Pawanmuktasana ou postura de alívio do vento

Introdução

pawanmuktasana (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) massageia os intestinos e órgãos abdominais e, como o nome indica, ajuda a remover o excesso de ar do sistema digestivo, que melhora a eficiência da digestão e alivia inchaço, gases e prisão de ventre. Essa postura aumenta a circulação nos quadris, ajudando a remover a tensão nos quadris e na região lombar. Também fortalece os músculos das costas e abdominais e tonifica as pernas e os braços.

Esta artigo fornece uma breve introdução à pose de ioga anti-artrítica, Pawanmuktasana. É evidente que a prática regular deste asana pode aliviar a dor nas articulações e melhorar a circulação venosa ao redor das articulações, relaxando os músculos ao redor delas! Os benefícios também vão além da fisioterapia; eles estão presentes em todos os aspectos da sua vida – incluindo como você come ou se movimenta diariamente (menos estressante).

Foco Muscular

pawanmuktasana or Postura para aliviar o vento trabalha em vários músculos, como

• Os ombros (deltoide)
• Núcleo (músculos abdominais)
• Músculos do assoalho pélvico
• Braços (Bíceps)
• Costas (Trapézio e Rombóides)
• Glutes

Ideal para condições de saúde

• Ajuda a aliviar problemas relacionados à digestão.
• Ajuda a se livrar de toxinas do abdômen inferior.
• Melhora o funcionamento dos músculos do assoalho pélvico.

Benefícios da Pawanmuktasana ou Pose de Alívio do Vento

1. Uma das posturas mais confiáveis ​​para melhorar a digestão

pawanmuktasana dá aos órgãos abdominais uma boa massagem enquanto os músculos abdominais do praticante são contraídos. Aumenta a digestão e proporciona alívio da constipação ao praticante.

2. Libera gases tóxicos do abdômen inferior

A pose também ajuda a liberar quaisquer gases tóxicos na parte inferior do abdômen. A pressão no abdômen estimula todos os órgãos internos, incluindo o sistema digestivo.

3. Tonifica os músculos pélvicos

A asana também tonifica os músculos pélvicos e isso é útil para aqueles com distúrbios reprodutivos ou problemas de esterilidade. Também pode ajudar a melhorar os problemas de impotência.

4. Fortalece a coluna e a região lombar

pawanmuktasana fortalece a medula espinhal e todos os músculos lombares; é ótimo para aqueles com uma parte inferior das costas fraca. Este asana também relaxa suavemente as vértebras da coluna vertebral - tornando-o perfeito para pessoas que se sentam em mesas o dia todo.

5. Melhora a Circulação Sanguínea no Abdômen

A circulação sanguínea melhorada para os órgãos abdominais resulta em uma melhor digestão e um sistema saudável.

6. Terapêutica para Ciática

pawanmuktasana é terapêutico para pessoas que sofrem de dor ciática. A pose alonga os músculos da coluna e das pernas, o que alivia a pressão no nervo ciático. Também massageia os músculos abdominais que podem causar tensão nessa área.

7. Ajuda a reduzir as varizes

A compressão das pernas ajuda a reduzir as varizes. Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e melhor drenagem linfática.

8. Melhora o funcionamento do sistema reprodutivo

A asana fortalece os órgãos reprodutivos e ajuda a melhorar seu funcionamento. Isso é especialmente benéfico para aqueles que estão tentando conceber.

9. Bom para pessoas com diabetes

pawanmuktasana também é bom para pessoas com diabetes, pois regula os níveis de açúcar no sangue. Isso também auxilia na perda de peso, que é um problema comum entre pacientes diabéticos.

Contra-indicações

Aqueles com pressão alta, disco escorregadio, hérnia ou lesão na coluna devem se abster desta postura. Além disso, homens com distúrbio testicular ou mulheres grávidas ou menstruadas também devem evitar essa postura.

Variações

• Ardha Pawanmuktasana (meia pose de alívio do vento)

Pose Preparatória

• Shashankasana (Pose de coelho)
• Marjarasana-Bitilasan (Postura do gato e da vaca)
• Balasana (Pose da criança)

Dicas para iniciantes

• Certifique-se de pressionar o cóccix e o sacro ao puxar os joelhos, o que ajudará a alongar a parte inferior das costas.
• Se você tiver alguma dor lombar, certifique-se de não hiperextender (arquear) as costas nesta postura. Em vez disso, mantenha uma curva suave na coluna. Você também pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob a cabeça para apoio.
• Você pode achar útil se concentrar em sua respiração durante toda a pose, inspirando profundamente em sua barriga. Isso irá ajudá-lo a ficar presente e relaxar mais profundamente na pose.

Como fazer Pawanmuktasana ou Pose de Alívio do Vento

• Começaremos entrando na posição deitada em decúbito dorsal (descansando nas costas).
• Coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado e inspire ambas as pernas até o peito. Junte as mãos ao redor das canelas, tornozelos ou pés (dependendo da flexibilidade) e encoste o queixo no peito.
• Pressione o cóccix e o sacro enquanto puxa suavemente com os braços para aproximar os joelhos do peito.
• Você deve sentir um alongamento suave nas costas e nas laterais. Segure por quatro a oito respirações ou por 30 segundos.
• Para soltar, expire enquanto abaixa as pernas de volta ao chão.

Benefícios mentais de Pawanmuktasana ou postura de alívio do vento

• Efeito calmante e relaxante na mente.
• Libera a tensão e o estresse do corpo e da mente.
• Melhora a concentração e o foco.

Concluindo!

pawanmuktasana or Postura para aliviar o vento é uma das poses mais benéficas para a saúde geral. É uma pose que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente do seu nível de experiência. Os benefícios da pose são numerosos e incluem desde melhorar a digestão até reduzir as varizes. Se você está procurando uma pose para ajudar a melhorar sua saúde geral, pawanmuktasana é uma escolha perfeita.

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