hasta: "mão"
bhuja: "braço"
Asana: "postura"
Introdução
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) fortalece os pulsos, braços e ombros, fortalece o núcleo e abre os quadris.
O estudo descobriu que a prática iogue de curto prazo pode melhorar significativamente esportes como componentes de aptidão motora específicos do críquete, especialmente resistência muscular, agilidade e equilíbrio. Isso indica que o Yoga também pode ser praticado para melhorar o desempenho em esportes específicos.
Foco Muscular
postura do elefante concentra-se em vários músculos, como
- Coxas (Quadríceps)
- Bíceps e Tríceps
- Músculos do núcleo
- Músculos da panturrilha
- Músculos das costas
- ombros
Ideal para condições de saúde
- Libera os músculos ao redor do joelho.
- Fortalece os quadríceps ou os músculos da frente da coxa.
- Evita a condição de pés chatos.
- Fortalece e tonifica os músculos laterais (Obliquos).
Benefícios de Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ou Pose de Tronco de Elefante
1. Melhora a concentração
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou Elephant's Trunk Pose ajuda a melhorar a concentração. É uma maneira eficaz de se livrar de todas as distrações de sua mente e corpo.
2. Melhora a digestão
A prática regular desta postura estimula o sistema digestivo, assim melhorando o processo de digestão. Essa postura também ajuda a eliminar toxinas do corpo e melhora os movimentos intestinais.
3. Tonifica os músculos abdominais
A prática regular deste asana tonifica a área da barriga e a torna plana, suave, firme e flexível. Ajuda a se livrar da gordura do estômago também.
4. Alivia a dor nas costas
Essa postura alonga a coluna, o que alivia a dor lombar ou qualquer outro tipo de dor, como artrite.
5. Beneficia os Nervos
Ajuda no fortalecimento do seu sistema nervoso e também o estimula, melhorando assim seu desempenho.
6. Alivia o estresse
Essa postura alivia você de todos os tipos de estresse, acalmando sua mente, corpo e alma.
7. Controla a obesidade
A prática regular deste yoga asana ajuda no controle da obesidade também.
8. Reduz ataques de enxaqueca
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou a postura da tromba do elefante dá um grande alongamento ao pescoço, ombro e parte superior das costas, o que relaxa os músculos rígidos e reduz as enxaquecas que geralmente são causadas devido à tensão muscular.
9. Fortalece Braços, Ombros e Core
Esta asana ajuda a fortalecer os músculos de nossos braços, ombros e núcleo. Também melhora a flexibilidade e o equilíbrio dessas partes do corpo.
10. Alonga quadril e virilha
Esta ioga asana alonga os quadris e a virilha, o que é muito benéfico para pessoas que ficam sentadas por longas horas ou têm quadris apertados.
11. Promove a Força Interior
A prática regular dessa postura o torna emocionalmente mais forte por dentro. Você aprende a controlar sua raiva, frustração, ciúme, etc, com o tempo.
12. Energiza Corpo e Mente
Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou a postura da tromba do elefante energiza o corpo e a mente, estimulando todos os pontos de energia (chakras) presente nele.
Contra-indicações
Evite ou modifique essa postura se você tiver lesões no punho, braço, ombro, coluna vertebral ou quadril. Aqueles com pressão alta e mulheres grávidas devem evitar essa postura.
Variações
- Pose do elefante com blocos de ioga
Pose Preparatória
Dicas para iniciantes
- Use um bloco de ioga para torná-lo mais confortável.
- Se você é novo na prática Eka Hasta Bhujasana, experimente-o junto a uma parede. Você pode descansar o pé contra a parede para obter suporte extra durante o equilíbrio.
Como fazer a postura do elefante
- Para começar, sente-se Dandasana ou pose de equipe com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e traga-o em direção ao peito.
- Coloque o pé direito no chão e na ponta dos pés para a direita o máximo que puder. Coloque o braço direito embaixo do joelho direito e coloque a mão no chão com os dedos apontando para a frente.
- Agora, estenda a perna esquerda para o lado e coloque a mão esquerda no chão do lado de fora do quadril esquerdo em um plano igual com a mão direita.
- Ande com a perna direita até o braço direito até que a dobra do joelho fique apoiada no braço direito.
- Levante todo o peso do corpo em ambos os braços e mantenha o equilíbrio.
- Segure por 30 segundos ou o tempo que puder confortavelmente.
Benefícios mentais da postura do elefante
- Acalma sua mente, corpo e alma.
- Energiza todo o corpo.
- Energiza física e mentalmente.
Concluindo!
A Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou Elephant's Trunk Pose é uma ótima pose para iniciantes. Tem muitos benefícios como melhorar a concentração, digestão, tonificar os músculos abdominais, aliviar dores nas costas, fortalecer o sistema nervoso, reduzir as crises de enxaqueca, etc. A prática regular deste yoga asana melhora a flexibilidade de seus braços, ombros e núcleo. Também alonga os quadris e a virilha. Fazer essa postura torna você mentalmente mais forte e ajuda a controlar a obesidade também.
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