Respiração Yogue: Yoga para Técnicas de Respiração para Iniciantes

Respirar é uma parte importante da vida cotidiana. Precisamos que ele viva e precisamos para que nosso cérebro funcione corretamente. Infelizmente, a maioria das pessoas não respira a capacidade pulmonar total (5.8 L para homens e 4.2 L para mulheres) Eles também esquecem de respirar corretamente todos juntos. Existem técnicas de respiração que podem ajudar a ensiná-lo não apenas a respirar adequadamente, mas também a usar o máximo de sua capacidade total de respiração possível. São técnicas de respiração yogue usadas na prática.

Capacidade total de respiração

Essa é a quantidade máxima de ar que seus pulmões podem reter quando estão totalmente inflados. São os volumes de reserva inspiratória, volume corrente, volume de reserva expiratório e volume residual, todos somados. Isso pode variar de acordo com a idade, altura, nível de condicionamento físico e onde você mora. As pessoas que vivem em altitudes mais altas precisam de mais oxigênio para que seus corpos e cérebros funcionem corretamente.

Volume de Reserva Inspiratória

Essa é a quantidade máxima de ar adicional que você pode aspirar após uma inalação normal.

Volume corrente

O volume de ar que entra e sai dos pulmões durante a respiração silenciosa é o volume corrente. Quando você estiver lendo um livro, assistindo TV ou tricotando, estará respirando o volume corrente.

Volume de Reserva Expiratória

Este é o ar adicional máximo que você pode expirar dos pulmões após uma expiração normal.

Volume residual

O ar que ainda está nos pulmões após uma expiração completa é ar residual.

Volumes pulmonares durante o exercício

Quando nos exercitamos, precisamos respirar mais ar, o que aumenta nossa capacidade total de respiração. Na verdade, pode aumentar tanto quanto 15% durante o exercício para atingir as taxas metabólicas que seu corpo precisa quando se exercita. Sua respiração se tornará mais profunda e rápida, o que fornecerá mais oxigênio para o cérebro e a corrente sanguínea. Quando praticamos estilos de ioga mais vigorosos, como Hatha e Vinyasa, nossa capacidade total de respiração aumentará, o que terá efeitos positivos em seu corpo, cérebro e seu bem-estar.

O que é a respiração yogue?

Respirar é quando movemos o ar para dentro e para fora de nossos pulmões, trazendo oxigênio e liberando dióxido de carbono. Respirar é um processo natural de ser um ser vivo. Também fornece um mecanismo para coisas como rir, chorar, falar ou expressar outras emoções.

respiração de ioga

Os pulmões não podem inflar por si mesmos, expandindo-se apenas quando há um aumento na cavidade torácica. Isso é feito através do diafragma, bem como da músculo intercostals. Quando o ar enche os pulmões, o diafragma e a caixa torácica se expandem, conectando-os ao esterno, às vértebras cervicais e à base do crânio. Durante a expiração, todos os músculos relaxam e o tórax e o abdômen retornam à posição normal ou de repouso.

A maioria das pessoas nem percebe como respiram; eles apenas fazem. Mas se as pessoas realmente pararam para pensar em como estavam respirando, podem perceber que estão realmente fazendo tudo errado. Significando que eles não estão respirando através do diafragma e da caixa torácica.

Você está respirando corretamente?

De acordo com Espelho, a maioria de nós usa apenas cerca de um terço dos pulmões ao inalar, o que pode causar todos os tipos de problemas de saúde. Não respirar completamente pode levar-nos a sentir-se estressados, ansiosos, deprimidos e letárgicos. Também pode afetar como dormir.

Nós respiramos cerca de 20,000 vezes por dia, que ajuda nosso sistema nervoso, sistema digestivo, músculos, sistema imunológico e saúde cardiovascular. Cada vez que expiramos, expulsamos as toxinas do corpo e liberamos nossos pulmões de dióxido de carbono. Mas, ao não respirar adequadamente, mantemos essas toxinas e excesso de dióxido de carbono em nosso corpo. Os sinais de que você não está respirando adequadamente incluem:

  • Bocejar frequente
  • Ranger os dentes enquanto dorme
  • Sentindo-se cansado e exausto o tempo todo.

Ter um pescoço e ombros tensos também é um sinal de respiração incorreta, pois significa que você está respirando superficialmente. Isso faz com que o pescoço, os ombros e as costas supercompensem. Em resumo, significa que você está respirando pela parte superior do peito, para que seus pulmões não atinjam a capacidade total de respiração.

Uma ótima maneira de saber se você está respirando incorretamente é prestar atenção em onde você está respirando. Se você está respirando pela boca, não está respirando corretamente. A respiração deve sempre ser feita pelo nariz. Ao não fazer isso, você poderá alterar sua freqüência cardíaca e pressão arterial, e aumentar suas respostas ao estresse. Verifique também o que seu estômago está fazendo. Quando a maioria das pessoas inspira, o estômago esvazia, enquanto o expira. Ao respirar corretamente, o oposto deve acontecer.

Como respirar o caminho iogue

Como mencionado acima, a melhor maneira de respirar e aumentar a ingestão de oxigênio é respirar pelo nariz. Isso também aumentará sua capacidade total de respiração e permitirá que toxinas e dióxido de carbono sejam percebidos pelo seu corpo.

Respiração Torácica

Esta é a ação de respirar pelo seu peito. Você aspira ar no peito usando os músculos intercostais. A respiração no peito permite que os pulmões sejam totalmente inflados, liberando as articulações do pescoço, parte superior das costas e costelas. Com a respiração torácica, você não está respirando pelo diafragma e enchendo os pulmões, tudo fica dentro do peito. A caixa torácica e o peito aumentam e levantam na inspiração e voltam a expirar.

Coloque as palmas das mãos nas costas ou na caixa torácica e tente respirar pelas costas e pelos lados da caixa torácica pelo nariz. Sinta sua caixa torácica se expandir e levantar ao inspirar e fechar e descer ao expirar.

Respiração Abdominal

Como o nome sugere, a respiração abdominal está respirando através do estômago, usando os músculos da parede abdominal. Isso também é conhecido como respiração diafragmática e é feito contratando o diafragma. À medida que o ar entra nos pulmões, a barriga se expande e depois volta a expirar. Ele massageia os órgãos internos, pode ajudar a aliviar a dor lombar e é ótimo para o sistema imunológico e o sistema digestivo. Também ajuda com estresse, ansiedade e pressão alta. Os médicos agora estão usando-o para ajudar os pacientes como técnica de relaxamento.

Quando você pratica a respiração abdominal, ao inspirar, o estômago infla como um balão e esvazia ao expirar. Pode ser praticado enquanto está sentado ou pode ser feito enquanto está deitado de costas.

Respiração amigável

Esta é a combinação da respiração torácica e abdominal. É assim que todos devem respirar regularmente para garantir a máxima saúde e a capacidade total de respiração. É a maneira correta de respirar para liberar o máximo de toxinas e dióxido de carbono possível. É assim que seu corpo deseja respirar para obter o máximo de saúde e resistência.

Leva tempo para ensinar seu corpo a respirar dessa maneira, especialmente depois de não respirar assim por muitos anos. Quanto mais você pratica, mais seu corpo se ajusta e se acostuma. Eventualmente, é assim que você sempre respirará automaticamente.

CONCLUSÃO

A respiração amigável é uma ótima maneira de maximizar sua saúde geral, tanto física quanto mentalmente. É a maneira correta de respirar, permitindo que seus órgãos internos, sistema imunológico e seu cérebro para funcionar no máximo. Respirar dessa maneira não acontecerá da noite para o dia, levará tempo para treinar seu corpo para fazê-lo, mas, quando surgir naturalmente, melhorará sua vida. Você terá mais energia e pensará mais claramente. Você também experimentará uma redução no estresse.

Assista ao vídeo abaixo para uma excelente explicação sobre a respiração torácica, abdominal e amigável. Você também aprenderá como a respiração amigável beneficia sua saúde e bem-estar.

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