Como o açúcar está matando sua prática de ioga e o que comer em vez disso

Todos sabemos que o açúcar não é saudável. Isso não é novidade.

Mas você já se perguntou se sua ingestão de açúcar poderia prejudicar sua prática de ioga?

De acordo com o Nancy Appleton, Ph.D., Autor de Lamber o hábito do açúcar, o consumo excessivo de açúcar pode causar adrenalina rápida (também conhecido como açúcar elevado), falta de foco e ansiedade.

Confira este pequeno vídeo TED abaixo para saber mais sobre como o açúcar afeta nosso cérebro.

Não afeta apenas nossos cérebros, mas também nossos corpos físicos. Pode enfraquecer a função e a flexibilidade do tecido, além de tornar nossos tendões e ligamentos ainda mais frágeis. Sem mencionar as doenças que podem exacerbar ou até ajudar a desencadear, como obesidade, cáries e diabetes.

De acordo com Organização Mundial de Saúde, não devemos consumir mais de 25 gramas (g) de açúcar por dia. O americano médio consome cerca de 80g / dia (20 colheres de chá), Mais de três vezes a quantidade sugerida.

Para lhe dar uma pequena referência, um copo de 2% de leite contém 12g de açúcar. Isso é quase metade da sua ingestão diária apenas com o seu cereal matinal! E isso não inclui o próprio cereal, que definitivamente contém mais.

Uma onça de chocolate pode conter 14g de açúcar, uma lata de refrigerante normalmente contém 33g, e uma colher de sopa de mel pode conter 17g de açúcar.

Então, o que isso tem a ver com a sua prática de yoga?

Bem, uma vez que a adrenalina que temos depois de consumir açúcar se transforma em açúcar baixo, Se você for, afeta diretamente nosso nível de concentração, os nossos capacidade de aprender coisas novasE o nosso Funções cognitivas.

Não sei você, mas acho difícil meditar mesmo quando estou alerta e bem acordado. Jogue no cansaço e na irritabilidade do acidente com açúcar e eu vou lutar.

Eu sei que não estou sozinho nisso. Quando nos sentimos preguiçosos, ansiosos ou distraídos, a atenção plena é frequentemente a primeira coisa a sair.

Nossa motivação para continuar nossa prática começa a escorregar. E então, mesmo quando encontramos a inspiração para chegar a nossos tapetes, geralmente não temos energia suficiente para estar totalmente presente durante nossa prática.

Em suma, o açúcar nos deixa tontos, sabota nossa prática de meditação e aperta e enfraquece nossos corpos. Essas duas verdades são motivos suficientes para desconfiar de nossa ingestão de açúcar.

Então o que fazemos? Você pode pensar que a resposta óbvia é eliminar todos os alimentos açucarados. No entanto, como autor e psicólogo David DiSalvo ressalta, nosso cérebro precisa de um pouco de açúcar para funcionar corretamente então não queremos cortar completamente.

Muitos alimentos naturalmente contêm açúcar: frutas, pão, laticínios, etc. Então, idealmente, cortaríamos tudo adicionado açúcares, como refrigerante, vinho, doces e junk food.

É claro que isso é mais fácil dizer do que fazer. Minha técnica é substituir os alimentos que eu amo por versões mais saudáveis ​​e menos açucaradas. Aqui estão cinco alimentos deliciosos e doces que não destroem nossos níveis de energia, função cerebral ou flexibilidade.

Cacau Cru

O cacau é a árvore em que o cacau / cacau cresce. Estes feijões são o que usamos para fazer chocolate. Mas o cacau deixado cru, antes de todo o processamento, tem alguns benefícios surpreendentes para a saúde que o chocolate comprado na loja simplesmente não possui.

pontas de cacau cruas
Nibs de cacau em bruto

O cacau cru é rico em minerais essenciais como magnésio, zinco, ferro e potássio. Contém antioxidantes e vitaminas B1, B2, B3, B9, para citar apenas alguns. E o cacau é uma ótima fonte de gordura, fibra e proteína saudáveis ​​para o coração.

As pontas de cacau são um pouco mais amargas que o chocolate comum, mas ainda satisfazem seu desejo quando você se apaixona por açúcar.

Você pode comprar nibs de cacau inteiros e comê-los como lascas de chocolate. Ou você pode triturá-las no liquidificador e adicioná-las à granola, iogurte ou smoothies.

Batidos de frutas e vegetais

Tecnicamente, a fruta contém açúcar, mas é um tipo diferente de açúcar das coisas falsas usadas em refrigerantes, doces e qualquer outra comida lixo.

smoothies de frutas e legumes

Tente pegar uma ou duas frutas com pouco açúcar, como mirtilos ou abacate, jogue alguns legumes frescos, leite de nozes (opte pela versão sem açúcar) e talvez manteiga de nozes, cacau, chia ou qualquer superalimento que você goste.

Os smoothies são perfeitos para aqueles dias ocupados em que você não tem muito tempo para preparar uma grande refeição. E é uma ótima maneira de obter proteínas extras, fibras e nutrientes essenciais em sua dieta.

Uma das melhores coisas sobre smoothies é que você pode adicione verduras como couve e espinafre sem alterar muito o sabor. Então você pode satisfazer esse desejo e obter uma porção extra de legumes.

No entanto, resista ao desejo de adicionar suco de frutas aos seus smoothies. Os sucos de frutas são recheados de açúcar e desprovidos de fibras. Atenha-se leites de nozes para um smoothie cremoso. Ou adicione água se quiser a mesma consistência que o suco lhe daria.

Dê uma olhada na esta receita para um delicioso smoothie de frutas e vegetais de Oh, ela brilha.

Nozes e sementes

Nozes e sementes são uma ótima opção para um substituto do açúcar. Embora eles geralmente não sejam muito gentis, eles são muito gratificantes e contêm toneladas de ótimos nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, magnésio e fibras.

nozes e sementes

Eles são convenientes, saudáveis ​​e ótimos para lanches. Você pode adicioná-los ao seu iogurte matinal ou apreciá-los como manteiga de amendoim. Apenas verifique a lista de ingredientes, se você preferir a manteiga de nozes. Encontre uma marca que a mantenha simples e não adicione açúcar extra (como este).

Legumes crus e assados

Se você gosta de ter um pouco de doçura com as refeições, escolha lados como batata doce assada, beterraba, abóbora ou cenoura assada.

vegetais assados ​​crus

Muito mais saudável do que aquela fatia de ciabatta ao lado, os legumes assados ​​têm um sabor doce e saudável. Se você preferir vegetais crus, encontre um molho sem açúcar, como hummus ou salsa, para comê-los.

Água cítrica

Se você gosta de refrigerante ou suco, este é para você. Use uma fatia de limão, limão, laranja ou toranja para tornar esse copo de água um pouco mais interessante.

água cítrica

Estamos tão acostumados a adicionar adoçantes às nossas bebidas, adicionar alguns cítricos é uma ótima maneira de substituir o açúcar e ainda assim obter a doçura que desejamos.

A água cítrica é super hidratante devido aos seus eletrólitos que ocorrem naturalmente, o que a torna perfeita para todos os iogues. A água com limão, em particular, pode aumentar os níveis de energia, rejuvenescer a pele e promover uma digestão saudável.

Tente beber água cítrica logo de manhã para reabastecer seu corpo após uma longa noite de descanso para dar um impulso natural à energia.

Evitar o açúcar não precisa ser doloroso. Experimente diferentes alimentos para descobrir quais você mais gosta. Seu corpo, mente e prática de yoga vão agradecer!

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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