スチ・ムドラは、多くの効能を持つ手のポーズです。スチ・ムドラの意味、健康と幸福への効果、そしてやり方について学びましょう。
定義 –スチ・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
スチ・ムドラは、ハスタ・ムドラ （手のジェスチャー／印章）の一つです。治癒効果を持つムドラの一つです。このムドラを分かりやすくするために、二つの言葉で説明しましょう。
スチ – 「スチ」 はサンスクリット語で「針」と訳すことができます。
ムドラ– 「ムドラ」という言葉は「ハスタ・ムドラ、つまり手のジェスチャー/印」を表します。
この動作は針に似ているため、その構造にちなんで名付けられました。 ムドラ 非常に有益です 便秘などの消化器系の問題急性から重度の便秘の解消に役立ちます。これを実践することで ムドラ 1日に3～4回摂取すると、便秘による苦痛を軽減できます。 ムドラ 腸内洗浄には、ヨガが大きな効果を発揮します。腸は、私たちが直接触れることができないため、なかなか洗浄できない部位の一つです。腸内が清潔であれば、衛生状態が向上し、さらに重要なことに、排泄機能も向上します。そのため、古代のヨギたちは、腸内を洗浄するための様々な方法を生み出しました。.
怒りや激怒に関連する問題を抱えている人にも非常に役立ちます。怒りをコントロールし、対処するのに役立ちます。同様に、非常にせっかちな人にも効果があります。怒りと同様に、心をコントロールし、落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。ですから、この ムドラを。
悪い考えや否定的な考えに頻繁に遭遇するなら、これを実践すべきです。 ムドラ。 これ ムドラは 私たちの心のコントロールを強化する、これは私たちが否定的な考えを拒否するのに役立ちます。これは ムドラ 抑圧された感情によって引き起こされるストレスを和らげるのにも役立ちます。.
スチ・ムドラの別名
針印。.
やり方は ？
- このムドラは、自分にとって適切だと感じれば、さまざまなアーサナを保持しながら実践することができます。
- しかし、このムドラの多くの効果を得るには、まず快適な瞑想の姿勢（スカーサナ、パドマサナ、 または スワスティカサナ）で座ることから始めましょう。座っている時に心地よい姿勢であれば何でも構いません。背骨の健康に気を付けてください。
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 次に、親指をゆっくり曲げて、親指の先を小指の付け根の近くに置きます。.
- 次に、人差し指以外のすべての指（小指、薬指、中指）をゆっくりと巻きます。.
- 人差し指を伸ばしたまま、手は膝の上に置いたままにします。.
- 目をそっと閉じて、自分の内面を観察し始めましょう。.
- 心と体全体を観察してください。呼吸への意識を失うことなく、呼吸を観察してください。.
スチ・ムドラの 効能
- 消化と排泄を改善します。消化が良くなれば、生活も気分も良くなります。急性から重度の便秘にも効果があり、便秘を緩和します。
- それは を向上させ マントラ 詠唱の 、より多くのことを達成するのに役立ちます。
- 心をコントロールできるようになるので、怒りをコントロールできるようになります。さらに、忍耐力も養われるので、もしあなたがとてもせっかちな人なら、毎日実践してみるといいでしょう。
- 心をコントロールする力によって、ネガティブな思考や感情さえも抑制することができます。抑制することで、完全に終わらせたいわけではありませんが、ネガティブな思考や感情の影響を最小限に抑え、身体に影響を及ぼさないようにしたいのです。
- 抑圧された感情を和らげるのに役立ちます。
スチ・ムドラの 注意事項と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 指の関節と人差し指に力を入れすぎないようにしてください。.
- 親指を他の指で強く押し付けないでください。親指は指の内側に優しく入れ、過度の圧力をかけないようにしてください。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
- 反対の結果になった場合は、専門家のアドバイスを求めてください。.
スチ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 便秘に悩んでいるなら、この ムドラを 実践に加えるべきです。
- 消化や排泄に問題がある場合は、これが役立ちます。.
- ネガティブな思考や怒りをコントロールしたいなら、それを実践するべきです。.
ヨガやムドラを行うには、朝が理想的な時間帯です。日中、朝は脳の働きが最も活発な時間帯です。そのため、集中力も高まりやすくなります。したがって、最も効果的な結果を得るためには、午前4時から6時の間にこのムドラを実践することをお勧めします。
午前中にこれを行うのが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
このムドラを毎日最低30～40分間実践することをお勧めします。一度にまとめて行うか、 10～15分間の3回を2回に分けて行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを行うことで、そのムドラの効果を最大限に引き出すことができるとされています。
スーチ・ムドラの呼吸
あなたはできる 呼吸法を追加する このメリットを最大化するために ムドラ 練習する：
- 胸式呼吸 とともに マントラの 詠唱.
スチ・ムドラの視覚化
- 心の中で、自分自身を前向きな人間として捉えてください。.
- 与えることと許すことを信じる人。.
- たとえ謝っていなくても、あなたの人生におけるすべての人を許してください。.
- そして喜びを体験してください。.
- 特定の感情に自分を限定することなく。.
- この解放感を体験してください。.
スチ・ムドラの肯定
これを実践する際は、前向きな意図を持ち続けてください。まずは以下のことから始めましょう。
“私は人生で迷惑をかけたすべての人を許しました。私は与えることを信じる善良な人間です。.”
結論
スチ・ムドラは最もよく使われるムドラの一つであり、それには正当な理由があります。これまで見てきたように、このムドラには私たちの健康と幸福感を向上させる多くの利点があります。消化促進、ストレス軽減、免疫力向上など、多くの効果があるとされています。このムドラや他のムドラについてもっと詳しく知りたい方は、ムドラ 認定コースへの参加をご検討ください。このコースでは、 108種類の ムドラとその効果をすべて学ぶことができ、今日から日常生活に取り入れることができます。
