Yoga para o gerenciamento do estresse: as melhores poses de ioga para aliviar o estresse

yoga para gerenciamento de alívio do estresse

Infelizmente, o estresse tornou-se parte regular da vida de muitas pessoas. De fato, um artigo na revista Forbes relatou que a Organização Mundial da Saúde chamou o estresse de “a pior epidemia de saúde do século XXI”. O American Psychological Association Que os relatórios mais de 50% dos americanos sofrem de estresse por várias razões. Além disso, 91% dos australianos adultos relataram que eles sentir estresse em pelo menos uma área de suas vidas. De acordo com Executivo de Saúde e Segurança, 12.5 milhões de dias úteis são perdidos a cada ano no Reino Unido devido ao estresse relacionado ao trabalho.

O estresse pode eventualmente levar a problemas físicos, mentais e emocionais. Pode afetar sua alimentação e seu sono, além de várias outras coisas. Mas vamos enfrentá-lo, o estresse não pode ser evitado. A boa notícia é que pode ser gerenciado com uma dieta adequada, uma boa noite de sono e um regime regular de exercícios. Isso inclui yoga e meditação, os quais são Recomenda pelos médicos, afirmando que é uma opção viável para gerenciar o estresse.

O que é estresse?

Estresse é o sentimento que você sente quando está sobrecarregado com o que fazer. Isto é físico, mental, ou tensão emocional que você sente quando está perturbado com algo. Freqüentemente, é algo que provavelmente não está sob seu controle. Quando nos sentimos estressados, nossos corpos reagem liberando substâncias químicas no sangue que nos dão mais energia e força. Coloca nosso corpo em 'modo de luta ou fuga', que cria adrenalina para nos preparar para a ação física. Isso pode ser bom ou ruim, tendo em mente que nem todo estresse é ruim. Muitas vezes pode fazer com que nos tornemos mais produtivo e bem sucedido pois nos permite responder rapidamente a uma situação. Também pode ajude-nos a sobreviver a situações perigosas.

Infelizmente para muitos, o estresse não é uma coisa positiva, mas uma aflição negativa que causa problemas de saúde. Deixa você com sentimentos e emoções negativas. Isso acontece por causa de fatores externos que estão completamente fora de nossas mãos. Esse estresse constante pode causar ataques cardíacos ou úlceras se não for administrado adequadamente. Às vezes, o estresse pode causar desregulação, que então bloqueia o surto de energia no sistema nervoso. As reações ao mau estresse incluem dores de cabeça, hipertensão, problemas de pele e problemas gastrointestinais.

Tem três tipos diferentes de estresse, cada um com características, sintomas e durações diferentes; estresse agudo, estresse agudo episódico e estresse crônico.

Estresse Agudo

Este é o forma mais comum de estresse e é normalmente de curto prazo. Vem de pressões e demandas nos momentos atuais e é felizmente em pequenas doses. Muitas vezes, é emocionante, mas também pode esgotá-lo após o término do estresse. Um exemplo de estresse agudo é se você correr uma maratona que o deixa animado e ao mesmo tempo esgotado. Essa mesma maratona deixará uma sensação de desgaste em você no final do dia. Ir além dos seus limites pode causar lesões. Isso se sobrecarregando com o estresse de curto prazo pode causar dores de cabeça, sofrimento psicológico e problemas digestivos.

Em suma, é uma lista de coisas que deram errado em sua vida, todos de curto prazo. Pode ser causado por coisas como uma discussão, um prazo ou uma obrigação financeira. Felizmente, estresse agudo é de curto prazo e reconhecível portanto, geralmente não causa muito dano ou causa estresse a longo prazo. É um parte normal da vida da maioria das pessoas uma vez ou outra e é facilmente gerenciável. Os sintomas comuns incluem:

  • Sofrimento emocional; irritabilidade, raiva, depressão ou ansiedade - as três emoções de estresse.
  • Problemas musculares; dores de cabeça, dor na mandíbula, dor nas costas e tensão muscular.
  • Problemas de estômago, intestino e intestino; azia, diarréia, constipação, flatulência, estômago ácido e síndrome do intestino irritável.
  • Excitação temporária, levando a pressão arterial elevada, palmas das mãos suadas, batimento cardíaco acelerado, tontura, falta de ar, palpitações cardíacas e dor no peito.

Estresse Agudo Episódico

É quando o estresse agudo se torna parte regular da sua vida. Você sempre sentir-se apressado, desorganizado e pressionado. Se algo pode dar errado, ele dá. É geralmente causada por assumir muito ou ter muitas responsabilidades e / ou demandas. O estresse agudo episódico é quando você sente que está perpetuamente em um estado de estresse agudo.

A maioria das pessoas que experimenta esse tipo de estresse tem reações exageradas, como temperamento explosivo, ansiedade, irritabilidade e sensação de tensão. As pessoas que sofrem de estresse agudo episódico costumam ter muita energia nervosa. Eles estão sempre com pressa, tendem a ser abruptos e às vezes parecem hostis. Pode fazer com que os relacionamentos desmoronem rapidamente como outros frequentemente respondem com hostilidade. Isso é especialmente verdade no local de trabalho, porque você está criando estresse para os outros e potencialmente não agindo profissionalmente.

O estresse agudo episódico também pode vem de preocupação sem fim. Quando neste modo, você vê desastre em todos os lugares e devastação em todas as situações. O mundo é um lugar perigoso e sem recompensa, e você está sempre esperando que algo terrível aconteça. Isso pode causar depressão e ansiedade, bem como estresse crônico.

Os sintomas do estresse agudo episódico farão com que você apresente sinais de excitação excessiva prolongada. Isso inclui dores de cabeça persistentes, enxaquecas, dor no peito, hipertensão e doenças cardíacas. O tratamento do estresse agudo episódico geralmente requer ajuda profissional. Infelizmente, algumas pessoas que sofrem com esse estresse não vêem nada de errado no modo como vivem suas vidas. Eles culpar todos os seus problemas por outros ou eventos externos em vez de lidar com eles. Eles costumam perceber seu estilo de vida e suas características como parte de quem eles são.

Estresse crônico

Este é o tipo mais prejudicial de estresse, como é frequentemente longo prazo ou causada por muitos estressores acontecendo um após o outro. O estresse crônico é doloroso e desgasta você dia após dia. isto pode destruir seu corpo, mente e vida. Este tipo de estresse é causado por; pobreza em curso, um casamento infeliz, uma família disfuncional ou um emprego que você odeia ir.

O estresse crônico aparece quando você não consigo ver uma saída de uma situação horrível. É o estresse que é provocada por demandas e pressões implacáveis para o que é percebido como um período interminável de tempo. Pessoas com esse tipo de estresse sinto que não há esperança e eles desistem de encontrar uma solução.

Às vezes, estresse crônico podem surgir de experiências traumáticas da primeira infância que são internalizados, permanecem dolorosos e estão sempre presentes no corpo. Nesse caso, tem um efeito profundo em sua personalidade, fazendo você ver o mundo como um lugar de estresse sem fim. Quando isso acontece, crenças arraigadas sobre si mesmo e sobre a personalidade precisam ser reconstruídas, o que exige muito auto-exame e ajuda profissional.

Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que, quando você o sofre, se acostuma, esquecendo frequentemente que ele está lá. É ignorado porque está sempre lá e se tornou familiar. É estresse a longo prazo que pode levar à depressão, ataques cardíacos, derrames e violência. Às vezes, leva a um colapso completo ou suicídio.

Como o Yoga pode ajudá-lo a gerenciar o estresse?

Yoga sempre foi conhecido como uma maneira de acalmar a mente através de combinação de movimento e respiração. Esta, por si só, é uma maneira de ajudar a gerenciar o estresse. Foram encontrados ainda mais benefícios, porque foi comprovado que o yoga tem um efeito positivo no sistema nervoso parassimpático. Este reduz a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa, resultando no nivelamento dos batimentos cardíacos e na pressão sanguínea. Em suma, este sistema controla os sistemas de resposta ao estresse. Um dos principais princípios do yoga é conecte o corpo e a mente. O estresse pode afetar os dois e o yoga ajuda a equilibrar e conectar o corpo e a mente. Quanto mais você pratica, mais capaz de tolerar o estresse em sua mente e em seu corpo.

An artartigo escrito pelo cardiologista Dr. Joel Kahn explica o conceito de como yoga ajuda a regular o coração mais longe. No artigo, ele explica como uma prática regular de ioga pode ter um efeito positivo no sistema nervoso. Isso é feito por treinando o suprimento nervoso para o coração e as artérias. este ocorre através da variabilidade da respiração e da frequência cardíaca (VFC). A alteração no batimento cardíaco é devida a alterações no sistema nervoso parassimpático. A VFC está alta quando respiramos profundamente, o que reduz o estresse. Ele continua falando sobre um programa de Hatha Yoga de oito semanas que envolveu 12 participantes. Nove deles mostraram um aumento significativo na VFC, tornando-os mais capazes de lidar com o estresse. Ele também menciona um estudo realizado com 90 mulheres grávidas, metade das quais participou de aulas diárias de ioga. o mulheres que fizeram yoga mostraram uma redução no estresse, enquanto aqueles que não praticaram não tiveram nenhuma mudança. De fato, pelos 36th semana, a sua HRC aumentou 150 por cento.

A estudo que foi conduzido pelo Departamento de Educação Física do Brooklyn College, na City University de Nova York, fornece mais provas. Oitenta e sete estudantes universitários participaram do estudo. Alguns tiveram duas aulas de natação, alguns fizeram uma aula de ioga e alguns tiveram uma aula de controle de palestras. Os participantes da aula de yoga tiveram uma maior redução de confusão, raiva, tensão e depressão, com números sendo ainda mais altos nos homens. Os adultos também podem colher os benefícios do yoga para o gerenciamento do estresse, como mostrado em estudo isso foi feito pelo Departamento de Ciências da Reabilitação da Universidade Politécnica de Hong Kong.

Além de seu efeito positivo no coração, o yoga também pode ajudar a controlar o estresse de outras maneiras.

Relaxa o corpo e a mente

Quando praticado corretamente, ioga pode ser extremamente calmante, reduzindo a tensão e relaxando o corpo. Yoga também ajuda a nos ensinar a arte de deixar ir, que relaxa o corpo. Isto é especialmente verdade quando conectando com a respiração, pois normaliza sua freqüência cardíaca e pressão arterial.

poses de ioga para o estresse

O estresse afeta a mente. O yoga pode ajudar a ensinar você a se concentrar em uma coisa de cada vez; principalmente a tarefa em mãos. Desta forma, sozinho yoga para controle do estresse funciona mesmo. Com o tempo, você aprenderá como controlar sua mente e se tornar mais consciente de sua respiração.

Desenvolve uma conexão entre a mente, corpo e alma

Através de um combinação de exercícios respiratórios e asanas (poses), é muito possível conectar a mente, corpo e alma. Quando eles estão conectados, há um senso de harmonia e conforto em nossas vidas. Quando essas coisas estão desequilibradas, o corpo envia sinais semelhantes aos experimentados quando estão sob estresse.

Uma prática regular de ioga ensinará como sinta cada movimento de cada pose e para ouça seu corpo. Também o incentivará a estar no momento presente, o que resultará em uma maneira mais consciente de estar em sua vida. Isso por si só é uma ótima maneira de gerenciar ou evitar o estresse.

Libera energia emocional

Emoções negativas podem se formar dentro de você, principalmente se não forem expressas. Isso pode levar ao estresse. A energia emocional, quando acumulada, é freqüentemente liberada de maneira negativa. Exemplos disso incluem; gritando com seu parceiro, gritando com uma garçonete por ter errado o seu pedido ou criticado um colega de trabalho. Quando você pratica ioga, energia emocional é liberada de forma positiva. A maioria das pessoas nem percebe as emoções que estão sentadas lá dentro até serem liberadas.

posturas de yoga para o estresse

Se você sentir que seu pescoço ou ombros estão tensos, isso pode ser um acúmulo de energia negativa. Muitos poses de ioga liberam essa tensão do seu corpo, que então libera energia emocional negativa. Ioga também aumenta a energia por todo o seu corpo, criando energia emocional positiva.

Que estilo de Yoga é melhor para o gerenciamento do estresse?

Existem tantos estilos diferentes de yoga por aí hoje, variando de ritmo lento a alta energia. Na verdade, existe uma gama tão diversificada de estilos de ioga que muitas vezes é difícil selecionar qual estilo funciona melhor para você, independentemente de o estresse ser um problema ou não. Ainda assim, existem estilos melhores para o gerenciamento do estresse do que outros. Se você está esperando fazer yoga para controle do estresse, esses são os melhores estilos.

Yoga restaurativa

Ioga restauradora foi projetado para permitir que você caia em um profundo estado de relaxamento mas fazendo uma quantidade muito limitada de poses, mantendo-as por um longo período de tempo. isto redefine seu sistema nervoso. isto é conhecido por ser benéfico para quem se recupera de problemas de saúde mental ou eventos de vida que causam estresse. Isso inclui coisas como a morte de um ente querido, um divórcio ou até um feriado.

poses de ioga para alívio do estresse

O yoga restaurativo é baseado nas teorias do BKS Iyengar, um homem conhecido como pioneiro no uso do yoga restaurativo para ajudar as pessoas que estavam se recuperando de lesões. Inúmeros adereços são usados, como cobertores, blocos, travesseiros e correias. Ao contrário de outras formas de ioga, com esse estilo, você não flexiona seus músculos ou os utiliza de forma alguma. Em vez disso, você está completamente relaxado, usando os adereços para apoiar todo o seu corpo. É uma das formas mais relaxantes de yoga que você pode fazer.

Yin Yoga

Como restaurador, yin yoga é um estilo quieto e meditativo de yoga com a idéia de ceder à gravidade. É uma forma lenta e relaxante de ioga que alivia a tensão e ensina você a desacelerar ou ficar quieto. Yin yoga traz estresse positivo para as articulações, o que aumenta a flexibilidade. Mas isso é feito de uma maneira relaxante, como a ioga restaurativa. Envolve manter poses por vários minutos. Uma diferença principal é que, com o yin yoga, você não precisa de adereços. Eles podem ser usados, mas não são uma necessidade.

yoga para estresse e ansiedade

O yin yoga também é conhecido como yoga taoísta como resultado de sua conexão com o sistema meridiano chinês. isto concentra-se na fáscia e nas articulações, liberando estresse e tensão deles. Existe uma grande quantidade de concentre-se na respiração e na gravidade.

Hatha Yoga

yoga para controle do estresse

Este é um dos estilos mais tradicionais de yoga. Na verdade, muitas outras formas de yoga derivam diretamente hatha ioga. Este estilo se concentra em equilibrando todo o corpo através do movimento e da respiração. Ele aprofunda sua consciência corporal e sua conexão corpo-mente, ajudando a gerir o stress. Funciona em todas as partes do corpo, suportando e sentando poses sendo feitas em conjunto com respiração uijjayi.

Vinyasa Yoga

poses de ioga para estresse e ansiedade

Yoga Vinyasa usa os mesmos asanas do hatha yoga, mas você mova de pose em pose de maneira rápida e fluida. Os asanas são muito baseados no Hatha, mas o movimento é uma influência direta do Ashtanga Yoga. Oferece mais exercícios cardiovasculares do que a maioria dos outros estilos de ioga, com uma transição suave entre as posturas. É um boa opção para o gerenciamento do estresse porque é preciso muito foco e completamente limpa sua mente de qualquer coisa que não seja o que você está fazendo. Isso ensina você a concentre-se no que você está fazendo agora, em vez de se estressar com várias coisas ao mesmo tempo.

Os benefícios do Yoga para o gerenciamento do estresse

Está provado que yoga para controle do estresse funciona como combina várias técnicas de redução de estresse em um só. Isso inclui alongamento, exercícios físicos, meditação e respiração concentrada. Aqui estão alguns dos benefícios da ioga para o controle do estresse:

Isso eleva nossos espíritos

Na maioria dos casos, o yoga afetar seu humor de maneira positiva levantando seu espírito e dando uma pausa à sua mente. Isso o deixará de bom humor e, portanto, deverá ajudar no gerenciamento do estresse. Além disso, como mencionado anteriormente, melhora a conexão entre seu corpo, mente e alma, o que lhe dará melhor consciência de si mesmo. Quanto mais praticamos, mais confiantes nos tornamos em nós mesmos e em nosso corpo. Isso coloca você de melhor humor no dia-a-dia, o que resulta na redução do estresse.

Dá-nos uma sensação de calma

yoga para alívio do estresse e ansiedade

Praticar ioga requer controle da mente e foco no agora. Você se concentra tanto no seu corpo e no que está fazendo que frequentemente traz calma à sua mente. Enquanto pratica, você também concentrando-se na sua respiração, que o desmembram de seus pensamentos. Quanto mais você pratica ioga, mais essas habilidades se desenvolvem e mais o gerenciamento do estresse melhora. Isso também tornará mais fácil lidar com as situações da sua vida, pois você aprenderá como acalmar sua mente e não permitirá que o estresse o controle.

Melhora o Sono

posturas de yoga para estresse e ansiedade

É um fato comprovado que yoga pode ajudar com insônia e também permitirá que seu corpo fique completamente relaxado para ter uma boa noite de sono. Dormindo e estresse estão intimamente ligados. Estamos estressados ​​se não dormimos o suficiente e também não dormimos quando estamos estressados. Yoga pode ajudá-lo durma em paz, o que é ótimo para combater o estresse. Ele nos ensina a manter a mente e o corpo relaxados, permitindo-nos dormir e lidar melhor com o estresse. Quanto mais yoga você pratica, mais seu sistema nervoso parassimpático é estimulado. Isso significa que você se sentirá relaxado em seu corpo e em sua mente, resultando em um sono muito melhor.

As melhores poses de ioga para gerenciamento de estresse

É importante use sua respiração ao fazer yoga para controlar o estresse. Isso ajuda você a obter o melhor efeito de sua prática. A respiração adequada combinada com alguns asanas todos os dias irá percorrer um longo caminho. Aqui estão alguns dos melhores poses de ioga para controle do estresse.

Vajrasana

Embora nem todos possam fazer isso, vajrasana (pose de raio ou diamante) é um dos melhores asanas para estresse e tensão. Mantém a coluna ereta para permitir uma respiração profunda enquanto as palmas das mãos estão de joelhos. Muitas pessoas entram nessa postura para meditar devido à coluna ser reta e o queixo paralelo ao chão. Também é ótimo para o sistema digestivo, que é afetado pelo estresse.

Padmasana

Como vajrasana, padmasana (postura de lótus) também é uma postura de meditação assumida, pois é conhecida por acalmar a mente. Também estimula a pélvis, a bexiga, o abdômen e a coluna, áreas que podem ser afetadas pelo estresse. Esta é também a postura que muitos assumem pranayama (exercícios respiratórios), que discutiremos a seguir.

Balasana

Balasana (pose de criança) é uma postura repousante que geralmente é feita entre dois asanas mais desafiadores. É uma ótima postura para acalmar o cérebro e ajudar no controle do estresse. Também é ótimo para dores nas costas, pescoço e tensão nos ombros; os três lugares onde a maioria das pessoas sofre mais estresse. A balasana pode ser feita sozinha ou com almofada ou manta. O mais importante é estar confortável e sentir-se relaxado.

Paschimottanasana

Paschimottanasana (curva para a frente sentada) é ótimo para acalmar uma mente distraída. Ele pode relaxar completamente o cérebro e aliviar o estresse e a depressão leve. Também estimula seus órgãos internos, alivia dores de cabeça, reduz a fadiga e tem efeitos terapêuticos para pressão alta.

Sirsasana

O rei de todas as poses de ioga, Sirsasana (posição de cabeça) ensina você a limpar completamente sua mente e se concentrar no que está fazendo. Quando você estiver neste asana, se sua mente divagar e você pensar em outra coisa, você cairá. Você precisa manter sua mente focada na postura, na respiração e no corpo para poder permanecer nela. Quando em Sirsasana, seu sangue flui para o outro lado, refrescando suas glândulas pituitária e hipotálamo. Essas glândulas regulam outras glândulas do corpo, portanto, quando são atualizadas, é ótimo para o seu bem-estar geral. Também libera suas glândulas supra-renais, o que ajuda no estresse e na depressão.

Sequência de Yoga para o Gerenciamento do Estresse

Esta sequência de ioga suave é excelente para relaxar a mente e o corpo e conectar-se à respiração.

Savasana (Pose de cadáver)

Deite-se de costas com espaço entre os calcanhares dos pés. Você quer as palmas das mãos voltadas para cima, os ombros para baixo e o pescoço comprido. Relaxe seu corpo e observe sua respiração. Se você tiver dores nas costas, dobre os joelhos.

Apanásana (Joelhos para pose no peito)

Dobre lentamente o joelho direito contra o peito. Inspire e encaixe os dedos no joelho, expire e empurre o joelho contra o peito. Certifique-se de que seus ombros e rosto estejam relaxados. Mantenha sua consciência em sua respiração e permaneça nessa pose pelo tempo que quiser. Inspire e abaixe os braços, expire e estique a perna. Relaxe em savasana e repita com a perna esquerda.

Em seguida, dobre os joelhos no peito. Manter focando sua respiração enquanto você pressiona a parte inferior das costas no chão. Inspire e prenda os dedos em volta dos joelhos, expire e empurre os joelhos em direção ao peito. Inspire e abaixe os braços, expire e lentamente retire as pernas. Descanse em savasana.

Supta Buda Konasana (Pose de ângulo encadernado reclinável)

Dobre os joelhos e abra as pernas, juntando as solas dos pés. Se você sentir tensão na região lombar, coloque um bloco ou uma almofada sob cada perna. Fique assim pelo tempo que quiser, mas lembre-se de observar sua respiração. Inspire e traga os joelhos de volta, expire e endireite as pernas de volta à savasana.

Setu Bandha Sarvangasana (Pose da ponte)

Dobre os joelhos para que fiquem alinhados com os tornozelos e a largura dos quadris. Inspire e levante os quadris até o teto o mais alto que puder. Mantenha o pescoço longo e verifique se os pés estão voltados para a frente. Observe sua respiração e relaxe seu corpo. Inspire, expire e desça uma vértebra de cada vez.

Viparita karani (Pose de pernas para cima)

Traga as pernas retas contra a parede, para que seu corpo fique perpendicular. Você também pode colocar as pernas em uma cadeira ou simplesmente deitar na savasana. Certifique-se de que as palmas das mãos estão voltadas para cima e todo o corpo está relaxado. Conecte-se com a sua respiração. Mantenha essa postura por até três minutos e depois volte lentamente para savasana.

benefícios do yoga para o estresse

De savasana, dê um grande abraço em si mesmo e, em seguida, coloque os braços ao lado do corpo. Fique aqui o tempo que quiser. Quando estiver pronto para subir, dobre os joelhos e role para o lado esquerdo. Então, lentamente, suba.

Pranayama para gerenciamento de estresse

Pranayama traduzido significa 'estender a força vital da vida' ou o prana. É a prática de técnicas de respiração para limpar, purificar e relaxar o corpo e a mente. Patanjali, que escreveu os Yoga Sutras, descreve como uma "prática de regular conscientemente a respiração". Isso pode ser feito de muitas maneiras diferentes, incluindo suspender a expiração, suspender a inalação, ter quantidades iguais de inspiração e expiração ou alterar o tempo ou a duração de cada respiração.

Pranayama foi comprovado ser uma excelente fonte para o gerenciamento do estresse e para melhorar as funções cardiovasculares. isto acalma sua mente, conecta você com a respiração e promove o sono. Esses exercícios de pranayama tendem a ser os melhores para o gerenciamento do estresse.

Nadi Shodhana Pranayama

posturas de yoga para alívio do estresse

Também conhecida como respiração nasal alternada, Nadi Shodhana incentiva a calma e tranquilidade. Ele limpa qualquer bloqueios em seu prana (força vital) que foram causadas por toxinas e equaliza a respiração em cada lado do nariz/narina. Isso significa que o fluxo de prana está equilibrado em cada lado. Também purifica o sangue e aumenta a eficiência das células cerebrais, permitindo-lhes funcionar em plena capacidade. Nadi Shodhana tb limpa o sistema nervoso simpático e parassimpático, que já sabemos que é excelente para gerenciar o estresse. Igualar o fluxo do prana e limpar o sistema nervoso corrige quaisquer desequilíbrios causados ​​pelo estresse. Isso resulta em uma influência positiva na sua atividade de resposta ao estresse, trazendo os níveis de estresse de volta ao normal.

Ujjayi Pranayama

yoga para relaxamento e controle do estresse

Ujjayi (respiração vitoriosa) é uma respiração diafragmática isso é feito durante a prática de asana. Ele atua sobre os seios carotídeos na parte de trás da garganta; próximo ao seu principal suprimento de sangue para o cérebro. Os seios carotídeos detectam a pressão sanguínea e, quando aumentam, enviam uma mensagem ao cérebro. O cérebro então diz ao coração para desacelerar, o que reduz a pressão sanguínea. Se sua pressão arterial estiver muito baixa, acontece o contrário; seu cérebro diz ao coração para acelerar. Praticando ujjayi coloca um pouco de pressão sobre os seios da carótida, o que ajuda a desacelerar o coração. Quando estamos estressados, nossa pressão arterial geralmente aumenta, então esse é um ótimo auxílio ao estresse.

Yoga - Uma excelente ferramenta de gerenciamento de estresse

O ioga é fantástico para o controle do estresse, pois combina várias técnicas, todas excelentes para ajudar no controle do estresse. Mesmo fazendo apenas uma aula de ioga, você sentirá os efeitos positivos que ela tem em sua mente e em seu corpo. Você se sentirá energizado, relaxado e confiante no minuto em que sair pela porta. É claro como a ioga é boa para o corpo, a mente e a alma. Yoga para controle do estresse pode ser feito por qualquer pessoa a qualquer hora do dia.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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