Anantasana (Vishnu adormecido ou pose de elevação lateral da perna reclinável)

postura de Vishnu anantasana dormindo
Nome (s) em Inglês
Vishnu adormecido
Pose de elevação lateral reclinável da perna
Sânscrito
अनन्तासन / Anantāsana
Pronúncia
ah-nahn-TAHS-uh-nuh
Significado
anantā: “sem fim” ou “o infinito”
Asana: "postura"

Introdução

Ananta é um dos muitos apelidos do famoso Deus Hindu, Senhor Vishnu. Coincidentemente, Ananta também é o nome de uma cobra celestial de 1000 cabeças, Shesha-naga. De acordo com lendas, Senhor Vishnu descansou nesta serpente durante sua estadia no fundo do oceano primordial.

Em inglês, Anantasana é referido como o sono Vishnu Pose porque se assemelha à postura do Senhor Vishnu enquanto ele estava sentado na cobra. Essa postura requer muita paciência e foco. Se você é iniciante, essa pose pode ser bastante desafiadora.

Esta postura reclinada de lado alonga a parte de trás das pernas, os lados do tronco e tonifica o corpo. Esta asana ou pose de ioga deve ser realizada com o estômago vazio, e você deve garantir que seus intestinos também estejam vazios.

O melhor momento para praticar essa pose é de manhã cedo, mas se você não tiver tempo, também poderá realizá-la à noite. No entanto, deixe um bom espaço entre suas refeições e a prática.

Os resultados de um estudo mostram que o yoga pré-natal é uma maneira segura e eficaz para as mulheres grávidas reduzirem seus níveis de ansiedade. Também pode ser usado como opção de tratamento alternativo ou como entrada em programas de aula oferecidos por parteiras, o que ajudaria a melhorar a qualidade da saúde materno-fetal em gestantes.

Foco Muscular

A postura de elevação da perna reclinada lateral se concentra em vários músculos, como

  • Oblíquos
  • glúteo
  • Rotadores Externos de Quadril
  • Pélvico
  • Adutores

Ideal para condições de saúde

  • Aumenta ROM (Range of Motion).
  • Ajuda os rotadores externos do quadril apertados.
  • Torna nossa articulação do quadril mais saudável.
  • Libera os músculos adutores.

Benefícios da Anantasana

1. Anantasana Tonifica seus Órgãos Abdominais

Praticando Anantasana é uma ótima maneira de tonificar os órgãos abdominais, pois funciona nos músculos oblíquos do abdômen. Anantasana também ajuda no fortalecimento do núcleo e tonifica esses músculos, o que leva a uma barriga lisa.

2. Dá um bom alongamento ao corpo inteiro

Ele alonga a parte interna das coxas (os músculos adutores) e os músculos da virilha. Anantasana também alonga os músculos isquiotibiais e fortalece os músculos dos ombros. Esse asana é, portanto, muito benéfico para quem pratica esportes ou qualquer atividade física que envolva a utilização desses grupos musculares.

3. Você pode perder peso da porção do quadril e da coxa

Se você realizar Anantasana regularmente com a forma adequada, você começará a ver uma diferença em seus quadris e coxas. A pose ajuda a reduzir o acúmulo de gordura nessas áreas e dá a você uma aparência mais magra. No entanto, você precisará manter uma dieta saudável para obter bons resultados.

4. Ajuda no desenvolvimento da porção pélvica

Anantasana é conhecido por ajudar no desenvolvimento da porção pélvica. Tonifica essa área e a torna mais flexível, o que acaba resultando em uma melhor saúde sexual. A prática regular desta postura também é conhecida por ajudar na correção de distúrbios menstruais.

5. Anantasana é um Anulom-Vilom para o seu pescoço

A técnica Anulom Vilom (respiração de narinas alternadas) é muito eficaz para acalmar a mente e melhorar a capacidade pulmonar. Anantasana ajuda você a praticar essa postura, pois abre a parte de trás da garganta e melhora o fluxo de ar pelas duas narinas igualmente. Isso leva a uma melhor saúde respiratória.

6. Este Asana fortalece os músculos do ombro

Esta postura fortalece os músculos deltóides anteriores (frente dos ombros). Também é bom para alongar e fortalecer a parte superior das costas, coluna, quadris e pernas. Anantasana fortalece seu corpo em geral.

7. Também ajuda com problemas digestivos

Anantasana melhora a circulação sanguínea em todos os órgãos. Quanto melhor o fluxo sanguíneo, mais forte será o seu sistema cardiovascular e outros órgãos como rins, fígado, etc. Um sistema circulatório melhorado é essencial para um corpo saudável, pois elimina as toxinas do corpo com mais eficiência. Anantasana, portanto, ajuda a combater doenças como diabetes ou hipertensão, melhorando o metabolismo naturalmente.

8. Aumenta a circulação sanguínea no coração e no cérebro

A Anantasana pose ajuda a estimular a circulação sanguínea em seu coração e cérebro. Também aumenta o fornecimento de oxigênio e nutrientes a esses órgãos, o que é essencial para seu bom funcionamento. Anantasana, portanto, mantém sua mente e corpo saudáveis ​​e ativos.

9. Ajuda a aliviar a ansiedade mental e o estresse

Anantasana é uma forma muito eficaz de aliviar a ansiedade e o estresse mental. O respiração profunda Envolvidos na asana relaxa sua mente e acalma seus pensamentos. Essa postura também tem um efeito terapêutico em distúrbios relacionados à bexiga urinária, útero, próstata, testículos e ovários.

10. Anantasana é muito benéfico para as mulheres durante seus períodos e menopausa

Essa postura também ajuda a aliviar os sintomas da menstruação e da menopausa. O alongamento e a abertura dos quadris combinados com exercícios para os músculos do assoalho pélvico podem ser bastante benéficos para as mulheres. Anantasana é, portanto, uma pose obrigatória para todas as mulheres por aí.

Contra-indicações

A postura do Vishnu dormindo traz muitos benefícios. Ainda assim, algumas precauções devem ser tomadas ao praticar esta postura.

Esta asana não é adequado para pessoas com dor ciática, problemas de espondilite ou problemas de disco deslizante. Se você está lidando com essas condições, é recomendável que você procure aconselhamento de um médico qualificado e pratique essa postura sob a orientação de um médico. professor de yoga profissional.

Além disso, as pessoas que sentem dores no pescoço e nos ombros também devem evitar praticar Anantasana, pois isso pode acabar machucando seus corpos.

Variações

  • Ardha Padma Anantasana
  • Anatasana com alça
  • Sahaja Anantasana

Pose Preparatória

  • Supta Padangusthasana
  • Anatasana com alça
  • Sahaja Anantasana

Dicas para iniciantes

  • Anantasana é uma pose relativamente fácil que pode ser dominada com a prática.
  • Você pode achar útil usar uma alça ou toalha para ajudá-lo a segurar os dedos dos pés se tiver dificuldade em alcançá-los.
  • Certifique-se de manter as costas retas e alinhadas durante toda a pose. Não deixe cair em direção ao chão.
  • Mantenha seu olhar focado em um ponto à sua frente para manter o equilíbrio.
  • Expire enquanto estica a perna para o céu, inspirando ao retornar à posição inicial. Isso ajudará a aprofundar o alongamento.
  • Se necessário, faça pausas entre cada lado antes de concluir com Shavasana.

Como fazer Anantasana? (com uma perna)

  • Deite-se reto de costas.
  • Vire para a sua esquerda.
  • Levante a perna direita em um ângulo de 90 graus.
  • Agora, coloque a mão esquerda abaixo da cabeça para apoiá-la.
  • Agora, levante a direita e tente agarrar os dedos dos pés da perna direita com a mão direita.
  • Segure nessa posição por cerca de 20 segundos ou pelo tempo que conseguir.
  • Tente ficar estável e manter o equilíbrio.
  • Estique a perna direita em direção ao teto o máximo que puder enquanto expira.
  • Certifique-se de que seu braço e perna direitos estejam retos antes de virar para o outro lado e repetir a mesma sequência de movimentos.
  • Quando terminar, deite-se Shavasana e relaxe por alguns minutos antes de concluir sua prática.

Benefícios mentais Postura de vida da perna reclinada do lado

  • Acalma seus sentidos.
  • Aguça seu foco.
  • Aliviar o estresse e a ansiedade em grande medida.
  • Reduzir a fadiga e exaustão.
  • Promovendo a Cura Emocional.

Concluindo!

Anantasana é uma ótima postura para iniciantes porque ensina como estabilizar e manter o equilíbrio durante o alongamento. Também ajuda a melhorar a flexibilidade na coluna vertebral, isquiotibiais e região da virilha. Experimente esta pose hoje.

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1 fontes
  1. https://www.belitungraya.org/BRP/index.php/bnj/article/view/99
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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.

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