Ardha Matsyendrasana ou postura do meio senhor dos peixes

Benefícios, Contraindicações, Dicas e Como Fazer

Nome (s) em Inglês
Postura do Meio Senhor dos Peixes
Sânscrito
अर्ध मत्स्येन्द्रासन / Ardha Matsyendrasana
Pronúncia
AHR-duh MOTS-ienes-DRAHS-uh-nuh
Significado
Ardha = Metade
Matsya = peixe
Indra = rei
Asana = Postura; Postura

Ardha Matsyendrasana Num relance

Ardha Matsyendrasana, ou a postura do meio peixe, é um toque profundo e restaurador que fortalece e rejuvenesce. Esta postura tem o nome do grande iogue Matsyendrasana fundado Hatha YogaMatsyendrasana é considerada uma pose básica como Matsyendrasana variações podem ser derivadas dessa postura. Matsyendrasana ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluído em sequências de yoga de fluxo.

Benefícios:

  • Ardha Matsyendrasana ajuda a aliviar a tensão nos braços, parte superior das costas, ombros e pescoço.
  • Isso ajuda a melhorar sua circulação sanguínea e ajuda na digestão.
  • A torção profunda ajuda a alongar e melhora a mobilidade da coluna.
  • Essa postura ajuda a fortalecer e rejuvenescer seu corpo e mente.
  • Isso ajuda a estimular sua região pélvica e circulação sanguínea ao órgãos reprodutivos e sistema urinário.

Quem pode fazer isso?

Os iniciantes podem fazer este asana, mas inicialmente sob a orientação dos professores de yoga. Indivíduos com boa flexibilidade de coluna, quadris e ombros podem fazer este asana. Pessoas que já praticam yoga podem fazer o Ardha Matsyendrasana pose. Pessoas que buscam melhorar a postura, aliviar dores leves nas costas e melhorar o sistema digestivo podem começar a praticar este asana sob a orientação de um profissional treinado.

Quem não deveria fazer isso?

Pessoas com cirurgia recente ou lesões nos ombros, quadris e braços devem evitar essa postura. As mulheres grávidas devem evitar fazê-lo. Pessoas com pressão alta devem evitá-lo ou consultar seu profissional de saúde. Pessoas com problemas graves nos joelhos devem evitar essa postura. Os iniciantes devem fazer algumas variações mais simples antes de fazer esta postura.

Como fazer Ardha Matsyendrasana?

Siga as instruções passo a passo

  • Não importa o quão desafiador possa parecer, existem diversas variações para essa torção espinhal, de acordo com seu potencial. Enquanto o Matsyendrasana ou a pose do Senhor dos Peixes é desafiadora, o Ardha Matsyendrasana variação foi introduzida.
  • Sente-se no tapete de ioga ou em qualquer superfície macia e fique confortável.
  • Comece sentando no tapete no Pose da equipe (Dandasana), mantendo as pernas retas e as mãos ao lado do corpo.
  • Dobre a perna direita (joelho direito) e aproxime o calcanhar da coxa esquerda (próximo ao ânus) e veja se nesta posição seus quadris estão apoiados no chão.
  • Agora, dobre a perna esquerda e traga-a em sua direção com o joelho apontando para cima.
  • Agora, levante o pé esquerdo do chão e cruze-o sobre a perna direita, que está dobrada. Passe-o sobre o joelho direito e coloque-o ao redor do joelho direito (quadril direito); seu joelho esquerdo está próximo à parte superior do corpo.
  • Estique a mão esquerda, traga-a para trás e coloque a palma da mão no chão, atrás das costas, com firmeza para se apoiar.
  • Agora, inspire profundamente, pressione os ísquios, levante o braço direito e, enquanto expira, empurre o joelho esquerdo com o cotovelo direito e segure o pé esquerdo (perna dobrada) como se o joelho esquerdo estivesse mais próximo da axila direita (variação para os braços, você pode manter o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo e os dedos apontando para cima)
  • Gire o tronco para o lado esquerdo e olhe por cima do ombro esquerdo.
  • Para aprofundar a torção, inspire e expire para aprofundar a torção na postura do Meio Senhor dos Peixes.
  • Mantenha a postura do Meio Senhor dos Peixes por algumas respirações.
  • Para liberar a expiração, saia suavemente e sente-se no Dandasana disposto.
  • Para equilibrar o corpo, faça suavemente o mesmo procedimento da torção da coluna sentada com a outra perna.
  • Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Dobre a perna esquerda, mantenha o calcanhar esquerdo no quadril direito e mantenha ambos os quadris no chão.
  • Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo no chão.
  • Coloque a mão direita atrás da coluna, com a palma no chão e os dedos apontando para longe.
  • Levante o braço esquerdo, trazendo o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito e os dedos apontando para cima. Se você for flexível, poderá segurar o tornozelo direito. Gire o tronco suavemente para a direita, olhando por cima do ombro direito.
  • Mantenha a postura do Meio Senhor dos Peixes por algumas respirações, expire e saia da postura suavemente, de volta ao Dandasana disposto.

Quais são os benefícios do Ardha Matsyendrasana?

  • Ajuda a aumentar a rotação da coluna vertebral, aumenta o fluxo sanguíneo para os discos e aumenta a força e a flexibilidade dos músculos eretores da coluna vertebral.
  • Meio Senhor dos Peixes alonga a parte externa dos quadris e coxas, abre os ombros e o peito e fortalece a parte superior das costas, alongando a coluna e alongando a frente das coxas.
  • Ajuda a estimular o Chakra do plexo solar, que melhora e equilibra as funções do estômago, vesícula biliar, fígado, baço e pâncreas.
  • Ajuda a massagear os músculos abdominais e aumenta os sucos digestivos, o que mantém o sistema digestivo saudável.
  • Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e torcê-los enquanto mantém a postura. Melhora a circulação sanguínea, melhorando a circulação sanguínea, fortalecendo os isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos, joelhos e músculos do assoalho pélvico.
  • Ajuda a aliviar a rigidez nas articulações do quadril e reduz a tensão nos braços, ombros, parte superior das costas e pescoço.
  • Incluir isso na rotina de exercícios pode ser útil para pessoas que trabalham no computador o dia todo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Hoje Matsyendrasana

  • Praticando Ardha Matsyendrasana ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, estimulando as funções do pâncreas.
  • Ardha Matsyendrasana é um alongamento intenso e profundo e benéfico, que ajuda a eliminar qualquer rigidez entre as vértebras. Ajuda a fortalecer a coluna e melhora a postura.
  • Essa postura pode ser útil para pessoas com prisão de ventre e problemas de digestão.
  • A prática regular desta postura pode ajudar a corrigir os ombros arredondados.
  • A meia torção espinhal também pode ser útil para reduzir o diabetes, pois o pâncreas é comprimido durante a torção.
  • Praticando o Ardha Matsyendrasana pose pode ajudar a curar dores leves nas costas e ciática.
  • Como essa postura ativa os rins e o fígado, pode ajudar a curar infecções do trato urinário (ITU) e outros distúrbios nefróticos.
  • Ardha Matsyendrasana é um dos asanas que alongam o peito e abrem as vias respiratórias. Mais oxigênio pode entrar nos pulmões e melhorar a capacidade de oxigênio dos pulmões, o que pode ser útil para a asma.
  • Este asana ajuda a alongar a região pélvica, que secreta o hormônio do estresse e aumenta o fornecimento de sangue, nutrientes e oxigênio aos órgãos reprodutivos, o que melhora a saúde reprodutiva.

Segurança e Precauções

  • Se você tiver uma lesão na coluna, como hérnia de disco, evite essa postura e consulte seu médico.
  • Essa postura pode ser útil para aliviar a dor lombar, mas você deve fazê-lo se permanecer muito atento e respeitar suas limitações físicas e sensações corporais.
  • Se você estiver grávida, evite fazer essa postura.
  • Se você sofre de hiper ou hipotireoidismo, hérnia de disco ou lesões na coluna também deve evitar o asana.

Erros comuns

  • Posturas de aquecimento e preparatórias são importantes antes de você entrar no Ardha Matsyendrasana disposto.
  • Torça a coluna de acordo com sua flexibilidade. Seu corpo sabe o que é melhor para você.
  • Faça este asana apenas com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
  • Não se esqueça de envolver o núcleo ao fazer este asana.
  • Faça a postura de descanso após este asana para se recuperar e relaxar.

Dicas para Ardha Matsyendrasana

  • Evite curvar-se de costas (coluna longa) ou forçar o pescoço enquanto mantém a postura.
  • As nádegas do joelho levantado devem estar aterradas.
  • Mantenha o pé esquerdo apoiado.
  • Faça posturas preparatórias de ioga, como Baddha Konasana, de Bharadvaja Torção e mão reclinada para asanas de ioga do dedão do pé.
  • Respire continuamente durante toda a postura.
  • Ardha Matsyendrasana deve ser praticado em ambos os lados para ajudar a equilibrar a torção e proporcionar flexibilidade e força à coluna e ao abdômen.
  • para pessoas com menos flexibilidade, pode-se deixar a perna direita ou esquerda esticada (uma perna).
  • Se você é novo na postura, faça-o sob a orientação do professor de ioga.
  • Somente a prática regular pode melhorar o nível de flexibilidade.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Ardha Matsyendrasana

  • Dobre o joelho direito e mantenha o pé direito fora do quadril esquerdo. O calcanhar direito deve tocar a nádega esquerda.
  • Você pode descansar o pé ligeiramente sob as nádegas.
  • Cruze o pé esquerdo sobre a perna direita e mantenha-o fora da coxa ou joelho direito.
  • Espinha reta e alongada.
  • Mantenha o cotovelo direito do lado de fora (dedos apontados para cima) do joelho esquerdo ou segure o tornozelo esquerdo.
  • Inspire para alongar a coluna e expire para girar suavemente para a direita e manter o núcleo engajado.
  • Role os ombros para trás e para baixo. 
  • o tronco gira em direção à perna de cima.
  • Mantenha a mão esquerda atrás das costas e não se apoie nela.
  • Olhe por cima do ombro esquerdo e continue respirando.
  • Mantenha o peito aberto e evite curvar as costas,
  • Apoie-se nos ísquios.
  • Você pode fazer uma contra-torção suave na direção oposta antes de repetir a postura do outro lado.

Ardha Matsyendrasanae respiração

In Ardha Matsyendrasana (Postura do Meio Senhor dos Peixes), sua respiração é muito importante para aumentar o alongamento e o relaxamento. Ao inspirar, alongue a coluna e aprofunde suavemente a torção enquanto expira, usando a respiração para ajudá-lo a girar mais. A respiração ajuda a flexibilidade e alivia a tensão na coluna e nos músculos das costas. Manter respirações profundas e constantes durante toda a postura é benéfico, mas mantém você calmo e concentrado durante a prática.

Hoje Matsyendrasana e variações

Os iniciantes podem sentar-se em uma almofada ou usar um bloco de ioga sob o joelho dobrado para apoio

  • Ardha Matsyendrasana 1
  • Ardha Matsyendrasana 2
  • Ardha Matsyendrasana 3
  • Purna Matsyendrasana.
  • Sente-se de frente para a parede e faça o asana.

Tirar

Ardha Matsyendrasana (Postura do Meio Senhor dos Peixes / Postura de Torção Sentada) é uma torção profunda e restauradora que fortalece e rejuvenesce. O tronco torce na postura, o que ajuda a melhorar a circulação, ajuda na digestão, melhora a mobilidade da coluna e também ajuda a estimular a digestão.

Você pode escolher as variações dependendo dos seus limites físicos. Inicialmente, os iniciantes devem começar a aprender o posturas de yoga sob um profissional de yoga treinado. Mantenha sua respiração fluindo. Também aumenta sua autoconsciência e melhora seu foco e concentração. Qualquer problema de saúde consulte seu médico antes de começar a fazer isso.

Yoga não é apenas uma prática; É um modo de vida. Dê o primeiro passo em direção a uma carreira significativa, inscrevendo-se em nosso abrangente cursos de treinamento de professores de ioga on-line. Escolha a partir de 200 horas de treinamento para professores de ioga, 300 horas de treinamento para professores de iogaou Programas de treinamento para professores de ioga de 500 horas – tudo criado para ajudá-lo a dominar a arte de ensinar ioga. Abrace sua paixão, torne-se um instrutor de ioga certificado e capacite outras pessoas a encontrar sua paz e força interior.

treinamento on-line para professores de ioga 2024
Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

Respostas

Este site usa o Akismet para reduzir o spam. Saiba como seus dados de comentário são processados.

Contato

  • Este campo é para fins de validação e deve ser deixado inalterado.

Contato no WhatsApp