus na ponta dos pés

ardha padma prapadasana
Nome (s) em Inglês
Pose da ponta do pé de meio lótus
Sânscrito
अर्धपद्मप्रपदासन / Ardha Padma Prapadasana
Pronúncia
SÃO-dah-BAH-Dah-pod-MAHS -anna
Significado
Ardha: Metade
Padma: Lótus
Pra: Frente ou Antes
Pada: Pé
Asana: Postura

Ardha Padma Prapadasana Num relance

Ardha Padma Prapadasana, ou pose de meio lótus na ponta dos pés, é uma postura de ioga intermediária e desafiadora que requer muita força, equilíbrio e flexibilidade. É uma variação de Prapadasana, ou postura de equilíbrio dos dedos dos pés, em que um pé fica preso na posição de meio lótus.

Benefícios:

  • Isso ajuda a fortalecer seus quadris, pernas e músculos centrais.
  • Isso ajuda para melhorar seu equilíbrio e coordenação.
  • It abre a virilha e alonga os flexores do quadril.
  • It melhora seu foco e concentração.

Quem pode fazer isso?

Este é um asana de nível intermediário, portanto, praticantes de ioga de nível intermediário e avançado podem fazer essa postura. Pessoas com bons níveis de flexibilidade nos quadris, tornozelos e joelhos podem fazer este asana. Pessoas que desejam melhorar seus níveis de equilíbrio, foco e concentração podem fazer essa postura sob a orientação de um treinador de ioga.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com lesões nas pernas, quadris e tornozelos devem evitar essa postura. Pessoas com pressão arterial baixa e alta devem evitar fazer essa postura. Se você passou por alguma cirurgia recente nos quadris, pernas, abdômen ou pélvis, evite fazer esta postura.

Como fazer Ardha Padma Prapadasana?
Siga o procedimento passo a passo

Na vida, você sempre se depara com algumas situações difíceis e precisa equilibrar seu estado mental e físico e isso também se aplica ao yoga asana. Para fazer o asana da postura da meia ponta do pé, você precisa equilibrar e coordenar sua força mental e física e desenvolver seus poderes físicos e mentais.

  1. Você tem que começar com a postura Tadasana (postura da montanha), ficar parado nesta postura, respirar fundo, reunir sua energia e alinhar seu foco.
  2. Fique em pé (coluna reta), mantenha os ombros relaxados e os braços ao lado do corpo. Mantenha a panturrilha, o tornozelo e as coxas ativos e sinta a força.
  3. Inspire profundamente, mantenha o pé esquerdo estável, levante lentamente o pé direito e leve-o até o quadril esquerdo (postura de meia árvore de lótus).
  4. Respire suave e profundamente algumas vezes e mantenha-se firme e equilibrado. Leve as mãos ao centro do coração na postura Namaste.
  5. Agora expire e verifique o equilíbrio, abaixe os quadris, dobre o joelho esquerdo, abaixe suavemente os quadris e desça gradualmente em direção ao chão.
  6. às vezes você pode perder o equilíbrio, mas está tudo bem e você pode apenas apoiar o corpo colocando as mãos no tapete e respirando algumas vezes, reunindo o foco e o equilíbrio.
  7. Seu equilíbrio está na planta dos pés, lentamente alcance e apoie os quadris no calcanhar do pé esquerdo e, gradualmente, descanse a nádega esquerda no calcanhar esquerdo. Deixe suas costas retas.
  8. Como você está firme, se suas mãos não estiverem no centro do coração, traga-as de volta lentamente. Agora inspire e contraia a barriga em direção à coluna e veja se os músculos do assoalho pélvico e o núcleo estão engajados.
  9. Alongue a coluna e mantenha a respiração fluindo. Nos estágios iniciais, você pode cair, mas mantenha o foco e a concentração na postura e recupere o equilíbrio na ponta do pé esquerdo lentamente.
  10. Fique aqui por 4 a 5 respirações ou conforme seu conforto. Inspire e expire lentamente e solte da postura. Levante suavemente os quadris e levante-se. Você pode se apoiar com o dedo no tapete.
  11. Volte para a postura da meia árvore de lótus, relaxe e solte a perna direita e mantenha-a no chão, e volte para a postura Tadasana e respire relaxadamente algumas vezes.
  12. Agora você pode repetir do outro lado com a perna esquerda no quadril da perna direita.
  13. Esta postura também pode ser feito chegando ao Malasana a partir da postura tadasana e equilibrando o corpo na ponta dos pés.
  14. Em seguida, coloque o joelho direito no chão e coloque o calcanhar esquerdo na coxa direita. Inspire, levante o joelho direito do chão e equilibre o corpo na ponta do pé direito.
  15. Junte as palmas das mãos na postura namastê, mantenha as costas retas e continue respirando.
  16. Permaneça por 3 a 4 respirações e olhe para frente, em um ponto específico.
  17. Quando quiser soltar, inspire e leve o joelho direito ao chão, solte a perna esquerda, leve o pé esquerdo ao tapete e volte para a postura Malasana.
  18. Respire relaxadamente e volte à postura Tadasana.

Quais são os benefícios de Ardha Padma Prapadasana?

  • A postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a estimular sua raiz, Chakra.
  • Ajuda a fortalecer panturrilhas, tornozelos, coxas, joelhos, dedos dos pés e quadris.
  • A postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a alongar os músculos da virilha, os isquiotibiais e os músculos dos pés.
  • Ajuda a abrir os quadris e melhora a flexibilidade das articulações das pernas.
  • Essa postura ajuda você a desafiar seu equilíbrio e coordenação de maneira uniforme, incluindo seu peso, e a ficar estável em um pé.
  • Enquanto você faz essa postura, muitos músculos são envolvidos e ativados ao fazê-la, o que aumenta o equilíbrio e a estabilidade na parte inferior do corpo.
  • A postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a melhorar seu foco mental e concentração.
  • A respiração consciente na postura da ponta dos pés de meio lótus ajuda a aumentar a consciência corporal e também melhora as funções respiratórias.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Padma Prapadasana

  • Quando praticado regularmente, alonga o músculo piriforme, o que auxilia no tratamento da dor ciática.
  • Pessoas com dor lombar podem praticar essa postura, o que pode ajudar a reduzir a dor lombar e melhorar a flexibilidade da região lombar e dos quadris.
  • Pessoas com problemas leves de digestão podem praticar essa postura, pois massageia os órgãos abdominais e reduz a constipação e melhora o processo de digestão.
  • Essa postura pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir as cólicas que ocorrem durante o ciclo menstrual.
  • É muito benéfico para a saúde do desportista, pois ajuda a melhorar o equilíbrio, a concentração, a estabilidade e a força da parte inferior do corpo.
  • Pessoas com falta de autoconfiança podem praticar essa postura para aumentar sua autoestima e autoconfiança.
  • Isso pode ser bom para sua saúde geral, pois combina coordenação e equilíbrio físico e mental, o que leva a uma melhor estabilidade.

Segurança e Precauções

  • Muitas precauções de segurança precisam ser mantidas em mente ao fazer essa postura.
  • A postura de meio lótus na ponta dos pés deve ser evitada se você tiver alguma dor no joelho e lesões no tornozelo.
  • Pessoas com cirurgias recentes nos pés, tornozelos, quadris ou abdômen devem evitar essa postura.
  • Pessoas com quadris, joelhos ou tornozelos fracos devem evitar fazer essa postura.
  • Pessoas que sofrem de problemas de equilíbrio, dores de cabeça, tonturas ou qualquer problema respiratório devem evitar esta postura.
  • Os idosos devem evitar fazer esta pose.
  • As mulheres grávidas também devem evitar fazer a pose de meio lótus na ponta dos pés.
  • Para o lado mais seguro, inicialmente você pode fazer essa postura sob a orientação de seu professor de ioga.

Erros comuns

  • Evitar posturas de aquecimento e preparatórias pode causar lesões.
  • Não colocar corretamente o pé na coxa da outra perna pode causar entorse ou qualquer outro desconforto.
  • Estar distraído e não prestar atenção à respiração pode dificultar a realização da postura.
  • Não respeitar os sinais do seu corpo e forçar-se a fazer a postura pode ser um problema para o seu corpo.
  • Evite envolver seu núcleo, pois isso não proporcionará uma postura equilibrada e estável.
  • Evite fechar os olhos nesta postura.

Dicas para Ardha Padma Prapadasana

  • Faça alguns alongamentos e aquecimentos para relaxar os músculos.
  • Amarre o pé corretamente na postura de meio lótus.
  • A respiração é importante para manter a postura estável e o corpo equilibrado.
  • Alongue a coluna e mantenha os músculos centrais engajados.
  • Suas omoplatas devem estar abaixadas e relaxadas.
  • Evite curvar as costas.
  • Mantenha os dedos dos pés uniformemente no chão e com firmeza.
  • Mantenha o peso uniforme em ambos os quadris na postura final.
  • Olhe para frente e com um ponto firme e mantenha a cabeça e o pescoço alinhados.
  • Mantenha a respiração e o equilíbrio corporal.
  • Pare e saia da postura se sentir algum desconforto.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Padma Prapadasana

  • Primeiro, faça a postura da árvore de meio lótus.
  • Mantenha o pé direito na coxa esquerda na postura de meio lótus.
  • Equilíbrio no pé esquerdo, deve estar na linha central para equilibrar todo o corpo.
  • Dobre o joelho esquerdo (perna de apoio) e abaixe os quadris, equilibrando-se na planta do pé esquerdo.
  • Sente-se alongando a coluna e mantenha o peito aberto.
  • As mãos devem estar em posição de oração.
  • Olhe para um ponto fixo para manter o equilíbrio.
  • O topo da sua cabeça deve estar voltado para o teto.
  • Puxe as omoplatas para trás e para baixo.
  • Mantenha seu núcleo ativado.
  • Ombros afastados da orelha.
  • Pressione as palmas das mãos juntas.
  • O pé está enfiado na dobra do quadril.

Ardha Padma Prapadasana e respiração

A respiração desempenha um papel muito importante no Ardha Padma Prapadasana. A respiração ajuda a manter o equilíbrio e a estabilidade. Inspire profundamente, levante o pé esquerdo e coloque-o na coxa direita e equilibre-se no pé direito, com coordenação da respiração. Fique estável aqui e inspire e expire e abaixe os quadris dobrando o joelho direito. Continue sua respiração e esteja atento, coloque as mãos na postura de oração e continue respirando. A respiração consciente e o movimento da postura ajudam a evitar distrações e a focar na postura para melhor estabilidade.

Ardha Padma Prapadasana e variações

  • A postura de Padmasana ou Lótus é uma das variações.
  • Postura de Ardha Padmasana.
  • Postura do dedo do pé.
  • Ardha Baddha Padma Padangusthasana, a colocação do quadril nos pés de equilíbrio, o travamento dos outros pés na articulação do quadril.
  • Ardha Padma Vrksasana ou postura da meia árvore de lótus
  • Ardha Padma Prapadasana com o apoio da parede.
  • Meio lótus representa variação, inclinando-se para frente.
  • Para variações mais desafiadoras, tente fechar os olhos na versão completa.
  • Ardha Padma Prapadasana com a ajuda de blocos apoiando as mãos em ambos os lados.
  • Ardha Padma Prapadasana, apoiando o joelho em pé e o joelho dobrado com um bloqueio.

Concluindo!

Praticar essa postura desafiadora pode ajudá-lo a manter e melhorar seu equilíbrio e estabilidade, além de melhorar seu foco e concentração. Ajuda a fortalecer quadris, coxas, pernas e tornozelos. Fortalece os músculos abdominais e pélvicos. Isso tem muitos benefícios, mas mantenha sua saúde sob controle e pratique adequadamente ou consulte seu profissional de saúde.

A postura de aquecimento e preparatória é obrigatória para esta postura. Respeite o seu corpo e escolha as variações ou conte com a ajuda dos adereços conforme necessário. Inicialmente faça-o sob a orientação do professor de yoga para um melhor alinhamento e uma postura segura. A respiração será o seu guia durante toda a postura e isso irá mantê-lo longe do estresse e da ansiedade, aumentar a consciência corporal e aliviar o sistema nervoso, com a prática regular.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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