を知り 意味 と 利点 の ガルーダ ムドラ 学びましょう やり方を この簡単なステップバイステップのガイドでその
何か ガルーダ・ムドラ 、その意味、参考文献、神話とは？
ガルーダ・ムドラ の一種です ハスタ・ ムドラ （ 手のジェスチャー／印。 ガルーダは 神秘的な鳥（より具体的には巨大な鷲）であり、すべての鳥の王であり、 ヴァーユ （風の元素）を完全に支配しています。この ムドラ は「鷲のジェスチャー」としても知られています。蛇の敵です。ヒンドゥー教の神話によると、全能の 神ヴィシュヌ （維持の神）がこれに乗っています。力と威厳の象徴と考えられています。
この ムドラの力を ガルーダ 自らの内に呼び起こし、生存能力を高めるのに役立ちます。防御力を強化し、反射神経も向上します。
これは、あなたの中にポジティブなエネルギーを育むのに役立ちます。 のバランス ヴァータ・ ドーシャ。 ヴァータ・ ドーシャは の2つの主要な要素の組み合わせであると考えられていますヴァーユ 要素と空間/アーカーシャ が不足している人は、 ヴァータ ドーシャ だるさや無気力を感じます。乾燥肌や乾燥によるイライラがあります。また、これらの人は血行不良にも悩まされています。この ムドラ、人々はこれらの問題を克服することができます。鷲は非常に活動的な鳥の種なので、これを実践する人は活動的になり、無気力感が少なくなります。血行が促進されるため、血流が良くなると心身の機能が向上します。血行不良の人は、 ガルーダ・ムドラを。
すべての鳥の力は翼に宿っています。同様に、私たちは全能の ガルーダ 、その力と威厳を呼び起こそうとします。そうすれば、あなたは空気の力に影響されることなく、それに乗ることができるのです。
月経痛や呼吸困難にも効果があります。.
の別名 ガルーダ・ムドラ
ワシのジェスチャー。.
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の技法 ？
- このムドラは、座った状態で瞑想しながら行う必要があります。.
- をとりながら練習できます スカーサナ、 パドマサナ、
スワスティカサナ。姿勢が快適であることを確認してください。
このムドラの練習を始める前に、首、腕、脚の簡単なエクササイズから始めても構いません。これは、長時間の座り姿勢によって引き起こされる痛みや不快感を防ぐのに役立ちます
。 - 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目を完全に閉じ始めます。.
- 次に、最後の 2 本の指 (小指と薬指) を親指に近づけます。.
- 余分な圧力をかけずに、ゆっくりと結合します。.
- 残りの指（人差し指と中指）は伸ばしたままにします。.
- 両手で同じことを繰り返します。.
- 両膝をついたままにすることも、
伸ばした指が床/地面に触れるように両膝を地面に近づけることもできます (Bhumi または Bhu)。 - を観察しましょう ムーラダーラ 。最大限の意識をそこに向けましょう。
- ムーラダーラチャクラの活性化を進めたい場合は、そのビージャマントラ
「ラム」を唱えることもできます。 - ゆっくりと息を吸い、優しく吐き出してください。地に足が着いている感覚を感じてください。.
- さまざまなマントラの詠唱、さまざまな瞑想テクニック、 プラナヤマを などの カパルバティ プラナヤマ。
ガルーダ・ムドラの 効能
- になる より活動的ので、生活習慣で無気力になったり疲れやすくなったりする場合は、試してみるといいでしょう。
- ので 血液循環を改善する、血行不良でお悩みの方には効果的です。
- によって不均衡を抱えている人がいるなら ヴァーユ 、このムドラはそのような状況で役立つでしょう。 ガルーダ・ムドラが知られています よりも優れていること ヴァーユの 要素。
- 。 月経痛のある人にも効果があります呼吸 器系の疾患のある人にも効果があります。
- ます 気分の変動が激しい人に役立ち。
- ます 体の両側のエネルギーのバランスを整え。
- それは 規律と恐れのなさをもたらします。
ガルーダ・ムドラの 注意事項と禁忌
- 高血圧の人は注意して実践してください。.
- すでに活動過多の人は注意して進める必要があります。.
- 自分自身に優しくしてください。.
いつ、どのくらい行うのですか ガルーダ・ムドラは？
- 無気力を感じるなら、ぜひ試してみてください。.
- このような症状が現れた場合は、体内の血液循環が適切に行われていない可能性があります。.
- によって引き起こされる問題に苦しんでいるなら ヴァーユ・ ドーシャ。
最適な時間帯です ヨガや ムドラ。日中、脳の働きが最も活発な時間帯である朝は、集中力も高まります。そのため、 ムドラを 午前4時から6時の間に 最も効果的な結果を得るには、
午前中にこれが難しい場合は、 ムドラ 夕方遅くに も。
この ムドラを 最低 30～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、 10～15分間のストレッチを2回に分けて行うエクササイズを実践することで、 少なくとも20分間 の最大限の効果を得ることができます ムドラ。
の呼吸 ガルーダ・ムドラ
それに伴って胸式呼吸も練習しましょう。.
- 息を吸いながら、胸をできるだけ完全に突き出すようにします。息を吐きながら、胸を楽にリラックスさせます。.
の視覚化 ガルーダ・ムドラ
- 自分が巨大な鷲であるとイメージしてください。.
- まったく恐れ知らずで、限界がない。.
- あなたは王室のような生活を送りながら、あちこちをさまよいます。.
- 山々やあらゆる天候を心配することなく見ることができます。.
の肯定 ガルーダ・ムドラ
“私は無限だ。私は恐れを知らない。.”
結論
ガルーダ ・ムドラ（手のジェスチャー）には多くの効能があります。 消化促進、 便秘解消、 デトックス。この ムドラは もっと詳しく知りたい方は ムドラ、そして健康とウェルビーイングのためにどのように活用するかについて ムドラ認定コースすべて習得できる 108種類の ムドラを ので、今日から生活に取り入れることができます。
