チンマヤ ムードラ: 意味、利点、やり方

チンマヤ ムドラ

  チンマヤムドラ とつながるのに役立つヨガの手のジェスチャーです。 神のエネルギー。 これは、 意味 of チンマヤムドラ、 その 利点, 実行する方法 ボーマンは

定義 – とは チンマヤムドラ とその意味、参考文献、および神話?

チンマヤムドラ の一種で アップ ムドラ またはハンドジェスチャー/シール. チンマヤムドラ としても知られています ムドラ 意識の.

この ムドラ 自分の体を意識すればするほど、よりマインドフルになるでしょう。 この認識は、健康な体、精神、さまざまなシステムの機能など、私たちの体に多くの利益をもたらします。 呼吸の意識がその鍵となります ムドラ。これを練習するときは、自分の呼吸を意識​​する必要があります。意識すればするほど あなたの呼吸にはさらなるメリットがあります あなたはこれから取り出します ムドラ.

この ムドラ 自分の内なる自分とつながるとき、身体に対する最高の意識を強調します。 真のヨギは、自分の内なる自己をより意識するためにこれを実践します。

私たちは通常これを実践します ムドラ 色々と演奏しながら 呼吸法 など ウジャイ 呼吸法, バストリカ 呼吸法 & カパール・バティ 呼吸法.

それは、 ムドラチャネル化する プラーナが私たちの全身に流れ込みます。 私たちがすでに知っているように、すべての生き物は プラーナ エネルギー、つまり彼らの中にある生命力。 このエネルギーが私たちを生き生きとさせ、モチベーションを保ってくれます。 そこで、改善するために、 プラーナ エネルギーの流れ、様々な実践を行っています 呼吸法。 そして、それを最大限に活用したい場合は、 呼吸法 練習、正しく練習する必要があります。 ムドラs. そのようなもの ムドラ is チンマヤムドラ。 それはあなたがより良くなるのに役立ちます 呼吸法 練習。

体と心のよりバランスの取れた状態を促すことで、心を落ち着かせて安定させます。

すでにご存知のとおり、私たちの感覚器官はそれぞれの食物を消費したいと考えています。 目は美しいものを見たいのです。 耳は何か良いことを聞きたい、などこれを練習することで ムドラ、私たちは感覚器官が彼らの食べ物を追いかけることを控えることができます。

多くの人がこれを混同しています ムドラ   ギャン ムドラ。ということは、そうなるはずです それを思い出した ギャン ムドラ & チンマヤムドラ 二つは違う ムドラs.

別名 チンマヤムドラ

ムドラ 意識の。

実行する方法 チンマヤ・ムドラ?

  • この ムドラ 自分にとって正しいと思われる場合は、さまざまな姿勢をとりながら練習することができます。
  • ただし、最大限の利益を得るには、 この利点 ムドラ、快適な瞑想的な姿勢で座ることから始めます(スカサナ, パドマサナまたは スワスティカサナ)。 座っているときに快適だと思う姿勢はどれでも構いません。 脊椎の健康をチェックしてください。
  • 首と背骨を快適に直立させます。
  • 両手のひらを膝の上に快適に置きます。 手のひらは空に向かって上向き。
  • 静かに目を閉じます。
  • 次に、人差し指と親指をそっと組み合わせて円を作ります。 残りの指(中指、薬指、小指)を心地よくカールさせます。 これを必ず両手で行ってください。
  • 目の奥のこの暗い空間を観察してください。
  • あなたの心と体全体を観察してください。 自分の呼吸への意識を失うことなく、自分の呼吸を観察してください。
  • より深く、より長く呼吸してください。 呼吸するたびに、呼吸をさらに深くします。
  • で練習できます 異なります 呼吸法s、 といった ウジャイ 呼吸法 & バトリカ 呼吸法.

チンマヤムドラ 福利厚生

チンマヤ ムードラの利点
  • それはあなたになります より意識して そしてあなたを作ります 仕事中にもっと気を配る、自宅など。
  • It ~の流れをチャネル化します プラーナ。 それであなたは感じます もっと元気になった.
  • それはあなたになります もっと自信を持って & ポジティブなエネルギーを促進します あなたの中で。
  • It 消化を改善します。 落ち着いてリラックスすると、自然と 消化器系を改善する.
  • It 記憶保持を改善します 私たちの脳の力。
  • It 睡眠関連の問題を治す など 不眠症.
  • これを練習する ムドラ 私たちがポジティブなエネルギーを失わないようにしてくれます。 それは役に立ちますエネルギーの流れを調節する 私たちの体の中で。 このポジティブなエネルギーの流れを実践することで、私たちの体の中に残ります。 私たちは外界にエネルギーを失うことはありません。
  • It 詰まりが開く 周りに 胸部領域 (胸のあたり)。

チンマヤムドラ 注意事項と禁忌

チンマヤムードラの注意事項

他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。

ただし、考慮すべき点がいくつかあります。

  • 指同士を強く押し付けないでください。 それらは互いにわずかに接触し、過度の圧力をかけないようにする必要があります。
  • 混同しないでください ギャン ムドラ。 どちらもいくつかの点で似ていますが、わずかに異なる特性があります。
  • 背骨を快適に直立させます。

いつ、どのくらいやるか チンマヤムドラ?

  • この ムドラ 感覚を内面化する必要があるときに練習できます。
  • もっとマインドフルになりたい場合は、これを練習してください。
  • もっとアクティブに、もっと楽しくなりたいなら、ぜひ試してみてください。
  • ストレス、記憶喪失、消化器系の問題がある場合は、大きな価値があります.

朝が理想の時間 ヨガをしたり、 ムドラ. 朝、日中のこの時間帯は、私たちの脳が最高の状態です。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。

午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.

これを練習する ムドラ のために 毎日最低 30 ~ 40 分 がおすすめ。 XNUMX回のストレッチで完了するか、XNUMX回のスリーで完了するか 10分から15分続く、 それはあなた次第です。 研究に基づいて、運動を練習するための最良の方法 少なくとも20分 その特定の最高の利益を得ることです ムドラ.

呼吸する チンマヤムドラ

これで練習できる呼吸にはXNUMXつのタイプがあります ムドラ:

  • 腹式呼吸。
  • 胸部呼吸。
  • ヨガの呼吸 (腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸)

での視覚化 チンマヤムドラ

  • 高い山々があなたを取り囲んでいるのを視覚化してください。
  • これらの山を探検して、何が見つかるか見てみましょう。

での断言 チンマヤムドラ

これを実践している間、ポジティブな意図を保ちましょう。 皮切りに:

私は自分の存在を認識しています。 私は自分の可能性を認識しています。 私が値するものを達成することを妨げるものは何もありませんに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」

まとめ

  チンマヤムドラ 最も重要なものの一つです ムドラであり、その利点は数多くあります。 これ ムドラ に役立ちます 集中力を向上させる, 精神的な明快さ, メモリ。 あなたはについての詳細を知りたい場合は ムドラとそれらを生活に組み込む方法については、こちらをご覧ください。 ムドラ認定コース. このコースでは、すべてを学びます 108 ムドラs とその利点を理解して、今日からこれらの古代の習慣の恩恵を享受できるようにします。

2024 年オンラインヨガ講師トレーニング
ディビアンシュシャルマ
Divyansh はヨガ、瞑想、キネシオロジーの教師であり、2011 年からヨガと瞑想を実践しています。ヨガと現代科学を関連付けるという考えは、彼を最も魅了し、彼の好奇心を養うために、毎日新しいことを探求し続けています。 彼はヨガ科学の修士号、E-RYT-200、RYT-500 を取得しています。

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