Asana: "postura"
Introdução
Bakasana (bah-KAH-suh-nuh) aumenta a força dos braços, ombros e abdominais. Mantém o abdômen firme e libera os músculos das costas. A principal distinção entre Crane Pose e Pose de corvo é que na postura do guindaste mantemos os braços estendidos, enquanto na postura do corvo os mantemos um pouco flexionados.
A estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy descobriu que 3 posturas provocaram atividade moderada de pelo menos 2 dos músculos examinados (postura do corvo, ângulo lateral e prancha). Crow Pose mostrou 53.5% de contrações isométricas voluntárias máximas (CIVM) do Serratus Anterior e foi semelhante para vários outros músculos também. Esta informação pode ser útil no desenvolvimento de programas de tratamento usando posturas de yoga para ajudar a ativar os escapulários dos ombros.
Foco Muscular
Crane Pose se concentra em vários músculos, como
- Punhos (músculos do antebraço)
- Torácico Superior (Trapézio, Serrato Anterior)
- Bíceps e Tríceps
- Isquiotibiais
- Abdominais (músculos do core)
- Braços (deltoide, tríceps)
Ideal para condições de saúde
- Aumenta a capacidade de foco, ideal para pessoas que têm um negócio/trabalho orientado para o foco.
- Se você é alguém que quer experimentar posturas de Yoga desafiadoras, praticar isso preparará seus pulsos e músculos das costas para posturas de yoga mais desafiadoras.
- Pode ser praticado por quem deseja fortalecer os músculos torácicos.
Benefícios da Bakasana ou Crane Pose
1. Melhora o equilíbrio e o foco
Você tem que manter o equilíbrio, focar em um único ponto e manter a calma durante Bakasana. Pode ser uma pose difícil para a maioria das pessoas, mas uma vez que você consegue manter o equilíbrio nessa pose, fica mais fácil para você não apenas nessa pose, mas também em outras poses.
2. Construindo Força
Este asana de equilíbrio de braço é um excelente exercício para a parte superior do corpo, especialmente os braços, ombros e músculos das costas. O músculo abdominal central fica fortalecido quando você os envolve ativamente enquanto pratica a postura do guindaste.
3. Ajuda a tonificar os músculos
Seus músculos do peito ficam tonificados com a prática constante de Crane Pose (Bakasana).
4. Ajuda a queimar calorias
Você pode queimar calorias facilmente praticando Bakasana regularmente porque requer um esforço considerável de todos os músculos envolvidos.
5. Acalma o cérebro
Bakasana ajuda a acalmar e focar sua mente. É mais fácil falar do que fazer, mas com prática consistente, você pode facilmente conseguir isso.
6. Fortalece os músculos das costas
Bakasana fortalece e tonifica os músculos das costas, o que o torna flexível para outros poses de ioga.
7. Remove o estresse e a ansiedade
Bakasana acalma o sistema nervoso reduzindo o estresse, a fadiga e a depressão leve naturalmente, sem efeitos colaterais como os medicamentos. Se você está sentindo ansiedade ou inquietação, praticar a postura do guindaste (Bakasana) o ajudará a relaxar em um período muito curto de tempo devido aos seus efeitos positivos em nosso sistema nervoso.
8. Prepara você para posturas de equilíbrio de braço mais desafiadoras
Uma vez que você é capaz de manter seu equilíbrio em Bakasana por uma duração mais longa com relativa facilidade, você pode tentar poses de equilíbrio de braço mais desafiadoras.
Contra-indicações
Evite essa postura se sofrer de síndrome do túnel do carpo e outras lesões ou dores no punho, cotovelo e ombro. As mulheres que estão menstruadas e grávidas devem evitar essa postura, pois empurra o abdômen para dentro.
Variações
- Perna só Kakasana or Pose de corvo
- Kakasana (Postura do Corvo)
Pose Preparatória
Dicas para iniciantes
- Tente não virar as costas quando estiver em Crane Pose. Em vez disso, mantenha-o reto e forte para poder se equilibrar adequadamente.
- Segure os dedos firmemente no bloco ou tapete.
- Lembre-se de respirar normalmente enquanto mantém essa postura.
- Crane Pose é uma pose de equilíbrio de braço que é categorizada em poses de nível intermediário para pessoas mais flexíveis.
Como fazer a postura do guindaste
- Comece na posição de cócoras com as mãos no chão à sua frente.
- Coloque as palmas das mãos no chão e pressione as mãos e os pés para levantar os quadris do chão. Mantenha a coluna reta.
- A principal distinção entre Crane Pose e Crow Pose é que em Crane Pose mantemos nossos braços estendidos, enquanto em Crow Pose os mantemos um pouco dobrados. Então, certifique-se de manter os braços estendidos neste.
- Traga os joelhos o mais próximo possível do peito e, em seguida, estenda-os lentamente para o lado até ficarem paralelos ao chão.
- Mantenha a cabeça voltada para a frente e mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto.
- Para sair dessa postura, abaixe lentamente os joelhos de volta à posição inicial e solte os braços.
Benefícios mentais da postura do guindaste
- foco melhorado
- Maior concentração
- Desenvolve imensa concentração
- Acalma o cérebro e reduz o estresse, fadiga e depressão leve
Concluindo!
Bakasana ou Crane Pose é uma pose de iniciante que requer imensa concentração e pode ser difícil para algumas pessoas, mas com a prática, torna-se mais fácil. Os benefícios desta postura são melhor equilíbrio e foco, maior concentração, tonifica os músculos do peito, construção de braço, ombro e força abdominal, além de prepará-lo para poses de equilíbrio de braço mais desafiadoras.
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