trikona: “triângulo”
asana: "postura"
Introdução
Utthita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) alonga a coluna e o tronco, tonifica os nervos espinhais, promove flexibilidade dos quadris, coluna e pernas e melhora a circulação. Também corrige pequenas deformidades nas pernas e fortalece os músculos do peito, das costas e dos ombros. A cavidade abdominal também é aberta, melhorando assim o funcionamento dos órgãos digestivos.
Foi demonstrado que o yoga ajuda as pessoas com diabetes tipo 2, melhorando seus níveis de glicose no sangue. O mais recente pesquisa mostra que a ioga pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse, todos os quais são vitais para controlar os sintomas da doença, bem como prevenir complicações como doenças cardíacas ou insuficiência renal!
Foco Muscular
A postura do triângulo se concentra em vários músculos, como
- Músculos do peito (peitoral)
- Músculos oblíquos (músculos abdominais laterais)
- Músculos adutores (músculos internos da coxa)
- Glúteos (músculos do quadril)
- Ombros (deltoide)
Ideal para condições de saúde
- Estimula vários órgãos digestivos, melhorando assim a digestão.
- Fortalece os oblíquos o que ajuda a melhorar a postura.
- Ajuda a melhorar a mobilidade da coluna.
Benefícios de Utthita Trikonasana ou Pose de Triângulo Estendido
1. Promove a flexibilidade dos quadris, coluna e pernas
Utthita Trikonasana é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade nos quadris, coluna e pernas, alongando os músculos e melhorando a amplitude de movimento.
2. Alonga e fortalece as costas
Utthita Trikonasana também alonga e fortalece os músculos das costas, o que pode ajudar a melhorar a postura e aliviar dores nas costas.
3. Melhora a Circulação
A postura também ajuda a melhorar a circulação, alongando a coluna e abrindo o peito e os ombros.
4. Corrige Pequenas Deformidades nas Pernas
Utthita Trikonasana pode ajudar a corrigir pequenas deformidades nas pernas.
5. Fortalece os músculos do peito, costas e ombros
Utthita Trikonasana também ajuda a fortalecer os músculos do peito, costas e ombros.
6. Abre a cavidade abdominal
A cavidade abdominal também é aberta em Utthita Trikonasana, melhorando a função dos órgãos digestivos.
7. Terapêutica para Estresse
A postura também é terapêutica para estresse e ansiedade, com correta técnicas de respiração promovendo relaxamento.
8. Terapêutica para Infertilidade
A pose também é terapêutica para a infertilidade, pois abre os quadris e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.
9. Terapêutica para Pés Planos
Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para quem tem pés chatos, pois fortalece os arcos dos pés.
10. Terapêutica para Dor no Pescoço
A postura também é terapêutica para dores no pescoço, pois alonga e fortalece os músculos do pescoço.
11. Terapêutica para Osteoporose e Ciática
Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para a osteoporose, pois ajuda a melhorar a densidade óssea. A pose também é terapêutica para a ciática.
Contra-indicações
Aqueles que sofrem de pressão alta não devem levantar os braços, mas manter as mãos nos quadris. Aqueles com ombros rígidos devem gradualmente esticar os braços para cima, alinhados com os ombros ou trazer os braços para frente e depois esticar os braços para cima. Aqueles com hiperextensão dos joelhos não devem travar os joelhos e devem tentar envolver os músculos da panturrilha. Para aqueles com lesões no pescoço, olhe para a frente (não vire a cabeça para olhar para cima).
Variações
Pose Preparatória
- Tadasana (Pose da montanha)
- Vasisthasana (Postura da prancha lateral)
- Parivrtta trikonasana (Postura do Triângulo Revolvido)
- Parsvakonasana (Pose de ângulo lateral estendida)
Dicas para iniciantes
- Se você é iniciante, é recomendável colocar a mão na canela e, gradualmente, com a prática, desça até o tornozelo e depois o chão.
- Certifique-se de dobrar lateralmente a partir da cintura e não dos quadris.
- Se você sentir alguma dor na região lombar, saia da postura.
- Ao subir, certifique-se de usar os músculos abdominais e não apenas os braços.
Como fazer a postura do triângulo
- Comece por supor Tadasana ou postura da montanha.
- Dê um passo ou pule com os pés largos.
- vire o dedo do pé direito para fora a 90 graus, o esquerdo ligeiramente para dentro.
- traga ambos os braços ao nível dos ombros.
- Lentamente, expire e incline-se lateralmente para o lado direito.
- Se você é iniciante, coloque a mão na canela e, gradualmente, com a prática, desça até o tornozelo e depois o chão.
- Inspire e levante a mão esquerda.
- Olhe para o seu polegar.
- Solte a postura inspirando e voltando ao centro, depois expirando enquanto se inclina para o lado esquerdo.
- Novamente, coloque as mãos nas respectivas partes, conforme mencionado anteriormente nesta sequência.
- Posição final: seja em Tadasana ou Pose da Montanha.
Benefícios mentais da postura do triângulo
- Acalma a mente
- Melhora a concentração
- Alivia a depressão
Concluindo!
Utthita Trikonasana ou Extended Triangle Pose é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, circulação e postura. A postura também pode ajudar a corrigir pequenas deformidades nas pernas e fortalecer os músculos do peito, costas e ombros. Quando praticado com a técnica de respiração correta, Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para o estresse, ansiedade e depressão. A pose também é terapêutica para dor no pescoço, pés chatos e osteoporose. Se você tiver alguma dúvida sobre a prática Utthita Trikonasana, consulte o seu médico ou um instrutor de ioga certificado. Atenção: Se estiver grávida, consulte o seu médico antes de praticar.
Procurando aprofundar sua prática de yoga e compartilhar seu amor pelo yoga com outras pessoas? Nosso certificado 200 horas de treinamento para professores de ioga multiestilo, Curso de formação de professores de ioga de 300 horas e Cursos de treinamento para professores de ioga de 500 horas são projetados apenas para você! Abrace o poder transformador do yoga, aprenda com instrutores especializados e receba a certificação Yoga Alliance, EUA após a conclusão. Seja você iniciante ou praticante experiente, esses cursos oferecem uma oportunidade única de enriquecer sua vida e causar um impacto positivo. Comece agora! e dê o salto para se tornar um instrutor de ioga certificado!
Respostas