ハート チャクラは、私たちの与えることと受け取ることの能力を支配します。 この記事では、 ハートチャクラヨガ、このチャクラのバランスをとるためのフロー、ポーズ、シーケンス。
概要
XNUMXつのチャクラの存在 ヴェーダ文書に詳しく記載されています。 これらのエネルギーセンターは、肉体的、精神的な健康、精神的能力など、人の生活のさまざまな側面に責任を持っています。
これらのエネルギーセンターまたはチャクラは、私たちの体のさまざまな身体器官を表し、健康な機能を維持します。 さまざまな人生経験を通じて、これらの中枢は過去の経験からの有毒または否定的なエネルギーを保持する可能性があり、そのため私たちの肉体的およびエネルギー的な健康に影響を与えます。
ハートチャクラ、または アナハタチャクラ、胸の中央に位置する第XNUMXの主要チャクラです。 それは空気の要素に関連付けられており、そのシンボルはXNUMX枚の花びらを持つ蓮の花です。 の アナハタチャクラ 私たちの愛、思いやり、許しの能力を支配します。
ハートチャクラのバランスが取れていれば、自信を持って愛を与え、受け取ることができます。 私たちはまた、人々や周囲の世界とのつながりの感覚も体現しています。
時 アナハタチャクラ バランスが崩れると、他人から切り離されていると感じたり、愛を与えたり受け取ったりすることができない場合があります。 また、怒り、恨み、嫉妬に圧倒されてしまうこともあります。 バランスを取る アナハタチャクラ 自分自身や他人に対して、よりつながりと愛情を感じることができるようになります。
たくさんの持ち込み方法がある中で、 のバランスをとる アナハタチャクラ ハートチャクラヨガのポーズを練習することですs このチャクラの周りの領域を刺激します。 この記事では、ハート チャクラのエネルギーをより効率的に管理するのに役立つ、最高のヨガのポーズとシーケンスを探ります。
ハートチャクラヨガとは何ですか？
ハートチャクラヨガは、心を開き、 ハートチャクラのバランスを整える. ハート チャクラは胸の中心にあり、空気の要素に関連付けられています。 このチャクラは、私たちの愛し愛される能力、そして与えることと受け取ることの能力を支配します。
時々、ハートチャクラの不均衡が起こり、孤独感、孤立感、不安感を経験することがあります。 また、自分の感情を表現したり、他人とつながったりすることが難しいと感じることもあります。 ハート チャクラ ヨガは、ハート チャクラのバランスを取り戻し、愛、つながり、平和の感情を促進するのに役立ちます。
ハート チャクラ ヨガを実践する利点には次のようなものがあります。
- 循環と心臓の健康を改善します。
- ストレスや不安を軽減します。
- 自己愛と思いやりを高めます。
- 感情と気分の変動のバランスをとります。
- 心と体のつながりを強化します。
- 創造性と想像力を促進します。
- 精神的なつながりと理解を強化します。
- ポジティブな変革を可能にします。
- 行き詰まったエネルギーと感情のブロックを解除します。
- リフレッシュし、リラックスし、若返った気分にさせます。
ハートチャクラのためのヨガのポーズ
以下 ヨガのポーズ ハートチャクラを開いてバランスをとるのに役立ちます。
- ラクダのポーズ – ウストラサナ
- コブラのポーズ – ブジャンガサナ
- ブリッジのポーズ – セトゥ・バンダ・サルバンガサナ
- 魚のポーズ – マツヤサナ
- 座った前屈のポーズ – Paschimottanasana
- 魚の半分の主のポーズ – アルダ・マツィエンドラサナ
- 拡張された仰臥位拘束角度 – ウッティタ スプタ バッダ コナーサナ
- 牛の顔のポーズ – ゴムカサナ
- イーグルアーム付き靴紐
- 一本足のキングピジョン – エカ パダ ラジャ カポターサナ
- 膝上ランジ – アシュヴァ サンチャラーナサナ
- カクタスアームを使った膝上クレセントランジ
- サボテンアームを持つ戦士I
- 手を組んだ戦士 I
- サイドアングル – パーシュヴァコナサナ
- ワイルドシングのポーズ – カマトカラサナ
- ゲートポーズ – パリガサナ
- 肩開きで立ち前屈 – ウッタナーサナ
- 拡張子犬 – うたなししさな
- 上向きの犬のポーズ – ウルドヴァムカスヴァナサナ
- ダンスの王 – ナタラジャサナ
- アップワードプランク – プルボッタナサナ
- 肩立ちのポーズ – サランバ サルバンガサナ
- 鋤のポーズ – ハラサナ
- 車輪のポーズ – ウルドヴァ ダヌラサーナ
- 弓のポーズ – ダヌラサーナ
- イナゴ I – シャラバサナ A
ハート チャクラ ベストビギナーズ シーケンス
ラクダのポーズ – ウストラサナ: このポーズは体の前面を開き、胸と肺を伸ばし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。
- まず、太ももを体に対して垂直にし、すねを平行にして地面にひざまずきます。 手を腰の両側に置き、指を下に向けます。
- 息を吸いながら、腰を前に押し出し、肩を後ろに回転させます。
- 息を吐きながら、後ろに傾き、手を後ろに伸ばして足首または足の甲をつかみます。 足首や足に手が届かない場合は、腰に手を当てて支えてください。
- 腰を前に押し出し、胸を上げたままポーズを数呼吸保ちます。
注意事項：
- 首に痛みがある場合は、視線を天井に向けるのではなく、前か下に向けてください。 膝の下にブランケットを敷いてサポートを強化することもできます。
コブラのポーズ – ブジャンガサナ: このポーズは体の前面を開き、胸と肺を伸ばし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。 腰の緊張を解放するのにも最適な方法です。
- うつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、手のひらを胸の横の床に平らに置きます。
- 息を吸いながら、頭と胸を地面から持ち上げて、ゆっくりと後屈します。 肘を体に近づけ、肩を耳から遠ざけます。
- 数回呼吸してポーズを保持し、息を吐きながら開始位置まで腰を下げます。
注意事項：
- 首に痛みがある場合は、視線を天井に向けるのではなく、前か下に向けてください。 膝の下にブランケットを敷いてサポートを強化することもできます。
ブリッジのポーズ – セトゥ・バンダ・サルバンガサナ: このポーズは胸と肩を開いて体の前部を伸ばすのに役立ちます。 姿勢の改善や腰痛の軽減にも役立ちます。
- 足を地面に平らにし、腕を体の横に置き、仰向けに寝ます。
- 足を押して腰を地面から持ち上げ、両手を腰の下で組み、腰をさらに高く持ち上げます。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、息を吐き、地面に戻します。
注意事項：
- なし。
魚のポーズ – マツヤサナ: このポーズは体の前面を開き、胸と肺を伸ばし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。 肩や首の緊張をほぐすのにも最適な方法です。
- 膝を前に曲げて座り始めます。
- 前腕を後ろに落とし、手のひらを下にして後ろにもたれ始めます。
- 肩甲骨を寄せて、臀筋を手の甲に向かって後ろにスライドさせます。 安全を感じたら、頭頂部を地面に下ろし、後ろを見つめます。
- 頭頂部に留まり、胸を空に向かって持ち上げます。 膝を曲げたままにするか、片足ずつ前に出て歩き、意識を保ちます。
注意事項:
- 首に問題がある場合は、手を腰の下に置かないでください。 代わりに太ももに置きます。
座った前屈のポーズ – Paschimottanasana: このポーズは、体の後ろ側とハムストリングスを伸ばし、背骨の柔軟性を高め、胸を開きます。 背中や肩のストレスや緊張を和らげるのにも役立ちます。
- 足を前にまっすぐ伸ばし、腕を体の横に置いて座り始めます。
- 息を吸いながら腕を頭上に上げ、息を吐きながら手のひらが地面に着くまで腰から前方に曲げます。
- 地面に手が届かない場合は、毛布やブロックの上に手を置いてサポートを強化してください。
- 数回呼吸してポーズを保持し、息を吸って放して座位に戻ります。
注意事項：
- 背中に痛みがある場合は、前かがみになるときに背骨をまっすぐに保ちます。 ハムストリングスが硬い場合は、膝の下にブランケットを置いてサポートしてください。
魚の半分の主のポーズ – 今日 マチェンドラサナ: このポーズは背骨と肩を伸ばし、背中の筋肉を強化します。 消化器官も刺激します。
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- 右膝を曲げ、右足を左腰近くの床に置きます。
- 左手を後ろの床に置き、右腕を左膝に巻きます。
- 息を吐きながら、左肩越しに見ながら胴体を左にひねります。
- 数回息を止めてから息を吐き、反対側でも繰り返します。
注意事項：
- このヨガの姿勢は腰に負担がかかる可能性があることに注意してください。 腰痛の既往がある方は注意してください。
拡張された仰臥位拘束角度 – ウッティタ スプタ バッダ コナーサナ 腰と胸を開くのに役立ち、同時に心をリラックスさせます。
- 足を前にまっすぐ伸ばし、腕を体の横に置いて座り始めます。
- 息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら両足の裏が触れるように足を地面に置きます。
- 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと後ろにもたれかかり、背中を床に置きます。
- 次に、手のひらを上に向けて、腕を頭の上にそっと伸ばします。
- 数回呼吸してポーズを保持し、息を吸って放して座位に戻ります。
注意事項：
- 背中に痛みがある場合は、前かがみになるときに背骨をまっすぐに保ちます。 ハムストリングスが硬い場合は、膝の下にブランケットを置いてサポートしてください。
ハートチャクラを開いてバランスをとるための最高のヨガシーケンス
牛の顔のポーズ – ゴムカサナ: 肩と背中上部の柔軟性を改善するのに役立ちます。
- 足を前に伸ばして地面に座ります。
- 右膝を曲げて右足を左太腿の外側に持ってきて、右手を後ろの肩甲骨のあたりに置きます。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら左手を後ろに回し、左手で右手をそっと握るようにしてください。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、息を吸いながら中心に戻します。 反対側でも繰り返します。
注意事項：
- 肩が痛い場合は、右手を後ろに伸ばすのではなく、左太ももに置きます。
イーグルアーム付き靴紐: 腰、太もも、肩を伸ばし、背中と体幹の筋肉を強化し、心臓の中心につながるのを助けます。
- 足を前に伸ばして地面に座ります。
- 次に、右足が左太ももの下に来るように右足を交差させます。
- 左足を地面から持ち上げ、右足に巻きつけて、すねのところで交差させます。 可能であれば左足を地面に置きます。
- 両腕を組み、胸の前で手のひらを合わせます。
- もう一方の脚で繰り返します。
注意事項：
- 片足を休ませてもう一方の脚を安定させ、ハムストリングを過度に伸ばさないようにしてください。 膝に怪我がある場合は、このポーズを変更するか、このポーズを避けてください。
一本足のキングピジョン – エカ パダ ラジャ カポターサナ: ヒップ、太もも、鼠径部を開くのに最適な方法です。 また、背中、背骨、胸の開いた部分のストレッチにも最適です。 背中や背骨の緊張を和らげるのにも役立ちます。
- 足を組んで座った姿勢から始めます。 次に、左脚を後ろに曲げ、右足を左太腿のあたりまで上げます。
- 次に、右手を後ろに伸ばし、左足首をつかみます。 両手で持ちます。 足首に手が届かない場合は、代わりに左のふくらはぎまたはハムストリングをつかんでください。
- 息を吐きながら左脚を胸に向かってゆっくりと引き、肩を曲げて頭を少し後ろに曲げ、左足で頭頂部に触れます。
- 腰、太もも、鼠径部が深く伸びているのを感じるはずです。 30秒から1分間ポーズを保ちます。 次に、左足を放し、反対側でも同様に行います。
注意事項：
- 膝や脊椎に怪我や健康状態が悪化する可能性がある場合は、注意してこのポーズを練習することが重要です。
膝上ランジ – アシュヴァ サンチャラーナサナ: 股関節屈筋、大腿四頭筋、臀筋を深くストレッチするのに最適な方法です。 脚の筋肉も強化され、バランス感覚の向上にも役立ちます。
- 両足を揃えて立った姿勢から始めます。
- 右脚を大きく前に踏み出し、最初にかかとから着地します。
- 右膝を曲げ、左膝が床につくまで体を下げます。
- 右膝が右足首の真上にあり、左かかとが地面から浮いていないことを確認してください。
- 右足と平行に両手を床に置き、左太ももの前が深く伸びるのを感じるまで腰を前に押します。
- この姿勢を 30 秒から 1 分間保持してから、左右を入れ替えます。
注意事項：
- 膝に怪我がある場合は、このポーズを避けるか、慎重に練習してください。
- 膝に痛みを感じた場合は、すぐに作業を中止し、医師の診察を受けてください。
サボテンアームを使った膝上クレセントランジ: バランス、柔軟性、筋力の向上に役立ちます。 胸が開き、受容力が高まります。 腰、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチにも役立ちます。
- 両足を揃えて立った姿勢から始めます。 深く息を吸い、吐きながら右足を前に踏み出し、ランジの位置まで下げます。
- 手を腰に置き、右膝が右足首の真上に重なるようにします。
- 次に、腕を頭上に上げます。
- 腰を少し前に押して胸をさらに開きます。
- 30秒から1分間保持し、反対側も繰り返します。
注意事項：
- このポーズは膝に怪我がある人にはお勧めできません。 他に健康上の懸念がある場合は、このポーズを実践する前に医師に相談してください。
サボテンアームを持つ戦士 I: 腕と肩を強化し、胸を開きながら、バランスと安定性を向上させるのに最適な方法です。
- 腕を大きく広げる必要があるため、このポーズを実行する前に、周囲に十分なスペースがあることを確認してください。
- 山のポーズから始めます (タダサナ) マットの上部にあります。
- 左足を約 45 フィート後ろに踏み出し、左つま先を XNUMX 度の角度に外に向けます。
- 右かかとを左足の土踏まずに合わせます。
- 右膝を足首の真上に重なるように曲げ、腰を下げ始めます。
- 腕を横に伸ばし、手のひらを心臓の前で合わせます。
- 息を吸いながら、胴体を持ち上げ、腕を頭上に伸ばします。
- 自分の手を見上げ、深呼吸しながら背筋を伸ばし続けます。
- ポーズを終了するには、息を吐きながら腕を放し、山のポーズに戻ります。 反対側でも繰り返します。
注意事項：
- 腕や肩を伸ばしすぎないように注意してください。
手を組んだ戦士 I: 腕と肩を強化し、胸を開きながら、バランスと安定性を向上させるのに最適な方法です。
- 腕を大きく広げる必要があるため、このポーズを開始する前に、周囲に十分なスペースがあることを確認してください。
- 山のポーズから始めます (タダサナ) マットの上部にあります。
- 左足を約 45 フィート後ろに踏み出し、左つま先を XNUMX 度の角度に外に向けます。
- 右かかとを左足の土踏まずに合わせます。
- 右膝を足首の真上に重なるように曲げ、腰を下げ始めます。
- 腕を後ろに伸ばし、手と指を組み合わせます。
- 上を見つめ、深呼吸しながら背筋を伸ばし続けます。
- ポーズを終了するには、息を吐きながら腕を放し、山のポーズに戻ります。 反対側でも繰り返します。
注意事項：
- 腕や肩を伸ばしすぎないように注意してください。
サイドアングル – パーシュヴァコナサナ これは、脚の力を強化し、鼠径部、腰、背骨の筋肉を伸ばす立位ヨガのポーズです。 また、胸や肩を開き、消化を促進するのにも役立ちます。
- 山のポーズから始めます（タダサナ）両足を揃えて。
- 約 4 フィート後退し、右足を 90 度外側に回転します。
- 左のかかとを右足の土踏まずに合わせます。
- 右膝を曲げて足首の真上に重ねます。
- 胴体から右に向かって曲げ始め、右足と平行に右腕を曲げて、右手が床に近づくようにします。
- 左腕を空に伸ばし、次に右に伸ばし、右足の横の地面またはブロックに手を置きます。
- 左手を見上げてください。
- ポーズから抜け出すには、右足を踏み込み、左腕を下げます。 右足を後ろに引いて左足と合わせ、山のポーズに戻ります。
注意事項：
- 高血圧、心臓病、またはヘルニアがある場合は、このポーズを避けてください。
- 首に痛みがある場合は、視線を手の上ではなく前方に向けてください。
- 妊娠している場合は、サポートのために下の手の下にブロックを置き、ポーズを変更します。
ワイルドシングのポーズ – カマトカラサナ 体の前面全体を開く深いバックベンドです。 このポーズには、腰、肩、胸を開くことと、ハムストリングスにある程度の柔軟性が必要です。 爽快でありながら深くグラウンディングし、強さと降伏の感覚をもたらします。 また、ワイルド シングは心を開くのに最適で、胸に溜め込まれた感情を解放するのに役立ちます。
- まずは下向きの犬から始めます。 ここから、腰を水平に保ちながら右脚を高く上げます。
- 右膝を曲げて股関節を開き、足を左手に近づけます。 右手を右足首または床に置いて支えます。
- 胸を開き、右手を見上げながら左脚をまっすぐに保ちます。 左手を体の横の床に置き、体を支えます。
- 安定したと感じたら、右脚を後ろに蹴り上げ、ローランジに入ります。 胸を開いて視線を上に向けてください。
- ここから、右腕を頭上に振り上げながら、少し後ろに傾き、右かかとを床から持ち上げます。
- 右足を床に戻してポーズを解除します。 向きを変え、下向きの犬の位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
注意事項：
- 怪我や状態により可動性が制限されている場合は、このポーズを避けてください。 膝、背中、首に痛みを感じた場合は、すぐにポーズから抜けてください。
ゲートポーズ – パリガサナ: 体の側面、特に肋骨の間の肋間筋をストレッチします。 また、胸と肺を開き、呼吸能力を向上させるのにも役立ちます。 深いサイドベンドは肝臓と腎臓をマッサージし、機能を改善するのにも役立ちます。
- 両足を揃えて立ち始めます。 そこから膝をつきます。
- 左足を90度にして左側にまっすぐに伸ばします。
- 深呼吸して、右腕を頭の上にまっすぐ上げます。
- 息を吐きながら腰から左に曲がり、左腕を下ろして左脚の上に置きます。 右腕はまっすぐ空に向けてください。
- このポーズを数呼吸続けてから、息を吸い、放して立った状態に戻ります。 反対側でも繰り返します。
注意事項：
- 背中に問題がある人は、このポーズでストレッチしすぎないように注意してください。 痛みがある場合は、すぐにポーズから抜けてください。 妊娠中の女性もこのポーズは避けるべきです。
ハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばします。 太ももと膝を強化します。 消化を改善します。
- 足を腰幅に開き、平行に立ちます。
- 次に、両手のひらを背中で交差させます。
- 腰から前にかがみ、背骨を長くまっすぐに保ちます。
- ゆっくりと額を膝に押し付け、腕を後ろに上げ、肩を伸ばし、背筋を伸ばします。
- 3〜5呼吸の間保持します。
- リリースするには、腕を腰に下ろし、椎骨ごとにゆっくりと巻き上げます。
注意事項：
- 高血圧、心臓病、緑内障の既往歴がある場合は、このポーズを避けてください。 妊娠している場合は、このポーズを慎重に練習してください。
- 自分の体の声に耳を傾けて、快適な範囲でのみ行ってください。 腰痛や坐骨神経痛のある人は、このポーズを実践しないでください。
拡張子犬 – うたなししさな: 背骨を伸ばし、背中の筋肉を伸ばすのに最適な方法です。 肩と胸の柔軟性を高めます。 緊張型頭痛や疲労感の軽減にも役立ちます。 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のある人にとっては有益でした。
- テーブルの上に手と膝をついて座ります。 手は肩の下に、膝は腰の下にある必要があります。
- 息を吐きながら、額がマットに着くまで両手を前に歩きます。
- 背骨を伸ばすときに、お尻を後ろと下に固定したままにしてください。 あごが床に届かない場合は、マットの上に顎を乗せても構いません。
- 腕を伸ばし、手のひらを下に向けて床に置きます。
- このポーズを5〜10呼吸の間保持します。
注意事項：
- このポーズをしているときに腰や足に痛みを感じた場合は、すぐに出てください。 いつものように、自分の体の声に耳を傾け、このポーズで深く呼吸してください。
ハートチャクラのためのアドバンスヨガシーケンス
上向きの犬のポーズ – ウルドヴァムカスヴァナサナ: このポーズは体の前面を開き、胸、腹部、肺を伸ばし、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。 肩や首の緊張をほぐすのにも最適な方法です。
- 腕と脚を伸ばしたうつ伏せの姿勢から始めます。
- 手のひらを地面に平らに押し付け、胴体と太ももを地面から持ち上げて、腕と脚をまっすぐに保ちます。
- 肩を前後に回し、胸郭を空に向かって持ち上げます。
- 顎を少し引いて前を見つめます。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、その後解放して開始位置に戻ります。
注意事項：
- 手首に痛みがある場合は、床ではなくヨガブロックに手のひらを置きます。
ダンスの王 – ナタラジャサナ: このポーズは腰と肩を開くのに最適な方法です。 それは足を強化します。 体幹の筋肉が鍛えられ、胸が開きます。 バランスと集中力の向上に役立ちます。
- 山のポーズから始めます (タダサナ）。 ここから息を吸いながら腕を頭上に上げます。
- 息を吐きながら右膝を曲げ、右足を右腰に向かって上げます。 左足をまっすぐに保つようにしてください。
- 息を吸いながら右手を後ろに伸ばして右足を握ります。 足に手が届かない場合は、ストラップを足に巻くと便利です。
- 息を吐きながら右脚を持ち上げ、立った脚をまっすぐに保ちます。 次に、左手からも右足を掴むようにしてください。
- 息を吸いながら、尾骨を押し下げて胸を持ち上げます。 まっすぐ見てください。
- 5〜10回呼吸してポーズを保持し、解放して反対側でも繰り返します。
注意事項：
- 膝や腰に怪我がある場合は、このポーズを避けてください。 妊娠中の方はこのポーズはお控えください。
アップワードプランク – プルボッタナサナ: このポーズは胸と肩を開くのに最適な方法で、手首、腕、体幹の筋肉を強化するのに役立ちます。
- 座った姿勢から、両手を腰の後ろの床に置き、手のひらを腰に向けて前に向けます。
- 息を吸いながら手と足を使って腰をできるだけ高く持ち上げます。
- 足の内側のラインを揃えて、できるだけマットに密着させます。
- 頭を後ろにリラックスさせて、鼻の先端を見つめます。
注意事項：
- 手首に怪我や痛みがある場合は、手ではなく前腕を地面に置いてこのポーズを修正してください。 腰痛がある場合は、このポーズを試みないでください。
肩立ちのポーズ – サランバサルヴァンガーサナ: それは心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つ逆転です。 また、エネルギーレベルを高め、循環を改善するのにも役立ちます。 このポーズは消化を改善し、便秘を解消するのにも役立ちます。
- 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。
- 手のひらを隣の床に置きます。
- 息を吐きながら手と足を押し、腰とお尻を床から持ち上げます。
- 息を吸いながら、太ももが床と垂直になり、胴体と頭が平行になるまで腰とお尻を持ち上げます。 手で背中を支えます。
- この位置を 30 秒から 1 分間保持し、息を吐きながら腰とお尻を床に戻します。
注意事項：
- 高血圧、緑内障、網膜剥離がある場合は、このポーズを避けてください。 妊娠している場合は、このポーズを避けてください。
- 首に怪我がある場合は、資格のあるインストラクターの監督の下、注意してこのポーズを練習してください。
鋤のポーズ – ハラサナ 肩、ハムストリングス、背骨を伸ばします。 背中の痛みを和らげる
- マットの上に足を伸ばし、腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- 息を吸いながら両手を床に押し付けながら、腰を地面から持ち上げ、尾骨を天井に向かって上げ、背骨を伸ばします。
- 息を吐きながら膝を胸のほうに曲げ、つま先が後ろの地面に触れるまでゆっくりと頭の上に持っていきます。 地面に足がつかない場合は、腰の下にブロックや枕を置いてサポートしましょう。
- 床の上で手のひらを組み、最大 1 分間深呼吸します。
- ポーズを終了するには、手のひらを放し、床に平らに置き、腰を地面から持ち上げて尾骨を天井に向かって上げ、背骨を伸ばしながら両手で床を押します。
- 息を吐きながらゆっくりと足を元の位置に戻します。
注意事項：
- 首に怪我がある場合は、このポーズを行わないでください。 妊娠中の方は避けてください。
車輪のポーズ – ウルドヴァ・ダヌラサナ: このポーズは胸と肩を開いて体の前部を伸ばすのに役立ちます。 姿勢の改善や腰痛の軽減にも役立ちます。
- 膝を曲げて足を平らにして仰向けに寝ます。 手のひらを耳の横に置き、指を足の方に向けます。
- 息を吸いながら手と足を押し込み、腰と胸を地面から持ち上げて後屈します。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、息を吐きながら開始位置に戻ります。
注意事項：
- 首に痛みがある場合は、視線を天井に向けるのではなく、前か下に向けてください。 膝の下にブランケットを敷いてサポートを強化することもできます。
弓のポーズ – ダヌラサーナ: 背骨と肩の柔軟性を改善し、胸を広げるのに役立ちます。
- うつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 膝を曲げて後ろに手を伸ばし、手で足首を掴みます。
- 息を吸いながら胸と足を地面から持ち上げ、息を吐きながら両足を手に押し付けながら、腰をさらに高く持ち上げます。
- 数呼吸の間ポーズを保持し、息を吐き、地面に戻します。
注意事項：
- 妊娠している場合は、このポーズを避けてください。
イナゴ I – シャラバアーサナA: この 背中の筋肉を強化し、胸を開くのに役立ちます。
- うつ伏せになり、足と腕を体の横に置きます。
- おへそを背骨の方に引き寄せたまま、頭、胸、足を地面からゆっくりと持ち上げます。
- 手を後ろに伸ばし、手のひらを上に向けて手を体の横に置きます。
- 腕を使って上体を地面からゆっくりと引き離します。
- このポーズを 30 秒から 1 分間保持したら、手を放して開始位置に戻ります。
- 3〜5回繰り返します。
注意事項:
- 手首に問題がある場合は、手を後ろに組まないでください。 代わりに太ももに置きます。
ボトムライン
ハート チャクラ ヨガは、ハート チャクラを開いてバランスを整えるのに役立つ練習です。 ハート チャクラは胸の中央に位置し、空気の要素と関連付けられています。 このチャクラは、私たちの愛し愛される能力、そして与えることと受け取ることの能力を支配します。
このチャクラのバランスが崩れると、孤独、孤独、不安を感じることがあります。 また、自分の感情を表現したり、他人とつながったりすることが難しいと感じることもあります。 ハート チャクラ ヨガは、ハート チャクラのバランスを取り戻し、愛、つながり、平和の感情を促進するのに役立ちます。
ハートチャクラを癒したい場合は、XNUMXつのチャクラすべてについての詳細なコースを試してみることを検討してください。 'チャクラを理解する。 ' さまざまな側面に取り組むことで、人生にプラスの変化がもたらされることにあなたは驚かれるでしょう。
