Utthita Trikonasana (pose de triângulo estendido)

Nome (s) em Inglês
Utthita Trikonasana, pose de triângulo estendido
Sânscrito
उत्थित त्रिकोणासन / trikonasana
Pronúncia
oo-TEE-tah-trih-koh-NAH-suh-nuh
Significado
utthita: “estendido”
trikona: “triângulo”
asana: "postura"

Introdução

Utthita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) alonga a coluna e o tronco, tonifica os nervos espinhais, promove flexibilidade dos quadris, coluna e pernas e melhora a circulação. Também corrige pequenas deformidades nas pernas e fortalece os músculos do peito, das costas e dos ombros. A cavidade abdominal também é aberta, melhorando assim o funcionamento dos órgãos digestivos.

Foi demonstrado que o yoga ajuda as pessoas com diabetes tipo 2, melhorando seus níveis de glicose no sangue. O mais recente pesquisa mostra que a ioga pode aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse, todos os quais são vitais para controlar os sintomas da doença, bem como prevenir complicações como doenças cardíacas ou insuficiência renal!

Foco Muscular

A postura do triângulo se concentra em vários músculos, como

  • Músculos do peito (peitoral)
  • Músculos oblíquos (músculos abdominais laterais)
  • Músculos adutores (músculos internos da coxa)
  • Glúteos (músculos do quadril)
  • Ombros (deltoide)

Ideal para condições de saúde

  • Estimula vários órgãos digestivos, melhorando assim a digestão.
  • Fortalece os oblíquos o que ajuda a melhorar a postura.
  • Ajuda a melhorar a mobilidade da coluna.

Benefícios de Utthita Trikonasana ou Pose de Triângulo Estendido

1. Promove a flexibilidade dos quadris, coluna e pernas

Utthita Trikonasana é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade nos quadris, coluna e pernas, alongando os músculos e melhorando a amplitude de movimento.

2. Alonga e fortalece as costas

Utthita Trikonasana também alonga e fortalece os músculos das costas, o que pode ajudar a melhorar a postura e aliviar dores nas costas.

3. Melhora a Circulação

A postura também ajuda a melhorar a circulação, alongando a coluna e abrindo o peito e os ombros.

4. Corrige Pequenas Deformidades nas Pernas

Utthita Trikonasana pode ajudar a corrigir pequenas deformidades nas pernas.

5. Fortalece os músculos do peito, costas e ombros

Utthita Trikonasana também ajuda a fortalecer os músculos do peito, costas e ombros.

6. Abre a cavidade abdominal

A cavidade abdominal também é aberta em Utthita Trikonasana, melhorando a função dos órgãos digestivos.

7. Terapêutica para Estresse

A postura também é terapêutica para estresse e ansiedade, com correta técnicas de respiração promovendo relaxamento.

8. Terapêutica para Infertilidade

A pose também é terapêutica para a infertilidade, pois abre os quadris e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.

9. Terapêutica para Pés Planos

Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para quem tem pés chatos, pois fortalece os arcos dos pés.

10. Terapêutica para Dor no Pescoço

A postura também é terapêutica para dores no pescoço, pois alonga e fortalece os músculos do pescoço.

11. Terapêutica para Osteoporose e Ciática

Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para a osteoporose, pois ajuda a melhorar a densidade óssea. A pose também é terapêutica para a ciática.

Contra-indicações

Aqueles que sofrem de pressão alta não devem levantar os braços, mas manter as mãos nos quadris. Aqueles com ombros rígidos devem gradualmente esticar os braços para cima, alinhados com os ombros ou trazer os braços para frente e depois esticar os braços para cima. Aqueles com hiperextensão dos joelhos não devem travar os joelhos e devem tentar envolver os músculos da panturrilha. Para aqueles com lesões no pescoço, olhe para a frente (não vire a cabeça para olhar para cima).

Variações

Pose Preparatória

Dicas para iniciantes

  • Se você é iniciante, é recomendável colocar a mão na canela e, gradualmente, com a prática, desça até o tornozelo e depois o chão.
  • Certifique-se de dobrar lateralmente a partir da cintura e não dos quadris.
  • Se você sentir alguma dor na região lombar, saia da postura.
  • Ao subir, certifique-se de usar os músculos abdominais e não apenas os braços.

Como fazer a postura do triângulo

  • Comece por supor Tadasana ou postura da montanha.
  • Dê um passo ou pule com os pés largos.
  • vire o dedo do pé direito para fora a 90 graus, o esquerdo ligeiramente para dentro.
  • traga ambos os braços ao nível dos ombros.
  • Lentamente, expire e incline-se lateralmente para o lado direito.
  • Se você é iniciante, coloque a mão na canela e, gradualmente, com a prática, desça até o tornozelo e depois o chão.
  • Inspire e levante a mão esquerda.
  • Olhe para o seu polegar.
  • Solte a postura inspirando e voltando ao centro, depois expirando enquanto se inclina para o lado esquerdo.
  • Novamente, coloque as mãos nas respectivas partes, conforme mencionado anteriormente nesta sequência.
  • Posição final: seja em Tadasana ou Pose da Montanha.

Benefícios mentais da postura do triângulo

  • Acalma a mente
  • Melhora a concentração
  • Alivia a depressão

Concluindo!

Utthita Trikonasana ou Extended Triangle Pose é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade, circulação e postura. A postura também pode ajudar a corrigir pequenas deformidades nas pernas e fortalecer os músculos do peito, costas e ombros. Quando praticado com a técnica de respiração correta, Utthita Trikonasana também pode ser terapêutico para o estresse, ansiedade e depressão. A pose também é terapêutica para dor no pescoço, pés chatos e osteoporose. Se você tiver alguma dúvida sobre a prática Utthita Trikonasana, consulte o seu médico ou um instrutor de ioga certificado. Atenção: Se estiver grávida, consulte o seu médico antes de praticar.

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1 fontes
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
treinamento on-line para professores de ioga 2024
Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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