ガルーダ ムドラの意味と利点を知りこの簡単なステップバイステップのガイドでそのやり方を学びましょう
ガルーダ・ムドラとその意味、参照、神話とは何ですか
ガルーダ・ムドラハスタ・ ムドラ（手のジェスチャー／印章の一種です。ガルーダは神秘的な鳥（より正確には巨大な鷲）を表し、すべての鳥の王であり、ヴァーユ（風の要素）を完全に支配しています。このムドラは「鷲のジェスチャー」としても知られ、蛇の敵です。ヒンドゥー教の神話では、全能の神ヴィシュヌ（保存の神）がこれに乗っています。これは力と威力の象徴と考えられています。
このムドラガルーダの力を自らの内に呼び起こし、生存能力を高めるのに役立ちます。防御力を強化し、反射神経も向上します。
このムドラは、あなたの中にポジティブなエネルギーを育むのに役立ちます。ヴァータ・ ドーシャの不均衡。ヴァータ・ ドーシャはヴァーユ）と空間（アカーシャの組み合わせであると信じられていますヴァータ・ ドーシャが欠乏している人は、鈍く無気力になります。肌が乾燥し、乾燥によってイライラします。また、血液循環の低下にも悩まされています。このムドラガルーダ・ムドラを実践することでそれを取り除くことができます。
すべての鳥の力は翼にあります。同じように、私たちは全能の神ガルーダ、その力と威力を呼び起こそうとします。ですから、ガルーダに乗れば風の要素の影響を受けません。
月経痛や呼吸困難にも効果があります。.
ガルーダ・ムドラの別名
ワシのジェスチャー。.
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の技法？
- このムドラは、座った状態で瞑想しながら行う必要があります。.
- スカーサナ、パドマサナ、
スワスティカサナをとりながら練習できます。姿勢が快適であることを確認してください。
このムドラの練習を始める前に、首、腕、脚の簡単なエクササイズから始めても構いません。これは、長時間の座り姿勢によって引き起こされる痛みや不快感を防ぐのに役立ちます
。 - 首と背骨を心地よくまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目を完全に閉じ始めます。.
- 次に、最後の 2 本の指 (小指と薬指) を親指に近づけます。.
- 余分な圧力をかけずに、ゆっくりと結合します。.
- 残りの指（人差し指と中指）は伸ばしたままにします。.
- 両手で同じことを繰り返します。.
- 両膝をついたままにすることも、
伸ばした指が床/地面に触れるように両膝を地面に近づけることもできます (Bhumi または Bhu)。 - ムーラダーラを観察しましょう。最大限の意識をそこに向けましょう。
- ムーラダーラ チャクラの活性化をさらに進めたい場合は、ビージャ マントラ
「ラム」を唱えることもできます。 - ゆっくりと息を吸い、優しく吐き出してください。地に足が着いている感覚を感じてください。.
- さまざまなマントラの詠唱、さまざまな瞑想テクニック、カパルバティ プラナヤマなどのプラナヤマを。
ガルーダ・ムドラの効能
- より活動的になるので、生活習慣で無気力になったり疲れやすくなったりする場合は、試してみるといいでしょう。
- 血液循環を改善するので、血行不良でお悩みの方には効果的です。
- ヴァーユによって不均衡を抱えている人がいるなら、このムドラはそのような状況で役立つでしょう。ガルーダ・ムドラヴァーユの要素よりも優れていることが知られています。
- 月経痛のある人にも効果があります。呼吸器系の疾患のある人にも効果があります。
- 気分の変動が激しい人に役立ちます。
- 体の両側のエネルギーのバランスを整えます。
- それは規律と恐れのなさをもたらします。
ガルーダ・ムドラの注意事項と禁忌
- 高血圧の人は注意して実践してください。.
- すでに活動過多の人は注意して進める必要があります。.
- 自分自身に優しくしてください。.
ガルーダ・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 無気力を感じるなら、ぜひ試してみてください。.
- このような症状が現れた場合は、体内の血液循環が適切に行われていない可能性があります。.
- ヴァーユ・ ドーシャが原因の問題に悩んでいる場合。
ヨガやムドラを最適な時間です。日中の朝のこの時間帯は、脳が最も活発に働きます。そのため、集中力も高まります。そのため、最も効果的な結果を得るには、 午前4時から6時の間にムドラを
午前中にこれが難しい場合は、夕方遅くにムドラも。
このムドラは最低30～40分をお勧めします。1回のストレッチで終わらせるか、 10～15分のムドラの効果を最大限に得るには、少なくとも20分間練習するのが最も。
ガルーダ・ムドラの呼吸
それに伴って胸式呼吸も練習しましょう。.
- 息を吸いながら、胸をできるだけ完全に突き出すようにします。息を吐きながら、胸を楽にリラックスさせます。.
ガルーダ・ムドラの視覚化
- 自分が巨大な鷲であるとイメージしてください。.
- まったく恐れ知らずで、限界がない。.
- あなたは王室のような生活を送りながら、あちこちをさまよいます。.
- 山々やあらゆる天候を心配することなく見ることができます。.
ガルーダ・ムドラの肯定
“私は無限だ。私は恐れを知らない。.”
結論
ガルーダ・ムドラ（手のジェスチャー）には多くの効能があります。消化促進、便秘解消、デトックス。このムドラはムドラ、そして健康とウェルビーイングのためにどのように活用するかについてもっと詳しく知りたい方はムドラ認定コース108種類のムドラをすべて習得できるので、今日から生活に取り入れることができます。
