Este artigo nos ensinará como conduzir uma aula de meditação de ioga sem cometer erros comuns.
Introdução
A meditação é um dos oito Membros da Ashtanga ioga, vindo após o yamas (abstinências), niyamas (observâncias), asanas (poses), pranayama (controle da respiração e energia), pratyahara (retirada dos sentidos), Dharana (concentração). O estado meditativo é uma prática que se afasta do nosso reconhecimento físico do mundo e de nós mesmos, conduzindo a uma fonte superior de energia e conhecimento chamada Samadhi, ou união com a Divindade.
Os membros de Ashtanga Yoga fazem parte da prática de preparação antes da meditação. Nos ensinamentos iogues tradicionais, é crucial explorá-los para qualquer um que se aprofunde seriamente em sua jornada de meditação.
A meditação pode ser ensinada
Algumas pessoas conhecem yoga apenas pelo asanas, poses e sequências, mas cada vez mais, a necessidade de nossos tempos apressados tem apontado nosso foco para a meditação. A meditação é praticada há séculos e está enraizada no hinduísmo e nas tradições budistas. Graças aos professores que transmitem seus conhecimentos e experiências de ioga, a meditação tornou-se parte de nossa prática diária de ioga.
Como qualquer nova habilidade, a meditação pode ser ensinada e praticada, como escrever ou ler. Embora todos nós tenhamos aprendido a escrever usando o mesmo conjunto de letras, sentados com todos os nossos colegas na mesma sala, ainda desenvolvemos nossa caligrafia única. Uma coisa semelhante acontece quando se trata de meditação. Todos nós podemos usar técnicas e práticas específicas, como sequências de yoga asana ou pranayama, para aprender como se concentrar e aprofundar os estados meditativos. Ainda assim, cada um de nós experimentará sua meditação única. Não há certo ou errado ao praticar meditação, então não há apenas uma maneira de fazê-lo.
Podemos adquirir conhecimento de professores mais experientes e guias de meditação, siga a meditação guiada, leia e aprenda com a literatura sobre meditação e pratique a meditação de nossas próprias vidas exatamente como desejamos.
Ensinar meditação é muito parecido com ensinar arte ou música. É uma prática muito pessoal e íntima onde muita liberdade e intuição devem entrar em jogo. Cada aula de meditação é diferente; o resultado depende da energia e da experiência das pessoas que participam. Um aluno precisa de aulas de meditação mais firmes e estruturadas no início de aprender a meditar. Mais tarde, à medida que progride, o aluno deve dar mais espaço à sua intuição e criatividade.
Dicas para executar aulas de meditação de ioga bem-sucedidas
Preparar e conduzir uma aula de meditação pode ser uma experiência muito profunda. Quando novos alunos vêm para uma prática de meditação, muitas vezes se sentem sobrecarregados com emoções, pensamentos, inseguranças e dúvidas. Esses sentimentos são compreensíveis e também fazem parte da jornada de todos através da ioga e da meditação.
Um professor habilidoso pode preparar um espaço seguro, confortável e relaxante, onde todos esses medos serão gradualmente transformados em um estado meditativo profundo.
Abaixo, você encontrará algumas dicas úteis sobre como preparar e executar uma aula de meditação de ioga bem-sucedida:
Comece com uma Sessão Silenciosa ou Tópico de Insight
Iniciar uma meditação guiada com uma sessão silenciosa e respiração consciente é uma ótima maneira de dar as boas-vindas a todos no espaço de meditação. Essa abordagem gentil e suave permite que a energia de cada aluno flua livremente sem interferir muito em seu fluxo natural. Convidar todos a serem pode criar um espaço de meditação aberto e amplo para adicionar meditação guiada gradualmente.
Suponha que você queira iniciar uma aula de meditação com uma abordagem mais verbal. Nesse caso, você pode tentar uma discussão ou discurso aberto - usando um dos yamas e niyamas (diretrizes morais Ashtanga Yoga) como ponto focal, por exemplo. Um conto, citação ou poema também pode ser uma forma criativa e perspicaz de convidar o grupo a sentir uma energia específica em um espaço compartilhado.
Relaxamento Físico
Um aspecto muito importante de conduzir uma aula de meditação é levar os alunos a um estado de relaxamento. Nossos corpos físicos requerem tempo e espaço para se sentirem confortáveis e seguros. É bom guiar uma consciência pranayama respiração rítmica para iniciar o primeiro estado de relaxamento – os batimentos cardíacos.
Para turma iniciante, recomenda-se guiar um 4×4 ou 6×6 Sukha Purvaka Pranayama, também conhecidos como respiração fácil. Se a classe estiver mais familiarizada com técnicas de meditação e respiração, você pode passar por um Sama Vritti Pranayama, também conhecido como caixa de respiração.
Depois de pelo menos seis a nove rodadas do mencionado anteriormente pranayama, você pode começar a guia sua aula através de um pesquisa de corpo e relaxamento muscular, permitindo que os alunos sigam sua respiração natural ou continuem seguindo a contagem guiada. O relaxamento muscular e deixar as tensões para trás são cruciais para orientar uma aula de meditação.
A quantidade de tempo necessária para relaxar e liberar as tensões físicas varia de pessoa para pessoa, o que é perfeitamente normal. Em um meditação guiada aula, o tempo costuma ser limitado, por isso é importante ter um enquadramento para esta parte. Isso pode levar de cinco a quinze minutos, dependendo da duração de toda a aula, e é melhor realizado na posição meditativa.
Envolva as mentes e crie um ponto de foco
Criar um espaço acolhedor na mente de seus alunos para eles explorarem é a chave para conduzir uma aula de meditação bem estruturada. Existem diferentes maneiras de criar energia meditativa e introspectiva para levar seus alunos a um espaço mais unido e totalmente conectivo.
Visualização combinada com respiração, fazendo perguntas instigantes, contando uma história curta, invocação de mantra e vibrações sonoras são apenas algumas coisas que você pode fazer para orientar seus alunos.
Escolher um ponto focal também é um aspecto muito importante da meditação. Para uma aula de iniciante, é bom lembrá-los sobre esse ponto de foco – seja um mantra, um som, uma respiração ou uma emoção – para garantir que eles cultivem esse espaço dentro de si com firmeza suficiente para retornar a ele sempre que precisarem. . Com um centro de consciência bem preparado, os alunos podem retornar à meditação sempre que seus pensamentos se afastarem.
Deixe espaço suficiente para o silêncio
O silêncio e a paz são momentos muito especiais nas aulas de yoga e meditação. Permitir que todos se experimentem naquele momento específico é o motivo da preparação prévia.
Você pode se sentir protetor, atencioso e emocional ao orientar uma aula de meditação de ioga. Mas também é importante poder sair do espaço. Liberar quaisquer expectativas e necessidades dentro da turma é um momento muito profundo, tanto para o professor quanto para os alunos.
Avise a classe que sua voz vai sumir e o espaço será deixado para todos em silêncio. Dessa forma, os alunos podem mergulhar mais profundamente no silêncio sem esperar por mais orientações da voz do professor.
Encerre delicadamente a aula de meditação
Quando o tempo da aula estiver acabando, você pode trazer suavemente o som de volta para o ambiente. Pode ser o som de sua voz e uma frase convidativa para voltar ao corpo, o som de uma tigela cantante, um mantra ou qualquer outra forma que você gostaria de recuperar a atenção de seus alunos.
Este momento é muito especial e rico em sensações pessoais; é, portanto, importante permitir que sua classe perceba e absorva tudo o que eles estão sentindo e vivenciando. Se houver silêncio, que haja silêncio. Se os pensamentos estão surgindo, deixe-os vir. Se as sensações físicas estão surgindo, deixe-as serem sentidas.
Após esse despertar suave, é hora de levar seus alunos a uma prática corporal envolvente. Começando pela parte inferior do corpo, convide-os a mexer os dedos dos pés e pés, subindo em direção aos joelhos e quadris, tronco, braços e mãos, pescoço e, finalmente, cabeça e rosto. Essa varredura corporal e movimentos suaves são uma ótima maneira de trazer a aula de volta à consciência corporal.
Peça aos alunos que se movam e se alonguem livremente em qualquer direção e maneira. Este é o espaço onde eles podem realmente se reconectar com a forma como se sentem e o que precisam em movimento e movimento físico. É bom para eles neste momento.
Depois de algum tempo, você pode convidar a turma a sentar-se confortavelmente e em silêncio novamente, se for confortável, e guiar as mãos em direção ao rosto para uma massagem suave. A seguir, será hora de dê as mãos em Anjali Mudra – palmas das mãos unidas na frente do coração – ou qualquer gesto de gratidão com o qual se sintam confortáveis, e lentamente abram os olhos e respirem profunda e conscientemente.
Agradeça à classe por criar coletivamente o espaço meditativo e lembre-os de beber bastante água ao longo do dia e descansar mais, se necessário. Correr para as rotinas diárias depois de uma aula inteira de meditação pode ser opressor, e ouvir o ritmo natural do corpo é bom.
Erros comuns a evitar ao abrir a meditação para a aula de ioga
Não preparar o espaço de meditação antes da aula
É importante dar a seus alunos a experiência de entrar em um espaço silencioso, limpo e bem ventilado para sua aula de ioga ou sessão de meditação. Práticas que exigem quietude, como a meditação, também precisam de um espaço seguro e tranquilo – especialmente para aulas iniciantes. É bom garantir que a sala ou sala esteja pronta antes que os alunos entrem e ocupem seus lugares.
Se possível, deixe uma janela aberta permitindo que o ar fresco entre na sala e tenha algumas plantas na sala. É importante ter acesso ao prana natural ao preparar o espaço para uma aula de ioga ou meditação.
Não fazer um relaxamento corporal no início
Preparar o corpo para entrar em um espaço relaxado e meditativo é uma etapa que nunca deve ser pulada. Lembre-se de incorporar qualquer relaxamento físico e liberação de tensão antes da meditação, seja com uma curta aula de ioga antes, Gattis suaves e movimentos livres ou uma varredura corporal.
Ser excessivamente enérgico e rápido nas transições
Preparar uma estrutura de meditação guiada é uma coisa, e liderar uma aula é uma experiência totalmente diferente. Muitas vezes, no início das aulas de meditação, o professor pode sentir que não há tempo suficiente para passar por todas as etapas, o que pode levar a uma maneira nervosa e rápida de falar e respirar.
É melhor usar um tom de voz suave e falar devagar e com calma com uma estrutura mais básica do que voar pela meditação para dizer tudo o que planejamos.
Mudar muito o tom da sua voz natural
Para conduzir uma aula de meditação guiada, uma voz gentil, gentil e suave é o ideal. Geralmente, os alunos são mais receptivos às instruções quando dadas em voz baixa, calma e suave, mas apenas se forem feitas com sua voz e tom naturais. Mas nem todos nós temos vozes baixas e calmantes, então evite “tentar demais”. Se você achar que um tom baixo e calmante não soa natural vindo de você, volte para sua voz natural. Os alunos captarão a energia honesta e verdadeira que sua voz exala. Você é único com seu som único - lembre-se disso quando usar sua voz em qualquer prática e orientação.
A linha de fundo
Esteja você ensinando ou planejando guiar aulas de meditação, pratique e vá a outras aulas antes, aprender com a experiência é a melhor maneira de descobrir nossa maneira única de praticar e ensinar. Ao preparar sua próxima aula de meditação, lembre-se de abordá-la com um coração aberto e bondoso, com o desejo de dar a seus alunos uma experiência de meditação nova e fresca, que eles possam explorar por conta própria mais tarde. Convidamo-lo a juntar-se ao nosso online Curso de meditação Acalme seu espírito, acalme sua mente para se aprofundar em sua prática e ampliar suas habilidades de ensino.
