Tadasana: Fundação da Prática de Yoga

Tadasana Num relance

Como fazer Tadasana?

Siga as instruções passo a passo

Praticando a postura da montanha ou Tadasana, é simples e adequado para iniciantes. Aqui está um guia passo a passo em palavras simples:

1. Fique em pé com os pés na distância do quadril e os dedos apontando para a frente. Fique na ponta dos pés, espalhe-os e volte para uma postura mais ampla.
2. Tente distribuir o peso uniformemente em ambos os pés e encontre bem o equilíbrio.
3. Relaxe os braços ao lado do corpo e deixe-os pendurados naturalmente, com as palmas voltadas para a frente.
4. Tente alongar a coluna mantendo sua curva natural, como se uma corda estivesse puxando você do topo da cabeça.
5. Gentilmente contraia o queixo, mantendo-o paralelo ao chão.
6. Suavize e encolha os ombros e relaxe-os longe das orelhas.
7. Levante suavemente as rótulas para envolver os músculos das pernas.
8. Relaxe a barriga e respire naturalmente.
9. Sinta a conexão dos seus pés com o chão, como se você tivesse raízes crescendo na terra.
10. Respire lenta, profundamente e profundamente e concentre-se na sensação de cada inspiração e expiração.
11. Esteja ciente do seu corpo, observe como ele se sente e encontre uma sensação de quietude interior.
12. Relaxe todos os músculos, incluindo os do rosto e da língua.
13. Fique na postura por algumas respirações ou enquanto for confortável.
14. Para sair da postura, solte suavemente os músculos, relaxe lentamente e abaixe os braços.
15. Mountain Pose trata de encontrar estabilidade, equilíbrio e uma sensação de calma. Lembre-se de aproveitar a simplicidade e o poder dessa postura enquanto você fica alto como uma montanha.

Quais são os benefícios de Tadasana?

Pose da montanha tem numerosos benefícios, especialmente para iniciantes.

Melhor postura:

Ajuda você a ficar em pé e melhora sua postura geral. Você não está mais no seu estilo antigo.

Núcleo e estabilidade mais fortes:

Como Tadasana requer o envolvimento dos músculos da barriga e das pernas, pode fortalecer o núcleo e torná-lo mais estável.

Consciência corporal:

Exige sua consciência de como seu corpo se sente e se move, e isso ajuda você a se compreender melhor.

Sentindo-se ancorado e estável:

Você se sente mais seguro e equilibrado quando conectado firmemente ao solo.

Atenção plena e calma:

Isso ajuda melhorando a atenção plena e estar presente no momento. Em última análise, isso traz uma sensação de calma interior.

Respiração Melhorada:

 Um peito levantado durante a apresentação Tadasana permite uma melhor respiração. E uma respiração melhor energiza você.

Integração da Mente e do Corpo:

Tadasana reúne mente e corpo e estabelece a base para outras posturas de ioga.

Condições de saúde que podem se beneficiar Tadasana

Tadasana pode ser útil no tratamento de condições de saúde como:

Mal de Parkinson:

Tadasana ajuda com Doença de Parkinson construindo força na parte inferior do corpo e melhorando a postura e o equilíbrio.

Espondilite Anquilosante (EA):

A postura da montanha é uma opção suave para reduzir a dor relacionada a AS. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade.

Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC):

Os benefícios emocionais e físicos do Tadasana são úteis para pessoas com DPOC. Pode aliviar o estresse e a ansiedade enquanto cria equilíbrio e força.

Segurança e Precauções

• Mountain Pose é geralmente seguro, a menos que você sinta tonturas ou vertigens.
• Se você estiver grávida, pode precisar de uma postura mais ampla para se sentir estável.

Erros comuns

• Embora Tadasana é muito simples e asana simples, você ainda pode dar errado com isso.
• Certifique-se de que seu alinhamento e postura estejam corretos com a ajuda de um espelho ou de um guru. Para a maioria, há uma tendência de errar nos alinhamentos.
• Além disso, não tenha pressa no processo e tente estar atento e atento para obter os benefícios.

Dicas para Tadasana

• Fique com os calcanhares e as omoplatas contra a parede.
• Se você não tem certeza sobre sua postura e alinhamento.
• Mantenha os pés afastados de sete a dezoito centímetros para melhor equilíbrio.

Os Princípios de Alinhamento Físico de Tadasana

• Assim como em outras posturas em pé, alcançar o alinhamento físico correto é fundamental na postura da montanha.
• Envolve ficar em pé com os pés no chão, as pernas engatadas, a coluna alongada, os ombros relaxados e a cabeça alinhada com a coluna.
• No entanto, não se trata apenas do alinhamento externo. A consciência corporal e o envolvimento também desempenham papéis vitais.
• Você precisa estar atento ao seu corpo e às sensações dele na postura para fazer ajustes e manter o alinhamento adequado. Também envolver os músculos apropriados cria estabilidade e força.
• Quando você reúne alinhamento, consciência corporal e envolvimento, Tadasana pode ser uma pose mágica que conecta sua mente e corpo de uma forma bonita.

Tadasana e a respiração

In Tadasana, a própria postura prepara o terreno para uma respiração ideal. Você expande seu peito ao máximo quando fica em pé e alinha seu corpo adequadamente. Ao levantar o peito e alongar a coluna, você obtém um melhor fluxo de ar, permitindo respirações mais profundas.

Enquanto estiver na postura e direcionando sua atenção para ela, você entrará em um estado de respiração consciente.

Torne-se consciente de suas inspirações e expirações. Concentre-se e sinta a respiração entrando pelas narinas, descendo até os pulmões e, em seguida, observe enquanto você solta e expira suavemente. Você não precisa forçar ou alterar o movimento da respiração, apenas observe e sinta seu ritmo. Deixe a respiração fluir em seu ritmo natural sem esforço.

Respiração consciente pode ser uma ferramenta para nos trazer grande relaxamento e liberação. Ao expirar, tente se livrar de qualquer tensão ou estresse que esteja segurando. Essa consciência da respiração em Tadasana conecta você com o momento presente e traz um estado de atenção plena.

Quando você traz a consciência da respiração para Tadasana, você cria uma ponte entre os aspectos físicos e energéticos da sua prática.

A respiração atua como um canal para a força vital energia chamada prana, que flui pelo seu corpo. Quando o prana flui livremente, aumenta os seus níveis de energia e vitalidade.

Tadasana e variações

Você pode tentar diferentes variações da pose da montanha de acordo com suas habilidades ou para se desafiar mais. Abaixo estão algumas variações que você pode explorar:

• Tadasana Paschima Namaskarasana (Postura de oração reversa em pé)
• Urdhva Hastotanasana (Postura da Palmeira)
• Tadasana Paschima Buda Hastasana (Postura das mãos amarradas para trás)
• Tadasana gomukhasana (Postura de cara de vaca em pé)

Tirar

Em resumo, o Pose De Montanha pode ser uma pose de base perfeita e poderosa e também uma pose intermediária perfeita para iniciantes e iogues experientes. Você pode integrar facilmente essa postura em sua vida diária devido à sua simplicidade e acessibilidade, ajudando-o a encontrar quietude e força em suas vidas agitadas.

Essa postura nos ensina a importância do ancoramento, da estabilidade e da autoconsciência, não apenas no tapete de ioga, mas também em nossa vida diária.

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