Parivrtta Parsvakonasana ou postura de ângulo lateral girado

Parivrtta Parsvakonasana Num relance

Como fazer Parivrtta Parsvakonasana?

Siga as instruções passo a passo

Parivrtta Parsvakonasana também é uma combinação de Torção e Equilíbrio e um pose de torção intensa.

1. Antes de iniciar a postura, faça aquecimentos e posturas preparatórias como Baddha Konasana, Cachorro voltado para baixo ou Surya Namaskar. Isso ajudará seu corpo a entrar no Parivrtta Parsvakonasana posar facilmente.
2. Para começar, você pode começar com o Tadasana e a pose do cachorro para baixo. Aqui começaremos com o Tadasana (postura da montanha) disposto.
3. Fique em pé com os pés apoiados no chão, mantenha a coluna reta e os pés devem estar afastados na largura do quadril. Envolva seu núcleo e mantenha uma postura boa, equilibrada e confiante.
4. Agora crie uma distância entre seus pés, deve ser de cerca de 3 a 4 pés de distância.
5. Agora respire fundo e vire o pé direito para fora, mantendo Degrees 90 para o lado direito e vire o pé esquerdo para dentro cerca de 45 graus para a direita. Veja se o seu calcanhar direito está alinhado com o esquerdo.
6. Agora inspire e, enquanto expira, dobre o joelho direito para criar uma estocada profunda, e o joelho direito deve ficar acima do tornozelo direito. A coxa fica paralela ao tapete.
7. Junte as mãos (palmas tocando-se) na postura de oração ou namastê e mantenha o pé firme e equilibrado no chão.
8. Agora, novamente, inspire profundamente, expire e gire a parte superior do corpo em direção ao lado direito a partir do quadril e mantenha o cotovelo esquerdo (braço esquerdo) no joelho direito.
9. Existe outra variação para os braços, você pode simplesmente trazer a mão esquerda enquanto gira a parte superior do corpo e colocar a palma esquerda fora do pé direito ou dentro do pé direito, o que for mais confortável, e seu braço direito deve estar para cima, alcançando o teto.
10. Para uma torção mais profunda, você pode inspirar e expirar novamente e torcer ainda mais a parte superior do corpo e olhar para a frente, se possível, de acordo com seu conforto.
11. Este é o Parivrtta Parsvakonasana posição de torção da coluna vertebral e continue respirando suavemente enquanto envolve o núcleo, mantendo o equilíbrio e estando consciente das sensações corporais.
12. Fique nesta posição por cerca de 3 a 4 respirações ou dentro de suas limitações físicas.
13. Quando estiver pronto para soltar, inspire e gire a parte superior do corpo para trás, solte os braços para o Tadasanae relaxe por algumas respirações.
14. Para equilibrar o corpo, você pode fazer isso com a perna esquerda (dobre o joelho esquerdo para que a coxa esquerda fique paralela ao chão) em Graus 90 e a direita a 45 graus para dentro para a pose de ângulo lateral revolvido estendido.

Quais são os benefícios de Parivrtta Parsvakonasana?

• Parivrtta Parsvakonasana is útil com problemas digestivos. Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, o que ajuda a prevenir indigestão, inchaço e prisão de ventre e alivia desconforto gastrointestinal.
• Parivrtta Parsvakonasana (Postura do ângulo lateral revolvido) a postura de ioga ajuda a alongar e fortalecer os joelhos, tornozelos e coxas. Esse aumenta a força da parte inferior do corpo e melhora o equilíbrio e a estabilidade.
• A postura do ângulo lateral revolvido ajuda a fortalecer as pernas, quadris, isquiotibiais e coluna.
• A postura do ângulo lateral revolvido ajuda o sistema reprodutivo das mulheres, pois alonga a parte inferior das costas, as articulações do quadril e a pélvis.
• Esta posição de estocada profunda ajuda a fortalecer os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha, promovendo estabilidade e resistência das pernas.
• Esta postura ajuda a envolver os músculos centrais e, portanto, é muito importante tonificar e fortalecer os músculos abdominais, o que pode ajudar no exercício. melhor postura e estabilidade geral do núcleo.
• Esta pose de torção profunda ajuda a desintoxicar seu corpo removendo as toxinas de seus órgãos internos.
• A torção e o alongamento profundo nesta postura ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a melhorar relaxamento e redução do estresse.
• Esta pose ajuda a equilibrar e fortalecer seu corpo físico e mental e melhora seu nível de confiança.

Condições de saúde que podem se beneficiar Parivrtta Parsvakonasana

• Prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar no controle da artrite leve e pode ajudar a aliviar a dor e rigidez nas articulações.
• Quando você pratica yoga, asanas como Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar em aumento do colesterol bom e diminuindo o colesterol ruim e pode haver impacto positivo no painel lipídico.
• Parivrtta Parsvakonasana pode ter um impacto positivo na ansiedade e ajuda a controlar a ansiedade, melhora a qualidade do sonoe, por sua vez, reduz os níveis de estresse que ocorrem em sua vida cotidiana.
• Parivrtta Parsvakonasana asana pode ajudar a contrair e melhorar a circulação sanguínea nos órgãos abdominais, o que ajuda a melhorar o processo de digestão. Também pode ajudar a controlar a acidez e a remover os resíduos do cólon sem qualquer esforço, o que ajuda a melhorar a função gástrica.
• Parivrtta Parsvakonasana melhora a circulação sanguínea ao redor da medula espinhal devido à torção e estiramento profundos.
• Prática regular de Parivrtta Parsvakonasana pode ajudar aliviar a dor lombar e fortalecer os músculos apoiando a coluna.
• Essa postura proporciona um excelente alongamento do quadril e da virilha, o que pode ser útil para pessoas com rigidez ou desconforto nessas áreas.

Segurança e Precauções

• Pessoas com lesões na coluna e nas costas devem evitar fazer Parivrtta Parsvakonasana.
• Pessoas com lesões nos joelhos ou fortes dores nos joelhos devem fazer essa postura tomando medidas seguras e é melhor fazê-lo sob a orientação de seus professores de ioga por segurança.
• Você deve evitar praticar em condições de enxaqueca, vertigem e dor de cabeça, pois isso pode piorar a situação.
• Pessoas com pressão alta devem evitar praticar ou realizar sob orientação de um professor de ioga, e é melhor evitar torções muito profundas.
• Pessoas com pressão arterial baixa devem evitar fazer essa postura.
• As mulheres grávidas devem evitar fazer o Parivrtta Parsvakonasana. Sempre faça o aquecimento e alguns alongamentos suaves e posturas preparatórias antes de fazer o exercício. Parivrtta Parsvakonasana
• Se você tiver algum problema de flexibilidade nos joelhos ou quadris, use acessórios para modificá-los e evitar mais pressão.
• Depois de sair da pose, alguns poses contrárias ou poses refrescantes ou relaxantes que podem ser chamadas uttanasana (Pose de dobra em pé para a frente) coloque os quadris e ombros em uma posição neutra.
• Esteja atento e evite forçar seu corpo contra seus limites físicos durante a execução do exercício. Parivrtta Parsvakonasana disposto.

Erros comuns

• Evite arquear a região lombar, pois isso pode sobrecarregar a coluna.
• Envolva seu núcleo para melhor equilíbrio e suporte.
• Não encolha os ombros, ou isso pode criar tensão no pescoço e nos ombros.
• Se você é iniciante, use acessórios para melhorar sua estabilidade e alinhamento.
• Esteja atento à respiração e mantenha-a fluindo até chegar à postura e evite prendê-la.

Dicas para Parivrtta Parsvakonasana

• Usar um tapete de yoga para fazer este asana para manter o controle sobre os pés.
• O aquecimento é a parte importante, assim como os aquecimentos e os preparativos para relaxar os músculos.
• Mantenha o pé no chão e equilibrado.
• O joelho da frente deve estar acima do tornozelo.
• A respiração deve ser o guia para aprofundar a torção.
• Os iniciantes devem seguir a orientação de um professor de ioga e respeitar os limites do corpo.
• Não tente forçar a torção se não for possível, isso acontecerá com a prática regular.
• Concentre-se no equilíbrio e no foco.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Parivrtta Parsvakonasana

• Comece com o Tadasana, pés juntos e costas retas.
• As mãos devem estar em namaskar ou pose de oração.
• Mantenha um espaço de 3 a 4 pés entre os pés.
• Vire o pé direito para a direita para Graus 90 e a esquerda a 45 graus para dentro.
• Vire o tronco do quadril para o lado da perna direita.
• mantenha o pescoço neutro para não forçar a coluna cervical.
• Dobre o joelho direito, e o joelho dobrado deve ficar logo acima (em linha reta) do tornozelo.
• A coxa direita está paralela ao chão.
• Suas mãos devem estar em posição de oração e seu cotovelo deve estar apontando para cima.
• Inspire e expire profundamente enquanto gira o tronco para a direita.
• O cotovelo esquerdo deve ficar fora do joelho direito.
• As palmas das mãos devem estar pressionadas uma contra a outra com firmeza
• Vire a cabeça para a direita e olhe para cima.
• Envolva seu núcleo para obter um melhor equilíbrio.
• Mantenha seus braços ativos.
• Continue respirando continuamente e aprofunde a torção usando a respiração.
• Esteja atento ao alinhamento e esteja ciente dele.
• Se você é iniciante, use blocos de ioga ou consulte seu treinador de ioga para obter orientação.
• Permaneça por 5 respirações, mantendo as pernas fortes e o assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores engajados, e repita a mesma duração do outro lado com o pé esquerdo à frente.

Parivrtta Parsvakonasana e respiração

A respiração é uma parte muito importante do Parivrtta Parsvakonasana para obter melhor estabilidade e conforto. Quando estiver pronto para entrar na postura, respire fundo, faça a postura de oração, alongue a coluna e dobre o joelho direito. Novamente, inspire e expire enquanto gira o tronco. Novamente, respire fundo e expire para uma torção mais profunda. E enquanto expira, mantenha os músculos centrais engajados para torcer o tronco e liberar a tensão. Novamente, inspire e expire completamente e gire um pouco mais fundo, se possível. Agora, quando você está no Parivrtta Parsvakonasana pose, continue respirando suavemente para equilibrar e manter a estabilidade da postura. A atenção plena o manterá centrado e ajudará a focar nas sensações do seu corpo. Continue respirando e conecte sua respiração com sua mente e corpo.

Parivrtta Parsvakonasana e variações

• Ângulo lateral facilmente girado Pose com um joelho no chão.
• Postura de estocada alta giratória, torcendo a parte superior do corpo com os braços estendidos para os lados.
• Pose de lua crescente de oito pontas giradas.
• Pose de ângulo lateral facilmente girado com um giro suave, um joelho no chão, uma mão no joelho e outra no quadril.

Tirar

Parivrtta Parsvakonasana, ou postura do ângulo lateral girado, é uma postura em pé poderosa com uma torção profunda que envolve todo o corpo, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Essa postura ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna, melhora a força do núcleo e ajuda a melhorar a digestão. Aumenta a força das pernas e melhora o equilíbrio e a estabilidade. Ajuda a melhorar o foco e a concentração e ajuda a reduzir o estresse e a tensão. Siga o procedimento de alinhamento adequado e caso você seja iniciante, faça esta prática de yoga sob a orientação de um treinador de yoga treinado. Para qualquer problema de saúde, consulte o seu profissional de saúde.

Pose de ângulo lateral revolvido aumenta sua consciência corporal e você se torna mais consciente. A torção nessa postura ajuda a desintoxicar o corpo e conectar o movimento à respiração.

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