Surya Namaskar (Saudação ao Sol) Tudo o que você deseja saber

Surya Namaskar é uma das práticas básicas de yoga; no entanto, ele tem muita importância no mundo do yoga. Estimula todo o seu corpo e é uma oração de gratidão pelo sol. Além disso, é perfeito para quem procura realizar um treino intensivo em pouco tempo. Se você conseguir completar os 12 asanas or poses de ioga desta sequência de yoga, é equivalente a você ter feito 288 posturas de yoga poderosas.

Neste guia, detalharemos vários aspectos de Surya Namaskar. Como resultado, você obterá todas as informações necessárias sobre este asana como seus benefícios, como executá-lo, o melhor momento para praticá-lo e muitas outras coisas.

O que é Surya Namaskar (Saudação ao sol)?

Em sânscrito, Surya refere-se ao sol enquanto Namaskar significa curvar-se ou cumprimentar. Assim, em inglês, Surya Namaskar também é referido como Saudação ao Sol. De acordo com as formas tradicionais do asana, cada um dos 12 posturas é acompanhado por um mantra ou um canto. o mantras representa o 12 signos do zodíaco e fornecer energia ao corpo.

Há muita contradição em torno das origens da Surya Namaskar. Alguns praticantes afirmam que ele foi criado há 2500 anos no período védico, durante o qual foi realizado como um ritual que envolvia prostração em direção ao sol nascente, cantando mantras, oferecendo arroz e água. Outros afirmam que é uma técnica relativamente moderna que foi desenvolvida nos 20th século pelo Raja de Aundh.

Todo praticante de ioga começa pela Saudação ao Sol. Como Sri K. Pattabhi Jois afirmou: “Não asana a prática é completa sem adoração ao sol. Sem concentrar-se nas energias mentais, a prática de yoga é pouco mais do que ginástica e, como tal, perde significado e prova infrutífera. De fato, o Surya Namaskara nunca deve ser confundido com mero exercício físico - com algo incidental, isto é, que simplesmente precede o asanas de yoga ".

A realização da saudação ao sol oferece muitos benefícios à saúde. Reduz a tensão do corpo e da mente, melhora a circulação, regula a respiração e estimula o sistema nervoso central. De acordo com os iogues antigos, esse asana também ativa o Manipura (Plexo solar) Chakra, que está localizado na área do umbigo e é chamado de segundo cérebro. Isso aumenta as habilidades criativas e intuitivas de um indivíduo.

Cada postura em Surya Namaskar aumenta a flexibilidade muscular e também envolve uma parte diferente do seu corpo. Como resultado, seu corpo se aquece para praticar mais poderoso e complicado asanas. A prática da Saudação ao Sol também ajuda você a adquirir conhecimento e sabedoria espiritual. Acalma a mente de uma pessoa e permite que se pense com clareza.

Ao longo dos anos, Surya Namaskar passou por muitas mudanças e, como resultado, muitas variações existem hoje. No Iyengar Yoga tradicional, consiste em Tadasana (Pose da montanha), Urdhva Hastasana (Pose para as mãos levantadas), Uttanasana (Curva para a frente em pé), Uttanasana com cabeça erguida, Adho Mukha Svanasana (Pose de cachorro virado para baixo), Urdhva Mukha Svanasana (Pose para cachorro voltada para cima), Chaturanga Dandasana (Pose do Cajado de Quatro Membros). Você pode fazer uma alteração na sequência acima. Junto com eles, você também pode incorporar Navasana (Pose de barco), Paschimottanasana (Curva para a frente sentada) e Marichyasana Posturas.

Melhor hora para praticar Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

É recomendável que você execute Surya Namaskar de manhã cedo. No entanto, se você pressionar o tempo, poderá fazê-lo à noite também. Mas antes de iniciar sua rotina de ioga, verifique se seu estômago está vazio.

Praticar a Saudação ao Sol pela manhã rejuvenesce o corpo e refresca a mente. Isso o torna mais ativo e também prepara seu corpo para assumir tarefas diárias com entusiasmo. Outro benefício de realizar essa sequência de ioga de manhã cedo é que, durante esse período, os raios ultravioletas não são muito severos. Como resultado, sua pele não fica superexposta ao sol e você pode aproveitar os benefícios dessa asana completamente.

Se você é um iniciante interessado em realizar Surya Namaskar de manhã, você deve começar praticando à noite primeiro. A razão por trás disso é que, à noite, nossas articulações são flexíveis e os músculos do corpo são mais ativos, o que facilita a prática de várias poses. Se você pratica a Saudação ao Sol com um corpo rígido, isso pode levar a graves consequências. Depois de se acostumar com todas as 12 etapas, você poderá realizar sua rotina de ioga pela manhã.

Quando realizada ao ar livre, essa sequência de ioga permitirá que você estabeleça uma conexão profunda com o ambiente externo. No entanto, você também tem a opção de praticá-lo em ambientes fechados, mas verifique se a sala está suficientemente ventilada.

Aqui está outro conselho para iniciantes. Comece executando duas rodadas de Surya Namaskar em dias alternados. Depois disso, mude lentamente para duas rodadas todos os dias e, eventualmente, aumente suas séries até que você possa fazer 12 rodadas por dia. Lembre-se de que aumentar rapidamente suas rondas afetará negativamente seu corpo.

O que dizem as pesquisas científicas Surya Namaskar (Saudação ao sol)?

Muitos de nós vivem um estilo de vida agitado. Como resultado, sofremos de depressão, estresse e outras doenças mentais. Surya Namaskar é uma técnica de ioga que proporciona alívio de tais problemas e acalma sua mente.

Um artigo publicado em Jornal Internacional de Yoga e Ciências Afins apontou Surya Namaskarefeito da maturidade emocional e do bem-estar psicológico. Os pesquisadores coletaram uma amostra de 30 estudantes com idades entre 18 e 24 anos. Após a conclusão bem-sucedida do experimento, foi revelado que praticar a Saudação ao Sol afetou positivamente sua mentalidade psicológica e melhorou suas habilidades de concentração. Junto com isso, os dados também mostraram que o estado emocional dos alunos havia amadurecido.

Atualmente, há discussões sobre a incorporação da Saudação ao Sol nos currículos escolares. Um estudo, com o nome "Efeitos do Surya Namaskar Atenção Sustentada em Crianças em Idade Escolar ” pesquisou com um grupo de 64 alunos. Eles descobriram que, depois de realizar essa sequência de ioga por um mês, as crianças mostraram uma melhora considerável em seus períodos de atenção.

Outro artigo focado no efeitos de Surya Namaskar no sistema cardiovascular e respiratório de crianças salientou que a prática regular da técnica de yoga levou a uma diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória das crianças. Também foi descoberto um aumento significativo na capacidade vital e no pico da vazão expiratória. O estudo realizado por Bhavanani e outros revelou os efeitos positivos da Saudação ao sol sobre o funcionamento dos pulmões, sistema respiratório e força das garras.

Surya Namaskar estica e ativa todas as partes do seu corpo. De acordo com um trabalho de pesquisaA Saudação ao Sol tem efeitos positivos na força muscular e na resistência do corpo. Sua prática regular ajuda a desenvolver uma parte superior do corpo forte, independentemente de você ser homem ou mulher. Junto com isso, também melhora a força muscular da parte inferior do corpo e a força muscular nas costas.

O mesmo artigo também destaca que praticar Surya Namaskar leva a uma diminuição significativa no peso corporal feminino, mas não tanto nos homens. No mundo moderno, a obesidade se tornou um problema sério. Muitas mulheres usam técnicas diferentes para perder peso, como remédios, exercícios de ginástica e dietas rigorosas, que podem acabar prejudicando seus corpos. Em comparação, a Saudação ao Sol fornece um método natural para obter um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável.

Noutra estude, foram escolhidos seis participantes asiáticos que praticavam Surya Namaskar por dois anos. A pesquisa revelou que houve um aumento significativo na freqüência cardíaca e o consumo de oxigênio também aumentou. Descobriu-se que um indivíduo pesando 60 kg expandiu 230 kcal durante uma sessão de treino de 30 minutos. Além disso, o aumento da frequência cardíaca foi perfeito para induzir o efeito cardiorrespiratório. Assim, este estudo estabeleceu ainda que a Saudação ao Sol é bastante benéfica para os interessados ​​no controle de peso e também pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória de um indivíduo.

Mais evidências sobre as vantagens dessa sequência de ioga podem ser encontradas no Surya Namaskar: Um caminho para a boa saúde artigo que aponta que a prática contínua dos 12 asanas melhora o funcionamento do sistema endócrino. Concentra-se principalmente no pâncreas, tireóide, supra-renal e hipófise. Este artigo revela que a Saudação ao sol pode fortalecer seus sistemas nervoso autônomo e periférico, o que pode ser benéfico para pacientes que sofrem de problemas neuronais, síndrome do metabolismo e distúrbios menstruais.

O estudo também mostra que, se os pacientes com diabetes praticam Surya Namaskar, reduzirá significativamente o nível de açúcar no sangue. Além disso, esta técnica de ioga também reduz o estresse oxidativo no corpo, que desempenha um papel essencial na resistência à insulina e é a principal causa de complicações em pacientes com diabetes.

Embora essa sequência de ioga exista há séculos, a comunidade de pesquisadores mudou recentemente seu foco para ela. Como resultado, muitos estudos foram realizados com sucesso. No entanto, os dados atuais não são suficientes. Compreender, entender e utilizar totalmente o potencial de Surya Namaskar, mais pesquisas são necessárias. Esperamos que os dados mencionados acima, juntamente com os artigos de pesquisa, tranquilizem sua mente e permitam que você pratique a Saudação ao Sol com confiança.

12 Passos de Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Surya Namaskar (Saudação ao Sol) é composta por 12 posturas diferentes. Nesta secção; discutiremos como executar cada um deles corretamente.

1. Pranamasana (Pose de oração)

Pranamasana é a primeira postura na sequência do yoga. Para realizar essa pose, fique de pé sobre o tapete e certifique-se de que seus pés estejam próximos um do outro. Em seguida, respire fundo, expanda o peito e relaxe o ombro. Durante a inspiração, levante os braços e, ao expirar, junte as palmas das mãos como se estivesse rezando. A postura de oração ou a primeira saudação está completa.

2. Hasta Uttanasana (Pose levantada dos braços)

Certifique-se de que as palmas das mãos estejam juntas, exatamente como na pose de oração anterior. Respire fundo, levante os braços e incline-se levemente para trás. Seu bíceps deve ficar perto dos ouvidos.

3. Hasta Padasana (Pose de curvatura para a frente em pé)

Expire e dobre para a frente a partir da cintura. Tente tocar o chão com as mãos. No entanto, verifique se a coluna permanece reta. Ao realizar essa pose, você deve expirar devagar e completamente.

4. Ashwa Sanchalanasana (pose de estocada)

Dobre os joelhos levemente, para que as palmas das mãos possam descansar no chão ao lado dos pés. Respire fundo, traga o joelho direito em direção ao lado direito do peito e estique a perna esquerda para trás. Levante a cabeça e olhe para a frente.

5. Chaturanga Dandasana (pose de prancha)

Inspire e traga a perna direita para trás também. Agora, ambas as mãos estarão bem debaixo dos ombros. Certifique-se de que seu corpo esteja paralelo ao chão.

6. Ashtanga Namaskara (Pose com oito membros)

Isso também é conhecido como saudações usando oito pontos ou partes. Depois de executar Chaturanga Dandasana, expire e lentamente abaixe os joelhos em direção ao chão. Descanse o queixo no chão e mantenha os quadris suspensos no ar. Se feito corretamente, suas mãos, joelhos, queixo e peito ficarão no chão enquanto seus quadris permanecerão suspensos no ar.

7. Bhujangasana (Pose da cobra)

Descanse as pernas e a barriga no chão. Posicione as palmas das mãos ao lado do peito. Inspire e aplique pressão nas mãos para elevar a parte superior do corpo. Nesse ponto, sua cabeça e seu tronco se parecerão com uma cobra com um capuz levantado.

8. Adho Mukha Svanasana (Pose de cachorro virado para baixo)

Mantenha as palmas das mãos e os pés onde estão. Expire e levante gentilmente os quadris, para que o corpo forme um 'V' invertido. Endireite os cotovelos e os joelhos. Olhe para o seu umbigo.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose de estocada alta)

Depois de executar Adho Mukha Svanasana, volte para Ashwa Sanchalanasana trazendo o pé direito para a frente. Mantenha a perna esquerda esticada para trás e olhe para a frente.

10. Hasta Padasana (Curva para a frente em pé)

Inspire e leve o pé esquerdo para a frente, de modo que fique ao lado do pé direito. Mantendo a posição das mãos intacta, expire e dobre lentamente o tronco para entrar no Hasta Padasana pose.

11. Hasta Uttanasana (Pose levantada dos braços)

Inspire e levante a parte superior do corpo. Junte as palmas das mãos e levante os braços acima da cabeça. Em seguida, dobre para trás, como você fez na etapa 2.

12. Pranamasana (Pose de oração)

Este é o último passo. Expire e permaneça reto de maneira descontraída. Abaixe os braços e segure as palmas das mãos na frente do peito. Isso marca o final do primeiro conjunto de Surya Namaskar.

Para colher os benefícios máximos da Saudação ao Sol, execute 12 séries dessas 12 asanas todos os dias, são seis rodadas na perna direita e seis rodadas na perna esquerda.

Vídeo passo a passo Surya Namaskar Sequência (Saudação ao Sol)

10 erros iniciantes cometem durante Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

A seguir, estão alguns dos erros comuns que os iniciantes cometem ao tentar Surya Namaskar (Saudação ao Sol):

1. Não executar corretamente as técnicas de respiração

Durante o yoga, você deve sincronizar os movimentos do seu corpo com a sua respiração. Isso também é verdade no caso da Saudação ao sol. Sacrificar suas técnicas de respiração para movimento não produz o resultado desejado. Pratique devagar, mas corretamente.

2. Ignorando o Hasta Uttanasana

Ignorando o Hasta Uttanasana quebra o equilíbrio cíclico de respiração e movimento. Também tira a oportunidade de fortalecer e descomprimir sua coluna. Além disso, seu pescoço também sofre esforços desnecessários.

3. Soltar a coluna inferior durante Chaturanga Dandasana

Ao realizar a Postura do Cajado com Quatro Membros, freqüentemente os iniciantes exercem pressão sobre a coluna inferior. Como resultado disso, a parte inferior do corpo afunda em direção ao chão e as pessoas acabam desenvolvendo dores nas costas.

A solução para esse problema é simples. Se você está cometendo o mesmo erro, primeiro pressione as pernas e as palmas das mãos no chão. Depois disso, envolva os músculos abdominais e da parte superior do corpo. Isso garantirá que sua medula espinhal permaneça ereta.

4. Confusão entre a postura da cobra e a postura do cão voltado para cima

Muitas vezes, os praticantes confundem a postura da cobra e a postura do cão voltado para cima (Urdhva Mukha Svanasana) O resultado dessa confusão é que eles acabam não fazendo nenhuma pose; em vez disso, torna-se algo completamente diferente.

Para evitar confusões, é recomendável que você domine primeiro a Pose da cobra. Feito isso, e você completou sua Surya Namaskar rotina, você pode seguir em frente e praticar as poses avançadas de yoga para cães separadamente.

5. Não avançar enquanto faz o Ashwa Sanchalanasana

No final da Saudação ao sol, a transição da Postura do cão voltada para baixo para a Postura equestre pode ser bastante complicada, especialmente ao tentar mover o pé entre as mãos.

Os iniciantes geralmente acabam em uma postura estranha, durante a qual os joelhos ficam muito mais longe do que deveriam. Como resultado, muita pressão é colocada sobre os joelhos e os flexores do quadril não são esticados adequadamente. Para evitar esse erro, você deve abaixar e dobrar os joelhos um pouco mais e tentar mover o pé para trás.

6. Não está aquecendo adequadamente

Em vez de realizar exercícios leves de aquecimento, muitos iniciantes tendem a pular direto Surya Namaskar rotina. Isso pode levar a lesões musculares, especialmente se seu corpo não for flexível.

Além do aquecimento, o resfriamento também é igualmente crucial após um treino, incluindo ioga. Portanto, antes de praticar a Saudação ao Sol, comece com alguns alongamentos leves e rotação das articulações. Depois de concluir a sequência, termine-a com alguns alongamentos relaxantes.

7. Aumentar regularmente o número de conjuntos

Para iniciantes, é recomendável executar quatro séries de Surya Namaskar diariamente e depois aumentar lentamente o número de rodadas. Isso lhe dará tempo suficiente para entender os movimentos envolvidos em todas as poses de ioga corretamente. Se necessário, você também pode ajustar os asanas conforme suas necessidades, para que sejam mais benéficos.

8. Ciclo incompleto

Na Saudação ao sol, depois de executar todas as poses, você deve voltar ao o Pranamasana posição. Isso marca a conclusão de um ciclo. Depois disso, você entra no novo ciclo. No entanto, muitos iniciantes acabam pulando essa pose, o que cria um círculo incompleto.

9. Alinhamentos incorretos

In Surya Namaskar, toda pose requer sua atenção total e deve ser realizada corretamente. Erros de alinhamento podem ferir suas articulações, causar tensões musculares e intensificar dores nas costas. Portanto, enquanto pratica, esteja ciente e permaneça no presente.

10. Executando todos os 12 conjuntos de uma só vez

Surya Namaskar deve ser feito lentamente. No entanto, alguns alunos tentam concluir todas as 12 rodadas ao mesmo tempo. O medo de que eles acabem perdendo seu ímpeto não lhes permite parar.

Você deve evitar isso. É melhor fazer pausas e progredir no seu próprio ritmo. Embora a criação de impulso possa facilitar a execução dos conjuntos, no entanto, não é um requisito para essa rotina de ioga.

Os 12 principais benefícios de Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

A Saudação ao Sol oferece vários benefícios à saúde. Vamos dar uma olhada neles:

1. Seu corpo fica tonificado e flexível

Surya NamaskarAs várias poses de uma pessoa envolvem diferentes partes do seu corpo. Como resultado, todo o seu corpo acaba ficando tonificado. Também torna seu corpo mais flexível. Isso resulta em melhorar sua postura geral e facilita o equilíbrio do seu corpo.

2. Perda de peso

A prática regular desta técnica de yoga aumenta o seu metabolismo, o que ajuda a reduzir o peso na área da barriga. Junto com isso, também alonga os músculos abdominais, fortalece os músculos esqueléticos e evita a deposição indesejada de gordura nessas regiões.

4. Cabelo e pele bonitos

Surya Namaskar melhora a circulação sanguínea. Como resultado, o brilho natural da sua pele retorna. Junto com isso, também evita a ocorrência de rugas, perda de cabelo e cabelos brancos. Isso lhe dá uma aparência jovem e radiante.

5. Pressão sanguínea e problemas relacionados ao coração

Saudação ao sol é um remédio natural para as flutuações da pressão arterial. Também é muito benéfico para os músculos do coração e é uma excelente maneira de tratar batimentos cardíacos irregulares. Esta técnica de ioga também reduz seus níveis de açúcar. Como resultado, o risco de ataque cardíaco diminui e seus olhos, rins e nervos permanecem saudáveis.

6. Melhora os níveis de energia e conscientização

À semelhança de outros asanas, essa rotina também se concentra em exercícios respiratórios. Isso relaxa sua mente e aguça seu intelecto. Uma mente relaxada, combinada com um corpo saudável, faz com que seus níveis de energia subam e faça você se auto-consciente.

7. A absorção de nutrientes fica mais fácil

Na era moderna, as pessoas não têm tempo para se sentar e desfrutar de uma refeição saudável. Isso levou ao desenvolvimento de um estilo de vida pouco saudável, que por sua vez causou um aumento em muitas doenças, como PCOD, SOP e obesidade. Executando Surya Namaskar diariamente, você pode impulsionar seu sistema digestivo e impedir que muitas doenças ocorram.

A digestão aprimorada facilita a absorção de nutrientes pelo organismo. Uma melhor absorção de nutrientes regula os hormônios e permite que o corpo desempenhe funções vitais sem problemas. Assim, sua saúde geral melhora.

8. Mudanças de humor e estabilidade emocional

Técnicas de respiração profunda, combinadas com asanas, tem um efeito positivo nas células nervosas. Realizar a saudação ao sol é benéfico para o cérebro. Isso pode criar uma sensação de equilíbrio entre os lados esquerdo e direito do cérebro. Isso aumenta sua estabilidade emocional e aprimora suas capacidades criativas e mentais.

Além disso, praticar Surya Namaskar melhora o funcionamento do seu sistema endócrino, especialmente as glândulas tireóide. Isso causa uma diminuição na ansiedade e nas mudanças de humor. Também induz um efeito calmante que permite que você se concentre e que pense com clareza.

9. Ajuda a regular o ciclo menstrual

Mulheres com períodos irregulares podem usar esta técnica de ioga para regular seus ciclos menstruais. A prática diária dessa rotina também pode facilitar o parto. Além disso, também pode aliviar a dor extrema do período.

10. Insônia

Surya Namaskar ajuda pacientes com insônia. Libera estresse, tensão, relaxa a mente e induz o sono. Também garante que você não fique dependente de drogas e possa adormecer naturalmente.

11. Desintoxica seu corpo

Uma parte integrante da Saudação ao Sol são as inalações e exalações. Se feito corretamente, pode ajudar no bom funcionamento dos pulmões. Junto com isso, a quantidade de oxigênio fresco fornecida ao seu sangue também aumenta. Isso libera dióxido de carbono e outros gases do seu sistema e desintoxica seu corpo.

12. Saúde óssea

A falta de vitamina D enfraquece os ossos de um indivíduo e também pode causar deformidades esqueléticas. Pessoas que sofrem de deficiência de vitamina D também têm um alto risco de doenças cardíacas e morte prematura. Desde a Surya Namaskar Se for realizado de frente para o sol, ajuda o corpo a absorver a quantidade necessária de vitamina D. Isso garante que os ossos e o corpo permaneçam saudáveis.

Surya Namaskar (Saudação ao Sol) Contra-indicações

Apesar de seus muitos benefícios, você deve abster-se de executar o Surya Namaskar se você está sofrendo das seguintes doenças:

  1. Pacientes cardíacos deve consultar um médico antes de iniciar esta rotina de ioga.
  2. Se você está sofrendo de problemas nas costas, você deve praticar a Saudação ao sol sob a orientação do professor de ioga.
  3. Pessoas tendo pressão alta problemas podem evitar essa sequência.
  4. Artrite leva à rigidez do joelho e, portanto, dificulta a mobilidade. Desde a Surya Namaskar envolve movimentos do joelho, você deve executá-lo com cautela se for um paciente com artrite.
  5. Pessoas que sofrem devido a hérnia deve se abster de praticar a Saudação ao Sol também.
  6. Se você tem um grave lesão no pulso, você pode deixar essa sequência de ioga em falta.
  7. As mulheres grávidas não deve praticar a Saudação ao sol, pois exerce pressão nas regiões lombares e abdominais, prejudicando a mãe e o feto.
  8. As mulheres também devem evitar realizar Surya Namaskar enquanto no seu períodos.

Cadeira Surya Namaskar (Saudação ao Sol) para Idosos

Para aqueles que têm mobilidade limitada, lesões ou outras condições que nos impedem de realizar a Saudação ao Sol completa, sempre há a opção de modificá-la usando uma cadeira.

1. Comece com as costas da cadeira atrás de você. Pode ser benéfico apoiar as costas com uma almofada na parte inferior das costas e também pode ser benéfico manter um travesseiro embaixo das nádegas.

2. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça e encoste-se suavemente nas costas da cadeira, tomando cuidado para não deixar o pescoço cair muito para trás.

3. Em uma expiração, mantendo as costas retas, prenda lentamente o tronco sobre as pernas, deslizando as mãos pelas canelas.

4. Ao inspirar, deslize as mãos para cima e volte para a posição sentada, puxando o joelho direito em direção ao peito. Incline-se na cadeira e abra-a através do peito.

5. Em uma expiração, rode as costas e puxe a cabeça em direção ao joelho, deixando cair os ombros.

6. Solte a perna direita. Repita do outro lado.

7. Depois que os dois lados estiverem completos, estenda os braços sobre a mão e encoste-se às costas da cadeira, faça outra curva para a frente, volte e faça uma última curva para trás e retorne à posição vertical com as mãos em posição de oração.

Surya Namaskar (Saudação ao Sol) - A Prática de Yoga Go-To

Se você é alguém que tem pouco tempo de sobra para uma programação diária de exercícios, mas ainda quer permanecer em forma, não há opção melhor do que Surya Namaskar.

Embora seja uma técnica de ioga centenária, ainda no mundo moderno, acabou se tornando o foco da comunidade de pesquisa devido ao seu histórico comprovado de melhoria do estilo de vida de uma pessoa. Uma pessoa que pratica a Saudação ao Sol regularmente notará melhorias significativas em suas vidas, tanto física quanto espiritualmente.

Esperamos que este artigo tenha abordado todas as suas perguntas e esclarecido suas dúvidas. Lembre-se sempre de que, durante a execução de qualquer regime de ioga, é necessária concentração, paciência e determinação. Surya Namaskar não é diferente. Não tente apressar as coisas, vá devagar e divirta-se.

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7 Comentários

  1. PRAKASH MP /responder

    Estou fazendo suryanamaskar desde um ano. Mas eu nunca soube dos benefícios disso em detalhes. Depois de ler seus detalhes, recebi todas as informações. Obrigado.

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